Cele mai bune sporturi de slăbire: activități

Fiecare dintre noi am privit cel puțin în oglindă și ne-am gândit la fizicul său. Cineva de la naștere cu greutate excesivă, cineva a dobândit-o deja în procesul de viață conștientă, dar rămâne adevărul că mulți dintre acești oameni vor să aibă mai puțină "bogăție" decât au de fapt. Dacă aveți probleme cu kilogramele în plus și doriți să stați pe cântar, pentru a vedea cifra prețuită pe afișaj, atunci acest articol este exact ceea ce aveți nevoie. Această recenzie vă va spune despre sport pentru pierderea în greutate.

Antrenament aerobic

Instruirea aerobică (aceeași instruire cardio) este executarea exercițiilor cu o intensitate moderată, care mărește ritmul cardiac și respiră mai repede. Acest tip de exercițiu este considerat cel mai eficient sport pentru pierderea în greutate.

În timpul aerobicului, corpul uman este saturat cu oxigen și procesul de metabolizare este început. Ca rezultat al instruirii muschii devin mai tonifiat, arse suficiente calorii departe țesutului adipos din organism, intareste sistemul cardiovascular, normalizează tensiunea arterială, și performanță crescută și rezistență.

Există mai multe sfaturi pe care trebuie să le aderați la exercițiile aerobice:

• nu se recomandă să mâncați alimente cu 2 ore înainte de începerea cursurilor;
• asigurați-vă că monitorizați dieta;
• efectuați cele mai bune exerciții dimineața, deoarece procesul de metabolizare este accelerat de acțiunea hormonilor.

Vom descrie câteva exerciții care se vor potrivi tuturor începătorilor în această chestiune:

• Mergând pe pas cu pas. Stepper - acesta este același pas în fiecare intrare. În timpul antrenamentului, se lucrează la mușchii picioarelor, feselor, coapselor. O oră de antrenament pe acest inventar vă va costa 500 de calorii arse. Când se lucrează la pas cu pas, presiunea, activitatea sistemului cardiovascular, este normalizată.
• Mergând pe o elipsă. Este un amestec de banda de alergat, bicicletă de exerciții și pas cu pas. Când lucrați cu acest simulator, sunt implicate mușchii picioarelor, mâinilor, șoldurilor și, de asemenea, pieptul. Încărcarea articulațiilor este redusă la zero, deoarece picioarele sunt fixate într-o anumită poziție, iar mișcările sunt netede.
• Aqua aerobic. Același aerobic, numai în apă. Această metodă a devenit recent foarte populară, deoarece atunci când rezistați la apă, mușchii primesc simultan o încărcătură puternică și apoi sunt relaxați. Uneori femeile însărcinate sunt încurajate să o practice.

Cu încredere, putem spune că aerobicul este un sport pentru pierderea în greutate. Ea poate face totul, bărbați, femei și copii. Nu este necesar să existe echipament special pentru a face exerciții, suficientă voință și dorința de a obține rezultate.

pedestrianism

Nu știu de unde să încep? Începeți-vă activitatea sportivă pentru a scăpa în greutate cu mersul pe jos. Ajută foarte bine la arderea unui strat subcutanat de grăsimi și calorii. Dar nu este atât de sigur și are consecințele asociate cu articulațiile. Dar, dacă îndepliniți cu competență toate acțiunile și uneori vă uitați sub picioare, puteți evita consecințele nedorite. Sportul de mers pe jos, precum și aerobic se va potrivi tuturor de la mici la mari. Dar aceasta nu este doar o plimbare, trebuie să se mute ritmic, să se simtă ca mușchii picioarelor implicate, cum să opereze piciorul. Doar atunci veți vedea rezultatul.

Alegeți un loc departe de drum, pentru a nu respira gazele de evacuare ale autoturismelor. De asemenea, muzica ritmică vă va ajuta foarte bine, va fi posibil să vă apropiați de bătaia tobei și acesta este exact ceea ce aveți nevoie.

Trebuie să mergeți în fiecare zi pentru 8000-10000 pași, astfel încât să nu vă angajați să numărați în timpul mersului, rețineți că aceasta este aproximativ o oră din timpul acordat.

alerga

Rularea este împărțită în două categorii: intensitate ridicată și intensitate redusă. Diferența dintre ele în indicatorii de viteză. Atunci când viteza de rulare de mare intensitate nu ar trebui să fie mai mică de 8 km / h sau mai mult, o mică intensitate - 3 - 8 km / h.

Primul tip este potrivit pentru persoanele deja instruite, formatori obișnuiți sau cei care au fost implicați vreodată în sport, pentru a întări musculatura cardiacă și pentru a accelera metabolismul. Ar trebui să alergi de la 10 la 15 minute.

Al doilea tip este ceea ce aveți nevoie. Este ideal pentru a pierde in greutate. Trebuie să setați un tempo foarte scăzut, dar instruirea ar trebui să fie lungă. Grăsimea începe să ardă în mod activ după 30-40 de minute de antrenament. Scopul tău este să transformi grăsimile în energie, dar, în niciun caz, carbohidrații, deci trebuie să păstrezi un ritm scăzut.

Înainte de jogging nu este recomandat să consumați carbohidrați, deoarece în timpul procesului suprima procesul de ardere a grăsimilor și de la antrenament pur și simplu nu va fi. Este important să monitorizați ritmul cardiac. Dacă dintr-o dată nu a devenit bine pentru dvs., este mai bine să opriți, dar nu brusc, să reduceți rata treptat, altfel o încărcătură puternică asupra inimii este posibilă. Oprindu-se să se simtă pulsul și numărul înregistrărilor, în cazul în care acestea sunt ridicate, ar trebui să se oprească exercitarea și doar de mers pe jos vioi.

Amintiți-vă că rulează - este o modalitate foarte bună de a arunca câteva kilograme în plus, dar, de asemenea, nu este întotdeauna un efect pozitiv asupra articulațiilor, înainte de a începe să ruleze, consultați un specialist.

înot

Sportivii nu joacă sport pentru pierderea in greutate, o fac pentru a se obține rezultate. În acest caz, va avea cel mai bun rezultat a scazut greutatea in plus.

Vă uitați la televizor și găsiți în mod neașteptat canalul în care sunt difuzate concursurile de înot. Merită menționat faptul că cifrele înotătorilor sunt perfecționați aproape de ideal. A fost creată centură de umăr, spate larg, talie îngustă și picioare puternice. Într-adevăr, acest sport este foarte bun la a ajuta la lupta împotriva excesului de greutate, fără o sarcină semnificativă asupra articulațiilor, care este prezent, de exemplu, atunci când rulează.

Nu este foarte intens să petreceți o oră în piscină, ca și cu dvs. imediat coborâți aproximativ 500 de calorii și cu o încărcătură intensă - de la 700 sau mai mult. Acestea sunt numere foarte impresionante, în ciuda faptului că înotați în propria plăcere. Prin urmare, înotul poate fi numit sport pentru pierderea în greutate.

În timpul înotului, nu numai că pierdeți în greutate, dar și că obțineți o masă musculară uscată.

Nu vă lăsați în panică la vederea piscinei săriți în ea și înoțiți la viteze mari. Înainte de a face o baie, trebuie să vă încălziți și să vă încălziți mușchii, deoarece toate grupurile musculare sunt implicate în înot și adesea mulți se confruntă cu convulsii în piscină. Din punct de vedere mental, ar trebui să vă divizați antrenamentul în mai multe părți. De exemplu, înotați 4 segmente cu un ritm mediu, freestyle. Luați o scurtă pauză și continuați în același spirit. Dacă știți cum să înotați cu stiluri diferite, atunci acest lucru este bine, încercați să le alternați.

Urmați toate regulile și o lună mai târziu veți vedea primele rezultate.

Ciclism, ca sport pentru pierderea in greutate

Cea mai mare parte a casei are o bicicletă, de obicei toate acestea sunt date copiilor, iar apoi stau acolo. Dar este important de remarcat că bicicleta face ca corpul inferior să funcționeze mai bine și mai sigur decât orice alt inventar.

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa te antrenezi cel putin o ora, fara sa te opresti. Încercați să alegeți părți egale ale traseului, astfel încât intensitatea dvs. să nu fluctueze și să vă mișcați într-un anumit ritm. Dacă doriți să măriți nivelul musculaturii picioarelor, atunci puteți merge pe suprafețe accidentate, dar numai după o secțiune lungă dreaptă a drumului.

Călătoarea unui prieten cu două roți ajută la îmbunătățirea echilibrului și controlului echilibrului corpului. De asemenea, dezvoltă mușchii picioarelor, picioarelor, feselor, pelvisului și abdomenului. Pentru o oră cu bicicleta, puteți arde 500-600 de calorii. Unii cred că acesta este cel mai bun sport pentru pierderea în greutate.

Dacă nu aveți un astfel de lucru în viața de zi cu zi, atunci va fi analog cu o bicicletă în sala de gimnastică.

fotbal

Se pare că un astfel de fotbal - alergând înainte și înapoi cu mingea pe teren pentru distracție. De fapt, uita-te atent, faci o treaba extraordinara in joc. Este aceeasi fuga, doar mult mai intensa si mai consumatoare de energie. La urma urmei, sarcina ta nu este doar rulează, dar, de asemenea, să înscrie goluri, țineți mingea, și gândirea logică, cum și cui să treacă mingea. Pentru o oră de joc de fotbal puteți arde de la 600 de calorii și mai mult. Rezultat foarte impresionant. Fără îndoială, poate fi ales și ca un sport pentru pierderea în greutate.

Polo de apă

Un alt lider al paradei noastre de lovituri pentru arderea grasimilor suplimentare este polo pe apă. Inotul normal și poloul de apă sunt legate, cum ar fi alergarea și fotbalul. Puteți petrece până la 700 de calorii pe oră.

Baschet și volei pe plajă

Baschet în acest sens este similar cu fotbalul, numai aici partea superioară a corpului funcționează mai mult. Dacă te uiți la jucători de baschet, niciunul dintre ei nu va fi supraponderal, ci doar pentru că sunt angajați în formare de forță și în același timp dezvoltă rezistență pe banda de alergare. După ce jucați o oră intensă în baschet, puteți pierde fericit până la 600 de calorii.

Costuri similare cu energia sunt observate în cazul volei de plajă. Imaginați-vă o plajă pe care soarele în mod literal se prăjește și, de asemenea, efectuați o muncă. Nu doar rulați și pliați, sunteți pe nisip și, la rândul său, dă o rezistență foarte puternică, deoarece prinderea cu el este aproape zero. Faceți o muncă grea, care într-o oră vă poate ajuta să pierdeți același număr de calorii ca și jocul cu mingea.

Unii se angajează în sport pentru pierderea în greutate, alții - profesional, există iubiți, dar toți sunt uniți de faptul că își mențin corpul în ton.

De asemenea, adăugăm că există o mulțime de sporturi, cum ar fi schi, arte marțiale, tenis, patinaj, etc. Ce sport pentru pierderea în greutate alegi? Puteți învăța totul, cel mai important este că există o dorință. La urma urmei, dacă te uiți la oglindă, doar o să dai vina pe toată lumea, din nefericire, nimic nu va veni din ea. Trebuie să muncești din greu pe corpul tău, atunci vei fi mândru de tine.