Cum de a reduce volumul de llats la domiciliu

Probabil, nu există o astfel de femeie care ar fi mulțumită de aspectul ei pentru o sută la sută. "Leading" în auto-critică, ca o regulă, abdomen. Dar pe locul al doilea sunt preotul și coapsele notorii (sunt bâte). Dar dacă toată lumea știe cum să înlăture burta, atunci șoldurile sunt mai complicate. Deci, cum de a reduce volumul de lashees?

Un test mic

Înainte de a afla cum să reduceți volumul de liză, trebuie să înțelegeți constituția corpului dumneavoastră. Și pentru aceasta este necesar să răspundem sincer la cele trei simple întrebări. În primul rând: Modificați volumele picioarelor dacă sunteți dieta? În al doilea rând: sunt vizibile depozite grase pe ele? Și a treia: cum au arătat în copilărie?

În cazul în care răspunsurile la primele două întrebări afirmativ, a treia nu este deosebit de important. Dar dacă sunteți în nici un fel nu se poate pierde in greutate, si ca un copil ai fost picioarele prea gros, atunci cel mai probabil, trebuie doar natura dezvoltarii musculare picior. Dacă această culturistii sunt doar bucuroși că e normal pentru femei este de-a dreptul situație tragică, care cu toate acestea, pot fi corectate. Și acum despre cum să reducem volumul de lsacks. Ce trebuie să faci pentru asta?

Cum de a reduce volumul de lsacks. exerciții

Să începem cu ceea ce trebuie să faceți cu depozitele de grăsimi. Mai întâi de toate, puneți accentul pe operațiile cardio. De cel puțin șase ori pe săptămână. Și pentru a nu exista plictiseală, merită să le diversificăm. Operațiile cardio nu rulează doar. Înotul, ciclismul, coarda de sărituri, mersul pe jos, dansul, taibo și multe altele vor deteriora în mod semnificativ rutina. În plus, intensitatea variată a instruirii va permite organismului să lucreze la capacitate maximă.

Al doilea pas ar trebui să fie limitarea alimentelor grase. Salatele se umple cu două lingurițe de ulei de măsline, care vor fi suficiente pentru metabolismul dumneavoastră. Adăugați la aceasta douăzeci de grame de migdale. Aceasta este cantitatea de grăsime pe zi va ajuta la reducerea stratului gras.

Dar al treilea pas este o creștere a consumului de proteine. Pui fiert, coapte, ouă, fructe de mare, lapte degresat și brânză de vaci. O astfel de dietă nu numai că vă va permite să pierdeți în greutate, ci și să oferiți organismului tot ce aveți nevoie.

Cum sa reduci volumul de caini cu exercitii fizice? În plus față de cardio, merită să vă aduceți sarcini de viață și de putere. Nu există exerciții speciale ca atare. Squats, deturnarea picioarelor alternativ înapoi, lunges - principalele. Restul va trebui să fie efectuat în săli de sport sub supravegherea antrenorilor.

Cum de a reduce volumul de lasere cu musculare dezvoltate

Dacă sunteți de formare, ar trebui să vă limitați să mănânci cu cel puțin două ore înainte și după antrenament. Nu vă înșelați de faptul că castraveții și merele nu contribuie la obezitate (nu este nimic de spus despre carbohidrații). Dar, după o pauză de două ore, puteți mânca legume în orice cantitate și adăugați o cantitate mică de proteine.

Cum de a reduce lashki în volum cu ajutorul exercițiilor, dacă ați dezvoltat musculatura? Și aici nu există diferențe speciale în lista încărcăturilor. În primul rând, cardio este necesar, dar în acest caz - doar exploziv, care va fi, de fapt, un test de rezistență. Împreună cu restricția în calorii, puteți "usca" picioarele.

De asemenea, puteți recomanda dansul. Contrar mitului popular, acest tip de formare picioare pompe, dar le face de relief, dar atunci când ia în considerare schimbarea constantă a ritmului, de „uscare“ are loc în acest exercițiu peste și în mod eficient, îndrăznesc să spun, cu plăcere.