Lecții de yoga pentru începători la domiciliu

Primele tipuri de yoga au apărut în cel de-al zecelea secol în India. Ajută la dezvoltarea flexibilității și a rezistenței și la găsirea unei armonii cu sine și cu lumea care ne înconjoară.

Pentru hinduși, yoga este o modalitate de a te apropia de Dumnezeu. Dar pentru alții a încetat de mult să fie parte sau element al religiei. Acest tip de exercițiu este considerat unul dintre cele mai bune, deoarece ajută la realizarea păcii interioare, întărirea sănătății. Înainte de a plăti pentru cursuri în instituții speciale (deși acest lucru nu este disponibil deloc), este mai bine să încercați să faceți singuri yoga. Puteți citi lecții de yoga acasă pentru începători în acest articol.

Motive pentru a începe practicarea yoga

De ce oamenii decid să facă yoga în serios? Motivele pot fi în masă și toate sunt diferite:

• Dorința de a scăpa de excesul de greutate.
• Înlăturați orice boală specifică și păstrați-vă sănătatea.
• Scapa de stres si devii mai tolerant pentru tine si pentru ceilalti din jurul tau.
• Devii mai flexibil.
• Fii mai puternic.
• Creșteți masa musculară.

Tipuri de yoga

Da, da, nu fi surprins. Yoga nu este un set monotonic de exerciții, există diferite tipuri de exerciții. Fiecare dintre ele are caracteristici proprii. Cineva mai mult ca o yoga colibă, și cineva - ashtanga-vinyasa, ayengar sau kundalini. Pentru fiecare dintre aceste specii există anumite lecții de yoga pentru începători la domiciliu.

Hatha Yoga

Aceasta este cea mai populară varietate a acesteia. Restul speciilor necesită o pregătire, dar din aceasta rezultă că toate încep cu exact exercițiile de acest tip. Începătorilor li se recomandă să înceapă yoga cu Hatha, deoarece implică un plan mai ușor pentru clase. Datorită acestui tip de yoga, vă va fi mult mai ușor să vă familiarizați cu tehnicile de respirație, arta meditațiilor și relaxării. Mulți consideră hathu yoga stadiul pregătirii înainte raja yoga. În secolul al XX-lea, prima a devenit populară în multe țări, în același timp în care a început să fie identificată ca o direcție independentă separată.

Hatha Yoga include patru nivele, iar dacă vorbim despre acest lucru în detaliu, acesta este:

• Yama - împlinirea a cinci principii morale (satya - veridicitatea, ahimsa - nonviolența, brahmacharya - ascetismul și altele).
• Niyama este încă cinci reguli, scopul principal al cărora este să se îmbunătățească și să se dedice lumii spirituale.

• Asanele sunt poziții yoghine, pe care le-am văzut cu toții cel puțin o dată în viața noastră și am încercat probabil să le repetăm.
• Pranayama - practici de respirație care ajută la controlul și ghidarea fluxului de energie în corpul vostru.

Acest tip de yoga nu implică prezența unei bune aptitudini și a unei rezistențe fizice într-o persoană care a decis să o facă. Pentru cei care nu se mișcă prea mult, asta un fel de yoga și lecții pentru începători pe ea. Datorită hatha, se poate scăpa de durerile din corp, care sunt rezultatul unor principii de viață greșite.

Kundalini Yoga

Sarcina principală a kundalini yoga este de a scăpa de gânduri și dependențe negative. Acest tip de yoga se concentrează pe meditație, respirație și propriile gânduri și, prin urmare, nu include asanele complexe. Clasele îi ajută pe elev să scape de problemele psihologice, să scape de stres și să-și calmeze nervii. Kundalini yoga este recomandat dimineața, pentru a încărca energia pozitivă, a rămas cu tine în restul zilei. Clasele încep întotdeauna cu citirea mantrelor, iar apoi elevii merg la întinderi și încălziri, care sunt însoțite de pranayama. O lecție durează, de obicei, aproximativ o oră, dar pentru oamenii ocupați există o versiune a lecției care durează aproximativ zece sau cincisprezece minute.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Această specie dezvoltă o esență și o rezistență spirituală. Puteți compara ashtanga yoga cu hatha, dar asanasurile ei sunt mai greu de realizat. Dacă doriți să slăbiți sau doar să vă întăriți mușchii, atunci ashtanga yoga este ideală pentru dvs. și pentru scopurile dvs. Pentru incepatori, aceste clase vor fi foarte dificile. Pentru a se angaja în ashtanga yoga, este necesară o pregătire fizică. La începutul cursurilor și cursurilor de yoga pentru începători, s-ar putea întâmpina o oboseală crescută după ei și un sentiment de dureri în organism. Dar nu vă faceți griji, cu lecții regulate acest efect va trece în curând! Aceste sentimente vor fi înlocuite de altele, mai necesare, de exemplu, încrederea în sine, un sentiment de forță și liniște.

Instruirea yoga

După cum puteți vedea, yoga nu este doar un set de asanas pe care trebuie să-l îndepliniți. Yoga este împărțită în mai multe tipuri și fiecare dintre ele are unele dintre caracteristicile sale excepționale. Apoi vom vorbi despre lecții de yoga pentru începători. Desigur, fiecare are propriile motive pentru a face acest lucru. Urmarind anumit scop, puteți începe pe cont propriu de învățare de orice fel, dar, la urma urmei, este recomandat un începător la lecții de yoga la domiciliu pentru a începe cu dezvoltarea Hațhayogăi. Exercițiile ei vor pregăti corpul pentru asanele mai complexe, le vor învăța cum să respire, să se relaxeze și să-și purifice mintea.

Hatha Yoga Lecții pentru începători

Puteți practica yoga în orice moment al zilei, dar vă sfătuim să vă începeți studiile dimineața. Cu două ore înainte de începerea exercițiului, nu trebuie să mănânci nimic și trebuie să nu mai beți o jumătate de oră înainte de lecții. Maestrul asanas nu trebuie să simți durere severă, este permisă doar o senzație de ușoară disconfort. În primul rând, trebuie să învățați câteva poziții și numai apoi să studiați restul, pe măsură ce stăpânește. Nu încercați să îmbrățișați imensitatea și învățați totul imediat.

asane

1. "Savasana". Important pentru relaxare, trebuie să efectuați între asanele. Întinzându-vă pe spate, îndreptați-vă brațele de-a lungul părților corpului, plasându-le cu palmele "spre cer". Ochii ar trebui să fie închise. Imaginați-vă mental modul în care corpul dumneavoastră trece printr-un flux puternic de relaxare de la vârful degetelor de la picioare și până la vârful capului.
2. "Makrasana". Această poziție în clasele de yoga pentru începători se face după asanas tensionat în scopuri de relaxare. Așezați-vă pe stomac, întoarceți-vă capul în lateral. Puneți ușor picioarele în direcții diferite, întinzându-vă degetele. Mâinile se îndoaie și se pun sub cap.
3. "Padmasana". Trebuie să vă așezați și să vă poziționați picioarele "în turcă", în timp ce faceți leansul înainte, punând accentul pe expirație. După aceea, extindeți piciorul stâng și cel drept este pus pe coapsa stângii, ajutându-ne cu mâinile noastre. Șoldul piciorului drept este îndreptat spre podea. Acelasi pas trebuie facut si cu celalalt picior.
4. "Adho Mukha Shvanasana." Această poză se face din poziția în picioare. Ne păstrăm picioarele împreună și facem o înclinare înainte, atingând mâinile podelei (încercați să nu vă îndoiți picioarele). După acel loc palmele de pe una și cealaltă parte a picioarelor. Îndoiți picioarele în genunchi, retragând în jur de o sută douăzeci de centimetri înapoi.

Pentru începători, va fi suficient să stăpâniți aceste patru asanasuri.