Chineză gimnastică Tai Chi. Gimnastica antică chineză terapeutică. Descrierea exercițiilor

Toată lumea este mai mult sau mai puțin preocupată de sănătatea sa. Majoritatea oamenilor folosesc diferite diete sau merg la fitness pentru a normaliza corpul și pentru a preveni excesul de greutate. Cu toate acestea, nu fiecare persoană poate rezista constant la astfel de sarcini. Modul de ieșire din această situație ambiguă este unul - gimnastica chineză din Tai Chi. Această disciplină medicală non-tradițională medicală a ajutat oamenii să vindece boli grave și să se lupte cu bătrânețea din timpuri imemoriale.

Concepte generale

Chineză gimnastică Tai Chi este un complex de exerciții care nu necesită eforturi uriașe și pregătire specială. Se bazează pe trei criterii: grație dansului, sistemul de sănătate și tehnica de luptă. Fiecare componentă este în armonie completă cu restul. Prin aceasta se realizează efectul unității cu lumea din jurul nostru.

Tai Chi învață mintea umană să interacționeze cu corpul printr-un contact complet. Fiecare mișcare a mâinilor și a corpului, efectuată în timpul gimnasticii, este vizualizată și controlată de minte. Din acest motiv, concentrația corpului atinge valoarea maximă. Tai Chi se distanțează de problemele presante, care are un efect puternic de vindecare asupra sistemului nervos.Se crede că această gimnastică a provenit din China antică în timpul domniei lui Fu Tzu. Împăratul ia ordonat lui Yin Gan să vină cu un dans minunat care să-i poată vindeca pe bolnavi și să le poată ajuta pe oamenii simpli. Ca rezultat, salutul a inventat un set de exerciții, constând în mișcări netede și poziții de luptă.

Cine este prezentat gimnastica chineză

Exerciții Tai Chi permise tuturor, în ciuda vârstei sale. În China, oamenii sunt angajați în această gimnastică în aer proaspăt în zori. Se crede că acesta este motivul pentru care viața în țară este atât de mare. În Rusia și în întreaga lume, există mii de școli speciale unde învață să sincronizeze respirația și să efectueze mișcări ușoare, imitând diverse forme.

Gimnastica chineză Tai Chi își dă roadele doar la timp, așa că nu așteptați rezultate imediate. Efectul tonic va veni numai după câteva seturi de exerciții. În China, se crede că astfel de activități sunt mai potrivite pentru persoanele în vârstă, deoarece nu au ocazia să meargă la fitness, să alerge dimineața sau să urmeze o dietă. În plus, gimnastica permite îmbunătățirea flexibilității, normalizarea activității organelor interne, reduce presiunea și calmați-vă nervii.

Beneficiați de Tai Chi

Rezultatele impactului gimnasticii chinezești asupra corpului nu pot fi subliniate. Exercițiile regulate cresc flexibilitatea articulațiilor, întăresc sistemul nervos central, crește imunitatea, activați zone ascunse ale creierului, îmbunătățiți coordonarea, normalizați activitatea inimii și intestinelor. Studiile multiple au arătat că gimnastica chineză Tai Chi este extrem de eficientă în lupta împotriva osteoporozei. Un astfel de efect uimitor este realizat datorită mișcărilor lente gândite cu atenție. Oamenii de știință consideră că formarea constantă reduce riscul bolile catarre la un nivel minim și să promoveze întărirea țesutului muscular. Mulți medici recomandă astfel de exerciții de gimnastică în timpul reabilitării după fracturi.

Efectul vindecător al traumei

Orice maestru al Tai Chi va spune că echilibrul este esențial în gimnastică. Această abilitate este viața care servește ca o garanție a sănătății. Tai Chi este recomandat nu doar pentru persoanele în vârstă, care pierd adesea coordonarea și cad, obțin fracturi de grade diferite.

Oamenii de știință au demonstrat că traumele de acest tip la vârste înaintate dau complicații grave, care afectează, printre altele, longevitatea. Potrivit statisticilor, cel mai adesea persoanele în vârstă sunt spitalizate fracturăgâtul coapsei. Este aproape imposibil să se recupereze la această vârstă după o astfel de traumă. Ajutorul poate mișca doar mișcările cu transferul de greutate de la un picior la altul. Astfel, gimnastica chineză nu numai că predă coordonarea, dar, de asemenea, consolidează sistemul osos după leziuni grave.

Impactul psihologic și fizic

Se demonstrează că clasele Tai Chi reduc în mod semnificativ frica de cădere. Numeroase studii ale psihologilor au arătat că, după 3 săptămâni de exerciții fizice regulate, 30% dintre oameni au încredere în propriile abilități și abilități, după 3 luni de gimnastică - 60% dintre cei angajați. Este o chestiune de echilibru, care atinge cel mai înalt grad spre sfârșitul cursului.

Gimnastica chineză este permisă în fiecare zi, persoanele în vârstă - de 3 ori pe săptămână. După primele 10 lecții, va apărea rezistența, flexibilitatea va crește, iar masa musculară va crește. Mișcările netede ale aerului proaspăt contribuie la furnizarea de țesuturi și organe cu oxigen.

Nuante importante

În exerciții, nu numai corpul ar trebui să participe, spiritul este, de asemenea, important. Formarea regulată vă ajută să scăpați de realitate și să cunoașteți adâncimile minții voastre. Pentru clase, o nuanță importantă este muzica. Coloana sonoră corectă creează o dispoziție internă potrivită, promovează o relaxare rapidă. Cea mai bună opțiune sunt melodiile unui flaut sau ale altor instrumente tradiționale asiatice. În cameră nu este inutil să adăugați sunetele naturii.

Tai Chi este potrivit pentru persoanele cu o suprasolicitare a greutății. Exercițiile nu necesită efort fizic. Clasele regulate vă permit să ardeți mai multe calorii decât cu joguri de dimineață.

De unde să încep

Ocupația Tai Chi se poate face pe orice suprafață, cel mai important, că nu este alunecoasă. Pantofii ar trebui să aibă o subțire din cauciuc sau din piele. Sunt permise șosete normale, dar cu un picior consolidat. Pe un gazon moale puteți practica desculți, dacă pământul nu este rece și nu există vânt. Fără haine, lumină, pentru a nu împiedica mișcarea.

Până în prezent, se obișnuiește să se practice în grupuri speciale, unde există un maestru Tai Chi. Astfel de cluburi sportive sunt prezentate pentru a începe gimnaste. Esența lecțiilor de grup este învățarea mișcărilor de bază, controlul energiei, meditația.

Exerciții pentru începători

Tai Chi pentru începători este redus la trei reguli principale:

1. Orice mișcare este lentă și netedă.
2. Toate concentrările sunt îndreptate spre corpul vostru.
3. Respirați trebuie să fie liberi și egali.Bazele Tai Chi pentru începători sunt mișcările "Cascada de prospețime" și "Cercurile pe apă". Primul exercițiu este efectuat pe picioarele îndoite pe lățimea umerilor. Mâinile se întinse, capul se înclină înainte. Îndoiți încet umerii, apoi corpul. Muschii nu trebuie să fie tensionați. Mișcarea repetă fluxul de apă. După atingerea înclinării maxime, trebuie să vă întoarceți încet la poziția de pornire.

În timpul exercițiului "Cercuri pe apă", o mână este pusă pe spatele inferior, iar cealaltă - pe stomac. Pelvisul are o rotație netedă într-un cerc, apoi lateral.

Complex de mișcări de bază

În Tai Chi, descrierea exercițiilor este redusă la reprezentarea mentală a unei anumite forme și imitația ulterioară a proiecției sale de către corp și mâini. Fiecare complex de mișcări ar trebui să fie executat de 4-6 ori pe ocupație în orice ordine. În Tai Chi exercițiile se desfășoară numai pe picioare îndoite. "Imersiunea în Chi" este mișcarea principală în gimnastica chineză. După o inspirație profundă, mâinile se ridică la nivelul umerilor, apoi se îndrepte lent în fața lor.

Exercițiul "Coaja de cal" constă în îndepărtarea sincronă alternativă a picioarelor din dreapta și stânga și a mâinilor înainte.

Mișcarea "Hug the moon" este redusă la o circumferință improvizată a unei sfere imaginare. Pentru aceasta, brațele se îndoaie peste cap. În acest caz, picioarele ar trebui să descrie același cerc.

Pentru exercițiul "Throw", trageți înapoi cu corpul înapoi, apoi înainte, în timp ce îndoiți brațul stâng la cot până la nivelul frunții. Picioarele nu coboară de la sol. Mâna dreaptă se întoarce cu palma în jos la expirație.