Ce alimente au vitamina C - tabel detaliat

În crearea unui puternic de apărare a organismului una dintre cele mai importante roluri jucate de vitamina C, care stimulează întărirea sistemului imunitar. Dar acest lucru nu este singurul său merit, deoarece este, de asemenea, un antioxidant eficient. Datorită acestor proprietăți, aceasta ajută la restabilirea rapidă a forței după încărcături excesive și, de asemenea, curăță corpul de radicali liberi acumulați.

De ce este lipsa de vitamina?

Pentru a reduce nivelul de vitamina C poate afecta o varietate de factori adversi. Printre acestea, precum și impactul ultraviolete (razele soare), și fumatul. Apropo, nicotina este un antagonist al acestui element. Aceasta înseamnă că, cu fiecare puf, pierdeți o anumită cantitate de acid ascorbic în organism. Și invers, folosind mai des vitamina C, reduceți pofta de țigări și nivelul de nicotină acumulat în organism. Lipsa acestui element conduce la afecțiuni catarre frecvente și provoacă, de asemenea, diverse boli. Pentru a preveni astfel de situații, trebuie să știți ce alimente au vitamina C și începeți să le folosiți în mod regulat.

Înainte de a trece la studiul acestei întrebări, să definească necesarul zilnic de acid ascorbic pentru oameni de toate vârstele. La zi pentru copii este de 3-80 mg, iar pentru adulti - 50 - 130 mg. Desigur, în timpul sarcini grele, situatii de sarcina epidemiilor și boli infecțioase, precum fumatul si consumul de alcool, aceste valori crește în funcție de situație.

Căutarea unui răspuns la întrebarea despre ce produse au vitamina C începe cu un câine trandafir. În acest caz, acesta este campionul. Pentru o introducere mai detaliată, să aruncăm o privire la tabelul de mai jos. Ea ne demonstrează ce alimente conține vitamina C, în mg, la 100 de grame.

Trebuie remarcat faptul că rata de răceli crește vitamina la 2000 mg pe zi, în timp ce vă antrenați pentru a 500-600 mg, iar în timpul sarcinii și alăptării - până la 200-250 mg pe zi, în fiecare zi.

Semnele unui deficit

Dacă vă îndoiți dacă organismul dumneavoastră are nevoie de acid ascorbic sau nu, atenție la lista de simptome care semnalează lipsa acestuia:

• Încetinirea lentă a țesuturilor cu vânătăi, răni.
• Vânătăi ușoare.
• Căderea părului, uneori dinții.
• Creșterea iritabilității, formarea edemelor.

Nu uitați să rețineți valorile din tabelul anterior. Când știți care alimente au vitamina C, puteți să vă corectați sănătatea și să preveniți posibilele complicații.

cu excepția acid ascorbic, există și alte substanțe, nu mai puțin importante pentru organism și elemente. În vederea cunoașterii, puteți alege informațiile singure, din care puteți vedea cât de multe vitaminele din alimente. O masă este cel mai convenabil format pentru învățare, deci este mai ușor să o utilizați. Puteți să o completați singur, bazându-vă pe ediții speciale.

Acum știți ce alimente au vitamina C, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă fie teamă de sănătatea dumneavoastră! Cel mai bun noroc!