Exercițiu "Plank" pentru presă și pierdere în greutate. Cât de corect să faci "Plank"?

Există pur și simplu o cantitate uriașă de secrete ale tineretului care vor ajuta, de asemenea, la păstrarea o figură bună.

Care sunt caracteristicile exercițiului?

De ce este exercițiul Plank pentru presă atrăgând astfel atenția asupra ei înșiși? Întregul aspect este acela că nu se impune nicio cerință pentru locul de execuție, utilizarea scoicilor, disponibilitatea formei și pregătirea fizică bună. Asta este exact ceea ce atrage această pregătire. În plus, tehnica de execuție este destul de simplă. Rezultatele pot uimi cu plăcere. Dacă exercițiul "Plank" pentru presă va fi efectuat în mod regulat, puteți obține în cele din urmă o burtă strâmtă, șolduri subțiri, elastic fesele. S-au dezlănțuit pliuri urâte, care erau la talie și sub lamele umărului. Toate astea sună destul de tentant.

Este necesar să se urmeze tehnica formării

Cât de corect să efectuați exercițiul "Plank" pentru presă? Tehnica versiunii standard a acestui antrenament este destul de simplă. Este necesar să efectuați următoarele acțiuni:

• Stăm pe podea pe stomac (în loc de covor puteți folosi un covor sau un acoperiș);
• îndoiți mâinile în coate, astfel încât să se obțină un unghi de 90 de grade;
• ne culegem toate forțele și ridicăm trunchiul pe antebrațe și pe șosete.

Ca rezultat al tuturor acțiunilor de mai sus, corpul trebuie să se întindă și să formeze o linie dreaptă - bara. Și trebuie să meargă paralel cu podeaua.

Complexitatea tehnicii nu este diferită

Cum sa faci exercitiul Plank? Este mai convenabil și mai convenabil să plasați coatele direct sub umeri. În poziția acceptată este necesar să păstrați în decurs de 1-2 minute. Totul depinde de greutate și de starea fizică. În mod ideal, trebuie urmate trei abordări. Nu trebuie să părăsiți locul în care faceți exercițiul.

Dacă aveți o întrebare despre cum să faceți exercițiul "Plank", puteți observa că nu există nimic complicat în tehnica implementării sale. Această ocupație va fi pe forța tuturor. Chiar și cei care au greutate corporală excesivă sunt capabili să efectueze o astfel de instruire la domiciliu. Rezultatele vor fi destul de eficiente.

Exercițiul "Plank" pentru pierderea în greutate este atât de universal încât este disponibil absolut pentru toată lumea. Dar trebuie să înțelegem că ar trebui să o facem în mod regulat, în timp ce arată răbdare și credință în capacitățile noastre. La început, trebuie efectuată o dată pe zi (3 abordări). Treptat, numărul de repetări poate fi mărit la nivelul de care aveți nevoie pentru dezvoltarea dvs. În același timp, este necesar să crească nu numai cantitatea, ci și timpul de implementare a abordărilor.

O versiune mai complexă a exercițiului

Ce fel de exerciții include exercițiul "Plank" pentru pierderea în greutate? De-a lungul timpului merită atenția asupra rack-ului lateral. Tehnica implementării sale este următoarea:

• Lay pe partea lui, punându-se accent pe bratul îndoit la cot și pe partea piciorului;
• al doilea limbaj ar trebui să se afle pe șolduri;
• Picioarele trebuie păstrate împreună.

După ruperea corpului de pe podea, trebuie să rămâneți în poziția finală timp de 1 minut. Va fi nevoie de 3 abordări. Cu timpul, puteți crește timpul și numărul de repetări. Este necesar să se schimbe periodic părțile. Acest lucru este necesar pentru ca mușchii să primească o încărcătură uniformă din toate părțile corpului.

Acțiuni simple care duc la rezultate bune

Ce alte elemente pot include "Plank" - un exercițiu pentru presă? Cu timpul, fetele pot folosi acțiuni simple pentru a spori eficacitatea acestui antrenament.

1. Prin adoptarea rack-ului clasic, puteți ridica alternativ picioarele și brațele în sus, ținând un punct final pentru o vreme.
2. Efectuând bara laterală, este permisă ridicarea piciorului superior.
3. Puteți folosi o minge sportivă, concentrându-se asupra acesteia cu mâinile sau picioarele în timpul antrenamentului.

Ați decis să efectuați exercițiul "Plank"? Rezultatele obținute cu ajutorul acestuia se vor manifesta după o lună de antrenament. Firește, dacă acestea sunt regulate și cu execuția corespunzătoare a tehnologiei. Pentru a mări efectul, trebuie să vă gândiți la hrana dumneavoastră. Este necesar să încercați să excludeți coacerea din dieta dumneavoastră. De asemenea, nu este de dorit să mănânci seara. Nu este necesar să obțineți o figură mai mare pentru a obține o figură strânsă.

Care sunt efectele exercițiului "Plank"? opinii

Rezultatele înainte și după antrenament, conform numeroaselor recenzii, pot uimi. În ce mod se manifestă?

1. Creste elasticitatea si tonul practic al tuturor fibrelor musculare ale corpului. Acest lucru se aplică și în zonele problematice: fese, coapse, abdomen, înapoi în zona palelor umărului.
2. Potrivit recenziilor, puteți scăpa de celulită. Acest lucru este posibil din cauza faptului că există o îmbunătățire a alimentării cu sânge a țesuturilor.
3. Există o întărire a spatelui. De asemenea, puteți scăpa de durerea care apare adesea în partea inferioară a spatelui. Acest lucru se datorează formării unui corset puternic muscular.
4. Acest exercițiu poate fi realizat cu osteochondroza coloanei vertebrale.
5. Relieful picioarelor și a spatelui se va îmbunătăți.
6. Excesul de grăsime va dispărea. Acest lucru se datorează muncii crescute a fibrelor musculare, datorită cărora excesul de grăsime va fi ars.

Acesta este efectul exercițiului "Planck". Feedback-ul, rezultatele înainte și după antrenament demonstrează că această formare va ajuta la obținerea unui stomac plat, Piept elastic și formă bună.

Avantajele exercițiului

Ce alte avantaje are acest tip de formare? Există câteva momente frumoase care merită exprimate.

1. Rularea bara laterală (abordarea 1) va duce la pierderea a 12 calorii.
2. Puteți scăpa de mâinile excesive de grăsime și de locurile interne greu accesibile.
3. Aceasta va câștiga putere asupra trupului vostru, va avea putere mai puternică. Da, stima de sine va creste semnificativ.

Recomandări importante care vor ajuta la obținerea unor rezultate bune

Există câteva condiții care vă vor ajuta să faceți un exercițiu eficient "Plank". Rezultatele vor depinde în întregime de ele.

1. Respirația este necesară uniform și calm. Nu este nevoie să dezactivați fibrele musculare ale abdomenului. Este necesară numai diafragma.
2. Încearcă să-ți exerciți controlul asupra corpului tău, fiecărui grup muscular. Nu este nimic teribil în faptul că totul va începe să rănească a doua zi. Toate aceste momente neplăcute vor dispărea, dacă antrenamentul va fi regulat.
3. La început, va exista un sentiment de stăpânire și de fitness. Astfel de sentimente sunt, de obicei, experimentate de toți noii veniți, și nu este nimic teribil în acest sens. În timp, totul va trece.

Grăbește în punerea în aplicare a formării nu ar trebui să fie

Nu uitați că sunt și mai greu să faci barul. Dar ar trebui să înceapă numai după un an de pregătire regulată. Acesta este un exercițiu pe fitball, în care accentul se pune pe 4 puncte. Bara în formă de V necesită o atenție specială, în care este necesar să ocupați poziția cu capul în jos cu accent pe coate. Unghiul dintre picioare și corp trebuie să formeze litera V. Există destul de multe variante.

Rezultatele vor depinde în mare măsură de sarcina și de tipul barei care se efectuează. În unele situații, poate dura două săptămâni pentru a strânge mușchii.

Mâncarea ar trebui să aibă dreptate

Nu uitați de nutriție. Trebuie să aibă dreptate. În caz contrar, nu va fi posibil să atingeți obiectivul dorit. Este necesar să se abandoneze băuturile carbogazoase, din alimente grase, sărate și afumate. Din dietă ar trebui să fie îndepărtate produse de patiserie și cârnați. În caz contrar, beneficiul de formare nu va fi obținut. Alcoolul este permis să se utilizeze, dar trebuie să cunoașteți gradul. Dacă beți cafea, atunci nu adăugați cremă și zahăr.

concluzie

Plank este cel mai bun exercițiu pentru presă pentru fete. Cu toate acestea, este necesar să ne amintim de regularitatea procesului de instruire. Nu vă pare rău pentru dvs. dacă doriți să obțineți rezultate bune în cel mai scurt timp posibil. Urmați toate recomandările de mai sus, lucrați la tehnică și apoi efectul pozitiv nu va dura mult timp. Ar trebui să vă dați noroc în a face acest exercițiu simplu și eficient din punct de vedere tehnic.