Începem să jucăm sport: cum să facem un spate înapoi

Cum se face o întoarcere? Acest exercițiu se referă la elementele de bază ale gimnasticii, care sunt studiate în clasele de învățământ fizic în clasele primare. Acest exercițiu este extrem de util pentru dezvoltarea fizică generală a corpului în creștere al copilului. Efectuarea unei rola spate, precum și înainte, nu este în tehnica oarecum complicată și se poate realiza aproape toată lumea care nu este contraindicat din motive de sănătate.

Gimnastică sportivă

Gimnastica este un complex de exerciții dezvoltate de medici și sportivi care vizează dezvoltarea și consolidarea cadrului muscular. Vârsta ideală pentru începerea acestei discipline este între 4 și 5 ani, iar în unele țări chiar mai puțin. În timp ce faci gimnastică, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să dedici principalul atenție la specii vergeturi și numai după câteva luni pentru a trece la exerciții mai complexe.

De ce sunt atât de importante rollovers?

Rolurile și rulourile au, în general, un efect caritabil asupra îmbunătățirii capacității fizice, a îmbunătățirii dexterității și a consolidării sistemului vestibular. În consecință, în primul rând, printre efectele pozitive, trebuie remarcat îmbunătățirea coordonării. Abilitățile de grupare dobândite în cursul acestui exercițiu sporesc controlul asupra situației și a nivelului de siguranță în timpul căderii, atât în ​​situațiile de zi cu zi, cât și în sport.

grup

Acest termen implică măsuri pregătitoare înainte de executarea reală a exercițiului în sine. În practica lor, există un răspuns la întrebarea cum să faceți un salturi înapoi. Elementele în acest caz sunt folosite diferite. Distingeți gruparea așezată, situată, largă și în semicerc. Indiferent de postură, se efectuează după cum urmează: îndoiți picioarele, luați-le de gât și trageți genunchii în umeri. Capul se sprijină în față, coatele sunt presate pe trunchi, iar spatele este rotunjit. Apoi vine sommersul în sine, tehnica care începe cu acumularea, care mai târziu se transformă în exercițiu în sine.

Reguli de siguranță

Prima dată pentru a reveni somersaults, desigur, este mai bine sub supravegherea instructorului. În prealabil, este necesar să învățăm să facem un salt înainte și numai atunci să trecem la forma sa de întoarcere. Locul de performanță ar trebui să fie, în mod ideal, un covor sportiv, dar dacă se dorește, se poate folosi orice acoperire moale și confortabilă. Să fie corect efectuați o întoarcere înapoi, tehnica de punere în aplicare ar trebui să fie studiate cu atenție. Ar trebui să fie efectuată strict de-a lungul liniei coloanei vertebrale.

Lecție practică

După pregătirea preliminară este posibilă începerea realizării concepției. Este necesar să stai jos. Grupați, puneți palmele pe podea paralele unul cu altul și în fața dvs. După o apăsare viguroasă, pe spate se face o rolă ascuțită. Pentru a reduce povara asupra capului și gâtului când atingeți partea din spate a podelei, trebuie să vă ajutați să faceți o lovitură de stat prin împingerea mâinilor.

Versiune simplificată

Adesea, atunci când începeți antrenamentul, utilizați o suprafață înclinată. Exercițiul în acest caz se realizează pur și simplu prin inerția mișcării corpului, după repulsie. În acest stadiu vă puteți familiariza cu mecanica spatelui, care simplifică ulterior sarcina. După aceea, este puțin probabil să reintroduceți întrebarea despre cum să faceți o reluare corectă.

Acest lucru trebuie luat în considerare

Nu contează cât de simplu sarcina, este mai bine, desigur, tehnica de pre-vizualizare acest exercițiu efectuate de către profesioniști. Dacă sunteți interesat de întrebarea „Cum se face un salt înapoi?“, Dar se tem de propria lor pentru a încerca să efectueze acest exercițiu, contactați persoana care i se cere să spună despre el în detaliu și arată în mod clar. Cel mai bun profesor este un profesor de educație fizică sau un instructor de fitness.