Exerciții bune pentru scăderea în greutate. Cele mai bune exerciții pentru slăbirea picioarelor și coapsei: recenzii

Nu este nici un secret pentru nimeni că puteți scăpa de stratul de grăsime în exces numai în două moduri eficiente: prin jocul sportiv și chirurgical. Nici o dietă, medicamente și codare nu pot ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Accentul la acest articol este bun exercițiu pentru pierderea în greutate, pe care oricine o poate face în orice moment convenabil pentru el. Se va acorda atenție, în primul rând, contingentului persoanelor care au probleme serioase cu excesul de greutate. În consecință, toate exercițiile descrise mai jos vor fi concepute pentru începătorii slab mobili, care consideră că este dificil să se încadreze în programele de fitness gata.

Dorința este mai presus de toate

Înainte de a se familiariza cu exercițiile și metodele de punere în aplicare a acestora, merită o clipă să distragem și să înțelegem pentru ce este vorba. Ce scopuri urmărește o persoană care dorește să piardă rapid: să devină mai frumoasă, să îmbunătățească sănătatea, să dovedească ceva rudelor, să obțină rezultate sportive într-un alt sport.

Indiferent ce exerciții sunt mai bune de făcut pentru pierderea în greutate, principalul lucru aici este motivația, fără de care pur și simplu nu va fi un rezultat. Aveți nevoie de un obiectiv clar (vizualizarea rezultatului final) și un plan de acțiune, pictat lunar. Doar după aceasta puteți începe formarea. În caz contrar, nu este nevoie să luați un caz eșuat în mod deliberat.

De asemenea, trebuie să vă gândiți să vă concentrați direct pe exerciții. După cum știți, orice lucru mic: conversația, televiziunea, internetul sau zgomotele străine pot distrage o persoană de orice ocupație. Este necesar să se elimine toate interferențele posibile. Opțiunile de aici sunt puține: muzică, motivare video sau antrenor greu. Prima opțiune este preferabilă datorită simplității sale.

Treci deoparte

De asemenea, merită menționat fiziologia corpului uman, pe care mulți începători o pot uita. Este imposibil să îndepărtați grăsimea într-un singur loc. Eliminarea are loc în întregul corp în proporție și este întotdeauna calculată ca procent. De exemplu, o mare adunare de grăsime de pe abdomen și coapse și o cantitate mică pe față și pe mâini cu ajutorul training intensiv peste, în primul rând, va dispărea de pe fața și mâinile, datorită faptului că există mai puțină grăsime. Și nu contează deloc la ce părți ale corpului a fost aplicată sarcina.

Controlul este efectuat mai bine prin cântărirea lunară și măsurarea tuturor părților de bază ale corpului: talie, șolduri, piept, gât, antebraț, tibie. De asemenea, sportivii profesioniști recomandă noilor veniți să studieze doar cele mai bune 20 de exerciții pentru pierderea în greutate și să nu piardă timp pe alte complexe. Totul ar trebui să fie moderat.

Tehnica de execuție

Sportivii spun că tehnica de a efectua orice exercițiu este corectă și traumatică. Desigur, după accident, majoritatea începătorilor părăsesc sportul pentru totdeauna. Prin urmare, tehnica de a face exercițiul ar trebui să aibă o mulțime de timp. De exemplu, cele mai bune exerciții de pierdere în greutate picioarele și șoldurile, mulți dintre nou-veniți lucrează timp de aproximativ o lună. La urma urmei, în plus față de pericolul de rănire, un exercițiu executat incorect al efectului nu va aduce.

Amintiți-vă că algoritmul de execuție corect din prima oară este imposibil, atât de mulți antrenori recomandă să rezumați toate antrenamentele și să descrieți pe deplin tehnica și tehnica. În acest lucru nu este nimic rușinos, în plus, controlând în mod constant studiile lor, nou-venitului i se oferă posibilitatea de a identifica independent cele mai bune seturi de exerciții pentru pierderea în greutate. La urma urmei, toți oamenii au organisme diferite și, în consecință, eficacitatea formării va fi diferită.

Principalul lucru este întotdeauna să faci o bază

Pierderea în greutate este transformarea depozitelor de grăsimi în energie. În consecință, sarcina oricărui nou venit este de a activa procesul de absorbție a energiei de către organism. Există mai multe moduri de a face acest lucru:

• Să includă în muncă mușchii mari, care funcționează în detrimentul energiei interne;
• creșterea temperaturii corpului (consumul de calorii pentru răcire);
• pentru accelerarea metabolismului (puls, transpirație, echilibru de apă).

Desigur, este posibil să se utilizeze toate metodele, în același timp, cu toate acestea, un atlet novice, al cărui corp nu este pregătit pentru astfel de suprasarcini, este mai bine să ia timp la etapa inițială, deoarece inima nu poate suporta sarcina. Cel mai bun exerciții pentru pierderea rapidă în greutate este necesar să se studieze treptat și să se înceapă profesioniștii recomanda cu mușchii picioarelor. Faptul este că picioarele unei persoane sunt mari consumatori de energie.

Cel mai eficient exercițiu

Se crede că ghemuirea cu o barbell nu poate fi înlocuită. Acesta este singurul exercițiu care poate încărca aproape toți mușchii corpului uman. Iar focalizarea de bază a încărcăturii se realizează pe coapsele și fesele sportivului. Prin urmare, se află în scaune și sunt incluse în cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate. Pentru fete, mulți antrenori sfătuiesc să nu pierdeți timp în stadiile inițiale de formare pe alte grupuri musculare (primele două luni) și să vă concentrați doar pe picioare.

În practică, mulți nou-veniți se confruntă cu neplăceri squats cu un bar, și încercați să le schimbați pentru o alternativă (presă de bancă în simulator, mers pe jos în fișier unic și alte exerciții ineficiente). Acest lucru nu trebuie făcut. Squatting nu poate fi schimbat. Se recomandă efectuarea a 4-5 abordări pentru 12-15 repetări. Pauza dintre exerciții nu trebuie să depășească 3 minute. Intervalul de odihnă trebuie să fie redus constant, ajungând la 30-40 de secunde.

Împreună cu voioșie să mergem

Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate a picioarelor și a șoldurilor includ în mod necesar atacuri cu gantere. O altă sarcină extrem de incomodă, care în doar câteva secunde poate mări rata de impuls și poate încărca complet mușchii articulației șoldului. Cu toate acestea, este acest exercițiu pe care antrenorii îl recomandă tuturor începătorilor. Spre deosebire de ghemuirea cu barba, atletul atacurilor poate schimba în mod independent focalizarea încărcăturii, transferându-l din mușchii din față ai coapsei spre fese. Acest lucru este destul de simplu, trebuie doar să mutați centrul de greutate, să vă înclinați înainte sau să aliniați spatele și să vă întoarceți umerii.

Se recomandă efectuarea căderilor în mai puține abordări (2-3), dar accentuarea repetărilor (18-20). Da, în prima lună a acestor indicatori este dificil de realizat, dar în viitor va fi posibil să se obțină rezultatul. Principalul lucru aici nu este să exagerăm, deoarece acest exercițiu exercită inima mai mult.

Tracțiune utilă

Romanii nu sunt doar țigani și cântecele lor. Printre sportivii câștigat respectul de exerciții bune pentru pierderea în greutate numit „tracțiune românească“, care sunt efectuate cu o mreana sau gantere, și sunt capabili de a încărca în mod eficient mușchii fesieri și din spate a coapsei. Aici totul este simplu - urmând tehnica, nu trebuie să vă așezați sau să vă aplecați. Este necesar doar să luați pelvisul înapoi - corpul atletului însuși este îndepărtat în jos de la bar. Firește, sarcina se resimte în timpul ascensiunii, atunci când este necesar, pelvisul pentru a reveni împinge înainte în poziția de pornire.

Exercitiul este simplu si foarte eficient. Profesioniștii săi sunt recomandați să facă cu greutate mare pentru 4-5 abordări. În ceea ce privește repetările, este mai bine să limitați numărul de 10-12 ori. Nu uitați de restul - 30-40 de secunde va fi suficient pentru a restabili forța. Acest exercițiu este mai bine pentru a termina antrenamentul, deoarece este capabil să încetinească mușchii mișcării picioarelor. După ce lovitura românească de a face squats sau lunges este problematică.

Înaintea întregii planete

Ceea ce nu trebuie să facă începător este să fugă. Mai degrabă, acest sport este util, dar într-o anumită etapă de antrenament. Cele mai bune exerciții cardio pentru a pierde în greutate trebuie să începeți cu plimbări obișnuite cu o viteză de 5-6 kilometri pe oră. Pentru mulți, această încărcătură poate părea slabă, dar după ce mergem pe banda de alergat timp de 40-60 de minute, începătorii își ia repede cuvintele.

O persoană care dorește să piardă în greutate repede, pur și simplu trebuie mereu și peste tot să meargă pe jos într-un ritm rapid. La serviciu, de la serviciu, până la magazin sau de vizitat - numai pe jos. Fiecare zi de mers pe jos ar trebui să dureze cel puțin o oră.

Chiar și senzația de mare, un atlet aspirant ar trebui să renunțe mai bine la jogi de mare viteză care pot duce la atac de cord sau accident vascular cerebral orice organism nepregătit. Vrei o încărcătură? Te rog - pe banda de alergat poți schimba unghiul de ascensiune. În mod literal, la câțiva grade față de orizontală, mușchii inimii și picioarelor vor funcționa în condiții dure.

Eu mă răsucesc și mă întorc

Mulți oameni cred că un cerc, sau hula-hoop, se rotește la talie sau șolduri, este capabil să spargă depozitele de grăsimi, transformându-le în energie. Aceasta este o altă prostie de la oameni care nu au studiat bine în școală. Cu acest inventar, mulți nou-veniți pot pierde rapid greutate, datorită intensității antrenamentului. La urma urmei, ca și în cazul mersului rapid, corpul uman folosește mușchii coapsei, feselor, spatelui și abdomenului.

Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate a bărbaților cu exces de greutate încep exact cu exerciții statice. Sexul puternic este mult mai rău dat de squat, lunges sau plimbări pe deal. inimile oamenilor au nevoie pentru a încărca dinamic este în creștere, deci nu este nimic teribil în faptul că formatorul recomandă răsucire în cerc de formare, și nu indică o halteră și gantere. Orice profesionist are grijă în primul rând de starea de sănătate a elevului.

Shadow Luptă

Cel mai bun exerciții pentru mîini de slăbire sunt inextricabil legate de sporturile active, cum ar fi lupte, box sau karate. Da, logica în acest lucru este prezentă, totuși, din nou, întorcându-se la fiziologia omului, devine clar că grăsimea dispare mai repede decât din stomac sau fese.

În ceea ce privește artele marțiale, ei sunt bineveniți de toți antrenorii. La urma urmei, orice sport activ poate arde rapid calorii. Doar toți nou-veniții care au condus anterior un stil de viață sedentar, vor avea cu siguranță o problemă cu inima. Profesioniștii recomandă un singur exercițiu eficient - o luptă cu umbra. Luând o gantere în mână, puteți simula pumnii cu ambele mâini.

Astfel de exerciții dezvoltă perfect mușchii pieptului, brațelor, articulațiilor spate și umărului. În plus, exercițiile intense pot crește bătăile inimii. Principalul lucru - nu exagera cu forța de impact și nu disloca umăr sau cot.

Pe drum departe

Continuăm să studiem cele mai bune exerciții pentru scăderea în greutate. Recenzile tinerilor sportivi menționează adesea biciclete de exerciții. Da, acesta este un alt instrument eficient care poate ajuta o persoană să scape rapid de excesul de greutate. Mulți începători eronat cred că bicicleta este mai ușor și mai sigur banda de alergare. Cu toate acestea, acest simulator poate termina cariera unui atlet care nu a început. Ca și în cazul oricărui echipament sportiv pentru biciclete necesită tehnica de relaxare și de pedalare corecte:

• când îndreptarea picioarelor unghi în articulația genunchiului trebuie să fie de cel puțin 170 de grade;
• Șoldurile în procesul de rotație trebuie să fie paralele una cu alta (sau să se străduiască);
• partea din spate trebuie să fie cât mai echilibrată (dacă există umflarea coloanei vertebrale sau a mâinilor, este necesar să se oprească exercițiul și să se flexeze efectiv);
• Viteza de rotație a pedalelor nu trebuie să fie haotică.

După cum arată practica, nu toți sportivii reușesc să stăpânească o bicicletă de exerciții în primele etape ale antrenamentului. Adesea, cunoștința apare numai după ce ați condus o bicicletă adevărată, unde fără a utiliza tehnicile de mai sus, nu veți putea merge prea departe.

Întinderea corectă

Persoanele cu greutate excesivă au observat deja o transpirație puternică în timpul performanțelor unora statică exercițiu. De exemplu, mulți începători găsesc dificil să pună șosete, să stea în mijlocul camerei pe un picior sau să lege curelele fără a avea un scaun în apropiere. Sweating nu se datorează concentrației, ci datorită întinderii mușchilor, care necesită energie suplimentară pentru a finaliza o mișcare complexă.

Exercițiile bune pentru pierderea în greutate includ în mod obligatoriu stretching. Nu încercați să stați pe sfoară în prima lecție. Adesea suficient pentru a face atacuri deoparte, pante și încercați să ajungeți la călcâiul său, așezat pe podea cu picioarele drepte. Întinderea se recomandă de 2-3 ori pe săptămână la sfârșitul oricărui antrenament. În cazul exercițiilor statice, trebuie să petreceți cel puțin 20 de minute pe zi.

În concluzie

De fapt, nu este atât de greu să pierzi rapid greutatea. Trebuie doar să cheltuiți mai multe calorii. Și pentru asta nu ar trebui să vă cruțați și să jucați sport, pentru că există bine exerciții bune pentru scăderea în greutate. Aici trebuie doar să vă amintiți întotdeauna tehnica și să ascultați recomandările profesioniștilor. De asemenea, este recomandat să acordați încă timp motivației și să vă forțați să faceți măsurători, să păstrați înregistrări ale antrenamentelor și să nu vă distrageți de tot felul de trivia. Iar rezultatul nu va dura mult.