Cum să dezvolți cea mai puternică lovitură de mână

Aproape fiecare atlet care se angajează în boxare își stabilește sarcina de a dezvolta o lovitură bună cu mâna. Dar nu este așa de ușor. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să lucrați mult și tare în formare. Îndepărtarea continuă a loviturilor de lovire pe sacul de perforare, precum și lucrul cu laba de box sunt cele mai eficiente metode de a efectua lovitura.

La fiecare antrenament, este necesar să se efectueze "umplutura de kulaks", care va face lovitura mai severa. Muschii mâinilor sunt dezvoltate destul de prost, prin urmare procedura dată este destul de importantă pentru fiecare luptător. Cel mai adesea în sala de clasă, mâinile și degetul mare al mâinii suferă. Cea mai puternică lovire a brațului nu trebuie să cauzeze nici o durere și chiar să ducă la răniri.

Pentru a preveni vătămările, trebuie să vă "îmbrățișați" periodic mâinile. Cel mai rapid și mai eficient mod de a dezvolta mușchii subdezvoltați este push-up-uri pe pumnii. Trebuie să faceți acest lucru pe un strat moale, cauciucat. Mai târziu, când mâinile sunt adaptate, puteți merge la suprafața de lemn. O bună pregătire pentru kulaks a fost, este și va fi o lovitură dreaptă pentru mâna box de pere. O pungă pentru antrenament poate fi cumpărată sau făcută de casă. Minus primul este că acestea sunt destinate pentru formarea în mănuși. Nu este normal ca "să-ți faci mâna" pe astfel de pungi. Prin urmare, este mai bine să o faceți singur. Greutatea trebuie să fie de 60 kilograme și mai sus, stratul exterior trebuie făcut din dermatină sau prelata. Lungimea sa este, de obicei, de ordinul a jumătate de metru. În interiorul cilindrului este plasat un sac obișnuit, care va fi umplut cu grâu sau orz. Se datorează faptului că pere este ambalat cu cereale, densitatea sa este similară cu densitatea corpului uman. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea celor mai bune lovitură puternică mână.

Pe lângă viteză, forța joacă un rol important în îmbunătățire. Pentru a-l imbunatati, exista multe exercitii minunate care vor contribui nu numai la imbunatatirea puterii, ci si la starea fizica si rezistenta fizica. Mai întâi de toate, trebuie să efectuați o presă de banc de tip barbell. Potrivit și jetoane de greutăți (24-32 kg). Strângerea unei pere este, de asemenea, un exercițiu foarte eficient care crește rezistența și rezistența. Aproape toți antrenorii cu experiență spun că trebuie să stabiliți obiectivul de a străpunge pereții și nu de a lovi pe suprafața sa. Pentru a realiza forța, singurele lovituri de mână sunt cele mai potrivite.

Cu toate acestea, laba de box rămâne una dintre metodele cele mai unice de formare, ajutând la dezvoltarea celui mai puternic cu mâna. Iată câteva exerciții:

1) un partener care ține laba, în mod constant în mișcare, cu mâinile la un anumit nivel, cursantul trebuie să încerce să facă o lovitură puternică din poziția cea mai avantajoasă;

2) partenerul își ține laba într-un singur loc, iar în cealaltă mână există un bici. Sarcina stagiarului este să lovească laba.

Există multe modalități de a pune mâna cea mai puternică, dar aceste exerciții sunt foarte eficiente. Principalul lucru este să vă antrenați în mod constant și să stăpâniți un instrument de apărare bun.