Simulator de pas pentru casă: ce grupuri de mușchi funcționează?

Un grup de echipamente cardiovasculare pentru uz casnic este reprezentat de o varietate de echipamente care utilizează zonele cele mai problematice ale corpului feminin. Cele mai simple dintre ele sunt așa-numitele stepperi. Ele au un dispozitiv simplu, astfel încât orele pot fi conduse fără ajutorul specialiștilor. În același timp, simulatorul pentru pas poate avea versiuni diferite, fiecare dintre acestea fiind cea mai bună opțiune pentru a lucra cu anumite grupuri musculare.

Cum functioneaza simulatorul?

În termeni generali, un pas cu pas este un imitator al unui pas, dar prin natura exercițiului, el poate fi atribuit unui instrument pentru pregătire aerobică. Utilizatorul repetă aceleași mișcări într-un anumit ritm în timpul exercițiului. În versiunile moderne mai avansate, simulatorul de pas este echipat și cu dispozitive suplimentare care sporesc eficacitatea clasei. Acestea includ modificări cu balustrade, care vă permit să distribuiți încărcătura în timpul antrenamentului, corectând postura și contribuind la creșterea tonului în întregul corp. Abilitatea de a ajusta limitele de viteză vă permite de asemenea să modificați sarcina, în funcție de forma fizică a unei anumite persoane.

Ce mușchi sunt instruiți de un pasager normal?

Un pas cu pas clasic folosește mușchii mușchiului, fese și coapse. De fapt, aceste zone sunt vizate pentru toate modelele, dar în acest caz ele sunt accentuate. În plus, puteți observa presa. În această parte, simulatorul de pas nu exercită sarcini speciale, dar cu condiția corectării tehnicii de a face exercițiile și va participa la procesul de instruire. Apropo, sportivii profesioniști, ale căror activități sunt asociate cu încărcături mari pe picioare, aceștia sunt folosiți pentru a instrui aceste zone. Simulatorii ajută la întărirea musculaturii, sprijinindu-i într-o stare optimă pentru sport. Desigur, la domiciliu, obiectivele nu sunt atât de mari - de regulă, lucrul cu fese și șoldurile sugerează să le aducem în forma optimă pentru a îmbunătăți cifra.

Formarea musculară pe mini stepper

Prin principiul mini-stepper-ului, în general, este similar cu omologul său clasic. Modele asemănătoare implică, de asemenea, mușchii vițelului și coapsele cu fese în timpul exercițiilor. Dar este important să înțelegem unele diferențe. În special, un simulator compact de pasi are cea mai mare sarcină pe mușchii mici ai feselor. Datorită acestei caracteristici, utilizatorii au posibilitatea de a îndrepta zonele inferioare ale picioarelor, ajustând liniile și forma figurii. Din păcate, majoritatea mini-stepper-urilor nu au pârghii de mână speciale, astfel încât utilizatorul trebuie să le găsească el însuși. De exemplu, puteți să vă mișcați brațele în lateral sau să simulați mișcarea în mișcare. Mulți cred în mod eronat că mini-steppers-urile sunt mai puțin eficiente decât versiunile full-size. Dar acest lucru nu este adevărat. Funcționalitatea lor este cu adevărat mai scăzută, dar în grupul de formare sunt eficiente și eficiente.

Grupuri musculare superioare

Din nou, în funcție de configurația pas cu pas, puteți să calificați calitativ mușchii din piept și din spate. Pentru bărbați, această formare nu este mai puțin atractivă, deoarece acestea ajută la pomparea tricepsului și a bicepsului. În rezolvarea unor astfel de probleme, un simulator cardio-pas echipat cu pârghii speciale și mânere va ajuta. Aceste dispozitive asigură stres suplimentar pe piept, spate, pelvis și presă. Formarea complexă a diferitelor mușchi într-un program de exerciții fizice este dificil de realizat, așa că trebuie să vă gândiți mai întâi prin program și să dezvoltați cele mai raționale și mod blând lucrați cu un pasager.

Nu uitați de scopul principal al acestor simulatoare - întărirea mușchilor în picioare și în pelvis. Este în lucrul cu partea inferioară a trunchiului că pasagerul demonstrează cea mai mare eficiență, iar grupurile musculare superioare din punctul de vedere al întăririi sunt secundare față de el. Cu alte cuvinte, dacă este necesară menținerea generală a tonusului muscular, atunci pas-simulatoare pentru casa cu aceste sarcini va face față, dar pentru a lucra în mod intenționat cu corpul superior, este mai bine să vă îndreptați către echipamentele cardio sub forma altor modele.

Elaborarea mușchilor pe pasul pivot

În acest caz, și mușchii inferiori sunt instruiți, dar, la fel ca în mini-stepper, acest lucru se întâmplă mai precis. Cu ajutorul unui simulator turntable, mediu și mic gluteală musculară. Partea internă și cea exterioară a coapsei sunt utilizate cu succes și, în condițiile în care se efectuează exerciții speciale pentru astfel de modele, este posibil să se asigure o anumită presiune asupra presei și a mușchilor pectorali. Acest simulator pentru aerobic pas implică efectuarea de viraje dintr-o parte în alta, ca urmare a faptului că corpul se umflă și muschii abdominali. Ocupațiile pe modelele acestei familii sunt recomandate femeilor care doresc nu numai să întărească și să tuneze mușchii picioarelor, ci și să-și sublinieze talia și să scape de depozitele de grăsime de pe laturile lor. Din nou, starea inițială a corpului nu contează, deoarece este posibil să se controleze viteza muncii simulatorului, ajustându-se la acesta ritmul de efectuare a mișcărilor rotative.

Reducerea caloriilor și scăderea în greutate

Acesta este unul dintre principalele avantaje ale tuturor echipamentelor cardiovasculare. Ele vă permit să ardeți calorii, împreună cu aceasta normalizând starea fizică. La urma urmei, următoarea întrebare este: "Step-simulator - ce funcționează mușchii cu utilizarea lui?" Cu ajutorul său, există încărcări în zonele cele mai susceptibile la acumularea de grăsime - aceleași fese, șolduri, regiunea taliei. Sub rezerva exercițiilor de instruire intensă și regulată poate deveni un instrument eficient în lupta împotriva celulitei. Faptul este că astfel de exerciții îmbunătățesc circulația sângelui, în paralel cu aceasta, asigurând ieșirea fluidului. Ca urmare, forma excesiva de grasime se lasa, iar pielea devine neteda. Desigur, primele semne de pierdere în greutate nu se vor manifesta imediat, dar exercițiul este cel mai sănătos și mai sigur mod de a pierde în greutate.

Opiniile despre stepperi, în general, dovedesc eficiența lucrului cu grupurile descrise de mușchi. Femeile care au urmat cu fidelitate instrucțiunile, rețineți că în primele luni puteți pierde până la 5-6 kg. În acest caz, volumul în șolduri este redus cu 6-7 cm. Desigur, totul este individual, dar prezența unui anumit efect în clasele obișnuite este observată în toate. Merită să faceți o comparație cu echipamentele alternative, cu care concurează simulatorul de pas. Opinii în această privință sunt, de asemenea, în sprijinul steppers, deoarece acestea ocupă mai puțin spațiu și sunt mai ieftine decât benzi de alergare populare. Un alt lucru este că există modele diferite. De exemplu, modificările eliptice în dimensiune sunt comparabile cu aceleași piste, iar unele versiuni ale mini-și pot fi ascunse sub pat.

concluzie

Formarea mușchilor cu pas cu pas este doar unul din mijloacele de întărire a stării fizice, menținerea formei și a sănătății. Cu toate acestea, cel mai bun rezultat poate fi obținut numai cu condiția unei abordări integrate în atingerea obiectivelor. În special, pas-simulator arată rezultate bune, dacă, în paralel cu exercițiile de a menține o dietă și să adere la un stil de viață sănătos. În acest caz, în plus față de găsirea formei dorite și a reducerii greutății, se va efectua prevenirea funcțiilor organelor interne. In primul rand, acest lucru se refera la sistemul cardiovascular, pentru ca nu inseamna ca pastilele fac parte dintr-un grup de echipamente cardiovasculare. În același timp, simulatorul nu poate fi singurul instrument pentru vindecare. Cel puțin, ar trebui să fie considerat un mijloc de menținere a tonului general, dar pentru a rezolva probleme grave de sănătate, acesta ar trebui folosit numai ca supliment. Și cel mai important este alegerea unui program de formare adecvat. De obicei stepperii vin cu discuri de antrenament, deci nu trebuie să angajezi un instructor special pentru instruire.