Cum sa cureti o burta de bere acasa: gimnastica si dieta

Deoarece berea este o băutură foarte bogată în calorii, mulți oameni, atât bărbați cât și femei, se confruntă cu o problemă precum apariția unei burtă de bere. Această problemă poate și chiar trebuie rezolvată cu ajutorul unor exerciții fizice simple, uneori dificile, care pot fi efectuate acasă. Dar, înainte de a începe să faceți acest tip de exercițiu, trebuie să opriți utilizarea nu numai a băuturii în stare de ebrietate, ci și a alcoolului în general. Atunci când alegeți cele mai eficiente exerciții, datorită cărora veți putea elimina stomacul, trebuie să consultați un dietetician sau un antrenor profesionist.

Ce este burta de bere pentru bărbați

Odată cu vârsta, mulți oameni din sexul mai puternic se confruntă cu o astfel de problemă. Cel mai adesea, burta de bere a bărbaților începe să apară după douăzeci și șapte până la treizeci de ani. Obține o formă rotunjită și, adesea, se agăță de-a lungul laturilor. Această problemă aduce o serie de inconveniente. În primul rând, părțile înclinate descurajează orice atracție a figurii masculine. În al doilea rând, începe o foarte grave probleme de sănătate, precum și bere sporește apetitul și, astfel, este depunerea de grăsime subcutanată, și acest lucru, deoarece există un blocaj al vaselor de sange, metabolismul, pielea devine alte culori.

În timpurile moderne, aproape fiecare al doilea țăran rus bea bere, dar departe de toată lumea se gândește la consecințe.

Cauzele problemei

Motivele apariției acestei probleme se regăsesc în mai mulți factori:

• întinderea abdomenului datorită volumului mare de lichid beat;
• slăbirea mușchilor abdominali din cauza utilizării frecvente a berii;
• supraalimentarea sistematică;
• pasiv (sedentar);
• alimente proaste și foarte dăunătoare, care în combinație cu berea dă o creștere mare în greutate.

Ce este o burta de la bere la femei

Această problemă este foarte relevantă pentru sexul cel mai corect. Bustul de bere la femei provoacă apariția părților agățate. De asemenea, talie obezitate și șolduri. Este deosebit de periculoasă burta din bere la femeile gravide, deoarece acest lucru poate complica în mod semnificativ nașterea, iar cel mai rău lucru este că, datorită berii, dezvoltarea unui viitor copil poate încetini.

Cauzele acestei probleme la femei

Principalele motive sunt:

• valoare calorică ridicată (după cum știți, berea în sine este foarte înaltă în calorii, dar provoacă de asemenea dependență și foamete);
• conținutul în bere a componentelor hormonale, cu abuzul de care poate să apară insuficiență hormonală;
• perturba activitatea unui număr de organe (în special ficatul și rinichii);
• scăderea activității fizice (băutura bere ajută la reducerea activității fizice).

Celelalte motive pentru aparitia burtei de bere la femei sunt similare cu cele masculine.

Îndepărtarea abdomenului de bere poate fi foarte dificilă. Nu ajuta întotdeauna exercițiile obișnuite asupra mușchilor presei. Dacă intenționați să atingeți o figură atractivă și să vă asigurați corpurilor condițiile necesare funcționării normale, atunci această problemă ar trebui să fie gândită cât mai curând posibil. Dacă, după treizeci de ani, scăpați de o astfel de burtă este încă reală, atunci după cincizeci acest lucru va fi foarte problematic, deoarece metabolismul va fi deja foarte grav perturbat.

Cum să cureți o burtă de bere acasă

Dacă doriți să scăpați de acest tip de problemă la domiciliu, atunci ne grăbim să vă convingem că este destul de realist dacă efectuați în mod sistematic următoarele exerciții.

curling

Această tehnică constă în ridicarea corpului pentru a întări mușchii abdominali. Se recomandă ca exercițiile să fie efectuate cât mai lent posibil, pentru a se angaja în cei mai adânci mușchi ai presei.

Ordinea exercițiului:

• stătea pe spate, își îndoia genunchii, își așeză picioarele pe podea - pe lățimea umerilor, își pună mâinile pe umeri în fața lui sau îi pune pe spatele gâtului și își întinde coatele în direcții diferite;
• trebuie să respirați adânc, apoi pe expirație trebuie să vă aduceți bărbia în clavicule, să ridicați lent cervicul de pe podea, să vă răsuciți, în timp ce vă strângeți stomacul;
• în poziția superioară, trebuie să vă îndreptați complet spatele, apoi, așezați pe fese, respirați profund și trageți coroana capului în tavan;
• cu o expirație cât mai lentă, coborâți coloana vertebrală la podea.

pante

Acest exercițiu vă va ajuta să lucrați mușchii oblici abdominali. El, ca și cel precedent, trebuie executat de cincisprezece ori. Se poate face în picioare pe picioare drepte și cu genunchii îndoiți.

tehnica:

• picioarele pe lățimea umerilor, brațele deasupra capului;
• Din această poziție, ne înclinăm spre lateral (mai întâi într-una și apoi la cealaltă), încercând să maximizăm întinderea mușchilor laterali.

șipcă

Realizând acest exercițiu, puteți utiliza câteva părți ale corpului, și anume: mușchii feselor, abdomenului, brațelor și spatelui. Această lecție este oarecum mai complicată decât cele anterioare, deci ar trebui să încercați să o faceți de la una la trei minute într-o singură abordare.

Tehnica acestui exercițiu:

• palmele trebuie să fie sub umerii și picioarele (picioarele) pe lățimea umerilor;
• linia de trunchi trebuie să fie complet îndreptată, nu trebuie să îndoiți partea inferioară a spatelui;
• capul ar trebui să fie tras în față, fără a cădea fața în jos;
• Atunci când efectuați acest exercițiu, nu este nevoie să vă țineți respirația, ar trebui să fie calmă și uniformă.

vacuum

Acest program este foarte popular și este folosit de mulți traineri pentru abilitarea buruienilor de bere. Este foarte eficient. Contraindicațiile la acest tip de exercițiu pentru burta de bere sunt boli cardiovasculare.

procedură:

• în picioare, îndoind genunchii, sprijinindu-și mâinile pe mușchii coapselor, spatele ar trebui să fie drept;
• respirați adânc, după care expirația maximă și pentru o perioadă de timp vă țineți respirația (în funcție de stare);
• după ce vă țineți respirația, trebuie să trageți burta cât mai mult posibil;
• după toate acestea, luăm o respirație și relaxăm liniștit mușchii.

Ușor de jogging

Acest exercițiu, ca și exercițiile anterioare, te va ajuta să scapi de stomac. Este foarte important să alergi în mod regulat, altfel nu va exista niciun efect. Se recomandă să o efectuați dimineața, după o gustare foarte ușoară. Pe stomacul gol nu ar trebui să alerge, pentru că corpul va fi foarte slăbit.

Un mare plus pentru tine va fi o plimbare de seară într-un ritm sportiv, de asemenea, ajută la întărirea și strângerea muschilor abdomenului, picioarelor și coapselor.

Exercițiile de mai sus - aceasta este cea mai obișnuită gimnastică din burta de bere.

Clase, în plus față de exercițiile de acasă

Dacă aveți ocazia să vizitați sala de gimnastică și piscină, puteți efectua anumite exerciții nu numai acasă.

Înotul în piscină

Acest sport este cel mai bun pentru a scăpa de burta de bere. Se recomandă vizitarea piscinei cel puțin trei până la patru ori pe săptămână și implicarea în cel puțin o oră sau două ore pe zi. Înainte de a începe exercițiile în piscină, trebuie să consultați un instructor care vă va arăta și vă va spune care sunt cele mai bune exerciții pentru dumneavoastră în cazul dumneavoastră.

Clase în sala de gimnastică

Cu angajarea unui astfel de plan trebuie să fii foarte atent. Cel mai bine este să utilizați banda de alergare, ganterele nu sunt foarte grele, biciclete. Nu se recomandă utilizarea ridicării maselor mari, deoarece în acest caz rolul de lider va juca numărul de abordări luate pentru diferite tipuri de exerciții, deci alegeți greutatea optimă.

Ce fel de exerciții trebuie să fii atent

Dacă nu sunteți o persoană instruită, atunci nu trebuie să acordați atenție studierii la bar. Deoarece apariția burta există o modificare a mușchilor spatelui, și chiar dacă doar atârnă pe bara, există o bună șansă pe care le va deteriora coloana vertebrală, se va deplasa discurile intervertebrale. Prin urmare, acest exercițiu este potrivit numai pentru persoanele instruite.

Sfaturi pentru o nutriție corectă și mai puțin calorică

Dieta de burta de bere, de asemenea, va ajuta sa scapati de, mai ales atunci când sunt combinate cu exercitii fizice, deci, dacă doriți cât mai repede posibil pentru a scăpa de această problemă, atunci trebuie să mănânce și să bea cât mai puțin carbohidrați posibil. În această dietă trebuie să existe o cantitate suficientă de proteine.

Ce ar trebui să fie dieta:

• utilizarea de alimente în doze mici, de aproximativ cinci până la șase ori pe zi;
• alimentele trebuie luate în porții mici;
• noaptea categoric este interzisă să mâncați alimente, deoarece pur și simplu nu va putea digera în mod normal;
• după o masă ar trebui să dureze cel puțin trei până la patru ore, numai după aceea se recomandă să te culci;
• utilizați cât mai multă apă posibilă, cel puțin două litri pe zi, mai ales dimineața, beți apă în gume mici;
• pentru a se limita la supraalimentare, este recomandat să ieșiți de pe masă cu o ușoară senzație de foame;
• încercați să aranjeze pentru ei înșiși cât mai mult posibil de zile de repaus alimentar, mânca alimente grase ca mici, acesta trebuie să fie înlocuit cu o varietate de produse alimentare: legume, fructe, cereale, de preferință fără unt, brânză de vaci;
• să abordeze cu atenție alegerea produselor, și anume să acorde prioritate produselor care nu conțin grăsimi animale: pește, fructe, legume, cereale;
• încercați să renunțați la alimente afumate și prajite;
• nu abuzați de dulciuri, în special de produse coapte.

Dupa pierderea in greutate

După ce pierdeți greutatea stomacului burții nu ar trebui să arunci exerciții fizice, este mai bine să le dați cel puțin câteva minute pentru a-și menține forma. De asemenea, nu abuzați de bere și băuturi alcoolice, nu le este interzis să le luați deloc, dar trebuie să faceți acest lucru cu moderatie și nu foarte des.