Unde este cea mai abundenta vitamina C? Vitamina C: normă zilnică. Vitamina C: instrucțiuni de utilizare

Pentru o viață normală a corpului o persoană are nevoie de vitamine, minerale și alte componente utile. Vitaminele A, B, C, D afectează toate sistemele și organele omului. Deficiența lor provoacă însă dezvoltarea bolilor, precum și o suprasolicitare. Pentru fiecare vitamină există o rată zilnică. Sursa de vitamine poate fi medicamente care sunt vândute în farmacii, dar este mai bine să le scoatem de la natură, adică din alimente.

Vitamina C

Una dintre vitaminele cele mai necesare și importante pentru sănătatea umană este vitamina C, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de acid ascorbic, "acid ascorbic". Un medicament cu un nume similar poate fi găsit în orice farmacie, dar puteți, de asemenea, să-și alcătuiască rezervele cu ajutorul fructelor, legumelor și altor produse alimentare.

Vitamina C este o substanță organică, o componentă importantă a unei diete sănătoase umane. El are capacitatea de a influența aproape toate funcțiile vitale ale corpului. În primele două luni de viață, corpul uman sintetizează vitamina C pe cont propriu. Acidul ascorbic consolidează imunitatea, luptă împotriva virușilor și bacteriilor, ajută la prevenirea diferitelor boli, prelungește tinerețea corpului și nu aceasta este întreaga listă a acțiunilor sale.

Efectul vitaminei C asupra corpului

Vitamina C (acid ascorbic) are o gamă largă de efecte asupra corpului. Ea crește imunitatea, participă la formarea de anticorpi și la normalizarea metabolismului grăsimilor, proteinelor, carbohidraților și o creștere a stocului de glicogen în ficat. Acid ascorbic contribuie la accelerarea fluxului sanguin și a ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale, extinderea capilarelor și a arteriolelor.

Vitamina C participă la un număr mare de procese biologice. Deci, afectează sinteza colagenului - o proteină care formează țesutul conjunctiv, care cementizează spațiul intercelular. Principalele funcții ale colagenului includ protecția vaselor de sânge, organelor, mușchilor, articulațiilor, oaselor, formarea de piele, oase, ligamente, dinți. Acționează ca o barieră protectoare împotriva infecțiilor, bolilor, contribuie la vindecarea vânătăilor, fracturilor, rănilor.

Pentru sistemul imunitar, vitamina C este foarte importantă, deoarece susține activitatea leucocitelor și producția de anticorpi. De asemenea, promovează formarea interferonului (o substanță cu efect anticanceros și antiviral). Vitamina C, datorită proprietăților sale antioxidante, protejează împotriva efectelor negative ale oxidanților, ajută la prevenirea simptomelor îmbătrânirii, bolilor de inimă și cancerului. În plus, acidul ascorbic afectează în mod pozitiv funcționarea sistemelor cardiovasculare, nervoase, endocrine și a altor sisteme.

Vitamina C și părul

Lipsa acidului ascorbic în organism se reflectă nu numai în condiția, ci și în apariția persoanei. Se constată că vitamina C pentru păr este foarte utilă. Deoarece este responsabil pentru circulația scalpului, asigură o nutriție adecvată a foliculilor de păr. Vitamina C este recomandată pentru cei care suferă de mătreață, capete despicate, păr uscat, delicatețe și fragilitate.

Dacă găsiți o problemă cu parul, nu va grabiti pentru a rula imediat la magazin farmacie sau frumusete pentru supermaskoy sau balsam, și includ în belșug dieta zilnică de fructe proaspete, citrice, fructe de pădure, în care o cantitate suficientă de vitamina C. Ele aduc mult mai multe beneficii pentru corp și pentru păr decât agenții chimici.

Vitamina C pentru copii

Gustul "ascorbic" dulce ne este familiar din copilărie. La urma urmei, copiii au nevoie mai mult de vitamine. Corpul lor se formează, crește, se dezvoltă, astfel încât trebuie să oferiți copilului tot ce este necesar pentru a se asigura că devine sănătos. O alimentație corectă în copilărie este garanția sănătății organismului în viitor. Fiecare părinte trebuie să se asigure că bebelușul preferă legumele și fructele înaintea așchiilor, abdomenului și rulourilor.

Una dintre cele mai importante componente ale dietei pentru copii ar trebui să fie vitamina C. Îmbunătățește funcțiile de protecție ale corpului și mărește imunitatea, care este atât de necesară pentru copii. Lipsa acestei vitamine în organism poate duce la sângerarea gingiilor, la slăbiciunea generală a corpului și la vindecarea slabă a rănilor.

Norma zilnică a vitaminei C

Cerința zilnică a organismului uman în vitamina C nu este uniformă pentru toți și depinde de mai mulți factori: prezența obiceiurilor proaste, alăptarea sau starea de sarcină, munca efectuată, sexul, vârsta. Specialiștii prezintă cifre medii pentru persoana sănătoasă medie: 500-1500 mg pe zi - norma terapeutică și 60-100 mg zilnic - nevoia fiziologică a organismului.

Nevoia de vitamina C crește efectele toxice, febra, stresul, boala, clima caldă, bătrânețe. Cerința zilnică a vitaminei C crește contraceptivele. Norma depinde de vârstă - cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât este mai mult. De exemplu, bebelușul are nevoie de 30 mg, iar vârstnicii - 60 mg. Norma zilnică este crescută în timpul sarcinii (70 mg) și alăptării (95 mg).

Semne de deficit de vitamina C în organism

Statisticile arată că copiii de vârstă preșcolară și școlară suferă de o lipsă de vitamine, care este necesară pentru creșterea și dezvoltarea lor normală. Lipsa de vitamina C a fost detectată la 90% dintre copii (studiu efectuat Institutul de Nutriție RAMS). În corpul acelor copii aflați în spital, a fost găsit un deficit de acid ascorbic în proporție de 60-70%.

Lipsa de vitamina C crește în perioada de iarnă-primăvară, ceea ce atrage după sine o scădere a imunității și crește posibilitatea de boli gastro-intestinale sau respiratorii. Deficitul poate fi exogen sau endogen. În primul caz, un pic de vitamine în produsele alimentare, în al doilea - vitamina este slab absorbită. Lipsa prelungită de vitamină poate duce la apariția hipovitaminozelor. Deficitul de vitamina C în organism se poate manifesta următoarele simptome: depresie, dureri articulare, iritabilitate, uscarea pielii, pierderea părului, letargie, pierderea dintilor si guma de sangerare, vindecarea ranilor saraci.

Conținutul de vitamina C în alimente

Pentru funcționarea normală a corpului, o persoană trebuie să mănânce bine, echilibrată. Dieta umană zilnică ar trebui să includă vitamina C. În ceea ce produsele pe care le conține și cât de mult au nevoie să mănânce pentru a face reguli? În primul rând, o cantitate semnificativă de vitamină C conține produse de origine vegetală. Aceste boabe (căpșuni, cătină, cenușă de munte, trandafir sălbatic), fructe (citrice, persimmons, piersici, mere, caise), legume (varză de Bruxelles, ardei, broccoli, „în uniformă“ cartofi). Produsele de origine animală în cantități mici conțin vitamina C. Acestea sunt în principal rinichii, suprarenalele și ficatul animalelor.

Este posibil să se identifice un număr de plante medicinale care conțin vitamina C în doze suficiente. Produsele trebuie consumate zilnic și preferabil într-o formă neprelucrată. La urma urmei, tratamentul biochimic, depozitarea și tratamentul termic contribuie la distrugerea unei mari părți a vitaminei. Toată lumea care are grijă de sănătatea sa, trebuie să știi ce beneficii aduce vitamina C, în ce produse conține și cum să previi lipsa ei.

Acid ascorbic. Medicamentul

Vitamina C se găsește în multe medicamente. Acestea sunt comprimatele "Vitamina C", "Citravit", "Celascon", "Vitamina C" în fiole. Una dintre cele mai frecvente este "acidul ascorbic" în comprimate. Pe lângă faptul că este util, este, de asemenea, foarte gustos, astfel încât comprimatele sunt fericite să primească copiii. Medicamentul promovează formarea colagenului intracelular, întărind structura pereților capilarelor, oaselor și dinților. Medicamentul "acid ascorbic" - aceasta este chiar vitamina C. Produsele nu le pot oferi întotdeauna un organism complet.

Mijloacele participă la procesele de respirație celulară, metabolismul fierului, sinteza proteinelor si metabolismul lipidelor carbohidraților, metabolismul tirozinei, reacții redox. Utilizarea acidului ascorbic reduce nevoia organismului de pantotenicitate acid, acid folic, vitaminele A, E, B. Conținutul de vitamina C din preparat este aproape de 100%.

mărturie

Persoanele care suferă de multă vreme de lipsa de vitamina C în organism, pot prescrie anumite medicamente. De regulă, tabletele sunt eliberate cu un conținut de 250 mg de acid ascorbic sau 1000 mg (prezentate numai pentru tratamentul hipovitaminozelor).

Tabletele de 250 mg sunt prezentate la activitățile mentale și fizice ridicate, la condiții astenice, în timpul sarcinii (în special prolific, pe fond de dependență medicamentoasă sau nicotină), după transferul bolilor, pentru întărirea imunității, la bolile catarale. Un număr mare de oameni iau vitamina C pentru prevenirea sau tratamentul deficienței vitaminei sau a hipovitaminozelor.

Efecte secundare

Vitamina C este necesară pentru funcționarea normală a corpului, dar la unii pacienți atunci când se iau aceasta poate avea efecte secundare, datorită caracteristicilor individuale ale corpului, cu comune care iau alte medicamente, prezența anumitor boli.

Vitamina C, recenzii despre care sunt mai pozitive, pot duce la reacții negative atunci când sunt abuzate. Utilizarea pe termen lung a medicamentului în doze mari poate provoca insomnii, a crescut excitabilitate a sistemului nervos central, dureri de cap. Sistemul digestiv poate răspunde vărsături, greață, diaree, ulcerații gastrointestinale mucoasei gastrită hypergastric, iritarea mucoasei gastro-intestinale.

Pacientul poate dezvolta glicozurie, hiperglicemie, polakiurie moderată, nefrolitiaza, scad permeabilitatea capilară, înroșire a pielii, erupții cutanate, leucocitoza, trombocitoza, tulburări ale metabolismului cuprului și zincului.

supradoză

Corpul uman poate suferi nu numai din cauza deficitului de vitamina C, ci și din suprasolicitarea acestuia. Această afecțiune este numită în mod obișnuit hipervitaminoză, apare cu mare dorință a pacientului de a-și îmbunătăți sănătatea datorită consumului excesiv de vitamină. Există adesea situații în care o persoană, fără să suspecteze pericolul, combină produse care conțin o cantitate suficientă de vitamină cu medicamentul "acid ascorbic".

Indemnizația zilnică maximă nu trebuie să depășească 90 mg pentru un adult. Pentru a evita consecințele, trebuie să vă familiarizați cu simptomele de hipervitaminoză. Primul lucru care apare este o amețeală constantă și greață, vărsături, crampe în abdomen. Mai mult, pot apărea treptat probleme cu inima, rinichii, vezica biliară. Consumul unei cantități mari de vitamina C este însoțit de arsuri la stomac, tulburări digestive, senzație de oboseală, reacții alergice.

Totul este bine că în mod moderat. Vitamina C, al cărei preț începe de la 100 de ruble, este util pentru organism numai dacă este corect luat. Înainte de a începe să luați este recomandat să vizitați o clinică policlinică, trece un sondaj, unde medicul va prescrie medicamentul potrivit și doza pentru fiecare caz specific.