Kegel Gimnastica pentru femei: Exerciții

Gimnastica intareste muschii si sprijina corpul in ton. Exercițiile fizice efectuate în sala de sport nu afectează mușchii din podea pelviană. Ca rezultat, ei pierd elasticitatea și nu rețin organele interne ale pelvisului. Această rechemare numai în cazul unor probleme de ginecologie, urologie, și așa mai departe. D. Gimnastica Kegel pentru femei este conceput pentru prevenirea tulburărilor sistemului genito-urinar, problemele din sfera intimă, și așa mai departe. D.

Esența exercițiilor Kegel

Muschii din podea pelvină contribuie la sprijinirea organelor interne. Relaxarea și înmuierea mușchilor conduc la omiterea organelor genitale feminine și la scăderea tonului sistemului genitourinar masculin. Modul de a rezolva aceste probleme este funcționarea.

Există o altă cale, care este profilactică în natură - gimnastica. Complexul de exerciții a fost dezvoltat de doctor-ginecologul Arnold Kegel în anii 40 ai secolului XX. Interesele sale științifice s-au concentrat asupra problemelor legate de sarcină, naștere și recuperare postnatală a femeilor. Studiile au arătat că problemele femeilor din zona genitală sunt direct legate de mușchii pelvieni. Încălcarea elasticității mușchilor conduce la incontinență urinară, omisiune a uterului etc.

Formarea este concepută pentru a întări mușchii, denumiți numele acestui ginecolog. Inițial, s-au dezvoltat exerciții pentru femei în perioada postpartum. Consolidarea ajută la restabilirea urinării, tonifierea mușchilor vaginali și rezolvarea altor probleme ale organelor interne. Gimnastica ulterioară a arătat eficacitate, iar pentru bărbați - restaurarea funcției erectile.

Menținerea mușchilor lui Kegel în tonul ameliorează femeile din cauza problemelor cu vezica urinară, hemoroizii, boli ginecologice și dificultăți în viața intimă.

Cauze ale scăderii tonusului muscular

• Lipsa formării, vârsta.
• Copilul poartă, naștere.
• Operațiunile de bandă.
• Excesul de greutate.

Indicații medicale pentru gimnastică

• Pregătiri pentru sarcină și naștere. Când poartă un copil, sunt implicați mușchii de la nivelul gurii și al pelvisului. Abilitatea de a le controla, relaxa sau activa accelerează și facilitează nașterea unui copil.
• Reabilitarea postnatală după întinderea țesutului muscular. Ignorarea duce la o creștere a întinderii, însoțită de modificări distrofice și probleme cu vezica, uterul și intestinele.
• Terapia și prevenirea urinării arbitrare și a fecalelor. Incontinența - incontinența - este asociată cu slăbirea mușchilor pelvieni. Pentru reprezentanții ambelor sexe acest lucru se manifestă prin emisia de urină în timpul tusei, alergării, râzului etc.
• Terapia și prevenirea prolapsului organelor pelvine. Tratamentul medicamentos nu își restabilește poziția. Gimnastica Kegel pentru femeile cu ovulație a uterului are un efect crucial asupra mușchilor, inclusiv după intervenția chirurgicală.
• Terapia și prevenirea hemoroizilor. Menținerea tonusului muscular reduce riscul bolii.
• Conservarea sănătății sexuale din cauza modificărilor legate de vârstă în organism. Formarea muschilor vaginali crește plăcerea sexuală pentru ambii parteneri. La bărbați, după antrenament, potența este stimulată, unghiul penisului este reînnoit în timpul sexului și ejacularea este controlată.

Cauze de omisiune a organelor interne ale pelvisului

Prolapse - coborârea vaginului - o schimbare în poziția organelor interne datorită relaxării țesuturilor musculare din pelvis și presă. Presiunea crescută asupra zonei abdominale reduce elasticitatea ligamentelor care țin organele. Aceasta duce la omisiunea vaginului.

Factori de prolaps:

• predispoziție genetică;
• boli cronice (constipație, SRAS, tuse);
• complicații în timpul nașterii (traume, utilizarea forcepsului obstetric, dimensiunea mare a fătului);
• scăderea bruscă a greutății;
• efort mare fizic;
• schimbări de vârstă;
• numărul de nașteri.

Prolapsul trece mai întâi încet, apoi accelerează și este însoțit de inflamație. Boala este expusă pereților anteriori și posterior ai vaginului. Peretele frontal este responsabil pentru vezică și uretra. Posterior - pentru rect. Gimnastica Kegel la omisiunea uterului ajută la rezolvarea problemelor cu disfuncția multor organe interne.

Contraindicații pentru gimnastică

• Inflamație cu temperatură ridicată a corpului.
• Varicele venei pelvisului.
• Sângerarea postoperatorie.
• Sepsis.

Tipuri de exerciții

Pentru a face exerciții, tensionați și relaxați mușchii lui Kegel. O treime din femei folosesc mușchii greșiți în stadiul inițial. Muschii sunt simțiți în timpul retenției urinare. Dacă jetul nu sa oprit, atunci nevoia de a merge la toaletă este foarte puternică sau este necesar un apel către ginecolog. O altă opțiune este introducerea unui deget în vagin. Muschii se vor simti cand sunt stoarse.

1. Suspensie - pentru a menține mușchii urinând de 4-5 ori. Ea se desfășoară în etapele inițiale.
2. Stres - pentru a contracta si relaxa muschii de 10 ori in 4 seturi pe zi. Aduceți până la 50 de repetări.
3. Retenție - pentru a scurta și relaxa mușchii cu o întârziere de 5 secunde de 10 ori. Creșteți timpul de întârziere, aduceți până la 50 de repetări.
4. Lift - vaginul este prezentat sub formă de ascensor, care conține inele individuale. Exercițiu este tensiunea de inele unul după altul, și apoi relaxarea lor. Sunt 5 inele.
5. Wave - mușchii din podea pelviană sunt reprezentați sub forma unui inel cu trei inele: un inel - canalul urinar, al doilea - vaginul, al treilea - deschiderea rectală. Esența exercițiului: tensionați mușchii din partea din față a spatelui, relaxați-vă în ordine inversă.
6. Flutter. Închideți respirația timp de 10 secunde. În acest timp, faceți numărul maxim de contracții rapide de către mușchii vaginali. Efectuați 15 repetări cu întreruperi.
7. Modificați poziția de a face exerciții (ședință, minciună etc.).

În stadiul inițial de antrenament, 10 exerciții de fiecare fel se efectuează de 5 ori pe zi. Treceți treptat numărul de repetări la 30. Îmbunătățiți mușchii pentru a aduce până la 5 secunde. Un total de 300 de tăieri. Nu uitați de respirație. Formarea avansată durează 20 de minute de 3 ori pe zi.

Efectul consolidării după gimnastica Kegel este vizibil după 4 săptămâni de antrenament regulat.

Tehnica de execuție

Nu efectuați exerciții în timpul urinării. Acest lucru este permis doar pentru detectarea mușchilor necesari. În caz contrar, mușchii se vor relaxa în loc de tonifiere.

Experții recomandă efectuarea de gimnastică de 2 ori pe zi: dimineața după un vis și seara înainte de a merge la culcare. Dacă învățați să faceți corect exercițiul "schimbarea posturii, atunci puteți să vă antrenați oriunde. Nimeni nu va observa orele. Se poate face la calculator, la televizor, la serviciu etc. De aceea este posibil să se efectueze și de 5 ori pe zi. Gimnastica pe metoda lui Kegel poate deveni o parte a vieții.

Înainte de gimnastică, asigurați-vă că vezica urinară este goală. Acest lucru va aduce confortul pentru formare și îl va face eficient. În caz contrar, veți experimenta durerea și incontinența urinară.

Este important să monitorizați respirația în timpul exercițiilor fizice. Nu trebuie întreruptă și superficială. Senzațiile de durere în spate sau abdomen indică exerciții incorecte. În timpul performanței complexului, numai mușchii pelvieni sunt tensionați. Restul este relaxat. Este verificată prin punerea mâinii în stomac. Oboseala transferă tensiunea către mușchii presei și feselor. Acest lucru nu este permis. Prin urmare, dacă manifestați semne de oboseală, relaxați-vă și continuați.

Regularitatea este cheia eficienței și eficienței cursurilor. Acest lucru se aplică nu numai mușchilor lui Kegel, ci și altor mușchi.

Kegel simulator

Pentru tonifiere suplimentară, ginecologul a dezvoltat un simulator - promezhnostemer. Nu este folosit în locurile publice. Aplicat la domiciliu, sub rezerva alocării pentru pregătire a timpului necesar. În plus, el este numit de medic conform indicațiilor.

Simulatorul este în formă de con, prezentat în greutăți diferite. Esența acțiunii este introducerea unei rezistențe suplimentare care tratează mușchii. Se potrivește în vagin. Simulatorul aduce feedback-ul atunci când exerciții care efectuează exercitii Kegel pentru femei surprinde gradul de stres, crește sau scade pentru stagiar. Semnul realizărilor este un motivator important. Prin urmare, simulatorul îndeplinește nu numai puterea, funcțiile tonice, ci și contribuie la o motivație suplimentară.

Mai întâi, se folosește un simulator ușor, iar greutatea crește treptat.

În spital, medicii măsoară forța contracției musculare de către instrument cu un perineometru. Dispozitivul conține un senzor care monitorizează calitatea performanței sală de gimnastică. Pentru aceasta, femeia captează senzorul cu mușchii vaginului cât mai mult posibil.

Exerciții Kegel în timpul sarcinii

Sarcina este o ocazie de a se intensifica Exerciții Kegel. Aceasta se datorează circulației sanguine crescute în pelvisul mic și saturația oxigenului la nivelul placentei. Pozitia initiala inaintea celei de-a 16-a saptamani de sarcina este mincinoasa. Încetinirea. Cu această poziție, uterul nu forțează vena inferioară.

1. Acceptați poziția de pornire orizontală: pe partea din spate, laterală, abdomen. Răspândiți-vă picioarele și relaxați-vă.
2. Strângeți mușchii vaginului. Simțiți-vă și concentrați-vă pe peretele frontal.
3. Ridicați corpul corpului simultan cu tensiunea musculară vaginală timp de 5 secunde. Relaxați-vă.
4. Repetați de câte ori este posibil.

Exercițiile sunt efectuate cu o vezică goală. Abrevierile pot avea un caracter diferit: netedă, ascuțită, cu întârzieri lungi etc. Principalul lucru nu este cantitatea de exerciții, ci calitatea.

Gimnastica Kegel este realizată până la starea de oboseală. La etapa inițială, aceasta este de 5 replicări de 2 ori pe zi. Treptat a adus la 15 repetari.

Dacă exercițiile nu cauzează dificultăți, atunci forma fizică este la un nivel înalt. Este important să o susțineți, să efectuați 90 de repetări ale fiecărui exercițiu și după nașterea copilului.

Gimnastică incontinență Kegel

Pentru exercițiile clasice se adaugă și alte exerciții.

1. Ședința, traversați picioarele, ridicați pelvisul, păstrați postura. Tulburează mușchii în timp ce ridică pelvisul timp de 10 secunde. Realizați 10-15 repetări.
2. Reduceți mușchii stând pe toate patru și coatele. Ține-ți spatele drept. Realizați 10-15 repetări timp de 10 secunde.
3. Picioarele sunt lățimea umerilor, mâinile pe fese. Reduceți mușchii de 15 ori.
4. Reduceți mușchii în timp ce mergeți pe fiecare pas.

Impactul exercițiilor Kegel pentru femei după 50 de ani extinde gama de posibilități.

Sfaturi

Pentru a preveni patologiile, experții recomandă combinarea gimnasticii lui Kegel cu exerciții fizice de bază pentru spate și șolduri. Complexul se efectuează o dată pe zi timp de 10 minute.

1. Podul Gluteal. Întins pe spate cu picioarele îndoite la genunchi pentru a ridica fese pentru 10-15 secunde de 30 de ori.
2. Exercițiu complex pe mușchii presei, feselor și vaginului. Stați în picioare, îndoiți-vă picioarele, puneți-vă mâinile în poală. Înapoi nu se îndoaie. Când inhalați, trageți în stomac, strângeți gluteusul și mușchii vaginali. Repetați de 10 ori.

beneficiu

Pentru a obține rezultatul exercițiilor fizice poate fi numai cu respectarea intensității, regularității și sistemului. Gimnastica Kegel nu face excepție. În stadiul inițial este dificil să se izoleze și să se fixeze mușchii necesari. Slăbirea lor este un obstacol suplimentar la acest lucru. Aceasta continuă cu timpul. Muschii instruiți sunt fixați în orice stare și postură, procesul este adus la automatizare.

Ca urmare, viața sexuală se îmbunătățește, urina este restabilită și organele pelvine sunt întărite. 2-3 luni fără pregătire duc la pierderea tonusului muscular și la indicatorii inițiali.