Knockout: cum se pune?

Oricine știe ceva despre artele marțiale și artele marțiale știe că o singură lovitură de knock-out poate aduce victorie asupra adversarului - o lovitură care duce la o stare knock-out.

Un knockout este o condiție specială în care o persoană își pierde controlul asupra corpului și nu poate continua lupta.

Desigur, nu toată lumea poate face o astfel de lovitură. Doar câteva sunt extraordinare oameni puternici poate trimite un adversar un knockout de unul rămas fără nici o pregătire. Pentru alții, acest lucru este posibil numai după multe săptămâni de muncă grea.

Desigur, cel mai bine este să faci un accident vascular cerebral knockout cu un partener, sub îndrumarea unui antrenor experimentat, într-o secție sau într-o sală de fitness. Dar nu toată lumea are timpul și mijloacele de a participa la cursuri speciale. Ce ar trebui să facă acești oameni?

Din fericire, pentru o lungă perioadă de timp a fost dezvoltat un set special de exerciții, datorită cărora este posibilă stabilirea unei lovituri de knock-out la domiciliu. Acest complex include dezvoltarea a trei părți principale ale unei astfel de greve. Acest lucru este stall, accelerare și întărire.

Defalcarea este numită lovitura cea mai rapidă și neașteptată a inamicului. Baza este relaxarea completă - fizică și emoțională. Luptătorul nu ar trebui să se gândească nici măcar la lovitura iminentă.

Există mai multe exerciții pentru a efectua o defalcare. La efectuarea fiecăruia, persoana de antrenament ar trebui să fie complet relaxată.

În primul exercițiu, luptătorul învață să facă greve rapide după semnalele sonore, publicat de un partener. Cu cât este mai scurt intervalul de timp dintre sunet și impact, cu atât mai bine. Același exercițiu se poate face într-o oarecare măsură: persoana de instruire trebuie să bată după ce partenerul îl atinge.

Al doilea exercițiu constă în atragerea rapidă a atacurilor asupra labei de box, mutată rapid de către partener la îndemâna stagiarului.

Al treilea exercițiu este cel mai dificil - luptătorul trebuie să lovească ziarul atât de repede încât să apară o gaură în el.

A doua parte - overclocking. Fără ea, nu poți face o lovitură de knock-out. Overclockarea constă în a lucra nu numai rapid, dar și foarte o lovitură puternică. Există multe exerciții care dezvoltă rezistență la viteză și impact. Acestea includ push-up-uri - pe degete, pe de o parte și de spin hlopkami- shtangi- labagii și zdruncinături gir- de lucru cu un sac pe care luptător a aplicat cele mai puternice lovituri.

Și, desigur, nu putem uita mâinile călite - pentru că o persoană neinstruit Knuckles degetele sunt foarte sensibile, iar în cazul în care nu „umple“ lovitură de knock-out ar putea knock out, iar cel care o face.

Exerciții excelente pentru întărirea mâinilor push-up-uri pe pumni și să lucrați cu o pungă fără mănuși.

Execuția regulată a exercițiilor descrise mai sus vă va permite să realizați o lovitură de knock-out timp de trei luni sau chiar mai repede!

În plus față de complexul de mai sus, există o altă tehnică care vă permite să obțineți atât viteza, cât și viteza de impact. Această tehnică necesită greutăți mănuși de box cu greutăți cusute - luându-le afară, fiecare luptător va putea alege pentru sine greutatea optimă a mănușilor, în care accidentul său va fi cel mai eficient.

Deci, după ce ați decis asupra masei de mănuși și le-ați fixat corespunzător pe mâini, trebuie să vă amintiți tehnica de percuție cea mai frecvent utilizată și să începeți să o rezolvați. Rularea continuă până la oboseală - până când tehnica șocului nu se transformă într-un jaf. Mai mult, are loc o pauză de minute, în timpul căreia se efectuează exerciții de relaxare, după care antrenamentul continuă. După oboseală încă o pauză, și din nou de lucru.

O astfel de instruire nu ar trebui să se facă prea des - suficientă o dată într-o săptămână sau două.