Cea mai bună mâncare după antrenament

Spre marele meu regret, mulți începători nu acordă o atenție corespunzătoare nutriției adecvate. Ei cred în mod eronat că pentru creșterea masei musculare este necesar să se antreneze exhaustiv, iar alimentația este o problemă secundară. Dacă tratați și acest număr de persoane, atunci trebuie să dezamăgeți: produsele alimentare înainte de antrenament și mâncare după ce joacă un rol imens în procesul de construire! Aici puteți face o analogie cu construcția casei: dacă muncitorii din timpul construcției vor folosi materiale ieftine și de calitate slabă, este puțin probabil că vor termina vreodată această casă. La fel cu culturismul: dacă o persoană va mânca totul la rând, atunci el poate uita despre o figura frumoasă și subțire pentru totdeauna! Scopul articolului de azi este de a spune ce fel de alimente ar trebui să fie după un antrenament pentru creșterea în greutate sau pierderea în greutate și, de asemenea, pentru a descompune câteva mituri legate de nutriție. Sunteți interesat? Apoi vă dorim o citire plăcută!

De ce trebuie să mănânc corect după antrenament?

Am spus deja pe scurt că este necesară o dietă bună pentru a construi un fizic frumos, dar acum vom deschide această problemă în detaliu. Mâncarea adecvată după antrenament este cheia bunei recuperări și creșterii musculare. Intensitatea efortului fizic epuizează rezervele de apă și energie din corpul uman. În plus, în timp ce lucrați cu fier, fibrele musculare ale atleților sunt distruse, iar pentru recuperarea lor sunt necesare produse de calitate. Unii oameni care sunt în faptul că indiferent de ceea ce doresc să scape de kilogramele in plus, cred in mod eronat că în cazul în care, în general, nu se va mânca după un antrenament, atunci acesta va beneficia de corpul lor. De fapt, o astfel de restricție serioasă în alimentație, dimpotrivă, vă poate afecta grav sănătatea! Pentru a avea o bună stare de sănătate în timpul zilei și o forță pentru următoarele antrenamente, trebuie să vă reîncărcați rezervele de energie.

Proteină-carbohidrat fereastră

Aproape fiecare atlet antrenat activ în formarea de putere în sala de sport, mai devreme sau mai târziu, se confruntă cu un astfel de lucru ca o "fereastră de proteine-carbohidrați". Potrivit susținătorilor acestei teorii, în termen de o oră după antrenament este necesar să-ți dai corpului vitaminele și oligoelementele pe care le-a "pierdut" în timpul unei eforturi intense fizice. Ei cred că la sfârșitul acestei perioade corpul începe procese catabolice care ne distrug mușchii, dar nu contribuie la creșterea lor. Se pare că nu toți oamenii au ocazia să ia mâncare după formare în această perioadă. În această situație, mulți sportivi recomandă cu insistență utilizarea oricărei alimentații sportive (proteine, proteine, etc.). Multe portaluri de fitness și publicații scriu despre această teorie, dar este într-adevăr așa, cum se spune? De aici trecem fără probleme la următoarea secțiune, în care există un răspuns la această întrebare.

Mâncarea după antrenament pentru creșterea musculară. Când ar trebui să folosesc?

Pentru a răspunde la această întrebare, un grup de sportivi a decis să efectueze un experiment. Ei au refuzat să folosească geyner-ul imediat după antrenament fizic și, în schimb, au început să mănânce alimente obișnuite cu proteine ​​la o oră după antrenament. La încheierea participanților săi la studiu nu au prezentat nici o degradare a rezultatelor, ci dimpotrivă, a subliniat că o astfel de masă după antrenament are un efect pozitiv asupra creșterii musculare. În plus față de toți subiecții au observat că în timpul experimentului au îmbunătățit activitatea tractului gastro-intestinal. Explicația pentru aceasta se găsește cu ușurință în medicină. Faptul că, după o muncă intensă cu fier, în următoarea oră fluxul sanguin către mușchi la organele interne (inclusiv a și tractul gastrointestinal), care are un efect pozitiv asupra procesului de digestie.

Alimentare după antrenamentul de pierdere în greutate

Dacă vă confruntați obiectivul este de a pierde cateva kilograme de grasime in exces, primele 40 de minute, vi se recomandă insistent să se abțină de la a manca. Și nu numai cea mai bună lucrare a tractului gastro-intestinal (asa cum am scris mai devreme), și în procesele de ardere de grăsime, care au loc în această perioadă de timp. Prima jumătate de oră corpul descărnat ia energia din rezervele de grăsime, aceasta reducând astfel în dimensiune. Dacă în acest moment pentru a mânca dens, organismul va arde caloriile obținute din alimente consumate, mai degraba decat excesul de grasime, pentru a lupta, și că exercițiul a avut ca scop.

Principiul principal al nutriției adecvate pentru pierderea în greutate sună astfel: trebuie să mâncați mai puține calorii decât consumați, dar nu mai puțin decât ceea ce aveți nevoie pentru un organism complet de viață. Oamenii care scapă de excesul de grăsimi corporale, după formare, ar trebui să se concentreze asupra alimentelor care conțin o cantitate mare de proteine ​​(de exemplu, ouă, brânză de vaci sau alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi). De asemenea, puteți adăuga cocktail-uri de proteine ​​în dieta dvs.

Nu uitați de carbohidrați (vorbim de carbohidrați lenți, nu de cele rapide, care sunt în exces în zahăr și dulciuri). În acest caz, fructele proaspete, legumele, boabele și produsele din făină integrală de grâu sunt perfecte. Nu uitați de fructe și legume proaspete, fructe uscate și nuci nesărate.

Când vine vorba de a mânca după antrenamentele de pierdere în greutate seara, nu puteți uita despre cuvântul despre grăsimi. Mulți experți susțin că alimentele grase după activitățile fizice vă afectează negativ cifra. În plus, fibrele grase și cele dietetice încetinesc digestia. Și știi ce? Ei au absolut dreptate! Dar, în ciuda acestui fapt, nu merită exclusiv acest element din dieta ta. După orele din cameră se recomandă să consumați grăsimi în cantitate de cel mult 10 grame.

Un set de mase musculare: ceea ce este

Mancatul după un antrenament pentru a câștiga masa musculară este subiectul care îi interesează atât pe sportivi, cât și pe alimentele de slăbire. De fapt, diferența dintre aceste rații este că, atunci când tastați masa musculară, o persoană nu trebuie să se limiteze în calorii, ci, dimpotrivă, să le consume în cantități suficiente.

Produsele alimentare după exercițiu ar trebui să conțină o cantitate suficientă de proteine, carbohidrați lenți, să nu fie inutil de mari în calorii și, cel mai important, să provoace un sentiment de sațietate. Mai ales se referă la persoanele care se duc pentru sport seara și mănâncă înainte de a merge la culcare. Vă prezentăm în atenția dvs. lista celor mai bune alimente după antrenament, care contribuie la creșterea volumului muscular:

1. Fig.
2. Ouă (dimineața).
3. Produse marine.
4. Brânză.
5. Iaurt.
6. Brânză brută.
7. Pui gătit.
8. Ceaiuri din plante.

După masă, nu trebuie să vă simțiți flămânzi, dar acest lucru nu înseamnă că este necesar să mâncați și să vă alimentați cu forța în alimente.

Ce să nu mănânci noaptea?

După cum sa menționat mai devreme, majoritatea oamenilor tind să se antreneze seara, după sfârșitul zilei. Lista de produse, pe care le-am menționat mai devreme, poate fi utilizat timp de 1-2 ore înainte de culcare, dar există o astfel de alimente, care este mai bine pentru a exclude, daca mananci dupa un antrenament la un moment ulterior. Utilizarea lor poate să nu aibă un impact foarte pozitiv nu numai asupra figurii, ci și asupra calității somnului. Acestea includ:

1. Produse din carne cu conținut ridicat de calorii.
2. Alimente cu conținut ridicat de grăsimi saturate.
3. Dulciuri.
4. Ciuperci.
5. Cafea și produsele care conțin cacao.

Am nevoie de nutriție sportivă?

Acest subiect ridică o mulțime de controverse atât în ​​rândul începătorilor, cât și al sportivilor profesioniști. Unii susțin că fără sport în culturism și fitness nu pot face, iar alții vorbesc despre inutilitatea și inutilitatea absolută. Și totuși trebuie să mănânc nutriție sportivă? De fapt, răspunsul la această întrebare este la fel de simplu ca și 5 copeici. Proteine, geyner, creatină etc. - toate acestea sunt suplimente sportive (cuvântul cheie aici este "aditivi"). Dacă sunteți în măsură să vă asigurați-vă cu un aliment bun care conține o mulțime de proteine ​​și carbohidrați de calitate, atunci nu prea are importanță să cumpere alimente sportive. Dar dacă, de exemplu, trăiți foarte departe de sală și vă întoarceți acasă de mult timp sau aveți un program de lucru ocupat, în care nici măcar nu puteți aloca timp pentru a mânca complet, atunci în acest caz hrana pentru sport vă poate ajuta cu adevărat.

Proteine: Mituri și realitate

Importanța proteinei în procesul de construire, credem, nimeni nu va contesta. Mulți nou-veniți sunt pregătiți să o absoarbă în tone, astfel încât bicepii lor să crească cu cel puțin un centimetru. Unii sportivi cred că după antrenament trebuie să luați o doză de proteine ​​de șoc, deoarece numai în acest moment este bine absorbit. De fapt, proteinele sunt că, în mod normal, carbohidrații sunt sintetizați de organismul nostru pe toată durata zilei și, prin urmare, nu există nicio diferență deosebită atunci când vă veți lua produsul proteic. Acest lucru se poate face la o oră după ce ați lucrat în sală și pentru a doua zi.

Cel mai bun produs pe timp de noapte

Am menționat deja cât de important este brânză după o antrenament. Acest produs constă dintr-o proteină de cazeină completă, care este ideală pentru somn de noapte. Cazeina timp de 8 ore se umple cu aminoacizi fibre musculare, promovează creșterea lor și încetinește semnificativ procesele catabolice. Ca o alternativă la brânza de vaci, puteți folosi un amestec special de cazeină.

Importanța apei

În timpul exercițiului, corpul pierde multă apă prin transpirație. În plus, cu cât este mai mare masa unei persoane, cu atât mai multă lichidă va părăsi în timpul antrenamentului. Odată cu retragerea apei din corp, sportivul devine repede obosit, din cauza căruia productivitatea scade treptat. Prin urmare, este foarte important să beți o cantitate suficientă de lichid atât în ​​timpul orelor de curs în sală, cât și la încheierea acestora.

Sfaturi

Am discutat deja cu dvs. subiectul de a mânca după antrenament, masa musculară și pierderea în greutate. Acum este timpul să vă dați câteva sfaturi foarte importante:

1. Faceți o dietă, bazându-vă pe datele dvs. fizice, nu pe datele altor persoane. Nu uitați că fiecare persoană este individuală și fiecare are nevoie de propria abordare în ceea ce privește nutriția și formarea.
2. Nu beți alcool după un antrenament. După cum arată studiile, alcoolul, beat după ce a lucrat cu fier, 40% accelerează procesele catabolice ale corpului.
3. Dacă simțiți că de la schimbarea dietei la tine în fiecare zi se agravează, atunci asigurați-vă că consultați un medic! Este foarte important încă de la început să se consulte cu specialistul în ceea ce privește schimbarea hranei pentru a evita problemele viitoare.

Atenția dvs. a fost dată unui articol pe tema: "Alimente pentru mușchi după antrenament". Sperăm că în această publicație ați găsit o mulțime de informații interesante care au dat răspunsuri la întrebările dvs.