Training pe strada pentru fete - program, caracteristici și recomandări

Antrenamentul pe strada pentru fete nu este atât de complicat cum pare la prima vedere. Mulțumită ei, vă puteți îmbunătăți sănătatea generală, puteți strânge corpul și puteți pierde în greutate. Street - este exact locul în care absolut orice fată poate studia, după toate acestea există tot ceea ce este necesar pentru un antrenament de succes - banda de alergare, bănci, scări, șine și așa mai departe.

Street Workouts

Instruirea pe stradă a fetelor care doresc să scape de câteva kilograme în plus, sau să lucreze în grupuri musculare în aerul proaspăt, va fi chiar atunci când fereastra este puțin mai caldă. O mulțime de oameni din diferite orașe merg în parcuri și efectuează calm exerciții fizice, fără a fi jenată sau distrasă de factori străini.

În programul de antrenament pentru o fată pe stradă în timpul verii, puteți include o varietate de exerciții pe baza obiectivelor inițiale. Cu ajutorul acestor exerciții, puteți obține vârfuri nerealiste, în timp ce alții stau acasă cu sandwich-uri în mâinile lor, îngropate în televizor.

goodies

Înainte de a începe antrenamentul pe strada pentru fete, trebuie să înțelegeți avantajele acesteia. Acestea includ:

• aer curat;
• o varietate de exerciții;
• alimentarea cu oxigen a celulelor;
• un sentiment de libertate;
• șansa de a-și controla independent procesul de instruire.

Cunoscand toate avantajele de antrenament (pentru pierderea in greutate) pe strada pentru fete, sportivii tineri vor putea sa-si reincarce bateriile si sa mearga cu bucurie la fiecare clasa.

contra

Cu minusurile, lucrurile sunt mai simple. În acest caz, totul depinde de timp și de vreme. Formarea pe strada pentru fete poate fi organizată atât dimineața, cât și seara. Prima opțiune este cu siguranță mai bună, deoarece aerul dimineața este mai curat și proaspăt.

Al doilea dezavantaj sunt complexele fetelor înseși. Mulți sportivi sunt siguri că arată foarte rău, acesta este motivul ridicolei altora. De fapt, asta e proastă. Dacă apar astfel de probleme, primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi este că dacă vrei să te faci mai bine, nu trebuie să te gândești la opiniile celor din afară. În plus, în conformitate cu propriul lor program de antrenament pe stradă (pentru fete), multe sunt realizate, toate acestea diferă în parametrii și capacitățile fizice. Deci, nu căutați scuze, ci mergeți mai degrabă pe stradă și în cele din urmă începeți să vă apropiați de visul vostru.

Ce ar trebui să aduc cu mine?

Puteți merge la practică în orice loc: parcuri, pătrate, terenuri sportive și așa mai departe. Cel mai important lucru - să nu se implice alături de carosabila, astfel încât să nu respire gazele de eșapament, pentru că atunci când respirația devine exercitarea mai frecventă, iar aerul poluat este mai bine să nu treacă în plămâni.

Mergând pe stradă, trebuie să vă amintiți să luați cu dvs. o sticlă de apă obișnuită. Trebuie să fie băut în timpul sesiunii. Împreună cu acest lucru ar fi frumos să luați o frânghie, gantere ușoare și un prosop mic, dacă aveți nevoie să faceți push-up-uri.

norme

Atunci când efectuați un set de exerciții fizice, trebuie să respectați regulile de bază care vă vor ajuta să obțineți cel mai bun rezultat într-un timp scurt. De fapt, nu sunt atât de mulți, deci nu va fi greu să vă amintiți:

• Nu mâncați cu o oră înainte de antrenament și după același timp după antrenament;
• în timpul întregului exercițiu de mai multe ori să bea apă în gume mici;
• Nu vă supraîncărcați, dar nu vă fie leneși, fiecare exercițiu trebuie să efectueze cel puțin 8 repetări în 3-5 abordări;
• urmați corectitudinea respirației, respirația nasului și expirarea cu gura;
• înainte de începerea exercițiului, încălziți bine;
• la sfârșitul antrenamentului, întindeți toți mușchii (este de dorit să întindeți nu numai grupurile implicate, ci toate împreună).

Complex pentru pierderea în greutate

Exercițiile pe stradă pentru fete pentru pierderea în greutate sunt întotdeauna efectuate cu un zâmbet pe față, deoarece exercițiile în ele nu sunt prea complicate, dar destul de eficiente. Pentru a scăpa de câteva kilograme în plus, trebuie să efectuați următoarele exerciții (respectând cu strictețe această ordine):

1. Stând drept și strângând genunchii, trebuie să vă puneți mâinile pe talie și să vă trageți burta. Apoi, ar trebui să vă aplecați și să atingeți cu o mână degetul piciorului opus, apoi să luați poziția inițială și să repetați aceleași acțiuni cu cealaltă mână. În total, este necesar să executați 12 astfel de pante în 3 abordări.
2. Picioarele trebuie plasate mai larg decât umerii, îndreptați-vă spatele și strângeți brațele în coate. Apoi, trebuie să dezlănțuiți corpul corpului spre dreapta și spre stânga timp de 30-50 de secunde. Trebuie să faceți 5 abordări.
3. Săriți în poziție la un ritm rapid pe ambele picioare și apoi alternați-le timp de două minute. Dacă există o coardă de sărituri, atunci puteți sări pe ea timp de 1-2 minute.
4. În picioare, așezându-și mâinile pe o bancă mai lat decât umerii, ar trebui să le îndoiți în coate la inhalare, iar la expirație să luați poziția de plecare. Dacă starea fizică permite, atunci ar trebui să efectuați 3 seturi de 10 push-up-uri, dacă mâinile sunt slabe, atunci numărul de repetări poate fi redus la jumătate.
5. Așezați-vă pe marginea bancului, trebuie să vă țineți marginile și apoi ridicați ușor picioarele la nivelul pieptului. În același timp, trebuie să mențineți echilibrul, întinzându-vă minim mâinile. În această poziție, trebuie să vă mențineți pentru un minut, tot timpul, strâns presa.
6. Pentru a termina lecția, aveți nevoie de o jogging obișnuită pentru o distanță de 1-2 km.

kardionagruzki

În plus față de complex, care vizează scăderea în greutate, câteva zile pe săptămână pot fi administrate încărcături cardio. Acestea contribuie nu numai la scăderea în greutate și la dezvoltarea rezistenței, ci și la îmbunătățirea sănătății generale. Ca cardio, puteți efectua astfel de exerciții:

1. Rularea. Începătorii ar trebui să înceapă să ruleze nu mai mult de 20 de minute pe zi. Evenimentul jogging contribuie la scăderea în greutate, precum și la arderea activă a grăsimilor. Pentru a merge la rulare este necesar nu mai devreme de două ore de la ultima recepție a alimentelor. Sportivii mai experimentați sunt rugați să meargă timp de o oră. În acest caz, este necesar să controlați respirația și să aterizați pe întreg piciorul și nu doar pe degetul din spate. Pentru a scăpa rapid de excesul de greutate, se recomandă alternarea rapidă de rulare pentru distanțe scurte de la lent la lung.
2. Mersul pe jos. În primul rând, vor exista suficiente plimbări ușoare, durata cărora nu va depăși 25 de minute, dar treptat acest timp ar trebui să crească la o oră. Trebuie să mergeți într-un ritm rapid, dacă este posibil pe teren accidentat. Datorită unei astfel de forme plăcute de încărcare cardio, puteți arunca în jur de 5 kg în doar o lună, mai ales fără a vă tensiona corpul.

Exercitarea pe stradă pentru fete: program complet pentru o săptămână

Exercițiile pe stradă sunt efectuate fără cochilii speciale, deci nu există sarcini grele asupra mușchilor. După aceasta, cursurile se pot desfășura zilnic. Programul prezentat mai jos va ajuta să scăpați de câteva kilograme în plus, să măriți rezistența, să îmbunătățiți imunitatea și să reîncărcați pozitiv.

marţi:

• o cursă de 1 km;
• ridicarea picioarelor îndoite în bara orizontală - 15 repetări;
• apăsați în poziția în sus - de 15 ori.

joi:

• coarda sarind - 10 minute;
• trăgând o strângere largă și îngustă pe bara - pentru 5 repetări.

joi:

• ușor de jogging pentru 1,5 km;
• push-up - de 10 ori;
• mahi mâinile la degetele de la picioare și invers - pentru 15 repetări;
• push-up-uri pe barele neuniforme - aproximativ 10 repetari.

marţi:

• ghemuite - de 50 de ori;
• ridicarea picioarelor pe bare neuniforme - 15 repetări.

Vineri:

• atacuri - de 15 ori;
• trăgând o aderență largă și medie - de 7 ori.

sâmbătă:

• coarda de salt - până la 10 minute;
• se înclină spre dreapta și spre stânga cu brațul ridicat - de 20 de ori;
• ridicarea picioarelor îndreptate pe bare neuniforme - 10 repetări.

Duminica poate fi considerată un weekend meritat. O zi pe săptămână pentru odihnă va fi suficientă pentru a vă recupera și a vă pregăti pentru o nouă săptămână ocupată.

Acest program poate fi folosit în siguranță ca o cursă pe stradă (pentru fete) cu exerciții de uscare.