Yoga - este din punctul de vedere al sănătății? Cursuri de yoga, sfaturi pentru începători

Toată lumea este obișnuită să creadă că yoga este în mod necesar ceva legat de exercițiile fizice și de religia indienilor. În unele părți este. Yoga este un concept destul de larg care combină o varietate de practici spirituale și fizice care întăresc corpul și spiritul uman și ajută la realizarea unei stări speciale de sublimare a conștiinței. Indiferent ce a fost, dar astăzi yoga a devenit foarte populară în întreaga populație a globului.

Ce trebuie să faci yoga

Pentru asta nu trebuie atât de mult. Yoga este o practică în care cel mai important lucru este rezistența și căutarea de auto-îmbunătățire.

Cum de a alege mat mat

La un nivel mai "pământesc", pentru practică și practică, este întotdeauna necesar un covoraș de yoga. Pentru începători în acest caz, alegerea primului covor nu este un pas atât de simplu. Din moment ce această doctrină indiană este foarte comună, comercianții au devenit foarte profitatori în acest sens. Un covor de calitate pentru yoga costă aproximativ 100 - 150 de dolari. În primul rând, nu puteți plăti pentru o astfel de sumă, ci cumpărați un covor de o categorie de preț inferioară.

Un covor este un rol important pentru o astfel de practică ca yoga. Comentariile privind alegerea matului pentru incepatori spun ca cel mai important parametru este lungimea sa. Acesta nu trebuie să fie mai mic de 185 de centimetri (este mai bine să vă luați cu 20 de centimetri mai mult decât lungimea corpului). Lățimea nu este un astfel de parametru important atunci când alegeți un covor pentru antrenament. Principalul lucru este că nu era deja lățimea corpului. Grosimea covorașului depinde de preferințele și nevoile personale. Pe un covor mai gros este mai cald pentru a face, dar este dificil de a efectua exerciții care necesită o stare de echilibru și echilibru.

Yoga este ceea ce este din punct de vedere al sănătății

Recent a devenit popular pentru mase mari de oameni, iar mulți practicieni au avut deja rezultate. Din ce în ce mai multe informații au început să apară cu privire la modul de tratare a yoga. Exercițiile fizice constante restaurează și întăresc întregul corp. Aceasta nu este doar o practică medicală: cursurile de yoga pentru pierderea în greutate câștigă impuls, unde învață, cum să trăiești în mod corespunzător, pentru a vă aduce în ordine corpul. Yoga aduce multă utilitate practicanților poporului ei.

Beneficiile fizice

Multe stresuri și următoarele boli sunt cauzate de o defecțiune sau funcționare defectuoasă a sistemului endocrin. Yoga (practica) normalizeaza activitatea tuturor glandelor corpului uman, ceea ce contribuie la imbunatatirea starii sale fizice si mentale.

Asanele pentru yoga sunt exerciții fizice. Ele ajută o persoană să facă față stresului, durerii și anumitor boli. Există multe asane care nu necesită pregătire fizică. Gimnastica yoga aduce mușchii în ton, îmbunătățește semnificativ starea fizică a corpului, crește încrederea în sine. O persoană trebuie să fie pe deplin dezvoltată. Aceasta este esența yoga. Întărind corpul nostru, construim un templu pentru minte. Totul în om trebuie să se dezvolte în mod armonios. Beneficiile fizice ale yoga sunt dezvoltarea armonioasă.

Beneficii psihice

Armonia și echilibrul sunt factori importanți pentru viața normală a unei persoane. Datorită unor asanuri este posibil să se atingă echilibrul spiritual și să vă temperați mintea, pentru a forța corpul să se supună în întregime. Aceste exerciții te învață să-ți concentrezi atenția (în acest caz pe corpul tău). Păstrarea și depășirea durerii, fizice și spirituale, este una dintre sarcinile principale pentru un yoghin. Mărturiile practicanților demonstrează că datorită asanelor mintea este luminată și viața începe să se joace cu culori mai vii. Aceasta este o consecință a relaxării totale a corpului și a spiritului omului și scăparea de stres constant. Persoana devine mai veselă și mai energică.

Yoga afectează în mod pozitiv sănătatea mintală, ceea ce îl face pur și simplu de neînlocuit în condițiile vieții moderne.

Ce face yoga?

În timpul yoga, mintea omului trebuie să-și controleze în mod constant corpul, este necesar să învețe cum să respire corect. Obiceiul dezvoltat de a respira corect și profund va înzestra omul cu o nouă forță și energie. Imediat după lecții devine mai ușor și mai liber - acesta este rezultatul relaxării musculare și saturației oxigenului din sânge. Practica yoga iluminează mintea și o eliberează de anxietate și de gânduri rele.

Primul suișuri și coborâșuri

Pentru începătorii de yoga, primii pași și rezultatele sunt foarte importante. Primul ups - este întotdeauna bun. Unii oameni sunt nervoși pentru că nu reușesc. Eșecurile lor în yoga ar trebui să fie luate calm. Învață că o persoană trebuie să fie pe deplin dezvoltată. Și cine a spus că va fi ușor să se schimbe? Doar după ce ați parcurs un drum lung pentru a depăși greșelile și dificultățile lor, puteți obține succes în yoga.

Organismul este cel mai bun consilier

Yoga este un lucru unic care vă ajută să reuniți spiritul și corpul și să le faceți unul. Dacă există disconfort în timpul orelor, în majoritatea cazurilor înseamnă că o persoană face o greșeală. Învățând să asculți corpul, vocea interioară este un pas important în yoga. Dacă intuiția sugerează că este mai bine să nu faceți raft pe cap, atunci omul nu este încă pregătit pentru acest lucru moral. Cursurile de yoga vă ajută să învățați cum să vă ascultați corpul, care este pur și simplu de neînlocuit în viața de zi cu zi.

Căutați oameni cu minte asemănătoare

Este foarte important, cel puțin în prima etapă, să găsim un grup de aceiași oameni care sunt interesați de yoga. Activitățile comune dau mai multă încredere, simt sprijinul altora. Va fi, de asemenea, o oportunitate de a învăța din greșelile altor persoane. Dacă nu există posibilitatea de a studia împreună cu alte persoane, puteți cere să fiți angajați într-unul dintre membrii familiei sau cel mai bun prieten al dvs.

Dimineața de yoga - succes pentru întreaga zi

Pentru majoritatea oamenilor, în fiecare dimineață este iadul. Somn este necesar să luați micul dejun, să vă puneți în ordine, să vă reuniți pentru muncă. Din copilărie, ei au spus că trebuie să te înveți să faci exerciții în fiecare zi. Yoga - ceva mai bun decât încărcarea, trezește întregul corp și dă o sarcină de vivacitate pentru întreaga zi.

Dimineața de yoga ar trebui să ajute la întoarcerea organismului după somn flexibilitatea sa și pentru a restabili circulația sângelui. Deoarece după somn, mușchii sunt încă "din lemn", iar articulațiile nu se îndoaie sau se răsucesc prost, pentru mai multă siguranță este necesar să se facă exerciții încet și calm, cu respirație uniformă. Zece minute de timp petrecut dimineața garantează vegherea, o pereche de asanas o va oferi.

Filozofia yoga

Dorința de a se dezvolta, de a învăța ceva nou - toate acestea dau yoga. Învățarea acestei abilități nu va fi ușoară, dar este încă posibilă. Datorită yoga se poate face o dezvoltare proprie: îmbunătățirea și întărirea corpului - un templu al spiritului, educarea în calități bune și scăparea de stres. Asanas ajută să-și concentreze atenția asupra oricărei probleme, ele clarifică mintea altor gânduri, ceea ce ajută la găsirea unei decizii corecte.

Yoga în viața de zi cu zi

Interconectarea cu oamenii este unul dintre factorii importanți ai vieții sociale. Yoga întărește mintea și face o persoană echilibrată. Aceasta ajută la stabilirea conexiunilor în viața socială, la trecerea la un nou nivel de organizare a relațiilor, la găsirea contactului cu orice persoană și la rezolvarea tuturor disputelor cu o minte clară.

Ușurința de yoga

Marele plus al yoga este simplitatea ei. Pentru a obține rezultate, nu este nevoie să vă epuizați corpul. Yoga este o doză de relaxare importantă pentru corpul și sufletul unei persoane. Esența yoga este pur și simplu pentru a scăpa de tulburările din jur pentru o vreme și pentru a vedea lumea din jurul vostru, pentru a simți armonie.

auto-cunoaștere

Ajutați-vă să găsiți-vă una dintre principalele sarcini ale yoga. Auto-cunoașterea yoga sau svadhyaya este oarecum asemănătoare dezvoltării de sine, pe măsură ce ne dezvoltăm, descoperim noi fațete, învățăm multe lucruri noi, căutăm ceea ce era ascuns înăuntru.

Pentru dezvoltarea generală și o mai bună înțelegere a practicii cunoscute, merită citit "Yoga Sutras", autorul căruia este Patanjali. Acesta este un text vechi, instrucțiuni detaliate și o descriere a raja yoga. "Bhagavad-gita" (în sanscrit înseamnă "cântec divin") este una dintre cele mai vechi cărți filosofice din lume. O mulțime de scriitori renumiți au intrat în textul său pentru a se găsi și a răspunde la multe întrebări eterne.

Ce este hatha yoga și rolul său în medicină

Hatha Yoga este direcția cea mai populară, care ajută spiritul să domnească asupra corpului, să stabilească o punte puternică între corpul fizic și minte.

O abordare corectă a practicii și asimilării hatha yoga dă o persoană sănătate fără precedent și posibilitatea de a trăi foarte mult timp. Asanas deschide o nouă sursă de energie, ascunsă mai devreme. Guru argumentează că o tehnică adecvată de asanare permite unei persoane să descopere posibilitățile supranaturale.

Scopul principal al hatha yoga este să vă perfecționați corpul, să-l transformați într-un templu demn. Perfecțiunea corpului uman ajută să crească spiritual.

Yoghinii cred că fiecare persoană are kundalini (energia cosmică). Prin îndeplinirea corectă a asanelor, se poate ajunge la trezirea kundalini, al cărei efect secundar sunt siddhis - acele puteri supranaturale.

Cuvântul în sine constă în două părți - "ha" (soarele strălucește) și "tha" (luna). Două opuse înseamnă două principii vitale - viața și moartea, binele și răul. Mulți oameni cunosc această opoziție sub numele de "yin" și "yang".

Pentru oamenii obișnuiți, hatha yoga este important ca o modalitate eficientă de a menține vitalitatea, de a dezvolta corpul, menținând tonul în toate mușchii. Hatha face minuni și dă o persoană o sănătate excelentă și un spirit puternic.

Asanas în Yoga

Asanele sunt elementele principale ale hatha yoga. Această specie vizează în principal dezvoltarea corpului fizic și reunirea acestuia cu sufletul. Exercițiile fizice ajută la rezolvarea multor boli, îmbunătățesc circulația sângelui și deschid energia internă.

Adho Mukha Shvanasana

Această asana lungă în sanscrită înseamnă că "câinele se strecoară în jos". Acesta nu este un exercițiu ușor de stăpân pe toți începătorii de yoga.

Pentru a efectua mai întâi asana, trebuie să te așezi pe stomac, să te relaxezi și să-ți răspândești picioarele la 30 de centimetri. Mâinile trebuie să fie la nivelul pieptului, iar degetele sunt distanțate. Următorul pas, cel mai dificil, este de a trage corpul în sus, astfel încât spatele și genunchii să rămână plane și picioarele, dispuse până la cap, să rămână pe teren. De asemenea, capul trebuie să atingă solul. Greutatea corporală trebuie transferată uniform în toate cele trei puncte de referință.

Exercițiul regulat al acestui exercițiu servește ca o profilaxie bună împotriva picioarelor plate, disconfortului din spate și spate. Se mestecă și se întinde întregul corp, ceea ce reprezintă o bună prevenire a bolilor articulare, cum ar fi artrita. Sângele curge spre creier, dând oxigen fiecărei celule. Rămâneți în asana nu mai mult de un minut. În timpul exercițiului, o persoană trebuie să-și controleze respirația. La ieșire, trebuie să faceți o expirație profundă și să vă scufundați pe podea. Apoi trebuie să lăsați muschii să se odihnească.

Totul are partea opusă, iar asana are contraindicațiile. Persoanele cu tensiune arterială crescută și orice afecțiuni ale articulației încheieturii mâinii nu sunt recomandate pentru a efectua acest exercițiu. De asemenea, nu efectuați dureri de cap Adho Mukha Shvanasana, de stomac și tulburări intestinale, precum și în timpul sarcinii.

Ardha Navasana

Este, de asemenea, o asana dificila, care necesita o mare concentrare. În traducerea din sanscrită înseamnă "jumătate din pozitia barcii". Într-adevăr, această postură seamănă cu o barcă.

Pentru a efectua asana, trebuie sa stati pe o suprafata tare si sa va intindeti picioarele inainte ca acestea sa fie ridicate deasupra solului. Picioarele trebuie să fie drepte și să nu se îndoaie la genunchi. Cel mai bun mod de a vă răsuci mâinile este să le puneți pe spatele capului. Coatele trebuie lăsate deoparte. Executarea corectă a exercițiului necesită ca vârfurile degetelor și coroana să rămână pe aceeași linie. Respirația în timpul execuției trebuie să fie netedă și uniformă. Durata pentru începători - nu mai mult de 20-30 de secunde, pentru cei mai experimentați - aproximativ un minut.

Ardha Navasana va ajuta la restabilirea activității cavității abdominale, și are efecte benefice asupra coloanei vertebrale și a mușchilor abdominali și spate. Stimulează funcționarea corectă a ficatului și a splinei.

Contraindicația efectuării femeilor însărcinate, precum și a celor care au dureri în spate sau înapoi. Nu este recomandat persoanelor cu tensiune arterială crescută și boli cardiace.

Bakasana

Această asana necesită o anumită concentrare. Deoarece acest exercițiu necesită echilibru, acesta ar trebui să fie efectuat pe o suprafață fermă și uniformă. În sanscrită, bassana înseamnă "ridicarea unei macarale". Trebuie să fie efectuată pentru a trata o varietate de afecțiuni ginecologice și probleme cu sistemul urinar.

Tehnica de execuție necesită anumite abilități. De la început este necesar să se țină, să se îndoaie și să se pună brațele pe lățimea umerilor. Degetele sunt plasate pentru o mai mare stabilitate. Următorul pas este să vă transferați greutatea în mâini și să încercați să vă îndepărtați de la sol. Tehnica corectă de a efectua asana necesită o compactitate maximă a picioarelor. Concentrațiile inferioare trebuie ridicate cât mai sus posibil pe trunchi. Picioarele trebuie să se atingă reciproc. Corpul ar trebui să meargă în paralel cu podeaua.

Este nevoie de aproximativ 30 de secunde pentru a rămâne în asana, dar puteți face mai mult. Este contraindicat numai persoanelor care au probleme cu articulațiile și gravide. Acest exercițiu întărește toată centura membrelor superioare, ajută la găsirea rapidă a echilibrului și a echilibrului. Datorită exercițiilor fizice, circulația sângelui în zona genitală se îmbunătățește, ceea ce este benefic pentru sistemul de organe sexuale și urinare.