Cum de a învăța să urcați pe o strânsă? Exerciții pregătitoare, sfaturi și tehnici de alpinism

Mulți dintre noi ne amintim că alpinismul a fost una dintre practicile din clasele de educație fizică. Dar astăzi nu fiecare adult, și chiar mai mult, copilul deține acest lucru, în general, tehnica necesară de alpinism. Dar în zadar. Această încăierare nu este doar fascinant și aduce emoții pozitive exercită, ci și o practică folositoare: agilitate de formare, forta fizica, dezvoltarea sistemului vestibular și coordonarea generală a mișcărilor. Cum să învățăm să urcăm pe o strânsă, ne grăbim să vă spunem astăzi. Să începem cu pregătirea.

Exerciții pregătitoare

Înainte de a afla cum să urcați pe o frânghie de la zero, trebuie să vă pregătiți corpul pentru o nouă sarcină:

• În primul rând, întăriți-vă mâinile cu pregătire cu un expander obișnuit carpian.
• Consolidarea mușchilor brațelor și a picioarelor va ajuta la următorul exercițiu: atârnați pe frânghie, păstrând-o traversată sub picioarele genunchiului. În timpul exercițiului, trebuie să vă mișcați alternativ mâinile în sus și în jos.
• Cât de mare este posibil, prindeți frânghia cu mâinile și agățați-o. Nu te ajuta cu picioarele tale. Scopul tău este să atârni cât mai mult timp posibil. De îndată ce vă puteți descurca cu ușurință cu acest exercițiu, încercați să trageți frânghia, de asemenea, fără a vă folosi picioarele.

Înainte de a urca

Cum de a învăța să urcați rapid pe o bandă? Primul lucru pe care trebuie să vă pregătiți pentru exerciții:

• Pentru o mai bună aderență la materialul de frânghie, stropiți-vă generos palmele cu magnezie sau cretă obișnuită.
• Alternativ, puteți utiliza mănuși de sport (yacht) obișnuite fără degete. Unele dintre ele sunt în plus consolidate cu inserții speciale pe palme.

Tehnici de alpinism pe cablu

Dacă sunteți interesat, cum să învățați să urcați pe o coardă, atunci vă vom prezenta trei tehnici populare în care vă puteți încerca:

• "Caterpillar". În picioare, atârnă pe frânghie. În același timp, trebuie să-l prindeți pe cât de mare posibil. Îndoiți-vă picioarele, încrucișate astfel încât între ele să apucați o frânghie. Îndepărtați picioarele (dar nu scoateți crucea!), Deplasați-vă mâinile deasupra și strângeți ferm coarda. Repetați procesul de câte ori doriți. Înapoi pentru a coborî, aveți nevoie de acest lucru: înfășurat strâns în jurul picioarelor coardei, îndoiți-vă, lăsând mâinile jos. Apoi, alunecați-vă picioarele de-a lungul coardei și fixați-o cu o cruce.
• Viteză rapidă. Înainte de a afla cum să urcați o coardă în jurul acestei tehnici, amintiți-vă că aceasta necesită mai mult efort, deși se mișcă repede. În poziția inițială, prindeți coarda astfel încât un braț să fie cât mai mare posibil deasupra capului, iar celălalt - la nivelul pieptului. Îndoiți-vă picioarele, fixând frânghia în cruce. Apoi schimbați-vă mâinile în locuri. Din nou, îndoiți picioarele, strângeți-le cu o frânghie și repetați acțiunea. Reversul ar trebui să fie făcut astfel: întâi, interceptați frânghia la nivelul abdomenului și apoi coborâți picioarele.

• Puterea metodei. Cea mai extremă - o puteți învăța numai prin stăpânirea celor două tehnici anterioare. Semnificația mișcării aici este aceea de a vă deplasa simultan în sus (și când coborâți) mâinile, ajutându-vă indirect doar cu picioarele voastre.

Expert de consiliere

Pentru cei interesați, cum să învățăm să urcăm pe o strânsă, vom prezenta sfatul lui M. Bondi (Cartea Guinness a titularilor de înregistrări mondiale în alpinism):

1. În poziția de plecare, puneți-vă mâinile pe lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii.
2. În funcție de tipul de mâna dreaptă sau de stânga, luați coarda cu o mână cât de mare poți.
3. Pregătiți-vă pentru a tresări - tensionați cazul și ridicați din umeri.
4. Pornind de la podeaua opusă brațului, faceți o mișcare ascuțită, ca și cum ați bate pe cineva sub respirație.
5. Vederea dvs. atunci când jerking ar trebui să fie îndreptate în sus, astfel încât a doua mână nu prinde aerul, ci frânghia.
6. Este important să luați cât mai mult posibil. Cu toate acestea, la început puteți face pași mici cu mâinile.
7. În continuarea avansării de-a lungul coardei, este important să prindeți ritmul: să extindeți mâna - să apucați - să trageți în sus - pentru a face un nou jaf.
8. La început, va fi dificil să vă urcați pe de o parte - ajutați-vă în mod activ și pe picioarele voastre. Ridicați genunchii, faceți o încrucișare: trebuie să treceți coarda sub un picior și deasupra celeilalte. Acum puteți să vă bazați pe acest "pas", cu ușurință mânuind.
9. O mare greșeală este să stai pe coardă. Șoldurile ar trebui să se potrivească perfect cu ea.
10. Nu vă mișcați brațele întinse. Ar trebui să fie cât mai aproape de frânghie.
11. Când coborâți, în orice caz, nu alunecă frânghia, ci doar ștergeți palma mâinii "la carne". Este necesar să vă mișcați, alternând strângerea mâinilor (și lovirea, dacă este greu să mergeți fără ele).

Cum să predați un copil?

Și cum să înveți să urci o funie o fată sau un băiat? Pregătiți un copil după cum urmează:

• În primul rând, învață pe tânărul atlet să stea cât mai mult pe coardă.
• Răsuciți mai ușor frânghia deasupra covorașului - copilul ar trebui să îl poată păstra în același timp.
• Următoarea etapă este aceea de a oferi copilului să-și taie frânghia cu mișcările corpului său, fără să atingă podeaua sau pereții.
• Etapa pregătitoare finală va fi pregătirea pentru fixarea picioarelor - cel mai bine este să faceți acest lucru cu un stick sau un stâlp de gimnastică. Copilul trebuie să învețe să asigure o aderență corectă: o singură bară este atașată la proiectilul sportiv cu partea din față, cea de-a doua fiind în jurul interiorului, închizând crucea.

Acum este necesar doar să vă adresați formării unui băiat sau unei fete pentru tehnici de alpinism.

Exercițiile pregătitoare și formarea periodică vor ajuta adultul, iar copilul va învăța curând să urce coarda. Este important să vă mișcați în mod consecvent de la simplu la complex, să nu fiți leneși să lucrați la greșeli și să remediați rezultatul.