Exercise `lath`: comentarii, rezultate, fotografii

O figura frumoasa vrea sa aiba totul. Dar asta nu este tot ceea ce este dorința de a acorda mult timp sportului. Există scuze și motive, numai pentru a evita clasele și pentru a justifica cumva și pe alții. De obicei, ei spun că nu este suficient timp. Această problemă poate fi rezolvată. Ați auzit de un astfel de exercițiu ca "barul"? Recenzile și rezultatele vorbesc de la sine. Într-o săptămână veți simți puterea și veți câștiga încredere. Dar despre tot - în ordine.

Ce este acest exercițiu și cum este util?

În timpul executării "barei" nu se face nicio mișcare. De ceva timp, trunchiul este ținut într-o poziție pe mâini sau antebraț. De aceea, acest exercițiu este considerat static. Din primele minute ale rackului, picioarele, torsul, brațele și presa sunt puse în funcțiune. Sunt implicați mușchii înclinați, laterali și drepți. Dacă faci totul corect, atunci pentru o perioadă scurtă de timp poți să-ți aduci figura în ordine datorită "barului". Feedback-ul și rezultatele sunt confirmate de faptul că acest exercițiu este o bună prevenire a osteoporozei. Și, în general, ajută la evitarea problemelor cu coloana vertebrală. Este necesar să ascultați aceste cuvinte, în special pe cei care se mișcă puțin.

În următoarele secțiuni, vom discuta acest exercițiu în detaliu. Vom afla dacă este potrivit pentru toată lumea sau dacă există contraindicații. Cum să o implementăm în mod corespunzător? De ce uneori nu obțineți rezultatele despre care visezi?

Dar mai întâi, să vorbim despre lucruri pozitive.

Consolidarea mușchilor

Efectuând exercițiul "bar" (recenzii, rezultatele vedeți mai jos), întăriți următoarele grupuri musculare:

• Membre inferioare. Ele nu sunt doar întărite, ci sunt pompate. La început va fi foarte dificil să ridici picioarele la cei care nu sunt aproape prietenii cu sportul, dar această complexitate este temporară. Simtand disconfort in ele, poti fi sigur ca muschii au castigat. Jumătatea perfectă a exercițiilor umane ajută la combaterea celulitei.

• Fețe superioare. Puteți spune imediat - sunt deținute de tot. Cu poziția corectă a corpului, tricepsul, bicepii sunt întăriți. Puterea apare în mâini.
• Stomac. În exercițiu, este implicat întregul corp. Mușchii inferiori și laterali ai abdomenului sunt bine pompați în timp ce efectuează complexul "placă". Recenziile, rezultatele (înainte și după), fotografiile prezentate ca dovezi, vorbesc despre eficiența acestui exercițiu.
• Înapoi. Punerea în aplicare a exercițiului în cauză este o excelentă prevenire a osteocondrozei.

Exerciții statice și mușchii cortexului

Acest tip de mușchi susține organele interne și formează o poziție. Acesta din urmă are o influență importantă asupra activității întregului organism. Muschii puternici din talie - acesta este debitul corect al sângelui venos, fixarea necesară a coloanei vertebrale, presiunea intra-abdominală normală.

Imaginați-vă că faceți o singură exercițiu "bar" în fiecare zi (rezultatele, revizuirile fanilor gimnastică dovedesc acest lucru) readuce la normal cei mai importanți mușchi:

• transversal. Datorită acestui fapt puteți ridica o mulțime de greutate.
• oblic. Ajutați la efectuarea înclinării și răsucirii.
• drept.
• gluteala. Mențineți spatele și faceți regiunea pelviană mai atractivă.

Un spate drept vorbeste mereu de la sine. Sperăm că, cu fiecare secțiune, veți dori din ce în ce mai mult să împliniți "barul". Vom continua să vă surprindă.

Un alt lucru despre exercițiu

Și, bineînțeles, menționăm avantajele:

• Exercitarea "bar" (recenzii, rezultate - dovada asta) ajută la normalizarea metabolismului, accelerează. Pentru a obține acest efect, nu depinde mult efort.
• Sentimentul de echilibru va fi consolidat. Va fi mai ușor să mergeți pe tocuri, și în anumite situații - și să vă așezați în picioare.
• Flexibilitatea se va îmbunătăți. Puteți efectua cu ușurință orice complex fizic. Nu veți fi greu să ieșiți din poziția în picioare pe podea și să vă așezați - puneți-vă capul pe genunchi.
• Și totuși "o sculă" (răspunsurile și rezultatele fanilor exercițiilor pe care le confirmă) ajută sau ajută să înceteze să mai fie nervos. Multe probleme sunt rezolvate cu ușurință, unele dintre ele nu acordă atenție. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt întăriți, care încep să acționeze activ în situații stresante.

După cum puteți vedea, cu ajutorul acestei gimnastică nu numai că devii mai subțire, dar și câștigi calmul interior.

Faceți un exercițiu

Să vorbim despre cum să facem totul bine:

• Poziția de bază este accentul pus pe antebrațele. Coatele sunt sub umeri, corpul este îndreptat, întins în linie dreaptă și tensionat. Nu vă puteți flexa în partea inferioară a spatelui sau în șolduri. Sub abdomenul inferior, încercați să vă îndreptați spre piept, trageți înapoi tocurile, coccyxul și zona din față a șoldurilor - în sus.
• Nu uitați să urmați alte părți ale corpului. Picioarele trebuie să fie paralele. Cu cât sunt mai aproape unul de celălalt, cu atât mai mult vor fi mușchii abdominali.
• Picioarele mele sunt tensionate. Acest lucru va ajuta la reducerea sarcinii pe spatele inferior.
• Fâșii într-un ton.
• La expirație tulpinile de stomac, trageți-l la nivelul coloanei vertebrale. Păstrați această poziție pe tot parcursul exercițiului.

Acesta este modul în care funcționează "slat" pentru a pierde in greutate. opinii iar rezultatele celor care sunt implicate deja de mai mult de un an sugerează că oamenii nepregătiți ar trebui să dețină bara pentru aproximativ douăzeci de secunde. Cu fiecare activitate, acest timp ar trebui să crească.

Cei care au fost mult timp prieteni cu acest exercițiu, puteți rămâne în raft timp de două minute sau mai mult.

Mai multe detalii despre corectitudinea implementării

Deveniți o poziție pentru push-up-uri. Coturile se îndoaie la nouăzeci de grade. Transmiterea greutății corporale în antebraț. Abdomenul este strâns, mușchii sunt tensionați.

Este necesar să se acorde atenție următoarelor aspecte:

• Capul și gâtul relaxați. Privirea este îndreptată spre podea, capul este coborât.
• Puteți să vă țineți mâinile drepte sau încrucișate. Coturile se află strict sub umăr articulații. umeri nu poate fi ridicată.
• Buzunarele trebuie să fie drepte. Nu îl ridicați și nu îl coborâți.
• Picioare. Drept și tensionat.
• Feselor. Ele sunt la același nivel cu spatele. Ei trebuie să fie tensionați.
• Stomac. Trageți mai întâi și trageți-vă spre coaste. Abdomenul trebuie trasat în timpul exercițiului. Încearcă să nu îți ții respirația.
• Picioare. Ele sunt paralele unele cu altele.
• Respirație. Inhalați și expirați încet, cu atenție. Nu vă țineți respirația, respirați adânc.

Rezultatele dorite pot fi obținute numai dacă exercițiul este efectuat corect. Acum hai să vorbim despre opțiunile de implementare a acesteia.

Planck clasic și lateral

Practic, mușchii mâinilor sunt implicați.

Secvența exercițiului este următoarea:

• Poziția de pornire este suportul întins ca și în cazul unui push-up.
• Toci sunt rupte de pe podea. Periile creează un unghi drept cu încheietura mâinii.
• Expirați, tensionați mușchii presei și îndreptați corpul. Fața este îndreptată spre podea. Umerii sunt relaxați.
• Țineți un minut în această poziție. Trei minute se odihnește și repetă "barul".
• Păstrați corpul drept, altfel pot apărea probleme cu coloana vertebrală.

În versiunea laterală, mușchii umerilor și presa sunt cei mai implicați. Ordinea de execuție este după cum urmează:

• Mutați pe partea stângă. Concentrați-vă pe mâna stângă, care se află în poziția îndreptată. Peria este paralelă cu articulația umărului.
• Picioarele sunt închise, șoldurile sunt ridicate.
• Păstrați soldul de la cincisprezece la treizeci de secunde. Vă odihniți timp de trei minute și repetați exercițiul.

Exercițiul este dificil de realizat, dar eficace pentru elaborarea muschilor presei.

Mai multe opțiuni de exerciții fizice

1. Cu sprijin pe antebraț.

Utilizarea maximă a tuturor grupurilor musculare din această versiune a "lamelor" pentru pierderea în greutate. Recenzii și rezultate, fotografii înainte și după confirmare. Dar pentru a obține rezultatul dorit, exercițiul trebuie să fie efectuat corect.

Secvența de execuție:

• Poziția de plecare - înclinată pe antebraț. Sexul atinge numai șosete.
• Coturile sunt pe lățimea umerilor, mâinile sunt comprimate în încuietoare.
• Distanța dintre antebrațe și umeri trebuie să fie un unghi drept.
• Corpul este paralel cu suprafața, cât mai plat posibil.
• Umerii sunt relaxați.
• Standul este ținut timp de un minut. Odihniți, apoi repetați totul.

Această gimnastică îi va ajuta pe cei care au probleme cu spatele și coloana vertebrală.

2. Cu brațele întinse:

• Poziția de plecare este ca și cum ați fi presați departe de podea.
• Brațele sunt așezate sub umeri.
• Încheietura și periile fac un unghi drept.
• Picioarele sunt conectate, corpul este poziționat exact și tensionat, stomacul este strâns.

3. Din genunchi. Sarcina principală este pe umeri, spate, apăsare:

• Stați pe toate patrulea.
• Picioarele cu corpul trebuie să formeze o linie.
• Treceți periile.
• Traversați picioarele și le ridicați.
• Păstrați această poziție timp de cel puțin treizeci de secunde.
• Vă odihniți și repetați din nou.

Această versiune a "barului" este perfectă pentru începători.

Noi oferim sfaturi

Ai citit despre gimnastică și se pare că nu ar trebui să existe dificultăți în implementarea acesteia. Spune imediat: într-adevăr pare. Dacă urmați instrucțiunile și faceți așa, nu va fi ușor. Este dificil să exerciți "barul" pentru bărbați. Recenzii, rezultate - asta e dovada. Chiar și nu toți reprezentanții jumătății puternice a omenirii pot ține imediat barul de mult timp.

Sperăm că câteva sfaturi vă vor ajuta să depășiți dificultățile:

• Utilizați ceasul cu mâna a doua. Can și timer.
• Efectuând exercițiul, respirați astfel încât ombilicul atinge literalmente coloana vertebrală. Acest sfat este pentru cei care doresc să curețe burta.
• Iubește muzica bună - pune-o. Aceasta va ajuta la distragerea și facilitarea exercițiilor fizice.
• Vis.
• Răsplătește-te ("Voi rămâne mai mult - cumperi o carte bună", etc.).

Toată lumea poate găsi un stimulent.

Sporiți corect timpul

Organismul se obișnuiește cu orice exercițiu. "Țineți bara" cât de mult puteți.

Începătorii pot începe de la cincisprezece la treizeci de secunde. Cu un nivel mediu de pregătire, suportul este ținut timp de un minut. Avansat - mai mult de șaizeci de secunde.

Acum hai să vorbim despre cum să mărim timpul:

• Practicați "barul" în fiecare zi. Rezultatele, feedback-ul iubitorilor acestui exercițiu sugerează că cel mai bun efect va fi obținut dacă complexul este realizat de trei ori pe zi.
• La fiecare patru zile, creșteți timpul rack-ului sau numărul de abordări.
• Dacă vă puteți menține mai mult de un minut, începeți să utilizați opțiuni mai complexe. În caz contrar, eficiența va scădea.

Încercați să faceți exercițiul corect. Nu măriți lungimea rack-ului în detrimentul tehnicii de execuție.

Temele "Plank" sunt atât de bune încât toată lumea poate alege propria lor versiune în funcție de nivelul de pregătire.

Pentru avansați și nu numai

Acum hai să vorbim despre cum puteți maximiza sarcina fără a crește timpul. Desigur, noii veniți nu vor face acest lucru, dar oricine poate deveni avansat dacă se dorește. Unele dintre cele mai comune variante ale "barului":

• Piciorul este ridicat. Poziția de plecare este un "bar" clasic. Alternativ, ridicați piciorul stâng și drept.
• Brațul întins. Poziția inițială este aceeași ca și pentru primul exercițiu. Trageți un braț paralel cu podeaua.
• Cu tranziția. Zece secunde - un "bar" clasic. Apoi - lateral. Zece secunde pe partea dreaptă și același număr din stânga.
• Lateral cu o răspândire. Această versiune a exercițiului "bar" (recenzii și rezultate, foto - pentru a confirma acest lucru) este foarte eficientă. Este dificil să o faci, cum să împărtășești impresia unui bărbat, dar trebuie să faci, dacă vrei să strângi mușchii. Poziția de pornire este bara laterală. Bazați-vă pe palma unei mâini drepte. Cea de a doua mână este ridicată perpendicular pe podea.

Contraindicații și rezultate

Acum hai să vorbim despre contraindicații. Nu puteți îndeplini "barul" dacă o persoană:

• Leziuni la nivelul mâinilor, picioarelor, umerilor.
• Greutate mare. În acest caz, exercițiul nu se realizează mai mult de treizeci de secunde și pe genunchi.
• Hernia intervertebrală și traumatismul coloanei vertebrale.
• Boli ale organelor interne și exacerbarea unei boli cronice.
• Hipotensiune sau hipertensiune arterială.

În plus, exercițiul nu se face în timpul sarcinii și după naștere.

În fiecare zi, efectuând "barul" (recenzii și rezultate, fotografii înainte și după această confirmare), după cum spun practicanții, veți vedea cu siguranță următoarele schimbări:

• În două săptămâni, fesele vor pierde celulita, va apărea elasticitatea.
• Durerea din spate și din spate dispar.
• Șoldurile și vițeii vor fi prinși.
• Pânza va deveni frumoasă. Depozitele de grăsimi vor dispărea.
• În câteva luni, pielea care se învârte pe antebrațe va pleca.

Iată rezultatele pe care le puteți obține dacă urmați "bara". Dar pentru a face acest lucru, așa cum a remarcat cei care doresc să piardă în greutate, ar trebui să fie corect.