Supertet este o modalitate eficientă de a construi masa musculară

Culturismul este un sport care are ca scop creșterea masei musculare.

Ce este un superset în culturism?

Din punct de vedere al creșterii masei musculare, instruirea cu super-celule a fost recunoscută ca fiind cea mai eficientă. Fiecare sportiv începe mai devreme sau mai târziu să folosească această tehnică în antrenamentele sale, deoarece, în timp, mușchii se adaptează încărcăturii obișnuite și este necesar să se facă ajustări. În astfel de cazuri, supersetul este o excelentă ieșire. Folosind această abordare pentru formare, mușchii se stresează și continuă să crească.

Un superset este executarea secvențială a două exerciții fără odihnă.

Ce sunt superseturile?

Superseturile pot fi efectuate în două variante:

• pe același grup de mușchi;
• asupra antagoniștilor musculare.

Dacă antrenamentul vostru vizează activitatea acelorași grupări musculare, atunci esența superseturilor este după cum urmează: de exemplu, primul exercițiu este o alunecare profundă, al doilea exercițiu este trage mort. Ambele sunt destinate creșterii regiunii gluteului și biceps șold. Efectuarea de exerciții în supertet se realizează aproape fără repaus, aceasta dă o încărcătură excelentă pe fibre și scurtează timpul de antrenament.

Superseturile asupra mușchilor-antagoniști se efectuează în același mod, totuși, pe mușchii opuși. Dacă vă antrenați picioarele, atunci primul exercițiu, de exemplu, este picior extensie în simulator pe cvadriceps, a doua - flexie pe hamstrings. Astfel, mușchii care îndeplinesc funcțiile opuse tren în aceeași abordare. Aceasta include formarea înapoi în piept, triceps biceps.

Pentru ce sunt superseturi?

După cum am menționat mai devreme, supersetul este o modalitate excelentă de a ieși din stagnare creșterea musculară. Ca orice organ al corpului nostru, mușchii se obișnuiesc cu modul obișnuit de viață. Formarea într-un mod monoton va înceta mai devreme sau mai târziu să influențeze creșterea, care este un moment nepermis pentru atlet.

Pentru a crea stres pentru creșterea masei musculare, este necesar să se schimbe principiul de antrenament. Acest lucru se poate face în moduri diferite: creșterea greutății de lucru, schimbarea exercițiilor, creșterea numărului de abordări sau recurgerea la superseturi.

În sporturi precum culturism, superseturi - pregătirea musculară implementarea consecventă a exercițiilor - sunt foarte populare. Culturistii de top ai tarii, precum si sportivii straini demonstreaza eficacitatea acestei abordari a formarii experientei personale.

Superseturi pentru creștere în greutate

Formarea in culturism cu o anumita abordare poate contribui atat la cresterea in greutate cat si la pierderea in greutate. Pentru primul caz, este rațional să se folosească superseturi pe un grup de mușchi în formarea lor, cu ajutorul căruia este posibil să se studieze mai amănunțit fibrele și microfracturile musculare. Acest lucru va promova creșterea rapidă a mușchilor.

Semnificația superseturilor este încărcarea unuia și aceluiași mușchi prin exerciții care îl afectează diferit.

Supercoaster pentru pierderea în greutate

Ce înseamnă superiorul pentru pierderea în greutate? Aceasta este o mare oportunitate de a usca corpul în perioada de vară sau în competiție, dacă sunteți un atlet performant.

Cu toate acestea, instruirea singură nu este suficientă pentru a obține rezultate. Pentru a pierde in greutate, ai nevoie de dieta potrivita in combinatie cu antrenamentul folosind super-celule. În același timp, două exerciții sunt cheltuite de două ori mai multă energie ca în formarea clasică, respectiv mai multe calorii arse.

Pentru pierderea în greutate, este rezonabil să vorbim despre superseturi asupra antagoniștilor musculare, abordările ar trebui să fie efectuate aproape unul câte unul, iar numărul de repetări ar trebui să se situeze în intervalul de 15-20 de ori.

Pentru cine sunt superseturile?

Supertet - acesta este lotul sportivi mai experimentați, deoarece mușchii începătorilor în primii ani sunt foarte potriviți pentru creștere și pentru schemele de formare clasice. În plus, această tehnică necesită o bună cunoaștere a designului programului, consistența și tehnica de a face exerciții.

Dacă, în timpul antrenamentului în modul normal, nu puteți schimba programul timp de până la două luni, atunci este de dorit să pregătiți un maxim de o lună în supertet.

În general, în culturism, este clar că un program de antrenament este potrivit pentru fiecare sportiv, deci nu spune nimic. Fiecare organism este individual, unul este eficient în formarea multi-repetată, cealaltă nu aduce nici un rezultat. Același lucru se poate spune despre superseturi. Încercând diferite metode de antrenament, ascultând mușchii și respectând regimul unei alimentații corecte, veți înțelege ce este eficient pentru dvs. și ce merită să renunțați.