Reducerea mâinilor în crossover-ul superior: avantaje, tehnici, recomandări

Crossover este un simulator universal, cu care puteți efectua antrenamentul întregului corp. Pentru a spori versatilitatea sa, există multe mânere speciale și stilouri. În plus, simulatorul vă permite să elaborați separat grupuri musculare individuale. De asemenea, poate folosi mult mai multă greutate decât în ​​exerciții cu ponderare gratuită.

Cel mai popular exercițiu este informații de mână în crossover din partea superioară a blocului, deoarece este foarte eficient pentru crearea mușchilor pectorali puternici și a deltaselor anterioare.

Beneficiile exercițiului

Luați în considerare principalele avantaje ale executării informațiilor în crossover-ul superior al blocului.

• Tensiunea în cabluri asigură o rezistență lină și continuă, spre deosebire de greutatea liberă, care poate afecta impulsul.
• Rezistența continuă vă permite să includeți în muncă și stabilizatori musculare mici, care oferă rezultate optime pentru creșterea rezistenței și a masei musculare.
• Exercitarea este mai sigură pentru articulațiile umărului decât apăsarea pe piept în jos, ca și în acest exercițiu, greutatea excesivă nu este utilizată.
• Schimbând poziția corpului și direcția de informare, puteți elabora diferite secțiuni ale mușchilor pectorali.

Cum de a alege greutatea potrivita?

Atunci când alegeți greutatea de lucru, trebuie să vă concentrați asupra obiectivelor sportive.

• Dacă doriți să obțineți uscăciunea și ușurarea, alegeți greutatea cu care să efectuați exercițiul va fi dificil de repetat 15-18.
• Dacă încercați să obțineți masa musculară, atunci cu repetiția de 8-12.

Dar cea mai importantă regulă care trebuie amintită este: nu trebuie să sacrificați niciodată tehnica greutății mari, deoarece acest lucru poate duce la vătămări și, de fapt, vă împiedică să deveniți mai puternici.

Dacă nu ați efectuat niciodată o combinație de crossover prin blocurile de sus, începeți cu o greutate redusă. Acest exercițiu necesită o gamă largă de mișcări, deci asigurați-vă că mușchii sunt pre-întinși și suficient de încălzite.

Cât de corect trebuie să ajustați simulatorul?

Înainte de a trece la tehnica exercițiului, este important să știe cum să se adapteze în mod corespunzător crossover și să ia o poziție de pornire.

• Luați mânerele și faceți un pas înapoi. Trageți greutatea în piept, apoi mergeți înainte.
• Puneți un picior în spatele dvs., sprijinindu-vă puțin înainte și echilibrând corpul superior deasupra piciorului din față.
• Coborâți brațele în jos astfel încât încheieturile și umerii să fie pe aceeași linie. Coatele ar trebui să fie ușor îndoite, pieptul ridicat.

Tehnica de a face exercițiul

Acum, să mergem direct la descrierea tehnicii corecte de a face exercițiul.

• În inspirație, aduceți-vă mâinile în fața dvs. și atingeți-le unul cu celălalt, trăgând cablurile.
• La expirație, menținând tensiunea în mușchii pectorali, reveniți la poziția de plecare.
• Repetați numărul necesar de ori.

Variații ale exercițiilor

Exercițiile în crossover-ul de pe partea superioară pot fi efectuate în picioare, așezate sau culcate. Diferența este că, dacă efectuați exercițiul de ședințe, cablurile vă stabilizează corpul și izolează pieptul, acordându-i mai multă atenție mușchilor. În cazul în care poziția de ședere este prea mult împingerea spate, atunci puteți încerca să efectueze exercițiul situată pe o bancă plat. Acest lucru va scuti o presiune, dar inca izoleaza pieptul.

Pentru a maximiza utilizarea transversală pentru pomparea mușchilor pectorali, ar trebui să alterați unghiul la care vă conectați mâinile.

• Pentru a realiza mușchiul principal pectoral în timpul reducerii, mâinile trebuie să rămână paralele cu podeaua.
• Pentru a lucra în linie piept mai mici ar trebui să fie trimis în jos pentru a pune mâna pe șolduri îndeplinite.
• Pentru a realiza pieptul superior, mâinile trebuie să fie la nivelul bărbiei.

recomandări

• Nu vă îndreptați mâinile până la sfârșit atunci când vă întoarceți la poziția lor inițială, deoarece în acest caz tricepsul este pornit și sarcina pe piept cade. La efectuarea exercițiului cu brațe drepte, există riscul de deteriorare a articulațiilor cotului.
• Nu înclinați corpul înainte, după cum va funcționa întregul corp, cu mușchii pieptului vor acționa de sarcină.
• Incearca sa nu-ti tai spatele si nu-ti iei umerii inapoi, pentru ca in acest caz musculatura din fata va fi oprita. Când aduceți mânerele în fața pieptului, în jurul umerilor.

constatări

Deci, am considerat principalele avantaje ale utilizării unui crossover pe blocul superior pentru pomparea mușchilor pectorali. În timpul următorului antrenament, asigurați-vă că încercați informațiile din diferite unghiuri și aflați ce opțiune funcționează cel mai bine pentru dvs.