Cum să piardă în greutate în genunchi? Exerciții pentru genunchi frumos. Cum să-ți faci picioarele subțiri și subțiri?

Se spune că este aspectul că există până la 20 de ani - este un dar al naturii și părinților, dar după 30 de fața și corpul nostru reflecta modul nostru de viață, obiceiuri proaste și dependențe. În special, ea începe să întârziat în mod activ excesului de greutate, și, uneori, locuri foarte neașteptate. Cum de a pierde in greutate in poala ta, de exemplu? Este real? Poate că a fost limitat la exerciții fizice? Sau trebuie să faci un pumn combo de dieta și exercițiile fizice? Încercați să înțeleagă tema și cred despre tactici.

Cum pot începe procesul?

Toți cei care sunt înfometați să găsească momentan imaginea ideală trebuie să își amintească faptul că este imposibil să pierdeți din greutate. Indiferent de obiectivul dvs., procesul de scădere a greutății implică o serie întreagă de măsuri. Cota leului de succes - 70% - depinde de nutriție. Dar trebuie să loviți pe toate zonele problematice din toate fronturile. Mai întâi de toate, trebuie să vă revizuiți dieta. De asemenea, este necesar să intrați activ în sport, să aveți grijă de piele. Grăsimea cu această abordare va dispărea de toate zonele problematice. La majoritatea femeilor, grăsimea este depozitată în partea inferioară a corpului, în special în zona șoldurilor. Din acest motiv, genunchii groși se vor pierde numai dacă procentajul de grăsimi corporale este aproape de 18%. În consecință, trebuie să începeți să pierdeți din greutate de la datele teoretice, adică să obțineți un simplu calcul al indicelui de masă corporală (denumit în continuare IMC). Formula este simplă - greutatea în kilograme trebuie împărțită în înălțime în metri, ridicată într-un pătrat. Rezultatul de la 18.5 la 25 este considerat o normă. Dacă indicele este mai mare, greutatea corporală este excesivă și altfel insuficientă.

Să începem cu mâncarea

Dacă vă gândiți să scăpați în greutate în genunchi, trebuie să vă schimbați radical stilul de viață, să vă identificați punctele slabe de nutriție și să încercați să vă ajustați atitudinea față de ei. Din păcate, dar întotdeauna sub interdicția cade dulce și grase. În plus, unii oameni nu beneficiază de lapte de vacă, brânză și carne. Și dacă trebuie să pierdeți rapid greutatea, atunci mâncarea va trebui să fie făcută cât mai greu posibil. Puteți chiar să folosiți o dietă specială pentru a vă usca corpul. Este folosit în cea mai mare parte de atleți când trebuie să deseneze cuburi pe abdomen și pe mușchii de relief. Puteți mânca în acest fel dacă aveți nevoie de o motivație puternică. Dar, după primele rezultate, este necesar să treceți la o dietă echilibrată și să nu "mestecați".

Postulate de nutriție adecvată

Fetelor, cred, cum să facă picioare frumoase, trebuie sa bei cat mai multa apa posibil. Acest lucru cu adevarat scoabă care declanseaza procese metabolice, inclusiv digestia grăsimilor. Exagerati prea nu poate fi, în caz contrar puteți obține umflarea care genunchii chiar si femeile subtire se transforma in butoiașe. Stick la regulile de 1,5-2 litri de apă pe zi. Al doilea postulat de nutriție bună - este utilizarea de legume cu frunze și plante aromatice. În dieta noastră operează funcția de ștergător, astfel ca produse vegetale purificat intestin de toxine, satura organismul cu substanțe utile și, de altfel, reglarea apetitului, deoarece acestea conțin o mulțime de fibre. legume cu frunze sunt așa-numitele calorii „negative“. În esență, acest lucru înseamnă că organismul petrece pe asimilarea de legume la fel de multă energie ca le primește de la ei. În procesul de digestie este metabolism accelerat și descompunerea grăsimilor este mai rapid. Liderii de calorii „negative“ sunt considerate telina, fenicul, busuioc, spanac și salată. Pentru a pierde in greutate rapid, este recomandabil să se utilizeze o zi de la 100 la 500 de grame de verde. Desigur, acest lucru nu pe masă.

Al treilea factor important în nutriție va fi restricționarea alimentelor grase și prăjite. Este absurd să te gândești că te poți lipsi complet de mâncarea preferată și rămâi în același timp o persoană calmă. Dacă nu aveți puterea și doriți ouă, faceți-o la micul dejun, dar după-amiaza târziu, dați preferință unei salate de legume proaspete. Principalele feluri de mâncare încearcă să gătească, se toacă sau se coace pentru a minimiza conținutul de grăsime.

Încercați să reduceți aportul de sare și zahăr. Într-o zi este permisă consumarea a 15 grame de sare și, în forma sa pură, numai 5 grame, iar totul este deja din alimente gătite. Excesul de sare întârzie apa în organism, care este plină de umflături.

Ce să adăugăm?

Deci, cum să piardă în greutate în genunchi? Trebuie să mănânci bine, ceea ce înseamnă util și gustos. Nu vă lipsiți de nimic complet, ci găsiți înlocuitorii potriviți. De exemplu, înlocuiți maioneza grasă cu sos de soia. Adăugați fibre la băuturi groase și supe. Acesta înconjoară pereții stomacului, reduce pofta de mâncare și prelungește senzația de sațietate. Organismul nu o digeră, iar celuloza iese în forma sa pură. De asemenea, nu uitați de tărâțe.

Aruncați cârnați și mezeluri și să le înlocuiască cu proteine ​​slabe si alte surse de proteine ​​complete, care includ brânză de vaci, ouă, brânză, fructe de mare, carne de pasăre și carne de vită. Se distribuie hrana, astfel încât ziua a avut aproximativ 100 de grame de proteine ​​pure. Acesta este materialul de construcție pentru corpurile noastre, astfel încât să sublinieze în mod clar eficiența antrenamentului sportiv.

"A face" picioarele

Cum de a face picioare frumoase? Prin muncă neobosită, apoi prin sânge. În acest caz, este imposibil să faci fără antrenament cardio. Exercițiul aerobic accelerează metabolismul și declanșează procesul de ardere a grăsimilor. Combinația universală de cardio și nutriția adecvată oferă rezultate uimitoare. Fără o ofertă rezonabilă, cardio devine o bombă cu ceas. La urma urmei, în acest caz, antrenamentul are numai pofta de mâncare și intrați într-un cerc vicios. Deci, pentru un rezultat decent, aveți nevoie de trei sesiuni de instruire pe săptămână pentru o oră medie. Nu mai puțin de 40 de minute are sens, deoarece numai după această perioadă începe procesul de ardere a grăsimilor.

Efectul punctului

Având în vedere că sunteți interesat de modul de a pierde în greutate în genunchi, aveți nevoie de anumite tipuri de cardio, unde sunt implicate doar picioarele. Se rulează jogging sau interval de intensitate mare. De asemenea, este vorba de saritura, patinajul si schiatul, mersul pe scari sau stepper, bicicleta si elipsa. Formarea excesivă este rapidă, dar activitatea moderată este ideală pentru arderea grăsimilor. În consecință, rezultate bune sunt obținute în timpul antrenamentelor de intervale, când un nivel scăzut al activității este alterat cu cel ridicat. Dar această opțiune poate provoca, de asemenea, o creștere a masei musculare.

Cardio alternativ cu formare de rezistență. Este important să vă asigurați că mușchii funcționează și că calorii sunt irosite. Forța de antrenare accelerează metabolismul și forțează organismul să-și petreacă energia după clasă. Picioarele devin subțiri și se potrivesc. În plus, formarea de rezistență este responsabilă pentru tragerea mușchilor. Dacă genunchii sunt departe de ideal, atunci nu merită să lucrați cu greutăți mari. Trebuie să pierdeți în greutate, dar să nu creșteți prea mult. Se situează cu greutate mică, atacă cu gantere. Veți fi, de asemenea, ajutat să conduceți picioarele spre lateral și spate, leagăne și exerciții, care amintesc de pasul de balet. Nu uitati de greutati cu ajutorul scarilor mici.

Mergeți la întindere

Știința despre cât de repede să piardă în greutate în genunchi afectează toate zonele de sport. Nu puteți face acest lucru fără a vă întinde. Exercițiile de întindere și întindere fac ca mușchii să fie alungiți, iar picioarele să fie mai subțiri și mai subțiri. Prin urmare, după ce puterea este de cinci minute se blochează întinderea. În acest caz, vă veți scuti de durerea musculară și veți spori efectul antrenamentului. Fiți drepți și îndoiți-vă un picior în genunchi, tragând înapoi vârful picioarelor. În acest proces, etanșeitatea hamstrărilor anterioare trebuie simțită. Un exercițiu similar pentru al doilea picior. Apoi, în genunchi, întindeți-vă piciorul înainte. Luați mâna la degetul celui de-al doilea picior și trageți-l spre tine. Următorul exercițiu se întinde pe toată partea din spate a coapsei. Stați drept și un picior trageți înainte. Al doilea, ușor îndoit. Corpul se întinde până nu se tensionează femurali. Exercițiile pentru genunchi frumos sugerează flexia și impactul acestora prin alte grupuri musculare. Nu uitați să vă frământați genunchii înainte de antrenament. Pentru a face acest lucru, face 30-40 stai-up-uri. Stați pe un picior, ușor îndoit în genunchi. Încercați să vă așezați pe un picior. Lean, odihnindu-ți mâinile pe genunchi și făcând mișcări circulare cu genunchii. Îndoiți-vă picioarele în poală, apăsându-le împotriva voastră. Și acum, trageți-vă picioarele la fese, ținând-vă la degetul de la picioare.

Alege strategia potrivită

Deci este greu să înțelegi cum să-ți faci picioarele subțiri și subțiri? Este ușor de înțeles, dar va fi foarte dificil de implementat. Greutatea este foarte reticentă de a părăsi locurile de violență, iar eficacitatea depinde în mare măsură de strategia aleasă de a scădea în greutate. Care este tipul dvs. de cifră? Care este treaba ta? Ce îți place cel mai mult în mâncare și ce urăști? Unele fete din coapsă au o masă predominantă de grăsime, în timp ce altele au o masă musculară, care poate sau nu să fie vizibilă datorită stratului de suprafață al grăsimii. Cineva la locul de muncă se află în mod constant, dar cineva se mișcă. Ca rezultat, tehnica de a pierde în greutate ar trebui să fie diferită. Pentru a determina tipul șoldurilor, apucați pliul de piele de pe șolduri. Dacă este mare, atunci procentul de masă de grăsime este mare și dacă este subțire, atunci ați dezvoltat mușchii.

Deci, cum să-ți faci picioarele subțiri și subțiri, dacă au o mulțime de mușchi? Evitați antrenamentul de forță și cardio intensivă. Preferați jogging-ul, înotul și mersul pe jos. Dacă coapsele sunt grase, atunci antrenamentele cardio combină cu forța.

Instrumente suplimentare

În lupta pentru picioarele excelente vei fi ajutat nu numai de exerciții speciale pentru genunchi frumos, ci și creme speciale, masaj, cosmetice cu efect curativ, împachetări. Cele mai eficiente ambalaje calde, care se confruntă, de asemenea, cu celulita și flambibilitatea pielii. În tandem cu ambalajele de alge sportive funcționează bine, precum și procedurile cu cremă anti-celulită cu piper. Nu uitați să vă încălziți picioarele. Numai într-un complex, toate mijloacele vor da un efect ideal.