Dieta simplă pentru abdomenul pierdut în greutate: meniu, feedback privind rezultatele

Dieta pentru burta de slabire va avea doar un efect pozitiv daca respectati pe deplin normele de baza. Numai în acest fel, cifra voastră va prelua formele potrivite și va deveni mai armonioasă.

Ce trebuie să faceți pentru a scăpa de depozitele de grăsime pe stomac: principalele recomandări

Îndepărtarea grăsimii în abdomen nu este atât de ușoară și pentru a obține rezultatul dorit este necesară o abordare integrată.

• Mai întâi, beți apă curată. Nu există sucuri, nici compoturi, nici ceai, și anume apă fără gaze. Rata zilnică este de la un an și jumătate până la doi litri.
• În al doilea rând, nu mânca prea mult. Atunci când faceți un meniu dieta pentru slăbirea burta și părțile laterale ale porțiunii, trebuie să planificați mici astfel încât stomacul să nu se întindă. În acest caz, ar trebui să mănânci la intervale mici - la fiecare 3 ore.
• În al treilea rând, dați corpului timp să vă obișnuiți cu dieta. Dacă vă limitați brusc aportul de alimente, puteți declanșa eliberarea de cortizol, care va avea efectul opus.
• În al patrulea rând, începeți să jucați sport. Nu este necesar să vă epuizați cu exerciții grele. Poate fi fitness, jogging de dimineață, pilates, dansuri sportive etc. În plus, amintiți-vă că exercițiile trebuie să vizeze scăderea grăsimii nu numai în abdomen - este mai bine să încărcați încărcătura și alte mușchi. Ca urmare, procesul de pierdere a greutății va curge pe tot corpul.
• În al cincilea rând, revizuiți dieta. În dietele pentru slăbire burta și meniul lateral nu ar trebui să conțină alimente prăjite, produse de făină și dulciuri. Toate produsele aflate în frigider trebuie să fie proaspete, de calitate și utile.
• În al șaselea rând, renunță la alcool și la țigări. Ei suspendă procesele metabolice, respectiv, vă împiedică să pierdeți în greutate.
• Al șaptelea, evitați situațiile stresante și încercați să nu fiți nervi - armonie în sfera psiho-emoțională este foarte importantă.

Având în vedere aceste recomandări, puteți să eliminați depunerile de grăsime pe stomac într-un timp scurt.

Alegeți o dietă

Orice dietă pentru slăbirea burta și părțile laterale este întotdeauna aleasă individual. Cheia succesului în primul rând devine acceptarea ei deplină, ca și cum ar fi o etapă de viață, chiar dacă aceasta este oarecum de rutină, dar încă vizează beneficiul. După ce ați decis să urmați noua dietă, este important să nu renunțați și să încercați să respectați pe deplin meniul recomandat. Amintiți-vă: nu veți vedea un efect momentan, iar acest lucru este normal, altfel organismul va experimenta cel mai puternic stres. Dorința și puterea voastră vă vor ajuta să așteptați rezultatul final.

Este demn de remarcat faptul că dintr-o mare varietate de a alege doar un meniu dieta pentru slăbirea burta nu este ușor. În plus, este foarte important să rămânem pe o dietă echilibrată, altfel vi se oferă o defalcare, o stare proastă și excesul de grăsimi în același loc. Cum sa fii? Pentru a ajuta la restrângerea opțiunii, sunt disponibile recenzii despre o anumită dietă, care, pe lângă un rezultat pozitiv, oferă și un efect de durată. Acestea sunt opțiunile pe care vă invităm să le luați în considerare.

Proteină-legume dieta

Sângeți corect! Acesta este sub acest motto este o dieta proteine-legume la domiciliu pentru burta pierdere în greutate. După ce ați făcut totul bine, în doar 10 zile puteți reduce semnificativ cantitatea de țesut adipos din abdomen. Dar aici trebuie să ne amintim că o astfel de dietă nu poate fi constantă.

Principala condiție a dietei protein-vegetale este utilizarea alternativă a proteinelor și a legumelor timp de 10 zile. Sursele de proteine ​​în acest caz sunt ouăle fierte și carnea de pui. În ceea ce privește legumele, preferința este dată pentru a da morcovi, varză albă și sfecla.

Ziua proteinei

Prima zi a dietei pentru pierderea in greutate incepe cu un pahar de apa curata - bem imediat dupa trezire. Apoi urmează micul dejun: fierbeți un ou, tăiați proaspăt castraveți și adăugați toate câteva ramuri de verde proaspete. Dupa 2-3 ore se prepara cateva carne de pui - pentru o zi va dura aproximativ 800 g. Mai intai scoateti coaja, aduceti la fiert, bulionul este drenat, umplut din nou cu apa si gatiti pana cand este gata. Această porțiune ar trebui împărțită în mai multe recepții, astfel încât să dureze până seara.

Este important să rețineți că este imposibil să salivați alimentele. Și în paralel este necesar să beți o cantitate suficientă de apă curată.

Ziua legumelor

Pentru o zi nu puteți mânca mai mult de o jumătate de kilogram de legume, respectiv varză, sfecla și morcovi trebuie luate în porții egale. Se taie bine alimentele pregătite, se strânge bine și se servește cu o linguriță de suc de lămâie. Divizăm salata în 8 porții. Ultima masă nu este mai târziu de ora 19:00.

Dieta "leneș"

Aceasta este cea mai simplă dietă de scădere în greutate, care va fi o opțiune ideală pentru cei care nu vor să contorizeze calorii, să aleagă anumite alimente și să se forțeze să mănânce alimente neplacute. Și totuși, în ciuda simplității extreme, vă permite să scăpați de depunerile de grăsime din regiunea abdominală în două săptămâni.

Ce trebuie să fac? Totul este extrem de simplu - înainte de fiecare masă, inclusiv înainte de o mică gustare (aproximativ un sfert de oră), ar trebui să beți câteva cesti de apă. În acest caz, și în timpul și timp de două ore după masă, utilizarea lichidului nu este permisă.

Esența unei astfel de alimentații pentru a-ți slăbi burta este că apa umple stomacul și omoară oarecum senzația de foame. În consecință, mâncați mai puțin decât ați vrut.

Odihna

Aceasta este o simplă dietă care nu este capabilă să facă nimic pentru a vă răni corpul. Prin urmare, ea a câștigat o armată uriașă de fani și feedback extrem de pozitiv.

Conform termenilor unei astfel de dietă pentru a pierde burta de greutate, meniul pentru săptămână este după cum urmează: zilnic la micul dejun mâncați aproximativ 250 de grame de cereale, fierte pe apă fără adăugarea de sare. Aceasta este o servire standard. În timpul gustărilor, nu puteți mânca mai mult de un fruct. Numai acestea nu ar trebui să fie caloric ridicat, cum ar fi bananele și soiurile de struguri dulci. Preferați merele obișnuite. În acest caz, înainte de fiecare masă, trebuie să beți apă.

În fiecare zi, regimul dietei de slabit pentru femeile din belșin este îmbogățit cu produse din lapte acru, carne și alte cereale din cereale, pentru bărbați - în același set se poate include și carnea de vită fiartă. Iar rezultatul va fi fixat mult timp.

Dieta ouălor

Pentru o dieta de slabit pentru burta timp de o saptamana, acest produs este bun prin faptul ca lasa un sentiment de satietate pentru o perioada destul de lunga de timp. Și dacă conectați corect ouăle cu alte ingrediente, puteți obține o dietă care va contribui la arderea rapidă a țesutului adipos.

Deoarece ouăle constituie baza meniului dieta, cota lor ar trebui să depășească numărul de legume și fructe. În timpul săptămânii, mâncăm aceste alimente numai în porții mici la fiecare 3-4 ore. În acest caz, ouăle se combină cel mai bine cu portocalele și se abțin să mănânce cartofi, smochine, date, struguri și banane.

Dieta cu trei zile

Vă prezentăm o dietă foarte eficientă pentru slăbirea burta și părțile laterale. Un set de produse permise pentru utilizare poate părea destul de slab, dar o astfel de dietă rapidă pentru a pierde burta de greutate vă permite să îndepărtați rapid grăsimile.

Prima zi.

• Pentru micul dejun, beți o jumătate de pahar de ceai verde și aceeași cantitate de suc proaspăt stors de morcovi sau mere.
• După câteva ore vă puteți permite o gustare cu o mână mică de nuci.
• Pentru prânz, fierbeți 110 de grame de orez sălbatic și pregătiți o salată de legume. Se termină masa de orice fruct acru.
• Pentru cină, puteți fierbe 50 de grame de pește și coaceți 200 de legume.

A doua zi.

• Mic dejun - începe ziua cu un măr sau o jumătate de grapefruit.
• După câteva ore, faceți o salată de legume proaspete și beți un pahar de suc de morcov proaspăt stors.
• Pentru cină, fierbeți 100 g de hrișcă și completați-l cu două roșii proaspete. Bea o ceasca de ceai din plante.
• Cina constă din 200 g file de pui, tocană de legume și o ceașcă mică de ceai.

A treia zi.

• Pentru micul dejun, serviți 150 g de fulgi de ovăz aburit.
• După câteva ore, mâncăm câteva măr de copt.
• Pentru cină, gătiți câte 150 de grame de pește și faceți o salată de 70 de morcovi răzuți și o lingură de smântână. Bea un pahar de apă minerală.
• Pentru cină, puteți mânca o banană și beți înainte de a merge la culcare un pahar de kefir.

Dieta pentru 5 zile de două cursuri

Aceasta este una dintre cele mai simple diete pentru slăbirea burta și părțile laterale. Meniul este după cum urmează: timp de cinci zile sunt permise numai două feluri de mâncare: orez fiert și pește sau fructe de mare aburit sau fiert. O condiție importantă: o masă este un fel de mâncare. Nu le poți amesteca. Dacă doriți să diversificați puțin dieta, puteți adăuga un mere acru și ierburi proaspete.

Dieta pe iaurt

Aceasta este o populație mono-dietă, care vă permite să eliminați excesul de grăsime din abdomen și, în același timp, aduce beneficii pentru sănătate. Cu utilizarea zilnică a acestui produs cu lapte acru, activitatea tractului gastro-intestinal este normalizată și procesele metabolice sunt accelerate.

Pentru a scapa de depozitele de grasime in abdomen, nu trebuie sa intindeti dieta de kefir pentru o lunga perioada de timp. Doar 3 zile este suficient. Iar o astfel de dieta pentru burtica pentru femei este potrivita. Pentru bărbați această dietă nu este recomandată.

Condițiile sunt extrem de simple: în întreaga perioadă trebuie să bei jumătate de litru de chefir pe zi - acest lucru este împărțit în 6 mese. În același timp, folosim apă curată. Părăsim treptat regimul alimentar, consumând 200 ml de kefir pe parcursul săptămânii următoare.

Hrana pentru hrișcă

Hrisca este bogata in vitamine, microelemente si alte substante biologic active care pot purifica corpul nostru de toxine si toxine. În plus, datorită meniului special, dieta pentru slăbirea buricului este ușoară și excelentă pentru cei care suferă de foame. Cu o cantitate nesemnificativă de calorii, hrișca lasă un sentiment de sațietate.

Deci, durata dieta hrișcă este de 14 zile. Acest lucru este suficient pentru a scăpa de kilogramele în exces în zonele cu probleme și pentru a consolida permanent rezultatul. Crupe în acest caz nu este fiartă, dar este aburit cu apă fierbinte abur. Este mai bine să faceți asta seara, astfel încât în ​​dimineața următoare mâncarea să fie gata. În consecință, nu se utilizează sare, zahăr și alți aditivi.

Hidanul cu abur poate fi utilizat atât individual cât și împreună cu kefir (nu mai mult de un litru pe zi), fructe uscate (nu mai mult de 5 bucăți pe zi) și miere (5 g pe zi). Terciul este consumat pe parcursul zilei în cantități nelimitate, ultima recepție - timp de 4 ore înainte de culcare.

Terminăm treptat regimul hrișcă, continuând pe parcursul săptămânii viitoare să folosim această cereală o dată pe zi.

Dieta cu mere

O alta versiune a dietei pentru burtica pentru femei. Facem meniul o săptămână. Durata - o săptămână. În fiecare zi puteți mânca o jumătate de kilogram de fructe - aceasta este de aproximativ 650 kcal.

Merele sunt folosite aici, atât proaspete, cât și coapte (fără zahăr sau miere). În cazul în care sentimentul de foame nu dă odihnă, atunci în a șasea zi painea de secară sunt adăugate la dieta. În paralel, bem o mulțime de apă pură, ceai verde sau decocții pe bază de plante.

Zile de descărcare pe iaurt

De câteva ori pe săptămână este destul de acceptabil să petreceți zilele de descărcare - ele contribuie, de asemenea, la eliminarea țesutului adipos în abdomen. Este mai bine pentru ei să aleagă un astfel de produs de lapte fermentat ca iaurt. Meniul este simplu - pentru o zi trebuie să beți 2 litri de lapte crădit și o cantitate similară de apă pură sau ceai din plante.

Dieta pentru bărbați

Bărbații care doresc să își formeze corpul, în majoritatea cazurilor, preferă activitatea fizică. Dar puteți obține rezultate mult mai bune dacă acestea au dieta corectă pentru pierderea în greutate.

Dieta eficientă pentru slăbirea abdomenului și părțile laterale pentru bărbați se bazează pe astfel de recomandări.

• Barbatii, spre deosebire de femei, au nevoie de mai multe calorii pe zi - cam 1700.
• Reprezentanții sexului mai puternic sunt cei care au o dietă extrem de recomandată și o foamete prelungită.
• Mănâncă 4 mese pe zi, în timp ce gustările și mâncarea imediat înainte de culcare sunt interzise.
• În ceea ce privește produsele autorizate și metoda lor de preparare, este similar cu recomandările dieta pentru femei: abur, fierte și carne prăjită (de pasăre sau de vită), pește, legume proaspete, cereale integrale, apa pura, ceai și infuzii de plante.

Barbatii pot urma o dieta timp de 10 zile.

Dieta la domiciliu: opțiuni de meniu

Dacă nu acceptați o mono-dietă, preferând o varietate pentru ele și, în același timp, doriți să pierdeți în greutate, vă sugerăm să luați în considerare următoarele opțiuni de meniu. Ele vor alcătui dieta potrivită pentru abdomenul pierdut în greutate. Retete pentru fiecare zi:

• Un sandwich din pâine de secară cu unt (conținut minim de grăsimi) sau cu brânză tare pentru micul dejun și o ceașcă de ceai din plante. Pentru prânz, tocană de legume cu fasole (nu mai mult de 165 g) și suc de ananas. 100 g de porumb cu 50 g de smantana pentru o gustare la mijlocul diminetii. Cina constă din ouă prepelite fierte, 100 de grame de file de curcan aburit și o ceașcă de suc de grepfrut.
• Pentru micul dejun pregătim o ouletă de aburi din două ouă și bea o ceașcă de ceai verde. Pentru cină, gatiți o bucată de carne de vită (120 g), fierbeți 125 g de fulgi de ovăz și beți ceai verde. Pentru o gustare, puteți bea 160 ml de ryazhenka. Prânzul constă dintr-un măr verde, 100 de morcovi și decoct de pe bază de plante.
• Dimineața începe cu orez, gătit în lapte fără zahăr și sare, și ceai verde. Pentru cină, gătiți supa cu adaos de legume (aproximativ 100 ml de servire), pregătiți un castravete și salată de roșii îmbrăcată cu suc de lămâie și beți o ceașcă de ceai verde. Pentru un prânz la jumătatea zilei mâncăm 150 g de brânză de vaci fără grăsimi. Pentru cină, puteți bea o cană mică de suc de mere de morcov și puteți mânca câteva banane mici.
• Pentru micul dejun pregătim un ou fiert ușor și mâncați-l împreună cu o bucată de pâine uscată. Snack - câteva mere și o portocală. Prânzul constă din salată de legume și pui sau pește fiert (aproximativ 250 g). Puteți mânca o ceașcă de supă de legume pentru o gustare. Cina - carne de vită și portocaliu aburit sau fiert.
• Ziua începe cu un pahar de iaurt natural și portocaliu. Snack - un măr și două cuburi de ciocolată neagră. Pentru cină pregătim friptura de vită aburită, fierbe 75 g de fasole și tăiem o portocală. Pentru o gustare - supă de legume. Prânzul constă din 250 g de pește fiert sau păsări de curte cu salată de legume.

Toată farmecul unei astfel de alimentații constă în faptul că nu ar trebui să fie permanent. Dieta pentru burta de slabire, bazata pe mesele de mai sus, nu dureaza mai mult de trei zile pe saptamana, iar restul timpului puteti manca alte alimente. Dar numai în acest caz este important să se țină cont de principalele recomandări menționate mai sus.

Cum puteți remedia rezultatul: produse

Dieta pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților pe care le-ați supraviețuit cu succes, rezultatele sunt obținute. Cum să salvați formularul? Pentru a face acest lucru, trebuie să continuați să mâncați în mod corespunzător. Nu este vorba de altă dietă - amintiți-vă doar cele 6 produse care vă vor garanta corpul ideal.

• Crupe de ovaz. Un produs foarte satisfăcător, care în acest caz are un gust foarte bun. Datorită prezenței fibrei în compoziție, fulgi de ovăz curăță intestinele și îmbunătățește funcțiile de bază ale sistemului digestiv. Și aceasta, la rândul său, afectează în mod pozitiv cursul proceselor metabolice.
• Fasole. Este important să rețineți că un produs conservat nu poate participa la meniul de dietă. Utilizați numai boabe fierte. Este o sursă bogată de proteine ​​și, în același timp, este lipsită de grăsimi.
• Linte. Croup foarte util, care conține, de asemenea, o cantitate suficientă de proteine. În acest caz, nu poate fi doar o farfurie laterală - lămâile pot fi adăugate la supe, tocană și chiar la salate.
• Orez brun. Este mult mai util decât orezul alb, deoarece este susceptibil de prelucrare minimă. Există multe fibre dietetice care au grijă de starea intestinului, iar un element important este seleniul.
• Năut. Acest produs nu poate fi numit tradițional pentru țara noastră și nu este gătit atât de des. La prima vedere, năuturile sunt doar un fel de mazăre, dar spre deosebire de acestea conține mulți aminoacizi.
• Peste de orz. Odată ce o porridge dintr-un bar perlat numit "mâncare proastă". Este disponibil, dar în același timp, calitățile gustului sunt departe de a fi populare. Dar, dacă gătești arpacaș cu cunoștințe de procedură (de exemplu, cu legume prăjite și sos), acesta va Tuck toate fără excepție. Și este necesar să ne străduim pentru acest lucru, deoarece un astfel de terci este foarte util și ajută la menținerea figurii într-o formă frumoasă.

Corectați dieta

Este clar că la șase produse este imposibil să se construiască o dietă echilibrată care să ajute la îndepărtarea grăsimii din stomac. Principalele recomandări care vă ajută să gândiți prin meniu la cel mai mic detaliu sunt următoarele.

• Micul dejun ar trebui să fie. Și în timp ce este de dorit să fie hrănitoare. Dacă veți sări peste prima masă, veți obține rezultatul opus. De ce? În primul rând, metabolismul nu va fi început - este micul dejun și acele produse care au fost alese sunt responsabile pentru acest lucru. Ca urmare, metabolismul din această zi nu va merge atât de repede cum ne-ar plăcea. În al doilea rând, fără a primi o singură calorie la micul dejun, veți încerca să umpleți această deficiență la prânz. Și ca rezultat - supraalimentarea.
• Surse de carbohidrați simpli. Desigur, astfel de produse sunt capabile să dea rapid organismului o încărcătură de energie. Dar, de asemenea, dispare în același timp. Și dacă nu există energie pentru a cheltui energia (ca și pentru un stil de viață sedentar), atunci caloriile neutilizate vor fi întotdeauna decolorate sub formă de țesut adipos. Prin urmare, în loc de pâine albă, roșii și prăjituri, ar trebui să preferați pâinea sau pâinea de grâu integral.
• Sucurile naturale pot fi prezente în meniu, dar este mai bine să le diluați cu apă în proporție egală înainte de utilizare. În plus, amintiți-vă că băuturile din magazin, numite sucuri și nectare, conțin mult zahăr. Astfel, sucurile ar trebui înlocuite cu un compot de casă sau un decoct de fructe uscate.

• Lapte și produse din lapte acru. Din lapte întreg ar trebui să fie complet abandonate, dar trebuie să existe iaurt, brânză de vaci, lapte fermentat și alte produse lactate acide. Este de dorit ca conținutul lor de grăsimi să fie de 1-2%.
• Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați. Nutriționiștii au furnizat cifre orientative conform cărora o dietă echilibrată ar trebui să cuprindă 7,5% dintre animale și 7,5% proteine ​​vegetale, 55% carbohidrați complexi, 10% plante și 20% grăsimi animale.

Datorită acestei diete veți uita de kilogramele în plus.

Adăugarea antrenamentelor

Dieta bine compusă este într-adevăr capabilă să contribuie la scăderea în greutate și la eliminarea excesului de grăsimi în zonele cu probleme. Dar, pentru a arde grasimea si nu masa musculara, este necesar sa combinati una dintre dietele si exercitii pentru pierderea in greutate a abdomenului. Ca rezultat, cifra va obține contururile corecte, pielea, în același timp, păstrează elasticitatea, iar corpul va veni în ton.

Dar amintiți-vă că:

• Nu vă epuizați și dați imediat o sarcină mare - prima lecție nu trebuie să dureze mai mult de 10 minute.
• Poți să te exersezi în fiecare zi, crescând treptat numărul de abordări ale unui exercițiu. Astfel, durata instruirii va crește, de asemenea.
• Dacă obiectivul dvs. principal este pierderea în greutate a abdomenului, nu alegeți să încărcați numai acest grup muscular. Trebuie să fie distribuită uniform pe tot corpul - astfel încât grăsimea să fie arsă mai intens.

Exerciții pentru burtica de slăbire

Să luăm în considerare cele mai eficiente exerciții.

• În poziția în picioare, cu mâinile pe talie, tragem burta și fixăm-o timp de aproximativ 15 secunde.
• În poziția în sus, ridicați corpul, punând accentul pe coate și vârfuri ale degetelor. În același timp, corpul trebuie să rămână plat. Fixați timp de 30 de secunde.
• În poziția de sus în spate, ridicați picioarele alungite și mențineți-o pe greutate timp de 15 secunde.
• În poziția de sus în spate, ridicăm picioarele îndreptate în sus, coccisul trebuie să iasă de pe podea.
• În poziția de sus pe spate ridicăm brațele în părțile laterale, lăsându-le pe podea și picioarele noastre ridicate în sus. Încet, le coborâm mai întâi spre stânga, întorcându-ne spre dreapta, apoi invers.
• În poziția de sus pe spate ne îndoim picioarele, apăsăm picioarele pe podea, punem mâinile în spatele capului, dar nu-l adăugăm la încuietoare. La expirație ridicăm capul și umerii, reducem respirația.
• Acceptați aceeași poziție ca și în cazul anterior. Ridicăm trunchiul pe expirație în poziția șezând. La inhalare, coborâm la poziția inițială.
• În poziția culcat pe spate, cu mâinile pe langa corp, ridica picioarele drepte la 45% și să înceapă să se întoarcă le traverseze - face „foarfeca“.
• Și ne întoarcem cercul.

dieta adecvata si exercitii fizice regulate, chiar și la domiciliu, vă poate ajuta să găsiți cifra perfectă.