Creatină monohidrat (creatină): efecte secundare, utilizare, recenzii

Exerciții de forță - o ocupație populară a tineretului modern. Ele dau puterea corpului și tempera personajul. Pentru sportivii care se angajează în sporturi de putere pentru mai mult de un an, nu este un secret că puteți obține rezultate impresionante numai dacă monitorizați cu atenție dieta și rutina zilnică.

În ceea ce privește nutriția, nu este suficient să mănânci des. Pentru a crește puterea, greutatea și a obține energia necesară în timpul sesiunilor de antrenament, sportivii folosesc aditivi alimentari. Una dintre cele mai populare printre sportivi este creatina. Ce este?

definiție

Conform cercetărilor științifice, "creatina monohidrat" este cel mai eficient aditiv alimentar pentru membrii sportului energetic. Datorită sutelor de teste efectuate, sa constatat un efect pozitiv asupra creșterii rezistenței atleților. În plus, aditiv alimentar contribuie la o creștere semnificativă a masei musculare și la întărirea fibrelor.

Creatina monohidrat, al cărei efect este descris mai sus, este utilizat de atleții din întreaga lume. Acest produs pentru corpul nostru este destul de natural, deoarece el însuși îl produce pentru el în cantități mici de a furniza fibrele musculare energie. Creatina naturală este produsă de ficat, pancreas și rinichi.

De asemenea, această substanță naturală este prezentă într-o cantitate mică în unele produse alimentare. Creatina conține carne roșie, somon, hering și ton. Pentru a vă asigura că mușchii au suficientă energie pentru încărcări, nu este suficient să mâncați numai aceste alimente. Conținutul substanței energetice din ele este prea mic. Prin urmare, în fiecare zi, folosind o doză mică de aditiv alimentar "Creatină monohidrat", veți oferi organismului dvs. energia necesară pentru instruirea ulterioară.

Pentru cine este creatina folositoare?

Suplimentele nutritive pe bază de creatină au fost utilizate pentru a treia decadă. Totul a început cu câțiva sportivi, pregătiți să câștige la Jocurile Olimpice. De atunci, atleții alocă în mod regulat un loc în dieta creatinei. Mulțumită lui, de exemplu, culturistii în procesul de formare de forță pot face mult mai mult de lucru, datorită a ceea ce își ating rapid obiectivul lor - de a crește masa musculară.

Toți cei implicați în sport, fie ei luptători, jucători de fotbal, sprinteri și așa mai departe, pot deveni mai puternici și mai rezistenți, folosind creatina monohidrată, ale cărei prețuri nu sunt ridicate în cer.

Ordinea de aplicare a aditivilor alimentari

Cum să luați creatină monohidrat? Pulberea trebuie utilizată ca aditiv la alimente după exerciții fizice. Această metodă de aplicare este practicată de majoritatea sportivilor din întreaga lume. Deoarece după încărcături grele nivelul creatinei în fibrele musculare este redus drastic, este necesar să se restabilească acest echilibru. Pentru a face acest lucru, puteți pregăti așa-numitul protein cocktail. În plus față de o doză mică de creatină, ar trebui să conțină proteine, carbohidrați rapid digerabili și glutamină.

Fiecare organism este individual, prin urmare, atletul trebuie să decidă pentru sine, cum să beți creatină monohidrat. Unii sportivi decid să utilizeze un supliment alimentar înainte de antrenament pentru a efectua mai multe exerciții în sala de gimnastică și apoi să se abțină după aceasta. Alții - aplicați creatina înainte și după antrenament și după ei. Pentru a determina regimul necesar, este important să ascultați corpul și să îi oferiți cât mai multă energie de care aveți nevoie.

Cum se formează o doză?

Deoarece nevoia corpului nostru în creatină este de aproximativ 8 grame zilnic, pentru a evita depășirea acestei rate, este suficient să consumăm aproximativ 3-5 grame. Când a meritat, am vorbit puțin mai sus.

Am atins, de asemenea, chestiunea amestecării creatinei cu alte substanțe utile care ajută la "construirea" corpului nostru. Aici toată lumea decide cum să ia creatină monohidrat. Pulberea poate fi diluată pur și simplu cu apă și puteți adăuga, de exemplu, proteine ​​din zer. Participă la construcția de noi celule de fibre musculare.

Cineva diluează pulberea aditivului alimentar "creatină monohidrat" în sucul de fructe sau în ceai. Trebuie remarcat un detaliu important referitor la pregătirea unui astfel de cocktail. Trebuie doar să o diluați înainte de utilizare și să nu o faceți în avans. Este important să vă amintiți aceste detalii înainte de a decide cum să beți monohidrat de creatină.

Cum functioneaza creatina pe corp?

Substanța care dă mușchilor energie, intră în ele prin sânge. ATP - o sursă de energie explozivă a corpului. Prin transformarea creatinei în fosfat de creatină, completarea magazinelor ATP, în momentul activității fizice, corpul nostru obține în permanență acces la resurse pentru realizarea lucrării. Deși procesul descris complicat, totul are loc în interiorul nostru în câteva secunde.

Ce se întâmplă când organismul nu are fosfat de creatină? Apoi ATP apare din cauza glicogenului, luat din ficat. Acesta este un fel de rezervă. Datorită acestui mecanism, datorită lipsei de energie, nu trăim în viață, chiar și atunci când ne simțim foarte obosiți. Spre deosebire de creatina pură, glicogenul este transformat în ATP cu un ordin de mărime mai mare.

Efecte secundare

În general, "creatină monohidrat" nu va provoca probleme organismului dacă este administrat în doze mici, în conformitate cu programul planificat al sesiunilor de antrenament. Principala regulă care trebuie amintită este că luarea unor cantități mari de creatină nu aduce mare efect. Această concluzie se bazează pe studii care conținut excesiv de creatina fosfat este pur și simplu excreție.

În plus, în timpul consumului de creatină este important să beți multă apă, deoarece este capabilă să atragă lichidul interstițial către celulele musculare. De asemenea, problema efectului suplimentelor alimentare cu creatina asupra corpului adolescenților nu a fost complet investigată de știință. Prin urmare, dacă sunteți sub 18 ani, atunci de la utilizarea creatinei pentru un timp merită să se abțină.

Conceptul de "încărcare" a creatinei

După cum sa menționat mai sus, chiar și cel mai mult cea mai bună creatină Monohidratul, dacă este inutil, se excretă din organism și nu se acumulează. Astfel, tot ceea ce are atletul în săptămâna "încărcăturii", nu va da un rezultat exploziv și nu se va acumula nicăieri, ci va ieși "gratuit". Acesta este motivul pentru care producătorii de aditivi alimentari recomandă să le luați în doze mici zilnic. Acest termen a început să câștige popularitate în anii `90, când suplimentul alimentar a început să apară doar pe rafturi. Esența acestui concept este de a consuma activ creatina în decurs de o săptămână, pentru a "umple" fibrele musculare cu energie și apoi să o folosească. Aceasta a fost "încărcarea" creatinei în mușchi. Mulți sportivi cred că potențialul acestei substanțe și boost rezultatele de putere pot fi folosite mai eficient datorită acestui sistem. Merită să faceți o astfel de descărcare pentru dvs.?

Ce este creatina micronizată?

Este un supliment alimentar alcătuit din aceeași substanță - creatină. Diferența este numai în dimensiunea particulelor din masa pulberii. Creatina micronizată are boabe, care sunt mai puțin de obicei de 20 de ori! De ce se face micronizarea?

În principal, pentru o mai bună solubilitate. Oricine a folosit pudra obișnuită, a observat că la partea de jos a paharului apare un mic precipitat de particule. Este creatina care tocmai nu sa dizolvat. Din acest motiv, nu intră în corp, ci rămâne în pahar. Prin urmare, creatina monohidrat micronizată, care este ușor mai ridicată decât cea pentru pulberea obișnuită, experții recomandă cumpărarea.

Ce este Creapure Creatină Monohidrat?

Creapure^® Un standard recunoscut printre sportivii care iau creatina. Este produsă în Germania. Acest element poate fi găsit în multe produse care conțin creatină, vândută pe toată planeta. Pentru a înțelege dacă Creapure® Creatine Monohydrate este prezent într-un anumit produs, este suficient să găsiți inscripția "Creapure®" în lista compoziției.

Acest produs, conform producătorului, atinge cel puțin două obiective importante:

• promovează dezvoltarea sistemului muscular, nu stratul gras;

• ajută la recuperare după o antrenament greu.

Pentru a face acest efect mai evident, Creapure Creatine recomandă următorul regim de administrare a medicamentului. În ziua în care se planifică antrenamentul, merită să folosiți două ore după creșteri de două lingurițe (5 grame) de creatină. În weekend, când nu există antrenamente, trebuie să luați exact aceeași doză, dar numai dimineața. De asemenea, experții germani recomandă luarea medicamentului în cicluri. După 4-5 săptămâni de la administrarea medicamentului, trebuie să lăsați corpul "odihnă" timp de 3-4 săptămâni. Apoi, efectul va fi deosebit de vizibil.

Efectul cofeinei asupra acțiunii unui supliment alimentar

Unii producători nu recomandă băuturile cu cofeină dacă utilizați creatină monohidrat. Cum să luați un supliment alimentar, toată lumea decide singură, dar nu uitați că cofeina poate bloca efectele benefice ale creatinei. Pe de altă parte, potrivit multor experți, consumând 1-2 cești de cafea pe zi, nu veți simți efectul negativ al cofeinei.

Ce spun atleții?

Cei mai mulți oameni sunt mulțumiți de rezultat, care dă „creatina monohidrat“. Recenziile confirmă numai acest lucru. Iată câteva dintre ele.

O femeie de 27 de ani a fost sfătuită să ia creatină pentru a câștiga masa musculară, deoarece era prea subțire. Potrivit ei, ea a vizitat în mod regulat sala de sport, dar rezultatele nu au putut fi numite impresionante - exerciții au fost date cu dificultate, iar adăugarea de mase musculare nu a fost observată. Ea a început în curând a lua creatina, astfel încât clasele de la sala de sport a început să-i dea mult mai ușor, dar o mare creștere în greutate nu sa întâmplat.

Culturistul în vârstă de 24 de ani spune că a luat creatină, prețul fiind destul de ridicat. Am cumpărat produse de la diferite companii și, în cuvintele lui, practic nu a observat diferența dintre ele. Dar rezultatul a fost multumit - o crestere semnificativa a masei musculare si o contur mai exacta a cifrei.

Un amator de culturism, care are 32 de ani, a inceput recent sa ia creatina, sustine ca nu a observat un efect mare. În plus, în primele zile, au început unele probleme digestive, dar apoi a dispărut totul.

Opinia lui despre creatină a fost făcută și un alergător cu experiență. Este implicat în atletism și participă în mod constant la curse pe distanțe lungi. Atletul a început să ia creatină după mai multe curse grele. Potrivit lui, sa simțit suprasolicitat și a decis să încerce "creatina monohidrat". Cum să luați - într-adevăr nu știu, dar unul dintre prietenii săi a sugerat că trebuie să faceți cocktailuri și băuturi după antrenament. Care a fost rezultatul? Acum, ca și înainte, primește multă bucurie de a alerga, pe măsură ce puterea sa a revenit și a apărut energia.

O femeie tânără, care lucra ca instructor de fitness, a cumpărat creatină cu o aromă de umplutură, dar efectul nu a avut timp să se simtă. Sa dovedit că era alergică la el. Apoi i sa spus să cumpere un drog fără umplutură.

Se pare că, în ceea ce privește utilizarea "creatinei monohidrat", recenziile sunt diferite. Majoritatea sportivilor din sporturile de putere pur și simplu nu reprezintă procesul de antrenament fără acest supliment alimentar. De ce sunt "siloviki" cele mai dependente de creatina? Sarcinile care trebuie suportate de către astfel de sportivi sunt cu adevărat extreme. În același timp, o sarcină mare asupra mușchilor durează 1,5-2 ore la rând, în timp ce antrenamentul este în desfășurare. Acesta este motivul pentru care reprezentanții sporturilor de putere încearcă să achiziționeze cea mai bună creatină monohidrat. Dar cum știi care este mai bine?

O alegere dificilă

Cum sa alegi creatina monohidrat? Firmele care o produc, produc drogul sub formă de pulbere, tablete și capsule. Pentru a determina ce trebuie, trebuie să țineți cont de ratingul creatinei monohidrat, compilat pe baza prețului, calității, disponibilității și a altor indicatori.

Dar nu acordați atenție doar brandurilor. Uneori, faima unui medicament este exclusiv problema unei campanii de marketing organizate competent. Când alegeți creatina, acordați atenție dimensiunii particulelor. După cum sa menționat mai sus, cu cât sunt mai mari, cu atât mai puțin se dizolvă. În plus, cu cât sunt mai multe particule de pulbere de creatină, cu atât mai greu ele sunt absorbite de corpul nostru. Acest fapt ar trebui luat în considerare atunci când alegeți în primul rând.

De asemenea, merită atenție la conținutul de pulbere în nutrienți necesare. Ei ar trebui să fie prezenți, deoarece datorită unor astfel de elemente creatina poate fi mai bine absorbită și pătrunde în celulele fibrelor musculare. Adesea ele pot fi simple tipuri de zahăr, crescând nivelul de insulină din sânge în timpul recuperării de la încărcăturile de energie. De asemenea, este posibil să se acorde atenție dacă acidul alfa-lipoic este prezent în preparatul ales, ceea ce mărește sensibilitatea insulinei.

Folosind aditivii alimentari, merită să ne amintim că succesul procesului de formare depinde mai mult de evoluția corectă a dezvoltării, spiritul și eforturile de luptă. Ajustând programul de formare și creând o rutină zilnică clară, puteți obține succes.