Cât de corect să sari pe o coardă de sărituri: să săriți la sănătate!

În coarda din dreapta, există câteva reguli simple, dar eficiente, menite să vă protejeze sănătatea și starea fizică. Dacă urmați sfatul nostru, veți înțelege cu siguranță nu numai cum să sari corect pe coardă, ci și ce aveți nevoie pentru acest sport ușor și eficient. Și în primul rând veți avea nevoie de frânghia însăși - ușoară, puternică, cu mânere confortabile și o articulație articulată. În acest caz, instalația electrică nu se va răsuci sau tresar, chiar și la o frânghie salt foarte rapid este o plimbare bună dreaptă, netedă, nu este confuz și nu constituie un nod aleator. De fapt, așa cum este corect sari pe frânghie, dacă este întotdeauna confuză? O coardă bună o face mult mai ușor.

Este adevărat că puteți să sari oriunde, dar este întotdeauna în pantofi de sport, care amorțează încet picioarele, în special degetele. Dacă sari pe o suprafață moale condiționat, de exemplu, suprafața cauciucată a sală de gimnastică, covor, puteți chiar săriți pe gazon. Dar o suprafata solida este plina de consecinte negative, in primul rand pentru rosturile inegale. Acest lucru este destul de impresionant după timpul când articulațiile devin mai puternici si sa se obisnuiasca cu mișcări ritmice constante, puteți sări la fel de mult cât este necesar chiar și pe asfalt, cel puțin pe o podea din lemn masiv. Ar trebui să vă îngrijorați cum să săriți corect pe o frânghie și apoi verificați-vă pentru putere și rezistență.

Ca orice exercițiu sportiv, coarda de sărituri ar trebui să fie graduală. Pentru a încălzi mușchii, pentru a accelera ritmul treptat, pentru a monitoriza poziția corectă a mâinilor, trunchiului, picioarelor. Dacă vă îndoiți de abilitățile dvs., atunci puteți contacta antrenorul de la centrul de fitness: el știe exact cine va învăța cum să sară pe o funie și ce aveți capacități și abilități. Selectarea lungimii proiectilului este o garanție importantă pentru ocupații confortabile, cu poziția corectă a mâinilor, spațiul de la coroană la fasciculul care trece deasupra capului nu trebuie să depășească aproximativ 10 centimetri. Coarda prea lungă te face să te poticni în mod constant, iar scurta pauză mișcările drepte.

O problemă extrem de importantă care vă îngrijorează multe: cât de mult ar trebui să sari pe o frânghie pentru a pierde în greutate? Trebuie să începeți de la cinci minute pe zi, și nu mai mult, gradualitatea este cheia succesului. Pentru un începător timp de cinci minute de sărituri ar trebui să aibă zece minute de odihnă, pentru câteva săptămâni de lecții, să aducă timpul acordat funiei, până la o oră - odată cu odihna. Treptat, timpul de odihnă este scurtat. Atenție, dacă greutatea ta depășește norma cu douăzeci și mai multe kilograme, atunci este mai important pentru tine, nu cum să sari corect pe o coardă, dar dacă să sari deloc. Clasele cu o coardă pentru această greutate ar trebui să se desfășoare sub supravegherea unui profesionist. Riscul principal aici este pericolul de rănire a articulațiilor, a genunchilor și a gleznelor, iar un exces de greutate mare crește pericolul uneori. Dacă la o astfel de greutate excesivă decideți în continuare că o coardă de sărituri vă convine perfect, atunci principiul încărcării treptate și treptat ar trebui să fie respectat în mod necesar ca echipament de siguranță. Ciupercile și articulațiile se trenează treptat, se obișnuiesc cu încărcătura.

Pentru sportivii avansați, următorul program de sărituri funcționează bine: în loc să vă odihniți între seturi, încercați să micșorați tempo-ul fără a opri săriturile. Trateaza sistemul respirator, sporeste rezistenta. În întreaga lume concursurile sunt ținute pe coarda de sărituri, de la Japonia la America, oamenii concurează în rezistență, adică în durata sarcinii și în viteză. Timp de jumătate de minut poți face 162 sari pe frânghie, în orice caz, o astfel de înregistrare a fost deja stabilită. Cine știe, dintr-o dată sunteți capabil de mai mult?