Taxă pentru slăbirea burta și părțile laterale: un set de exerciții, trăsături și recomandări

Rapid pierde in greutate fara dieta si farmacologie fiecare persoana care are probleme reale cu vise in greutate excesiva. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că mulți astfel de oameni sunt interesați de taxarea pentru arderea grăsimilor. Faptul este că nu fiecare sportiv este pregătit să implementeze un exercițiu aerobic în creștere rapidă sau merge la o sală de gimnastică pentru a-și realiza planurile de scădere în greutate.

În centrul acestui articol - încărcarea pentru slăbirea burta și părțile laterale. Complexul de exerciții, trăsături și recomandări ale formatorilor profesioniști vor permite cititorului să se familiarizeze cu ocupațiile efective care vor rezolva problemele cu excesul de greutate.

Procesul de ardere a grăsimilor

Lecțiile în fiziologie sunt inadecvate aici, pentru că toți cititorii care au decis să scape de excesul de calorii au întâlnit cu siguranță metabolismul în corpul uman. Merită adăugat că trebuie să forțezi organismul să consume mai multă energie din celulele grase. Există mai multe moduri de a face acest lucru:

• creșterea temperaturii corpului cu cel puțin jumătate de grade Celsius;
• ridicați pulsul la 80% din ritmul cardiac maxim;
• pentru a forta muschii mari din organism sa functioneze.

Prin urmare, nu este surprinzător faptul că începătorii sunt adesea dezvoltate de încărcare integrată slăbire abdomen, coapse, picioare si fese, care sunt efectuate într-un ritm rapid. La urma urmei, acești mușchi ard cantități mari de calorii.

Regulile principale ale atletului

Orice activitate fizică cere sportivului să se încălzească bine. Este vorba despre încălzirea mușchilor, articulațiilor și ligamentelor. Începătorul trebuie pur și simplu să urmeze regulile și întotdeauna, înainte ca orice exerciții fizice să se întindă și să se încălzească. Apropo, este mai bine să se încălzească imediat exerciții pentru slăbirea burta și părțile laterale. Lista trebuie să conțină și o cârligă, care trebuie făcută la sfârșitul antrenamentului. Muschii trebuie să fie calmați după încărcare, pentru a încetini ritmul pulsului și pentru a reduce tensiunea în ligamente.

Nu uitați de tehnica corectă de a efectua toate exercițiile. La urma urmei, actiunile incorecte ale incepatorului sunt sursa tuturor leziunilor. Antrenorii profesioniști recomandă să nu urmăriți numărul de exerciții într-o singură sesiune, dar să acordați atenție calității antrenamentului propriu. Și, vorbind în mod specific despre punerea în aplicare a tuturor exercițiilor, regulile de aici sunt destul de simple:

• în fiecare abordare ar trebui să existe cel puțin 15-20 de repetări (în general, este mai bine să vă concentrați asupra numărului maxim - de până la 40-50 de ori);
• în orice formare 3-4 abordări pentru fiecare grup de mușchi;
• într-o lecție puteți lucra în mai mult de trei grupuri musculare.

Primii pași

încărcare pentru burta de slăbire iar laturile includ în mod necesar sit-up-uri. Da, picioarele vor funcționa și pliurile de grăsime vor dispărea la talie. Totul este explicat foarte simplu - nu are loc pierderea în greutate. Grăsimile se acumulează uniform și dispar în același mod. Așa cum am menționat mai devreme, mușchii mari ai picioarelor necesită o mulțime de calorii pentru a lucra, astfel încât squats aici va fi cel mai eficient exercițiu. Faceți acest exercițiu nu este dificil, principalul lucru - să faceți totul bine:

• partea din spate este uniformă;
• În momentul ghemuitului, luați înapoi fundul și nu cădeți în față cu pieptul;
• Genunchii de rasă în afară;
• stai jos până când șoldurile sunt paralele cu podeaua.

Nu este nimic dificil în acest exercițiu și, în general, este neclar de ce majoritatea începătorilor percep astfel atât de negativ starea în sus. Pentru încărcarea cu greutate proprie, acesta este cel mai bun și mai eficient exercițiu.

Fără gimnastică nu se poate face

Cititorul este cu siguranță familiarizat cu exercițiul "foarfece". Se recomandă efectuarea de către toți copiii la vârsta preșcolară. Este păcat că majoritatea oamenilor sunt siguri că nu au nevoie de astfel de studii în viața adultă și ignoră pur și simplu astfel de activități. Dar, de fapt, încărcarea pentru ablarea burta, părțile laterale, coapsele și fese fără "foarfece" este imposibilă.

Și apoi nu este vorba despre mușchii implicați în muncă. Aici totul este mult mai interesant - acest exercițiu îmbunătățește alimentarea cu sânge a articulației șoldului. Este stagnarea sângelui și lipsa de oxigen în această parte a corpului uman și blochează producerea de hormoni importanți responsabili de reglarea depozitelor de grăsimi. Firește, acest exercițiu trebuie să fie în mod necesar prezent în complexul oricărui atlet de început, indiferent de vârstă și sex.

Exerciții statice

Atleții profesioniști privesc mereu negativ ocupațiile în care nu există mișcări dinamice. Este clar, orice statică exercițiu este dificil pentru organism și necesită prea multă energie și energie. Culturisti spun direct - statica arde nu numai grasime, ci si muschi.

Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor care doresc să scape de excesul de calorii, retenția musculară nu este o prioritate. Mulți sportivi începători cred că în primul rând trebuie să piardă în greutate și numai atunci puteți să vă gândiți la o figură frumoasă și la mușchi. Logica în acest lucru este, astfel încât încărcarea pentru slăbire burtă, părți și picioare implică în mod necesar exerciții statice.

Câteva sugestii demne

În primul rând, într-un complex de ocupații, antrenorii profesioniști fac întotdeauna un exercițiu numit "bar". Da, este dificil și incomod, da, este foarte neplăcut pentru a efectua, dar este cureaua este cheia succesului pentru orice persoană care a decis să eliminați rapid excesul de grasime.

Nu forțați-vă corpul să facă acest exercițiu. Doar aici trebuie să faci totul treptat. Este mai bine să începeți cu câteva secunde, crescând timpul în fiecare zi pentru a efectua acest antrenament. Acesta este un exercițiu excelent, care include încărcarea pentru slăbirea burta și părțile laterale. Opinia sportivilor subțiri este doar pozitivă în privința utilizării exercițiului "bar" ca instrument pentru pierderea în greutate.

Problemă Spin

În cazul tuturor persoanelor supraponderale, o problemă este durerea permanentă a coloanei vertebrale. Da, greutatea mare incarca greu discurile intervertebrale. Este timpul să ne gândim nu numai la eliminarea depozitelor excesive, ci și la dezvoltarea musculaturii spatelui. Bineînțeles, aceasta va ajuta la perceperea pierderii bursei. Principalul pachet de formare ar trebui să includă versanți. Da, panta obișnuită a corpului înainte, spate și lateral. Și dacă un începător crede că este simplu, el este foarte greșit.

Este ușor să vă îndoiți de una sau de două ori, dar pentru a face fără o pauză mai multe repetări (de 15-20 de ori) pentru mulți sunt problematice. Principalul lucru aici este executarea sistematică a încărcării, iar rezultatul nu va dura mult timp să aștepte.

Asistenți pentru începători

Belly slăbire de încărcare iar laturile pot fi efectuate nu numai cu greutatea proprie. În sporturile mari există destule simulatoare și cochilii care vor permite unui începător să scape repede de depozitele de grăsime. În primul rând, vorbim despre o bucată de plastic numită "hula-hoop". Încărcați cu ea este mai bine să efectuați imediat după trezire, pe stomacul gol. Acest simulator va face ca organismul trezit să nu cheltuiască în mod activ calorii.

Al doilea instrument al atletului este expanderul. Fără acest accesoriu nu se poate efectua nicio încărcare. Mulți sportivi profesioniști recomandă să nu reinventați exercițiile, ci să profitați de indicațiile care sunt incluse în manualul furnizat împreună cu antrenorul de mână.

Nu chiar rău în sine a recomandat cauciuc de cauciuc rezistență. Da, trebuie să vă obișnuiți și să învățați cum să controlați gravitatea. Dar, după încercare și eroare, orice atlet acceptă că, fără acest accesoriu, încărcarea este pur și simplu imposibilă.

În concluzie

Da, încărcarea pentru abdomenul și părțile laterale nu este o formare obișnuită pe care medicii sau nutriționiștii le oferă. Acesta este un complex complet de exerciții, care este în cerere în săli de sport și fitness. Și nu trebuie să o neglijezi, deoarece această listă de exerciții a fost aprobată de mult și a fost recunoscută de toți antrenorii. Principalul lucru aici este tehnica execuției și caracterul sistemic al efectuării încărcăturii în sine. Aceasta este singura modalitate de a obține rezultate.