Jumping pe frânghie pentru pierderea în greutate: beneficii și rezultate

Coarda pentru pierderea in greutate este folosita in mod activ de multe fete si chiar de unii tineri. Este un simulator ieftin, convenabil și simplu. Cu acest proiectil puteți practica atât acasă, cât și în centrele de fitness, unde este prevăzută o direcție specială - sărind peste aceasta. Eficacitatea unor astfel de activități este mult mai mare decât în ​​cazul unei biciclete sau chiar în înot.

Toată lumea știe cum să sară pe o frânghie pentru pierderea în greutate, pentru că toată lumea a făcut-o în copilărie. Dar se știe puțin despre beneficii, deoarece oamenii se angajează adesea în acest simulator doar pentru a arde grasimile subcutanate, ceea ce este întotdeauna de succes.

Caracteristicile, minusurile și plusurile procesului de scădere a greutății pe coardă, fotografie - toate acestea vor fi prezentate în articol. Învățând despre acest lucru, sigur, fiecare cititor va dori, în același timp, să se ridice și să meargă la magazinul de sport pentru a cumpăra coarda.

avantaje

Cablul de alipire este un simulator excelent pentru accelerarea procesului de scădere a greutății. În plus, obiectivul principal este realizat fără suferință. Datorită acestor activități, fiecare persoană va începe să dezvolte flexibilitate și să sări. În plus, utilizarea unei funii va tonifica toate grupurile musculare ale corpului. Cu toate acestea, sistemul respirator puternic, optimizarea fluxului sanguin, postura imbunatatit, du-te în vase venoase staza si starea de spirit îmbunătățit în mod semnificativ.

Unul dintre principalele avantaje ale unei funii este disponibilitatea acesteia. Este vândut în toate magazinele cu articole de sport pentru doar 300 de ruble (în medie). În plus, este foarte compact. Poate fi ușor pliată într-un buzunar mic de rucsac sau geantă și mergeți cu el oriunde.

Modele de frânghie

În ciuda simplității proiectilului utilizat, pierderea în greutate cu o funie poate fi efectuată cu diferitele sale tipuri. Astăzi există o mulțime de ele, dar toate sunt împărțite în 4 grupe:

1. Simplu. Aceste funii provin din copilărie. Cu ei, în fiecare zi copiii sunt angajați în curțile lor sau la cultura fizică la școală. Ele sunt cele mai bugetare. Astfel de modele au, de regulă, mânere din plastic sau din lemn, care pot fi chiar cauciucate pentru o mai mare ușurință. În ceea ce privește cordonul, este adesea frânghie sau silicon.
2. Cu contorul de sărituri. Covoare uimitoare, calcula în mod independent numărul de salturi, sunt foarte convenabil de utilizat. Contorul este situat pe unul dintre mânere. Unele produse din această categorie pot chiar să calculeze caloriile consumate, afișând indicatorul pe un singur afișaj împreună cu numărul de salturi.
3. Cu lungime reglabilă. Simulatoarele pentru întreaga familie sunt destul de profitabile, pentru care le plac cumpărătorii. Cumparand doar o coarda la un pret accesibil, ea poate fi folosita de fiecare membru al familiei, ajustand lungimea cablului.
4. Ponderat. Aceste soiuri sunt de obicei folosite de boxeri. Ele ajută la dezvoltarea forței și a rezistenței. În ele ponderate pot fi atât mânerele, cât și cordonul. A obține o astfel de coardă de sărituri este mai bine pentru acei oameni care au dezvoltat deja abilitățile de a lucra cu cochiliile simple.

Selectarea unui proiectil

Coarda pentru pierderea în greutate trebuie aleasă în funcție de creșterea proprietarului. O lungime aleasă corect va face posibilă efectuarea exercițiilor mai clar și mai activ, dând mușchilor mai multă încărcătură.

Raportul dintre înălțimea și lungimea coardei de sărituri trebuie să fie după cum urmează:

• cu o creștere de până la 152 cm - lungime 210 cm;
• cu o creștere de la 153 la 167 cm - o lungime de 250 cm;
• cu o creștere de la 168 la 182 cm - o lungime de 280 cm;
• cu o creștere de peste 183 - lungime 310 cm.

Ce să caute

Înainte de a începe cursurile pe frânghie pentru pierderea în greutate a abdomenului, a părților și a picioarelor, trebuie să învățați mai multe reguli importante. Ele vor ajuta la obținerea unui rezultat pozitiv destul de repede. Rețineți următoarele puncte:

1. Pentru a accelera procesul de scădere în greutate, veți primi 5-6 ori pe zi.
2. Fiecare exercițiu trebuie efectuat timp de cel puțin 2 minute.
3. În timpul antrenamentului, coatele trebuie să fie întotdeauna presate pe corp, astfel încât să funcționeze numai încheieturile mâinii.
4. Pentru a obține un rezultat mai bun, frânghia poate fi combinată cu un buzunar și o alimentație adecvată.
5. Când săriți, nu puteți coborî corpul și nu puteți coborî.
6. Pentru a începe antrenamentul este necesar cu încălzirea și încălzirea musculaturii.
7. Între abordări, ar trebui să faceți o scurtă pauză pentru a vă reîntoarce la respirația normală.
8. Jumping pe o frânghie pentru pierderea în greutate nu ar trebui să fie prea mare, deoarece nu va afecta cantitatea de calorii arse, dar oboseala va apărea mai repede.

Complex de exerciții

Antrenamentul pe coajă de sărituri poate fi realizat atât de femei, cât și de bărbați. Aceasta implică o varietate de grupări musculare, inclusiv mici, pentru care sportivii din sali de sport alocă zile individuale.

În fiecare zi puteți efectua astfel de exerciții pe o frânghie pentru pierderea în greutate:

1. Salturi simple. Un exercițiu clasic, esența căruia este rotirea lentă a proiectilului și sărind peste el, împingând suprafața cu șosete. În punctul de aterizare, trebuie să vă îndoiți ușor picioarele pentru a evita rănirea. În acest caz, un salt trebuie să corespundă unei singure întoarceri a frânghiei. Ar trebui să începeți într-un ritm lent, dar treptat trebuie să fie accelerat.
2. Sare dublă. Exercițiul similar cu cel precedent presupune aceleași mișcări, dar cu o singură diferență - o întoarcere a proiectilului implică deja două salturi. Aceste acțiuni vor oferi o oportunitate de a restabili respirația, deoarece nu sunt foarte intense.
3. Sărit în laturi. Acest exercițiu se face în același mod ca primul, dar nu în loc, ci în direcții diferite. Mai întâi trebuie să efectuați mai multe salturi la stânga și la dreapta și apoi înainte și înapoi.
4. Jumping cu o schimbare de picioare. Acestea se desfășoară într-un ritm accelerat, schimbând picioarele. De exemplu, puteți săriți doar 10 secunde pe piciorul stâng și apoi faceți același timp cu membrul drept.
5. Salturi de mare viteză. În timpul desfășurării salturilor clasice, este necesar să ridicați genunchii cât mai mult posibil, dar viteza nu ar trebui să fie prea mică.

Pentru a finaliza antrenamentul vă puteți liniște:

1. Pante. Hoppers ar trebui să fie pliate de mai multe ori, luați capetele în mâini și trageți-le afară. În această poziție, mai multe înclinații trebuie făcute înainte, înapoi și lateral. În același timp, spatele trebuie să rămână plat. Acest exercițiu va ajuta la reducerea taliei. Ar trebui să se facă în 30 de secunde.
2. Se aprinde. Toate acțiunile de aici sunt efectuate în același mod, dar în loc de înclinații este necesar să se facă ture. Datorită acestui fapt, sunt implicați mușchii oblici ai presei. Ca și exercițiile anterioare, virajele ar trebui să se facă o jumătate de minut.

Programe după nivelul de pregătire

Câteva lire sterline pot fi abandonate nu numai cu complexul furnizat mai sus, ci și cu acțiunile elementare, descrise, de asemenea. Dacă sari pe o coardă zilnic pentru o anumită perioadă de timp, puteți obține rezultate bune.

Programul pentru începători este proiectat pentru 4 săptămâni:

1. Antrenament timp de 10 minute - 20 de secunde de sărituri, la fel de mult alergând cu o cochilie și o jumătate de mers pe jos pe loc.
2. Clase timp de 15 minute - 25 de secunde de sărituri și jumătate de minut de alergare și de mers pe jos pe loc.
3. Antrenament pentru 20 de minute - 30 de secunde de sărituri și 40 de secunde de jogging cu o frânghie și de mers pe jos în jurul unui cerc sau pe loc.
4. Exerciții de 25 de minute - 35 de secunde de sărituri obișnuite, 45-50 de secunde de alergare și 40 de secunde de mers pe jos.

Oamenii care nu mai au probleme în a face acest complex, este timpul să se mute la un nou nivel. Programul lor durează și 4 săptămâni:

1. Jumping și alergare - timp de 20 de secunde, mersul pe jos - o jumătate de minut.
2. Toate exercițiile - timp de 30 de secunde.
3. Jumps - 35 de secunde, și jogging cu frânghie în loc și mersul pe jos - pentru 40 de secunde.
4. Sărituri clasice - 40 secunde, alergare - 50 secunde, mersul pe jos - 40-45 secunde.

Există, de asemenea, un program de instruire pentru un nivel mai avansat. Ar trebui, de asemenea, să se efectueze în termen de o lună, dar cu anumite modificări. Deoarece oamenii care au ajuns deja au abilități fizice bune, trebuie să-și reducă timpul de odihnă. Aici trebuie să repetați programul de la nivelul anterior, sporind durata de sărituri și de funcționare timp de 10 secunde și reducerea timpului de mers pe jos cu aceeași sumă.

Cât de multe calorii sunt irosite

Atunci când utilizați o frânghie pentru pierderea în greutate, trebuie să monitorizați caloriile acumulate și consumate. Acest lucru va ajuta la urmărirea pierderii în greutate. Asigurați-vă că amintiți-vă că cu cât este mai mare greutatea corporală, cu atât mai mult efect va fi obținut din antrenament. La o greutate de 50 kg timp de 10 minute, puteți arde 110 kcal, 60 kg - 130 kcal, 70 kg - 150 kcal și 75 kg - 160 kcal.

Defectele frânghiei

Jumping pe o frânghie pentru pierderea în greutate este cunoscută de oameni încă din copilărie. În acele vremuri frumoase, toată lumea plăcea să se distreze cu o astfel de coajă, fără să-și dea seama de toată utilitatea. Din păcate, pe lângă avantaje, skateboard-ul are unele dezavantaje. Deși este un aparat de antrenament sigur, cu tehnica greșită de a face exerciții, există încă un risc de rănire. De regulă, picioarele dvs. pot suferi dacă aterizați brusc pe pământ fără a le îndoi. În plus, persoanele care nu au folosit un jumper de mult timp se pot încurca cu ușurință în ea și pot cădea, câștigând cicatrici suplimentare.

Contraindicații

Experții recomandă să refuze coarda de sărituri pentru pierderea în greutate la unii oameni. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul antrenamentului, corpul are o încărcătură destul de mare asupra inimii și a coloanei vertebrale. Exercițiile cu o funie pot exacerba condiția dacă o persoană are deja probleme grave de sănătate.

Nu începe săriturile cu următoarele situații:

• probleme articulare;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• coloana vertebrală slabă.

De asemenea, nu trebuie să faceți exercițiile imediat după masa sau gustarea principală. Între luarea hranei și pregătirea ar trebui să treacă cel puțin o oră.

rezultate

În luarea deciziei de a lua acasă corpul său, oamenii de pe Internet în căutarea pentru comentarii și rezultatele sarind coarda pentru a pierde în greutate, care a reușit să ajungă la alți bărbați și femei. Din fericire, absolut toți oamenii care au folosit această metodă pentru a scăpa de excesul de greutate, sunt de acord cu privire la eficacitatea acesteia. Multe dintre ele sunt recomandate pentru incepatori de a combina exercițiu cu restricție alimentară, pentru că, datorită acestui ei au putut să-și piardă în greutate chiar mai mult decât era de așteptat.

Femeile adesea subliniază faptul că în plus față de coarda de ardere a grăsimilor are, de asemenea, un efect benefic asupra întregului corp. Datorită acestui fapt, metabolismul se îmbunătățește considerabil, starea întregului organism ajunge la normal și se dezvoltă rezistența.

Această coajă este foarte eficientă în combaterea obezității, așa cum arată rezultatele. Pierderea în greutate pe coarda este obținută cu succes de la toți oamenii care se străduiesc să-și atingă scopul. În plus, această coajă poate fi utilizată cu ușurință pentru prevenire, ceea ce va ajuta la prevenirea revenirii kilogramelor scăzute.

Starea corpului înainte și după pierderea în greutate pe coardă este radical diferită. Înainte de a începe cursurile, oamenii au urât laturile agățate și alte zone problematice. Dar după o lună de antrenament obișnuit, cu o singură coardă de sărituri, puteți vedea schimbări semnificative - corpul va deveni mai potrivit și pielea, destul de ciudat, va obține o elasticitate bună.

Cele mai bune produse

În concluzie, ar trebui să luați în considerare câteva produse de înaltă calitate pentru a înțelege care ar trebui să se acorde o atenție sporită. Lista lor cuprinde următoarele cochilii:

1. Starfit "RP-101" (300 ruble). articole sportive frumoase destinate pentru studiul grupelor musculare ale brațelor și picioarelor, precum și pentru a reduce greutatea totală a corpului. Principalul avantaj este faptul că respectivul cablu este fabricat din PVC, minimizarea riscului de rănire, astfel încât coarda nu va afecta oamenii care sunt doar de învățare pentru a sari pe ea.
2. Green Hill (400 de ruble). Mărfurile ideale cu lungimi reglabile sunt concepute pentru fitness și divertisment. Este potrivit atât pentru copii, cât și pentru adulți și poate fi folosit în siguranță pentru sărituri, alergări și jocuri interesante în aer liber. Această funie de săritură oferă o sarcină suficientă mușchilor și oferă plăcere în procesul de antrenament. Prin urmare, proprietarii săi numesc cel mai bun mod de a scuti de stres și plictiseală.
3. Porniti-vă "Jump Rope" (200 de ruble). Un jet ieftin, dar destul de eficient vă permite să lucrați la mușchii picioarelor, brațelor și presei. Diferă stratul de neopren, din cauza căruia să țineți proiectilul în mâini - este o plăcere. De-a lungul antrenamentului acest material îndepărtează umezeala de pe palme în contact cu mânerele frânghiei, împiedicându-le să alunece. Acest produs este cumpărat în mod activ în multe țări, deoarece îi place multor cumpărători cu aspectul său.
4. Atemi (250 de ruble). Acest model are mânere din lemn cu arcuri, care oferă sportivilor o pregătire eficientă. Poate afecta pozitiv sistemul cardiovascular, dă o sarcină excelentă mușchilor picioarelor și mâinilor, dezvoltă rezistență și arde grăsime subcutanată. Practica cu ea ca toți oamenii, inclusiv copii mici. Lungimea cablului poate fi reglată cu ajutorul unor arcuri.

Toate aceste produse au multe feedback pozitiv. Costul lor este destul de acceptabil. În plus, clienții au opțiunea de a alege culoarea mânerelor și a cablului. Astfel de frânghii de sărituri nu vor fi o rușine să le prezinte pe cineva de ziua lor sau să se cumpere pentru cursuri obișnuite.