Bodyflex pentru începători: un complex de 15 minute la domiciliu

Dacă sunteți în căutarea de activitate fizică pentru începători, bodyflex este setul de exerciții pe care ar trebui să le acordați atenție. Aceasta este sarcina fizică optimă, care promovează sănătatea, pierderea în greutate și îmbunătățește aspectul, afectând în special poziția pielii.

Cum funcționează

Cum poate un set de corp de 15 minute pentru începători să ajute să scape de kilogramele în plus? Acest lucru poate părea surprinzător și improbabil până când vă dați seama cum funcționează această tehnică. Bodyflex este un exercițiu legat de tehnica respirației profunde diafragmatice. Acest tip de respirație vă permite să pătrundeți în organism mult mai mult oxigen decât de obicei. Datorită respirație de reținere în timpul exercițiului, corpul nostru trimite o mare parte din această sumă la tensiunea musculară, ceea ce duce la oxidarea ușoară, adică distrugerea țesutului gras din jur.

Caracteristica cea mai interesantă și marele avantaj al corpului este nu numai abilitatea de a influența greutatea, ci și de a lupta împotriva depunerii de grăsimi în anumite domenii problematice.

Înainte de a aplica întregul complex de corp pentru începători, trebuie să stăpânești tehnici de respirație. Se compune din patru etape:

• expirație completă prin gură;
• o respirație ascuțită nazală cu utilizarea abdomenului;
• expirarea diafragmei;
• ținând respirația, tragând în burtă.

Exercițiile sunt efectuate pe o întârziere a respirației. Vom analiza în detaliu toate etapele tehnologiei respiratorii.

Expirație prin gură

După ce a decis să facă bodyflex pentru începători, este important să stăpânești toate etapele de respirație. Exercitiile respirati fara a face exercitii pana cand nu puteti efectua toti pasii in mod consecvent si fara intarziere.

La expirație încercăm să eliminăm complet aerul din plămâni. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă pliați buzele cu un tub și să vă exprimați încet și încet până când simțiți că nu este nimic mai exhalat. În această etapă, puteți simți o ușoară amețeli.

Un punct important! În timpul expirării, țineți spatele plat. Mecanismul frontal al abdomenului funcționează în mod activ, îl tragem până la coloană vertebrală. Nu vă ajutați cu umerii, nu îi răsfoiți.

O respirație ascuțită prin nas

Imediat după expiri, suntem buzele închise și să facă o respirație ascuțită prin nas. La inhalare, umflați abdomenul. Inspirația ar trebui să fie puternică și zgomotoasă. Din nou, trebuie să vă supravegheați umerii. Ridicati umerii, vă trimitem doar aer în partea superioară a plămânilor, și avem nevoie de o mulțime de oxigen, care se obține prin respirație de stomac și de diafragmă. Este foarte important să înțelegeți acest lucru chiar și la primele clase de corp de corp pentru începători.

Unii oameni cu acest tip de inhalare au o problemă sub formă de nări puternice îngustă. Pentru a evita acest lucru, puteți însoți respirația cu un zâmbet mare. Doar asigurați-vă că buzele rămân strânse și că tot aerul trece prin nas.

Expirație cu diafragmă

Atunci când aerul expirator diafragmatica cu forța împinsă prin buze bine închise, stomacul tras spre coloana vertebrala. Respiratia diafragma, vom rosti un sunet puternic ca un „inghinală“, lăsând gura deschisă, expirați tot aerul din plamani prin stomac. Dacă nu expirați în mod corect, în final, veți auzi un sunet ca suieratoare. Închideți gura și nu respirați prin nas.

Strângerea abdomenului

În detrimentul vacuumului format, cu expirarea corectă, strângem abdomenul. Trebuie să meargă sub coaste. Apoi continuăm să efectuăm exercițiul și să numărăm întârzierea respirației.

Respirație întârziată

Întârzierea respirației într-un kit de corp pentru începători la domiciliu este de patru până la zece secunde. Aveți grijă să nu respirați ușor prin gura ușor deschisă sau prin nas.

Asigurați-vă că respirați separat de exercițiu. Puteți începe formarea după dezvoltarea completă a echipamentului respirator.

Lecții de corpflex pentru începători: complex de 15 minute

Este suficient 15 minute pe zi pentru a obține rezultatul? Da, timpul de antrenament optim pentru începători este de la cincisprezece la douăzeci de minute. Pauzele mici între abordări sunt admisibile. Pentru fiecare exercițiu sunt efectuate cinci repetări.

1. Ridicarea picioarelor din poziția de sus pe spate. Așezați-vă pe spate, brațele drepte sunt palmele în jos sub fese - acest lucru se face pentru a reduce sarcina pe partea inferioară a spatelui. După ce ați terminat toate etapele de respirație și trăgând în sus stomacul, ridicați picioarele drepte și le coborâți puțin înainte. Nu creați un unghi între picioare și podea mai puțin de 45 de grade. După zece secunde, reveniți la poziția de pornire și inhalați. În timpul exercițiului, capul și umerii rămân presați pe podea.
2. Ridicarea picioarelor îndoite de la o poziție predispusă. Stați pe spate, brațele întinse de-a lungul trunchiului. Picioarele se îndoaie la genunchi, distanța dintre opriri este de 20-25 centimetri. Repetați ciclul de respirație și strângeți abdomenul sub coaste. Ridicăm capul și lamele de umăr deasupra podelei. Mâinile sunt ridicate și se întind în față. Uită-te drept înainte. Nu apăsați bărbia în piept. După ce țineți poziția, întoarcem partea superioară a corpului la podea și respirați liniștit. Când faceți exercițiul, este important să nu vă întoarceți capul înapoi, deoarece acest lucru nu are cel mai bun efect asupra coloanei vertebrale cervicale.
3. Ridicarea picioarelor din poziția așezată. Acum stăm pe podea, corpul este ușor deviat înapoi, sprijinit pe mâini drepte. Îndoiți-vă picioarele în poală, efectuați tehnici de respirație și strângeți abdomenul. Ridicați picioarele în așa fel încât picioarele să fie paralele cu podeaua. Țineți poziția. În timpul exercițiului, asigurați-vă că spatele rămâne drept. Cu cât vă apropiați mai mult de stomac, cu atât mai puțin vă stresați pe spate. Odată cu îndepărtarea picioarelor din abdomen, încărcătura pe presă crește.
4. Pante. Ridicați-vă drept, picioarele separate cu lățimea umărului. Efectuați un exercițiu de respirație și strângeți stomacul. Trageți brațul drept sus și aplecați spre stânga până când simțiți întinderea în partea opusă. Acordați atenție faptului că brațul nu se relaxează în partea superioară, se întinde diagonal, fără a deplasa pelvisul. După zece secunde, luați poziția inițială și inhalați calm. Respirați întotdeauna într-o poziție relaxată. Repetați exercițiul de cinci ori pentru fiecare parte.
5. Se clătește. În lecțiile de la bodyflex pentru începători facem în mod necesar acest exercițiu util și eficient. Se numește clătire și antrenă perfect mușchii abdomenului și maschează ușor organele cavității abdominale. Poziția de pornire este pe toate patru. Efectuați un exercițiu de respirație, țineți respirația, nu vă trageți în stomac, ci, dimpotrivă, relaxați-vă mușchii. Stomacul trebuie să cadă. Cu ajutorul mușchilor, trageți-l spre coloană și eliberați-l din nou. Când stăpânești tehnica de punere în aplicare, faceți exercițiul într-un ritm rapid. Nu vă ajutați în spate, rămâne dreaptă și nemișcată.

Timp de lecții

Pentru incepatori bodyflex pentru pierderea in greutate, timpul de cursuri joaca un rol important. Cel mai bun din toate, corpul descompune grasimile dimineata. Dacă veți fi angajat dimineața pe un stomac gol, pierderea în greutate este garantată.

Puteți lua micul dejun la o oră după curs. Nu vă supărați din cauza perspectivelor de a vă exercita dimineața pe un stomac gol. Acest lucru vă va permite nu doar să pierdeți în greutate, ci și să vă încărcați cu energie pentru întreaga zi. Dimineața va fi cu adevărat veselă și un metabolism overclockat va ajuta la arderea caloriilor pe tot parcursul zilei.

Dacă nu este posibilă o creștere precoce, puteți transfera orele în seara. După masă, trebuie să dureze 2-3 ore.

Contraindicații

Din păcate, chiar și un corpflex pentru începători este contraindicat pentru unii oameni. Asigurați-vă că luați în considerare condițiile în care nu puteți face acest lucru.

• sarcina în orice moment;
• boli asociate cu tulburări de sângerare;
• boli oncologice;
• Nu exersați cu ARVI;
• contraindicațiile sunt orice boli ale coloanei vertebrale;
• creșterea presiunii intracraniene;
• Patologia cardiovasculară a formelor severe.

Începutul corpului corporal, ca orice altă tehnică respiratorie, este o preocupare pentru sănătate și nu o dorință de a pierde în greutate în vreun fel.

Beneficiile de a face bodyflex

În ciuda prezenței contraindicațiilor, bodyflex are o serie de avantaje semnificative:

• Oamenii pot fi angajați în orice vârstă și fizic, tehnica fiind disponibilă chiar și pentru oameni foarte plini.
• Pentru ocupații nu este nevoie de un loc special și de echipamente suplimentare.
• Rezultate foarte rapide și vizibile. În prima săptămână de antrenament puteți pierde între 5 și 15 centimetri la talie. Rețineți, de asemenea, că zona abdomenului este considerată cea mai dificilă în ceea ce privește scăderea în greutate, cu cele mai multe diete, grăsimea din ea dispare în ultimul loc. Într-un corp fizic, dimpotrivă, primul lucru pe care îl primești este o talie subțire și o burtă strâmtă.
• Bodyflex vă ajută să eliminați rapid și ușor o problemă precum celulita. Datorită respirației aerobe, grăsimile sunt arse rapid și pielea este netezită.

recomandări

Pentru cele mai bune rezultate, încercați să respectați aceste reguli:

1. Asigurați-vă că aveți aer curat. Opțiunea ideală - clase pe stradă. Dar dacă nu există o astfel de posibilitate, ventilați bine încăperea înainte de ocupație. Dacă este cald, lăsați fereastra deschisă.
2. Fii angajat dimineața pe stomacul gol. Nu îndurați orele de seară din cauza leneții.
3. Lecțiile regulate sunt cheia succesului. 15 minute pe zi este destul de puțin. Primele luni pentru a obține rezultate trebuie tratate zilnic. Și numai când decideți să susțineți rezultatul obținut, puteți merge la 2-3 lecții pe săptămână. Dacă vă place bodyflex, face-o un stil de viață.

Rezultatele care pot fi obținute

Rezultatul principal este o îmbunătățire a bunăstării generale. Făcând zilnic, veți uita de somnolență și oboseală crescută. Amintiți-vă, ce face o persoană obosită în mod automat? Câștigă. Nu este altceva decât o încercare a organismului de a obține mai mult oxigen pentru a se înveseli.

Oxigenul este baza vieții și a sănătății. Mai ales cantitatea sa afectează starea pielii. Un bonus excelent pentru pierderea în greutate prin utilizarea tehnicii Bodyflex este lipsa de probleme de piele. Greutatea ta coboară, dar pielea se strânge și rămâne fermă.

Toți cei care pierd în greutate sunt interesați de întrebarea cât de repede și cât de mult poate fi pierdută greutatea. Rezultatele nu vă vor face să așteptați. Greutatea scade din prima săptămână, dar volumele sunt deosebit de puternice. Asigurați-vă că urmați rezultatele nu numai pe scale, ci și pe tabelul măsurătorilor volumelor corpului.

Practica de respirație a corpului fizic are un efect foarte puternic asupra activității sistemului nervos central. Persoanele implicate în aceasta experimentează o scădere a tensiunii nervoase, ele devin calme și devin mai vesele.

În timp ce faci bodyflex, vei câștiga o bună flexibilitate și o poziție frumoasă.