Principalele tipuri de antrenament în sala de gimnastică

În acest articol, vom vorbi despre ce fel de formare există. Astăzi, sportul devine din ce în ce mai popular. Și mulți se străduiesc nu numai să arate bine, ci și să-și mențină sănătatea, ceea ce este deosebit de plăcut. Și pe măsură ce cererea crește, la fel și oferta. Cluburile sportive de astăzi sunt gata să ofere o varietate incredibilă de activități. Cum în acest flux de informații nu se pierde pentru un nou venit și alege într-adevăr ceea ce are nevoie?

Tipuri de antrenamente în sala de gimnastică

În primul rând despre sala de sport și despre ceea ce ne oferă. Există o opinie că simulatoarele sunt create numai pentru cei care doresc să pompeze musculatura, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Mai exact, aceasta este doar o parte a adevărului. Toate tipurile de exerciții pe simulatoare sunt împărțite în două grupe mari:

• Forță de antrenament.
• Cardio.

Iar obiectivele pentru aceste două domenii sunt complet diferite.

Forță de antrenament

Sarcina acestui tip de exercițiu este de a dezvolta cât mai mult puterea musculară. Vrei să vezi mușchiul de relief din oglindă? Pentru tine aici. Cu toate acestea, este necesar să muncim din greu. Iar rezultatul va depinde nu numai de persistenta si vointa ta, dar, de asemenea, pe cât de bine programul a fost compus din exerciții, am observat o dieta si rutina de zi cu zi. Forța de formare a transformat într-un stil lung de viață și să devină o întreagă știință să afle că nu va funcționa fără a învăța elementele de bază ale biologiei.

Listați principalele tipuri de formare de acest tip:

• Un set de mase musculare.
• Forța de rezistență și ușurarea musculaturii.

În fiecare dintre aceste subspecii există o varietate incredibilă de programe de "pompare". De obicei, acestea sunt dezvoltate strict individual, în funcție de caracteristicile fiziologice ale organismului implicat.

Principalele tipuri de formare pe simulatoare de putere redus la studiile efectuate pe diferite grupe de mușchi: spate, toracice, picioare, triceps, biceps, umeri, apăsați. Componentele sistemului de formare în cazul în care diferite tipuri de exercitii fizice asupra mușchilor grupate. Este imposibil să lucrați pe întreg corpul într-un singur antrenament.

cardio

Tipurile de antrenament din spațiul de antrenament nu pot fi imaginate fără a menționa zona cardio. Dar exercițiile pe aceste simulatoare au un scop complet diferit, nu pompează mușchii pe ele. Dar pentru sănătate ele sunt mult mai utile. Să enumerăm beneficiile acestor exerciții:

• Creșterea rezistenței.
• Consolidarea sistemului cardiovascular.
• Volumul pulmonar crescut.
• Menținerea tensiunii arteriale.
• Scăderea colesterolului.
• Îmbunătățirea bunăstării generale.

Cardio-formarea este adesea combinată cu forța și efectuată în paralel.

Ce simulatoare aparțin cardiotipului? Nu sunt atât de mulți dintre ei, dar sunt în orice club sportiv:

• Banda de alergare.
• Biciclete de exerciții.
• Orbitrack (antrenor eliptic).
• Stepper.
• Mașini de sait.

Acest tip de exercițiu este o opțiune ideală pentru cei care doresc să rămână în formă și să-și păstreze sănătatea.

Tipuri de formare în funcție de scop

Tipurile de pregătire fizică depind în mod direct de ceea ce doriți să obțineți. Deci, înainte de a merge la sală, înțelegeți de ce aveți nevoie de ea. Deci, puteți naviga rapid în diferite programe de formare, și eforturile voastre nu vor fi în zadar.

Deci, în funcție de scopul instruirii sunt:

• Pentru a construi masa musculară.
• Pentru pierderea în greutate - cea mai populară opțiune de vară. Și fără echipament cardiovascular este indispensabil aici.
• Pentru a crește puterea musculară fără a mări masa.
• Pentru a face mușchii de relief, fără a mări masa.

Fiecare dintre aceste zone are propriile specificități, schemele de instruire, intensitatea încărcărilor etc. Nu va fi posibil să se obțină rezultate în toate domeniile deodată, deci va trebui să alegeți un singur lucru.

Antrenament de fitness

Foarte popular tipul de activitate fizică printre femei. Fitness se dorește menținerea corpului într-un ton, dobândirea unei sănătăți bune și menținerea sănătății. Astăzi, tipurile de antrenament de fitness în numărul lor au tendința de infinit. Acest tip de exercițiu are un număr incredibil de soiuri.

În mod surprinzător, clasele de fitness se aplică și la sesiunile de antrenament în săli de sport. Și toate deoarece majoritatea varietăților de direcție sunt imposibile fără mijloace auxiliare - cum ar fi ganterele, mingile de sport etc.

Fitness este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să lucreze numai cu corpul lor, nu alungă după biceps și dorește ca cifra să arate întinsă.

Fitness exerciții de întindere

Aceasta este o direcție foarte populară astăzi. Aceste clase nu se concentrează pe construirea și formarea mușchilor, ci pe întinderea lor. De obicei, vizitele la astfel de instruiri sunt combinate cu exerciții de putere. La urma urmei, mușchii nu pot fi pompați, ci trebuie să fie întinși. În caz contrar, puteți să vă ocupați doar de medicii care vă vizitează la bătrânețe și să cheltuiți bani pentru medicamente. Aceasta este de două ori insultătoare pentru cei care au cheltuit atât de multă energie pentru găsirea sănătății.

Să dăm și să caracterizăm tipurile de antrenament din sala de întindere:

• Yoga - o direcție de fitness foarte modernă, ale cărei rădăcini se îndreaptă către cultura și filosofia Indiei antice. Filozofia yoga este să câștige armonie interioară prin perfecțiunea corpului. Toate exercițiile acestei tehnici sunt numite asanas. Acestea vizează dezvoltarea rezistenței, a rezistenței, a flexibilității, a îmbunătățirii posturii și a accelerării metabolismului.
• Pilates este un complex frumos care se va potrivi chiar și persoanelor nepregătite fizic. Practic nu are contraindicații. O atenție deosebită în formare este dată muschilor pelvisului, spatelui și abdomenului.
• Stretching - are drept scop întinderea tuturor grupurilor musculare. Se recomandă combinarea acestei tehnici cu sarcini musculare mai grave.
• Bodyflex - baza acestui tip de fitness este respirația corespunzătoare. Aceasta este o formare destul de neobișnuită, pentru că va trebui să respirați într-un mod neobișnuit. Formarea sistematică ajută la întărirea mușchilor, la scăderea în greutate, la îmbunătățirea stării de bine.

Formarea funcțională și în greutate

Fitness include, de asemenea antrenament în sala de gimnastică, care vizează întărirea și dezvoltarea musculaturii. Le listam:

• Modelarea este o tehnică excelentă pentru întărirea mușchilor, care se va potrivi chiar și celor neinstruiți. Exercițiile sunt foarte simple, iar efectul este obținut prin repetarea repetată. Formarea poate fi îndreptată atât către reducerea volumului de zone problematice, cât și la creșterea numărului de rotunjiri.
• Callanetics este un tip foarte popular de fitness, care vizează arderea excesului de grăsime și întărirea cadrului muscular. În timpul antrenamentului, aproape toate grupurile musculare sunt implicate în muncă.
• Strip plastic - perfect pentru corecția corpului, mai ales dacă doriți să scăpați de urechi de pe șolduri. Exercițiile sunt în principal destinate dezvoltării musculaturii piciorului și a flexibilității.
• Body Sculpt - oferă sarcini pentru toate grupurile musculare de intensitate medie și mare. Toate exercițiile sunt efectuate în mod obligatoriu cu gantere sau alte obiecte care servesc ca agenți de ponderare. Antrenamentul ajută la sporirea rezistenței forțate și la formarea mai proeminentă a mușchilor.

Noi soiuri de fitness

Nimic nu mai rămâne, totul se dezvoltă, nu o excepție și o stare de spirit. Tipurile de formare de acest tip sunt în mod constant completate cu noi tehnici originale. Urmăriți toate tendințele modei nu sunt ușoare, dar să încercăm să enumerăm în articol cel puțin cele mai populare inovații:

• Kalari-patatu este o altă tehnică care a venit din India. De data aceasta, arta martiala a fost imprumutata, care a fuzionat treptat cu gimnastica relaxanta. Bazat pe exerciții de respirație corectă.
• Core First - formarea implică utilizarea sabilor din lemn, a tuburilor de spumă și a altor echipamente sportive, care sunt proiectate să corecteze postura.
• Baylotherapy - combină aerobic și dansuri latino-americane. Exercițiile sunt realizate într-un anumit ritm și întotdeauna cu muzică. Excelent întăriți șoldurile, presa și picioarele.
• Aquadynamics - exerciții de gimnastică, realizate în apă pentru muzică. Patrimoniul acestui tip de fitness este Noua Zeelandă.
• Bosu - toate exercițiile sunt efectuate pe un simulator special, care vă permite să utilizați diferite grupuri musculare.
• Budokon - combină tradițiile moderne și vechi de yoga, zen, arte marțiale orientale și meditații. Formă foarte populară de fitness printre reprezentanții show-business-ului.
• Cardiostrop - o tehnică care combină exerciții dinamice cu mișcări de dans și întindere. Este recomandat femeilor care sunt stânjenite de figura lor, pentru că nu doar strânge mușchii, ci și îmbunătățește coordonarea mișcărilor.
• Jamp-fit ​​- un hibrid de coregrafie și clase cu coarda. Instruirea este foarte eficientă, distractivă și energică, arde un număr mare de calorii.

aerobic

Diferitele tipuri de formare includ, de asemenea, aerobic. În mod tradițional, se disting trei tipuri:

• Sport aerobic - a fost fondată în 1995 și face parte din sporturile recunoscute oficial. În ceea ce privește complexitatea, ocupă una din pozițiile de conducere.
• Aerobic aplicat - are un accent sportiv, curativ și preventiv. Folosit pentru a reabilita persoanele cu dizabilități și pentru a instrui sportivii.
• Wellness aerobic - asta vom fi interesați. Este conceput pentru a menține și îmbunătăți sănătatea umană. Practic, în orice club sportiv puteți să vă înscrieți într-un subspeci al acestei direcții.

Tipuri de aerobic de sănătate

Principalele tipuri de formare în acest domeniu:

• Aerobic de apă - este prezentat cu vase subțiri, obezitate, vene varicoase. Potrivit chiar și pentru gravide și pentru persoanele în vârstă.
• Tai-bo - tehnica este construită pe o varietate de elemente ale artelor marțiale.
• Tai Chi este un fel de gimnastică care a venit din China antică. Combină meditația și exercițiile fizice. Ajută la îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular.
• Kick aerobic - de înaltă intensitate de formare, cu o sarcină pe articulații și coloanei vertebrale. Creste rezistenta si rezistenta, dezvolta flexibilitate, agilitate si coordonare a miscarilor.
• Pasul aerobic - include exerciții foarte simple care sunt efectuate pe platforme speciale.
• Dans aerobic - realizat pentru o varietate de muzică, îmbunătățește coordonarea și plasticitatea, promovează arderea grăsimilor.
• Slide aerobic - se bazează pe exerciții de forță care seamănă cu mișcările patinelor, skaterilor sau schiorilor. Clasele se desfășoară pe căi speciale.
• Fitball - un set de exerciții care sunt efectuate cu ajutorul unor săbii gonflabile speciale.

Tipuri de pregătire sportivă

Exercițiile de acest tip se referă la sfera profesională. O astfel de pregătire este organizată de sportivi pentru a se pregăti pentru diverse competiții. Formatorii profesioniști sunt implicați în dezvoltarea tehnicilor, precum și regimul zilei și alimentației.

Tipurile de antrenament sportiv sunt aproape imposibil de enumerat, pentru că există o mulțime de ele. Acestea depind de tipul sportului, nivelul de pregătire al atletului, darurile fizice, data viitoarelor competiții și multe alte aspecte.

postfață

După cum puteți observa, soiurile de pregătire fizică sunt incredibile. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a alege tehnica potrivită pentru dvs. Astăzi, pentru a menține forma atletică, a pierde în greutate sau a construi musculatura este foarte simplă. Destul de dorit și să vă înscrieți la sală. Dar singur nu este recomandat să facă acasă. Mai ales dacă nu aveți experiență într-un astfel de caz. Harm ele însele sunt foarte simple, să nu mai vorbim de faptul că singurele exerciții utile efectuate în mod corect. Și pentru a urmări acest lucru poate doar antrenor. În plus, după cum arată sondajele, procentul celor care au renunțat la sala de fitness prin practicarea ei acasă, mult mai mare decât cei care au oprit vizita sala de sport.