O modalitate excelentă de a vă menține sănătatea - acestea sunt pantele cu marmură pe umeri

În fiecare an crește numărul bolilor asociate curburii posturii. Experții spun că acest lucru se datorează computerizării vieții, care câștigă rapid ritm chiar și în țările subdezvoltate.

Durerea în coloana vertebrală este un panaceu pentru persoana modernă

Oricine este implicat în lucrul cu calculatorul, mai devreme sau mai târziu, se confruntă cu dureri în partea inferioară a spatelui, coloanei vertebrale și secțiunea de col uterin. Este foarte dificil să stai într-un singur loc timp de 8 ore și în același timp să țineți spatele drept. În plus, nu este observat postură corectă. Toate acestea contribuie la slăbirea musculaturii spate, ceea ce implică un risc crescut de apariție a unor probleme serioase cu coloana vertebrală în viitorul apropiat.

Pentru a vă menține sănătatea, trebuie doar să încărcați fizic corpul. În caz contrar, corsetul muscular va slăbi în cele din urmă, ceea ce este cauza multor dureri de spate. Unul dintre marile exerciții care pot fi realizate atât de tineri, cât și de bătrâni sunt pantele cu barba pe umeri.

În cea mai mare parte este preferată de fete, deoarece încărcătura este relativ mică și poate fi ajustată cu ușurință fără a ridica clatite grele de 25 kg. Bărbații încă mai plac exerciții de forță, de exemplu, devenind pofte.

Pentru a îndeplini aceste înclinații, veți avea nevoie de o sănătate bună, de un bar și de dorința de a vă întări sănătatea. Desigur, la domiciliu este inconvenient să se realizeze, pentru că aveți nevoie de un bar adecvat și o cantitate suficientă de mobilier fără mobilier. Cel mai adesea, lipsa de timp. La domiciliu, este foarte dificil să vă forțați să "transpirați" și să efectuați pante cu o barbell pe umeri.

Care site-uri primesc încărcătura?

La efectuarea acestui exercițiu, sunt implicate trei grupuri mari de mușchi:

• fesă;
• indreptarea muschilor spate;
• femurali.

Deci, cum înclinați în mod corect barba pe umeri?

Tehnica de execuție

Siguranța este o parte integrantă a oricărui exercițiu. Pentru a vă proteja de răniți, trebuie să respectați tehnica corectă de punere în aplicare. În special sarcina din spate este una dintre cele mai periculoase activități în culturism și alte sporturi de putere.

Așa cum am menționat mai devreme, pante cu o halteră pe umeri - este un exercițiu care poate face ca și copii (în cazul în care sala de fitness sau tije de copii ușoare a), și mai mulți adulți. În plus, datorită tehnicii simple și a nivelului scăzut al încărcăturii, poate fi recomandată persoanelor de vârstă înaintată.

Deci, ia gâtul. Greutatea sa nu ar trebui sa va provoace panica si teama. Ținând-o, trebuie să fii încrezător în puterea ta. De obicei în săli există standuri speciale care vor fi indispensabile pentru executarea în siguranță a acestui exercițiu. Vulturul trebuie mai întâi să fie instalat pe ele la nivelul umerilor lor.

Când înclinați mreana pe umeri, scoateți mai întâi bara din stâlpi și așezați-o pe gât astfel încât să se afle în zona trapezius mușchi și-i atinse confortabil umerii. Pentru a preveni durerea, puteți pune un prosop sub gât.

Picioarele nu trebuie să fie îndreptate complet, iar șosetele pot fi ușor întoarse. Coborâți încet trunchiul în jos, în timp ce luați pelvisul înapoi pentru a menține echilibrul și poziția corectă. Fac pante cu o halteră pe umeri, nu uitați despre tehnica corectă de executare: dacă în spate, acesta poate fi plină cu leziuni ale măduvei spinării, care poate fi destul de dureros.

Odată ce ați atins punctul de vârf și spatele dvs. se află într-o poziție paralelă cu podeaua - porniți-l încet ridicându-l până la poziția inițială.

Cum ar trebui să respirați prin a face pante cu o barbell pe umerii voștri?

Când vă înclinați înainte, este necesar să inhalați încet aerul, iar atunci când îndreptați-vă, rețineți respirația sau expirați în timpul întregului urcuș. Amintiți-vă că un sistem incorect de respirație în și în timpul exercițiilor în sala de gimnastică poate fi în detrimentul inimii, care se va produce cu încărcătură excesivă și neobișnuită.

Sportul ar trebui să aducă sănătate și să nu-l ia. Prin urmare, acordați atenție sugestiilor antrenorului, care este întotdeauna gata să ajute și să indice greșelile.

Nu esti sigur de picioarele tale? Stați așa!

Pantele cu bara de pe umerii ședinței sunt o variantă a variantei clasice, care se desfășoară în picioare. Acesta este cel mai popular exercițiu pe spate, după hiperextensiune la cei care au probleme cu articulațiile sau cu mușchii picioarelor. Pentru a îndepărta încărcătura de la ei, este suficient să stați pe bancă cu gâtul și să faceți pantele înainte în această poziție.

Fiți supravegheați de un instructor calificat

În orice caz, înainte de a efectua acest exercițiu, vă rugăm să consultați un instructor profesionist și nu ezitați să vorbească despre problemele lor cu spatele, dacă este cazul, deoarece acest lucru va depinde de rezultatul de formare. La urma urmei, dacă aveți o problemă, de exemplu, aveți un disc alunecat la nivelul coloanei vertebrale, apoi se aplecă în față pentru a efectua cu o halteră pe umeri este necesară numai sub îndrumarea strictă a unui profesionist, în cazul în care, la tot ceea ce este permis să facă.

Dacă faceți fără antrenor, apoi cu atenție în fața oglinzii, trageți întreaga traiectorie de mișcare de-a lungul căreia corpul dumneavoastră se va mișca în timpul exercițiului. La urma urmei, dacă faci pante cu o barbell pe umeri, atunci tehnica ar trebui să fie aproape de ideal. În caz contrar, exercițiul poate face mai mult rău decât să aducă bine.