Extensii pe fretboard: cum să vă faceți propriile mâini?

Pentru instruirea înaltă și profesională a mușchilor din partea superioară a corpului, mulți atleți folosesc extensii de gât. Aceste suprapuneri pot crește semnificativ rezistența aderenței atunci când sunt utilizate în antrenamentul barelor orizontale, bucle de cauciuc,

Principalele avantaje

Cu ajutorul oricărui proiectil din sala de gimnastică, extensiile gâtului pot spori suplimentar caracteristicile de rezistență ale grupurilor musculare antrenate, antebrațele și aderența. De asemenea, căptușeala este facilitată de:

• îmbunătățirea coordonării musculare;
• instruirea tuturor celulelor musculare;
• antrenamentul motoneuronelor și întregului sistem de nervozitate;
• crește productivitatea fiecărei sesiuni.

Experienții sportivi știu ce efect are sistemul nervos asupra mușchilor. Instruirea cu fretboard pentru vulturi poate crește productivitatea fiecărui exercițiu și poate spori eficiența tuturor formărilor.

O astfel de eficiență este realizată datorită atașamentelor neconfundate la gât, capabile să se atașeze în câteva secunde.

Munca sistemului nervos

Pentru a înțelege cât de profund antrenamentul cu extensiile gâtului afectează persoana, este necesar să înțelegem conceptele de bază ale forței. Și așa, puterea umană reprezintă numărul de celule musculare simultane implicate la un anumit punct. Aceste celule se numesc simplasturi. Numără și controlează numărul de sisteme nervoase, iar motoneuronii sunt în măduva spinării. La prima vedere, totul este simplu: o persoană se concentrează pe un anumit exercițiu, semnalul este transmis sistemului nervos și reduce celulele musculare necesare.

De fapt, corpul uman este încorporată de auto-conservare la nivel celular, și sarcină excesivă pe frecvența și puterea acestor semnale este în mod deliberat redus, în scopul de a proteja organismul de prejudiciu, deteriorare și alte tensiuni. Acest proces este monitorizat de sistemul organelor Golgi, pe care fiecare sportiv îl cunoaște.

Aceste mecanisme de protecție lucrează pentru protecția articulațiilor, oasele și ligamentele care nu sunt întotdeauna pregătite pentru contracții musculare maxime și nu își pot susține puterea. Protecția corpului la un nivel subconștient, desigur, este utilă, dar funcționează cu o marjă mare, ceea ce reduce productivitatea sporită a sportivilor cu 20-30%.

Influența dilatatorilor asupra sistemului nervos central

În acest caz, expansiunea vulturului poate fi aproape imposibilă. Este folosirea lor care împinge pragul de activare a funcțiilor de protecție, fără a exercita o influență negativă asupra funcționării articulațiilor și oaselor. Acest efect este atins prin utilizarea simultană a unui număr mare de celule musculare pentru a ocoli motoneuronii.

În urma acestui lucru:

• masa musculară va crește mai repede;
• sportivul își va controla sistemul nervos prin antrenarea ei;
• va crește puterea în toate exercițiile.

Aceasta din urmă se realizează datorită faptului că, cu o pregătire adecvată a SNC, rezultatele vor fi extinse la exerciții cu biomecanică complet diferită în mod egal.

Beneficiile suprapunerilor

Cum sunt extențiile de gât care lucrează la corpul atletului? Din toate cele de mai sus, putem concluziona că ținând proiectilul într-o poziție incomodă provoacă corpul să folosească mai multă mușchi. Practic, acestea sunt antebrațele, deoarece acestea ajută la menținerea greutății, nu la scăderea acesteia. Un astfel de factor de stres al pierderii coajelor activează eliberarea de adrenalină și norepinefrină în organism, datorită cărora se măresc caracteristicile de putere. Desigur, hormonii pot ridica potențialul doar pentru o perioadă scurtă de timp, dar pentru a face exercițiul și pentru a obține rezultatele cât mai curând posibil este suficient. Pentru a menține cochilia, corpul trebuie să folosească un număr mare de motoneuron și simplast.

Diferența dintre un antrenament și un decolteu convențional

La locul de muncă, chiar și cu greutăți mari pe o frunte obișnuită, fretboardul se simte întotdeauna confortabil, fapt confirmat de recenziile profesionale. Expandatorii gâtului pot provoca o stare stresantă în organism, care nu poate fi atinsă chiar și atunci când se lucrează cu mânere nestandard, deoarece suprafața lor este greu.

Suprafața moale a fretboard-ului vă permite să le comprimați mai mult, mărind puterea de înțelegere, în special cu privire la cele mai recente abordări. Acest lucru este necesar atunci când sistemul nervos este deja la vârf de activitate, iar efectuarea exercițiului este dificil din punct de vedere tehnic.

Trebuie să utilizați

Suprafața calitativă a vulturului își fac propriile mâini este aproape imposibilă. În activitatea lor, nu numai dimensiunile corecte, ci și materialul de fabricație, fiabilitatea fixării la tija sunt importante. Numai toți acești indicatori din complex pot face pregătirea nu numai productivă, ci și sigură.

Utilizarea regulată a diluanților poate crește semnificativ rezistența antebrațelor și a mâinilor, astfel încât atletul să fie mai fiabil pentru a menține greutatea. Este interesant, dar chiar și cu o pregătire constantă, căptușeala nu provoacă un sentiment de dependență. Inițial, sistemul Golgi îndepărtează factorul de stres și apoi încetează să mai vadă pericolul în astfel de exerciții, deoarece mușchii bine dezvoltați dețin greutăți.

La selectarea exerciții cu gât expandor (XGRIP, fier BULL, FAT GRIPZ, MANUS GRIP), să fie conștienți de faptul că rezultatul de formare a sistemului nervos să fie extins la toate grupele musculare, chiar si genuflexiuni. Desigur, acest exercițiu este periculos deoarece proiectilul se poate aluneca din mâini prost instruiți, deci greutatea ar trebui să fie mai mică decât de obicei.

Producători populare

Foarte populare în întreaga lume sunt extensiile XGRIP. Răspunsurile sportivilor le caracterizează ca o căptușeală de calitate pentru costuri minime. Ele sunt întotdeauna vândute în seturi de 2 extindere și sunt disponibile în mai multe variante pentru sarcini diferite:

1. Plăcile standard au un diametru exterior de 5,7 cm și sunt potrivite pentru toți sportivii, indiferent de experiență și putere. Greutatea fiecărui dispozitiv este de 500 g.
2. Căptușeala pentru sportivi cu experiență este produsă cu un diametru exterior de 69 mm și este utilizată de sportivi pentru a crește sarcina după antrenament cu agenți de extindere convenționali. Aceste suprapuneri XGRIP MONSTER pot completa formarea cu agenți de extindere convenționali. Fiecare articol cântărește 650 g.
3. Expander sub forma unei sfere este fabricat de producător sub numele de XGRIP SPHERE. Utilizarea sa vă permite să încărcați un obicei care permite creșterea puterea de aderență pentru sportivii de tip putere sostyazaniy- braț lupte, judo, haltere, arte martiale mixte și așa mai departe. Diametrul exterior este de 6,9 ​​cm, iar greutatea este de 500 g.

Explozatoarele de vultur sunt de asemenea reprezentate în lume de către producători precum MANUS GRIP, IRON BULL și FAT GRIPZ. Fiecare dintre ele are propriile caracteristici, dar din cauza costului agățat este rareori folosit de compatrioții noștri.