Nauli: tehnica de implementare, cum să învăț, regulile

Nauli - așa că în yoga se numește rotația mușchilor abdominali. Există o astfel de afirmație potrivit căreia fiecare mușchi trebuie să se miște cel puțin o dată pe zi. Acest lucru împiedică stagnarea energiei, cum ar fi apa, care se oprește și devine impur și fetid. Pe de altă parte, apa curgătoare este întotdeauna curată. Acesta este motivul pentru care muschii abdominali iar intestinul trebuie să fie pus în mișcare zilnic. Care este tehnica execuției? Cum să înveți să faci un fel de masaj intern al organelor, care are un efect benefic asupra proceselor de digestie și purificare în organism?

De unde să încep?

Ca un exercițiu preliminar se recomandă practicarea tehnicii cu numele agnisar kriya. Se efectuează după cum urmează: trebuie să vă ridicați, picioarele sunt lățimea umerilor, apoi ar trebui să respirați adânc prin nas. Respirați prin gură, în timp ce ușor îndoiți picioarele în genunchi, punând ambele mâini pe șolduri. După expirație, permiteți mușchilor abdominali să vă relaxați și să vă țineți respirația. În această stare, începeți să mutați peretele abdominal puternic și rapid 10-15 ori. Apoi inspirați prin nas și luați o poziție verticală. Repetați exercițiul de 3-5 ori. Această tehnică activează chakra manipura și trezește "focul digestiv", care are un efect stimulativ asupra metabolismului, consolidează sistemul imunitar și este util în tratamentul diabetului. Agnisara Kriya trebuie practicată strict pe stomacul gol și în absența oricăror boli ale intestinului sau ale pancreasului. Nu practicați această tehnică în timpul sarcinii. Atunci când mușchii abdominali sunt adaptați și întăriți în câteva săptămâni ca urmare a unor astfel de exerciții de respirație, se poate proceda direct la practicarea nauli.

Tehnica de implementare: cum să înveți cum să faci nauli?

Mai întâi trebuie să fie un, picioarele usor departate, respirație profundă direct prin nas, expirati prin gura și înainte de îndoire, menținând spatele drept. Îndoiți ușor picioarele în genunchi și puneți ambele mâini pe șolduri. Când vă țineți respirația retracta puternic și rapid stomac (abdomen), și să încerce să se simtă rectus abdominis. Data viitoare când inhalați, îndreptați-o din nou. Acest proces poate fi repetat de 5-6 ori. După practicarea de ceva timp, puteți merge la deplasarea abdominus rectus de la dreapta la stânga și apoi de la stânga la dreapta, și apoi încercați să-și exercite aceste muschi mișcări circulare Nauli. Tehnica de execuție - cum să înveți? Sfatul util va fi după cum urmează: totul trebuie făcut treptat, deoarece este imposibil să se efectueze simultan combinații complexe, procesul de stăpânire a practicii necesită timp și răbdare.

Beneficiile tehnologiei

Nauli întărește mușchii, produce intestine și masaj inferior al corpului, reglează tensiunea arterială, ameliorează arsurile la stomac. Prin stimularea și reglarea întregului sistem digestiv, tehnica este considerată un exercițiu incredibil de util pentru întregul corp. Cauza multor boli provine din sistemul digestiv: dureri de cap, boli de piele și, uneori, cancer. Substanțele toxice și deșeurile care nu sunt excluse în timp util și rămân în organism sunt, în majoritatea cazurilor, cauza acestor nenorociri. Nauli tonifică rapid mușchii abdominali - nervi, intestine, fiecare parte a sistemului intern de organe este stimulată de această practică. Echilibrează sistemul endocrin și ajută la stabilizarea producției de hormoni sexuali. În practică, se pot controla dorințele senzoriale și chiar se poate întări voința. Ce este Nauli (tehnica de realizare), cum să înveți? Un efect util este obținut atunci când este implementat corespunzător și luând în considerare toate recomandările. De exemplu, nu vă angajați în masaj muscular pe stomacul gol, în timpul sarcinii sau dacă sunt prezente pietre sau pietre în rinichi sau în vezica biliară.

Instruire nauli

Care este tehnica de a efectua și de a învăța cum să aplicați corect una dintre practicile avansate în yoga? Performanța necorespunzătoare prezintă un anumit risc de rănire. Este greu să înveți asta din cărți. Este necesar să lucrăm cu un profesor care a stăpânit nauli în perfecțiune și înțelege clar toate trăsăturile procesului. Cum să înveți să practici fără durere și fără disconfort fizic? Instruirea nauli, de regulă, are loc în mai multe etape:

1. Studiați contracțiile de uddiyana bandha (agnisara) pentru câteva săptămâni sau chiar luni.

2. Îndeplinirea regulii centrale este posibilă numai prin stăpânirea primei etape.

3. După stăpânirea nauli-ului central, puteți încerca să vă deplasați spre stânga și spre dreapta și încercați să rotiți mușchii abdominali într-un cerc.

Prevenirea

În cazul în care Nauli practicat de ceva timp, fără utilizarea de tehnici de purificare, meditatie si respiratie spinarii, acest lucru poate duce la un dezechilibru de energie în organism. Ar fi de preferat să înveți de la un practician experimentat. Persoanele cu boli de inima sau boli gastro-intestinale ar trebui sa caute consiliere profesionala inainte de a invata nauli.

Izolarea mușchilor abdominali

Ce practică a învățat tehnica execuției? Cum să înveți? Procedura de rotație a mușchilor abdominali se numește izolare abdominală, deoarece este necesar să se izoleze mușchii, să se adune sau să se împingă. La mastering este necesar să urmați sfatul unui profesor de yoga cu experiență. Acest exercițiu se poate face atât în ​​poziția de ședere, cât și în poziția în picioare, dar elevii trebuie să înceapă de la poziția în picioare, plasându-și picioarele la o distanță de aproximativ 30 de centimetri unul față de celălalt, pentru a avea o poziție fermă. Izolarea mușchilor abdominali este posibilă doar într-un spațiu practic de vid, deci la expirarea cu putere aveți nevoie să vă deschideți gura și să vă aplecați în jos pentru a trage tot aerul din abdomen. Mișcările mușchilor în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic sunt practici mai avansate și mai complexe. După ce ați stăpânit tehnica într-o poziție verticală, puteți încerca să o faceți într-o poziție așezată.

Când să practicăm nauli? Tehnica de execuție

Cum să înveți? Metoda dezvoltării optime se bazează pe periodicitate și practică regulată. Deoarece există un bun masaj toate organele interne, aceste exerciții vor avea un efect pozitiv asupra rinichilor și ficatului, vezicii si tractului urinar, pancreas si vezica biliara, prostata sau ovare, precum și a organelor de reproducere. Masarea acțiune asupra sistemului digestiv și are un efect stimulator asupra practicii regulate, și previne, de asemenea, probleme cu constipație. Nauly este recomandat persoanelor cu diabet zaharat. Incredibil efect util are utilizarea tehnologiei pentru femeile cu probleme ginecologice - de la tulburări menstruale si dureri in timpul menstruatiei la probleme cu ovarele si uterul. În plus, o astfel de gimnastică dificil de respirație arde excesul de grăsime pe stomac.

Sfaturi și ajutor

Este o tehnică complicată în știință? Cum să înveți? Efectul va fi pozitiv numai dacă îl faci bine. Întregul punct nu este de a efectua toate rapid, ar trebui să te obișnui să o facă încet, este mult mai eficient și mai util pentru organism. La începutul dezvoltării, este posibil să se ajute la mișcarea musculaturii abdominale, mutarea șoldurilor într-un cerc. Mai târziu, când abilitatea este mai mult sau mai puțin stăpânită, puteți încerca să faceți exerciții numai cu mușchii abdominali. În timpul sau după practică, puteți simți nevoia de a urina. Acest lucru este perfect normal, ceea ce înseamnă că procesul de purificare și recuperare este în desfășurare. Do nauli poate fi numai pe stomacul gol sau la 5 ore după masă, altfel pot apărea dureri, disconfort. În cazul unei friguri sau al unor probleme cu gâtul și respirația, merită, de asemenea, să se abțină de la exerciții fizice. Această practică avansată ar trebui, în mod ideal, să fie efectuată atunci când persoana este complet sănătoasă. Dacă există îndoieli, este necesar să consultați un medic și să consultați profesorul yoga despre acest lucru. Practica nu este cu siguranță recomandată pentru pacienții cu boli de inima si persoanele care suferă de hipertensiune arterială, colită, ulcere, cancer de colon, diaree, hernie sau pietre la vezica biliară sau rinichi.

Yoga este știința vieții corecte

Tehnicile în yoga implică toate aspectele legate de sănătatea fizică și emoțională a unei persoane pe nivelurile fizice, mentale, emoționale, sociale și spirituale. Cuvântul "yoga" înseamnă "unitate", adică o unire universală a corpului, a sufletului și a realității superioare. Una dintre practicile avansate este Nauli. Tehnica de implementare, cum să înveți, regulile tehnologiei - toate aceste întrebări necesită o descriere detaliată. Deci, Nauli este un masaj al cavității abdominale. Acest cuvânt sanscrit vine de la rădăcina "napa" sau "nas", ceea ce înseamnă un vas tubular, o venă sau un nerv al corpului, o trestie sau o tulpină goală. De asemenea, este interesant de notat că termenul sanscrit „Nau“ înseamnă o navă, și adevărul, atunci când tehnica este perfecționat, mișcarea mușchilor abdominali amintesc de valuri spulberând ale oceanului, cum ar fi cele create de navă. Nauli - aceasta este practica, care implică izolarea mușchiului rectus. Fiecare rotație în acest caz are propriul nume și este responsabilă pentru un anumit proces din corp.

Din interior

Abdominis este reprezentată rectus de doi mușchi lungi verticale situate în partea din față a abdomenului, care se extind de la centrul pieptului în apropierea diafragmei pentru a pubic os. În timpul acestei tehnici, mușchii oblici externi pot fi, de asemenea, implicați. Primul nauli practică cu mâinile pe solduri chiar deasupra genunchilor și înclinând corpul înainte. Odată cu îmbunătățirea abilităților, puteți exercita alte poziții, într-o poziție mai îndreptată, cu mâinile plasate pe partea superioară a coapsei. Aceasta este metoda tradițională de execuție.

Cum de a învăța un tragaka, neti, kalabhati, dhouti și alte tehnici de yoga?

Răspunsul poate fi următorul: de la simplu la complex. Tehnica de execuție este considerată destul de complicată. Cum sa invatam kapalabhati, neti, pranayama si alte tehnici similare in yoga? La început agnisara este stăpânită, în timpul căreia se dezvoltă capacitatea de a controla mușchii abdomenului. Restul tehnicilor pot fi studiate ulterior. Cele mai avansate metode sunt dhouti și basti, de obicei sunt înțelese la vârsta de 20 de ani. Basti este o curățare a intestinului gros cu o clismă specială bazată pe miere sau cafea. Kapalbhati seamănă cu o gimnastică de respirație, care este simplă și durează puțin. Tragaka este o observație apropiată a unui obiect, această tehnică fiind destinată îmbunătățirii ochilor și ameliorării stresului psihologic. Adesea obiectul contemplării este o lumânare arzătoare. Multe tehnici sunt dificile pentru incepatori, deci fara o instruire prealabila si un instructor cu experienta in yoga, acestea nu sunt recomandate.

Nauli este un exercițiu de hatha yoga clasic, care este învățat rar în școlile de yoga, deoarece este considerat destul de dificil. Tehnica de rotație a mușchilor poate fi stăpânită numai dacă există perseverență și răbdare. În mod obișnuit, este nevoie de aproximativ 3 luni de formare regulată pentru a învăța noțiunile de bază ale practicii. Beneficiul folosirii acestei tehnici este greu de supraestimat. După inhalare, inima începe să pompeze sânge într-un ritm accelerat, și acesta este un fel de exercițiu aerobic pentru organism. În acest moment, o cantitate mare de oxigen este eliberată, ceea ce ajută la distrugerea și eliminarea toxinelor din organism. Un alt avantaj important îl reprezintă arderea stratului de grăsime în zonele problematice, în special în abdomen.