Să aflăm cum să vă întindeți în mod corespunzător spatele

Știți că mișcările și postura ta vorbesc despre vârsta ta? Celebrul specialist în sport, Josef Pilates, a declarat la un moment dat că vârsta corpului uman depinde direct de starea de sănătate a spatelui. Dacă este sănătos, atunci veți arăta mai tânăr și vă veți simți mult mai bine. În cazul în care faceți în mod regulat exerciții pentru spate, fotografiile de care sunt prezentate în acest articol, acest lucru va ajuta la creșterea tonusului muscular, datorită căruia puteți îmbunătăți aspectul, bunăstarea, în timp ce obțineți o bună poziție. Cei care vor să se consolideze muschii spatelui și în același timp suferă de durere în zona ei, următoarele exerciții eficiente și utile vor fi de interes.

Cum îmi întind spatele cu exercițiul Back Stretching?

Dacă doriți să vă relaxați coloana vertebrală, atunci acest exercițiu este pentru dvs. Ar trebui să fie făcut în fiecare zi, cel mai bine după școală sau de lucru - caz în care veți simți efectul necesar. Efectuând-o, puteți utiliza mușchii abdominali, flexorii și extensoarele coloanei vertebrale. Stați pe covor, îndreptați-vă spatele, relaxați-vă umerii, întindeți-vă brațele înainte, așezându-le peste lățimea umerilor. La un unghi de 90 de grade, îndoiți picioarele. Faceți un suspin plin. Expirarea, încet începe să coboare, în timp ce rotunjesc coloana vertebrală, și mâinile trage înainte. Profund inspirați și trageți coloana vertebrală. Când expiră, desfaceți coloana vertebrală, pornind de la talie. În final, îndreptați vertebrele secțiunii de col uterin. Faceți 4 abordări la minim.

Cum să vă întindeți spatele cu exercițiul "Tragerea picioarelor"?

Următorul exercițiu va ajuta la întinderea musculaturii spatelui inferior și a mușchilor abdominali. Dacă nu știți cum să vă întindeți spatele, apoi să vă așezați pe covor pe spate, să vă ridicați umerii și să vă îndreptați deasupra podelei, în timp ce tensionați presa abdominală. Umeri trebuie îndreptat. Piciorul drept trebuie să fie îndoit la genunchi, în timp ce îl trageți în piept, iar cel din stânga să ridicați cu 45 de grade. La rândul lor, schimbați picioarele, trăgându-le, în timp ce atrageți un picior sau altul. Pentru a mări încărcătura, nu trageți genunchiul mai aproape de marcajul de 90 de grade. Acest exercițiu se repetă de douăzeci de ori, fără a uita să tragi constant burta și să respiri profund. Este necesară întinderea musculaturii abdominale și inferioare a spatelui.

Cum să vă întindeți spatele cu ajutorul exercițiului "Swam!"

Acesta este unul dintre cele mai populare exerciții. Gândindu-vă cum să întindeți mușchii spatelui, este mai bine să o alegeți, deoarece tăind intens în timpul exercițiului, lucrați simultan și presa abdominală.

Stând pe stomac, trebuie să vă întindeți picioarele și mâinile în lateral. Inspirați, apoi trageți în mușchii presei. Pieptul și capul sunt ușor înălțate, nasul este îndreptat spre podea. Gâtul rămâne astfel în general sau comun cu o coloană vertebrală a unei linii.

Lacrimați inspirația de la podeaua piciorului stâng și a brațului drept, în această poziție. După aceasta, ridicați brațul stâng și piciorul drept, apoi rămâneți în această poziție. Șoldurile și pieptul ar trebui rupte de pe podea. Nu vă opriți să schimbați mâinile și picioarele, inspirați și expirând alternativ până la cinci.