Exerciții pentru arderea grăsimilor pe stomac

Ritmul modern al vieții afectează negativ pregătirea fizică a cetățenilor, ca urmare a faptului că tot mai mulți oameni suferă de excesul de greutate. Pentru a scapa de kilograme urâte, pentru a vă chinui exclusiv cu dietele este inutilă, doar o abordare integrată cu exerciții fizice obligatorii pentru arderea grăsimilor va fi eficientă. Femeile trebuie, în același timp, să acorde o atenție deosebită zonei abdomenului, care este furnizată de natură cu rezerve de grăsime în primul rând. Desigur, pentru a obține un apartament și burtă frumoasă

Caracteristici ale exercițiilor pentru arderea grăsimilor

Inițial, ar trebui să acordați atenție imediat faptului că constituția și formarea fizică sunt diferite pentru toți și, prin urmare, anumite progrese nu ar trebui să fie așteptate simultan cu altcineva. Afectează rezultatul și dorința de a pierde kilogramele în plus. Mulți dau naștere și între antrenamente mănâncă dulciuri, ceea ce este inacceptabil, deoarece pierderea de greutate nu vine.

De asemenea, indiferent cât de eficiente sunt exercițiile pentru arderea grăsimilor, ele vor avea un efect pozitiv numai atunci când se efectuează sistematic. Este necesar să se dezvolte un regim și să se treacă strict în anumite zile, astfel încât organismul să se obișnuiască cu stresul.

Dacă nu există posibilitatea de a vizita sala, puteți să vă antrenați acasă. Pentru aceasta, este nevoie doar de o motivație, iar rezultatele acestor exerciții nu sunt deloc inferioare.

Și cel mai important - nu vă așteptați la scăderea în greutate după câteva sesiuni. Faptul că, la etapa inițială de formare a muschilor folosite doar pentru sarcini și creșterea în dimensiune, astfel încât prima greutate poate crește invers ușor din cauza creșterii masei musculare. Desigur, atunci succesul nu vă va face să așteptați, iar forțele petrecute vor fi recompensate cu un stomac plat și o figură strânsă.

Efect maxim

Pentru a vă vedea cifra ideală cât mai curând posibil, va trebui să cheltuiți în mod regulat cantitatea maximă de energie și să consumați minimum de calorii. În acele zile în care nu se efectuează exerciții pentru arderea grăsimilor pe abdomen, vă puteți încărca cu o plimbare de la locul de muncă sau de la locul de muncă. Cu un stil de viață sedentar constant, mai mult timp ar trebui să fie dedicat activităților fizice, mai multă plimbare și exerciții la prânz.

Desigur, astfel de încărcături ușoare nu vă vor ajuta să scăpați de excesul de centimetri, dar va fi dificil să se formeze noi depozite pe stomac și pe laturile dumneavoastră.

Nutriția corectă

Pentru a nu vă îngriji de toate caracteristicile unei astfel de alimentații și, în același timp, pentru a vă ajusta personalitatea, trebuie să urmați regulile de bază:

1. Nutriția fractală reduce volumul stomacului, îmbunătățește metabolismul și controlează mai bine senzația de foame. Mâncați adesea și treptat.
2. Lichidul ajută la eliminarea toxinelor, deci trebuie să beți cât mai mult posibil pentru o pierdere rapidă în greutate.
3. Pentru a vă asigura că cina nu rămâne pe stomac, ar trebui să o consumați nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. Apoi mâncarea va avea timp să digere și va beneficia.
4. Proteinele sunt foarte importante pentru munca musculară, deci trebuie să mâncați cât mai multă carne posibil. Vitaminele sunt necesare nu mai puțin, în special la efort fizic obișnuit. Dieta trebuie să conțină fructe și legume proaspete.
5. Excesul de calorii sub formă de coacere, băuturi carbogazoase și alimente fast-food speciale ar trebui să fie excluse.
   

Dacă urmați aceste recomandări simple, orice exercițiu de ardere a grăsimilor va produce rezultate.

Exerciții de respirație pentru stomacul plat

Astăzi, tot mai multe femei aleg tehnica bodyflex pentru corectarea abdomenului. Este un fel de gimnastică respiratorie, menită să reducă mușchii înclinați ai presei. Datorită acestui lucru, stomacul devine strâns, ca și când tot timpul "implicat". Ca atare, arderea grasimilor nu are loc, dar efectul inteligentei este notabil dupa cateva saptamani, iar tu poti face exercitii acasa.

Efectuați exercițiul se poate așeza, în picioare sau înclinat, cel mai important - pentru a putea trage în stomac și a rămâne în această poziție pentru o anumită perioadă de timp. Frecvența de performanță depinde de experiență, în stadiile inițiale este suficient de 5 ori pe săptămână, după care este necesar să se efectueze cursuri de două ori pe zi în mod regulat.

Tehnica de execuție

Efectuarea de exerciții pentru arderea grăsimilor pe abdomen în asociere cu gimnastica respiratorie, puteți obține rezultatul maxim. Principalul lucru în corpul corpului este acela de a putea să te concentrezi pe respirație și să rămâi calm. Este recomandabil să se asigure curgerea aerului proaspăt în spațiile unde vor fi conduse clasele. Exercițiul în sine se realizează după cum urmează:

1. Inclinate pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile de-a lungul corpului.
2. În această poziție, trebuie să vă relaxați și să respirați adânc, apoi expirați încet și tensionați puternic presa pentru a atrage maxim burta.
3. În această poziție, ar trebui să rămâneți timp de 10 secunde.
   
4. După aceea, poți să inhalezi puțin și să stai încă 10 secunde.
5. În cele din urmă, inspirați treptat complet și relaxați-vă.
6. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Când sarcina devine ușoară, în timpul stresului, puteți încerca să mutați puțin musculatura, imitând dansul buricului. O astfel de instruire nu numai că face presa frumoasă, dar și mai plastică.

Exerciții simple pentru casă

Principala regulă în cadrul oricărei instruiri este alternarea diferitelor sarcini în scopul de a elabora mușchii din diferite zone. Cele mai simple, dar nu mai puțin eficace, sunt următoarele:

• răsucire clasică;
• răsucirea transversală;
• picioarele alungite.

Un astfel de complex de exerciții de acasă pentru arderea grăsimilor va permite o muncă uniformă a preselor superioare și inferioare și a mușchilor oblici. Tehnica de execuție în consecință:

1. I. n - așezat pe podea, mâinile din spatele capului, picioare ușor îndoite la genunchi. La expirație, ar trebui să vă trageți coatele în genunchi, fără a vă ridica picioarele și spatele din podea. Spatele trebuie să rămână rotund. În primul rând, sunt suficiente 3 abordări pentru 10 repetări, cu timpul, sarcina trebuie să fie mărită.
   
2. Și n este analog. La inhalare, trebuie să scoateți o singură spatula și cot de la podea, ridicând genunchiul opus. Când cotul atinge genunchiul, poziția inițială este luată și exercițiul se repetă de cealaltă parte. Numărul de execuții este similar cu prima sarcină.
3. I. n - situată pe podea, mâinile de-a lungul corpului, picioarele chiar. La inhalare, chiar și picioarele se ridică vertical în sus, rămân puțin în punctul superior și expiră la o expirație. De asemenea, trebuie să începeți cu 10 repetări.

Clase cu fitball

Următorul exercițiu pentru arderea grăsimilor pe părțile laterale este ideal. Este necesar să ridicați mingea peste cap și să vă îndoiți cu părțile laterale, astfel încât coatele să atingă genunchii. Mărimea și greutatea acestuia vor ajuta la concentrarea și la îmbunătățirea mușchilor oblici ai presei.

Îndepărtați stomacul și ajutați-vă la următoarele: pe minge trebuie să vă așezați și să vă răspândiți larg picioarele, după care vă ridicați brusc, ridicându-vă mâinile alternativ.

Pe fitbole puteți practica și să vă culcați. Pentru abdomen este util să puneți șoldurile sau picioarele pe minge, pe mâini în timp ce stați pe podea. Ținând în această poziție cât mai mult posibil, șoldurile și presa sunt bine lucrate.

Încărcătura maximă

Leagă presa, ridicând atât picioarele cât și corpul, cel mai eficient. Pentru a mări încărcătura, puteți fixa între picioarele de greutate sau le țineți în mâini. Desigur, această tehnică este deja utilizată de sportivii cu experiență. Răsucirea se poate face, de asemenea, prin prinderea ganterelor în mâinile lor.

Așezați-vă pe podea, puteți exersa perfect mușchii laterali ai presei, transformând o sarcină alternativă în direcții diferite. Acesta este un exercițiu bun pentru abdomen și părțile laterale. Pentru arderea grăsimilor pe tot corpul, bara este ideală.

Începătorii în această afacere ar trebui să înceapă să se antreneze cu cele mai simple exerciții și să rețină că pauzele dintre ele ar trebui să fie minime pentru cel mai bun rezultat.

Sfaturi pentru profesioniști

Înainte de a face orice exerciții pentru arderea grăsimilor, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații la acest lucru de la medic.

În plus, trebuie să crezi în tine, pentru că propria motivație este instrumentul principal în atingerea scopului. O sarcină suficientă în zona dorită poate fi simțită de durerea musculară caracteristică a doua zi.

Pentru a efectua exerciții de înaltă calitate pentru arderea grăsimilor la domiciliu, nu este nevoie să achiziționați echipament specializat. Totul poate fi înlocuit de scaune obișnuite, sticle de apă și chiar canapeaua dvs. preferată, principalul lucru - acela a fost dorința de a se angaja.

Ei bine, în cele din urmă, în cazul în care rezultatul a fost deja atins, talie a devenit mult mai îngust, iar burta supta, nu sprijiniti pe alimente bogate in calorii din nou. Pentru a consolida ceea ce sa realizat, respectați regulile de nutriție și angajați în mod regulat, atunci cifra va rămâne ideală pentru o lungă perioadă de timp.