Cum să pompezi gâtul acasă

Pentru două sau trei luni de formare conștiincioasă puteți îmbunătăți calitativ relieful gâtului. Importanța musculaturii puternice și dezvoltate a gâtului este mare. Gatul dezvoltat nu numai că îi decorează bine pe proprietar, accentuând rezistența și poziția sa bună, dar protejează și coloana vertebrală de deteriorare. Rănile lui sunt larg răspândite, ceea ce face ca întrebarea cum să pompeze gâtul nu este doar o problemă importantă pentru atleți, ci foarte relevantă pentru orice persoană.

În orice sală de gimnastică, veți fi mereu îndemnat să vă pompiți gâtul pe simulatoare. Există un număr suficient de simulatoare, dintre care se selectează cel mai potrivit pentru formarea unei anumite persoane, în funcție de dezvoltarea fizică generală și de fitness.
Acest articol este dedicat modului de pompare a mușchilor gâtului casei.

repede pompa gâtului puteți, dacă vă exercitați deseori. Gâtul mușchilor vă permite să le instruiți zilnic, chiar de mai multe ori pe zi. În plus, antrenamentele frecvente cu mai puțină solicitare pe gât sunt mult mai eficiente, mai puțin frecvente și mai stresante pe mușchi. Starea principală a instruirii - nu caută sarcini maxime și este obligatoriu să se facă un general încălzirea înainte de antrenament gât.

Cum să pompeze gâtul - regulile generale:
Trebuie să te antrenezi în ritmul obișnuit, fără probleme și fără jignire.
Complexul obișnuit este format din 3 - 5 exerciții. Numărul de abordări pentru fiecare exercițiu este cuprins între 10 și 20 de ori. La începutul antrenamentului, trebuie să fiți atenți la alegerea încărcăturii.
Antrenamentul este însoțit de un aport abundent de sânge la nivelul creierului, care se poate manifesta prin amețeli ușoare. Inutil să spun, după începerea pregătirii pentru prima dată, va avea loc o dureri musculare mici (intarziat debutul durere musculara), care va dispărea în cele din urmă ca muschii sa se obisnuiasca cu sarcina.
Pentru a reduce probabilitatea apariției și a reduce consecințele acesteia, puteți recomanda o încălzire completă înainte de începerea antrenamentului și moderarea în creșterea încărcăturii musculare. După și în timpul antrenamentului, trebuie evitată proiecțiile și hipotermia în zona gâtului.

Cum să pompeze gâtul - abordări diferite:

Esența primei abordări este că rezistența la forța de muncă este folosită ca o sarcină pentru mușchii gâtului. De exemplu, prin cap, gâtul este încărcat cu puterea propriilor mâini, în direcția cea bună, făcând eforturi cu palmele pentru a ține capul. De exemplu, prin prinderea palmelor palmei pe spatele capului. Dacă există o posibilitate și o dorință, puteți lua ajutorul unui partener care va crea o încărcătură cu palmele mâinilor.
A doua abordare a exercițiilor este de a crea rezistență folosind diferite încărcături sau dispozitive (expander, greutăți, clătite, etc.).
Pentru a efectua exerciții, trebuie să pregătiți un dispozitiv special, din curele și curele purtate pe cap. Cureaua este utilizată pentru a fixa încărcăturile create de sarcină pe mușchii gâtului. Curelele distribuie sarcina uniform pe toată suprafața atașamentului la cap.
Ambele abordări pentru formarea gâtului pot fi utilizate simultan pentru diferite exerciții.

Un exemplu de exerciții pe care le puteți face, cu un risc minim de vătămare:
1. Împotriva rezistenței palmelor pentru a produce pante. Capul se mișcă înainte și înapoi.
Când capul este înclinat în față, palmele mâinilor sunt situate în față și se odihnesc maxilarul inferior, creând o rezistență la înclinare. Când capul se mișcă înapoi, palmele mâinilor sunt situate pe partea din spate a capului, creând o rezistență la înclinare înapoi.
2. Având palme de mâini alternativ pe fiecare parte a maxilarului, creați rezistență la rotirea capului în ambele direcții alternativ.
3. Întins pe spate, capul pentru a vă deplasa în sus și în jos. Rezistența este creată de mărfuri, întărită pe curelele unei centuri așezate pe cap.
4. Exercitiul este similar celui anterior, dar se realizeaza pe abdomen. Poverile sunt transferate în partea din spate a capului, iar capul se mișcă în sus și în jos.
5. Stând cu capul înclinat într-un scaun cu spatele, capul pentru a produce mișcarea în sus și în jos. Rezistența creează greutăți fixe pentru chinga purtate pe cap. Cântărirea este transferată pe frunte.
6. În picioare și înclinând înainte, capul pentru a vă deplasa în sus și în jos. Rezistența este creată de mărfuri, întărită pe curelele unei centuri așezate pe cap. Poverile sunt transferate în partea din spate a capului
7. În timp ce în poziția "în porter", capul pentru a vă deplasa în sus și în jos. Rezistența este creată de mâinile partenerului. Sarcinile sunt transferate în partea din spate a capului sau a maxilarului, în funcție de direcția de mișcare a capului.

Crearea rezistenței la mișcarea capului poate fi și convenabilă prin mijloace precum: expanderul de cauciuc. Este convenabil să o fixați pe cap fără a utiliza capace suplimentare cu curele. Dar va fi necesar sa se gandeasca la modalitatile de fixare a acestuia la orice suport, pentru fiecare exercitiu.