Cum să urci o coardă în diferite moduri?

Mulți oameni încă din anii școlari nu înțeleg cum să urce pe o funie. Astăzi vom acoperi această problemă și vă vom spune cum să vă antrenați pentru a câștiga partea superioară a unei frânghii agățate de cârlig.

O modalitate ușoară de a urca o coardă

Pentru a dezvolta forța fizică, rezistența și buna coordonare a mișcărilor, există multe exerciții. Unul dintre ei urcă în coardă. Cum să o faceți în cel mai simplu mod? Metoda de cucerire a coardei este similară cu modul în care o ombilică se târăște. Trebuie să vă apropiați de proiectilul sportiv și să-l prindeți cu mâinile la nivelul pieptului. Și cât de corect să urci pe o bandă? În această metodă sunt folosite atât mâinile, cât și picioarele. Trebuie să stai pe coardă. Răsucește frânghia cu picioarele noastre. Este necesar să încercați, astfel încât coaja de sub tine să nu se balanseze, atunci va fi mai ușor să urcați. Tragem corpul cu mâinile și în același timp ne îndreptăm picioarele. Această mișcare ar trebui să semene cu felul în care o șenilă se târăște. Cu o mână, facem o interceptare scăzută. Trebuie să vă asigurați că membrele superioare sunt la aceeași înălțime tot timpul. Asta e la nivelul pieptului. Mișcarea picioarelor este necesară, în timp ce îndoiți și îndoiți. Ar trebui realizată o activitate sincronă a tuturor membrelor. Ieșiți din echipamentul sportiv în ordine inversă. Asta este, mâinile merg jos, în acest moment picioarele unbend și înfășurați în jurul valorii de funie. Această metodă este cea mai simplă, dar și cea mai lentă.

Cum să urcați pe o frânghie fără a folosi picioarele?

Această metodă este rapidă, dar intensivă. Cum să urcați pe o frânghie fără picioare? În acest fel, picioarele se lipesc de proiectil, dar nu ajută corpul să se ridice la înălțimea dorită. Munca este în detrimentul mâinilor. Pentru a reduce frecarea, puteți purta mănuși de sport fără degete. Cum să urci o coardă? Ne apropiem de proiectil și luăm frânghia la înălțimea maximă. Acum ar trebui să strângeți și să fixați această poziție cu picioarele. Apoi, trebuie să luați coarda cât mai sus posibil și să-l trageți din nou. Ne-am dezbătut picioarele și am închis cochilia, fixându-ne poziția. Deci vă puteți antrena bine mâinile. Pentru a preveni interferențele picioarelor, acestea pot fi în general încrucișate în picioare și nu sunt folosite. În acest caz, cucerirea proiectilului va fi similară cu alpinismul maimuței pe lemn. Este necesar să se intercepteze coarda în mod constant mai mare. Adevărat, fără fixare de picioare, numai o persoană bine pregătită poate face acest lucru.

Tehnologia cățărării pe un proiectil sportiv

Cum să urci o coardă în 3 recepții? Astfel ei îi învață pe elevi să învingă un proiectil sportiv. Din cauza "timpurilor" trebuie să luați coarda cât mai sus posibil și să strângeți. Picioarele în acest moment au fost înfășurate într-o coardă. Fiți atenți la locația lor corectă. Fixarea coardei are loc între ridicarea unuia dintre picior și călcâiul celuilalt. Genunchii în proces nu participă, ei sunt divorțați în laturi. În detrimentul "doi" ar trebui să îndrepte picioarele sale și strângeți. În acest stadiu, mâinile ar trebui să se îndoaie automat. Fixați în această poziție. În detrimentul celor "trei", trebuie să luați coarda cât mai mare posibil. Acum puteți merge la primul pas.

Pregătire pentru cucerirea unui proiectil sportiv

Pentru a înțelege cum să urcați coarda în mod corespunzător, trebuie mai întâi să întăriți mușchii mâinilor și picioarelor. Nu cuceri echipamentul sportiv nepregătit. În acest caz, puteți distruge mușchii sau chiar să vă întindeți. Cum să vă pompi mâinile? Pentru a întări mâinile ar trebui să fie apăsat în fiecare zi. Bara orizontală poate contribui, de asemenea, la această chestiune. Acesta va fi util pentru modul de a trage în sus, și doar atârnă. Foarte bine dezvoltă mușchii mâinilor expanderului. Și te poți instrui în două moduri. Într-o poziție statică, comprimarea puternică și puternică a pensulei și odihna înaintea fiecărei apropieri sau într-o mișcare dinamică - făcând mișcări rapide.

O atenție deosebită trebuie acordată pregătirii picioarelor. Pentru a face acest lucru, puteți efectua exerciții simple, cum ar fi squats sau alergări. Ajută bine la pomparea mușchilor bicicletei șoldurilor.

Merită să ne amintim că presa participă la procesul de ridicare pe coardă. Prin urmare, este o idee bună să o rezolvați.

De ce ar trebui să poți urca o funie?

Probabil că toată lumea știe că sportul este necesar pentru toată lumea. Am spus cum să urcăm o frânghie și acum vom explica de ce ar trebui să vă deranjați chiar și corpul cu o astfel de pregătire. Datorită acestui proiectil sportiv, toți mușchii sunt întăriți. Desigur, acest lucru va depinde de modul în care intenționați să cuceriți coarda. Dacă ambele mâini și picioare sunt implicate în acest proces, atunci vor participa exact toți mușchii.

Pe lângă rezistența fizică, o persoană dobândește o bună coordonare a mișcărilor. Puțini își pot controla perfect brațele și picioarele. Multe acționează asupra mașinii, deci alții le consideră ciudate. Dar nu este așa. Doar oamenii au o coordonare slabă a mișcărilor.

O altă cucerire a frânghiei poate afecta pozitiv starea de spirit a unei persoane. La urma urmei, cand atingi succesul in orice efort, o persoana creste stima de sine si imbunatateste starea de spirit. În viață nu există atât de multe oportunități de a te simți ca un câștigător, iar cucerirea frânghiei îți oferă posibilitatea de a fi mândru de sine.