Exerciții pentru respirație: gimnastică. Tehnica de respirație

Copilul la naștere informează lumea din jur cu un strigăt puternic care însoțește prima respirație. Orice persoană respiră de-a lungul vieții. Moare, își ia ultima suflare. Merită remarcat faptul că, după ce am învățat să respiri corect, o persoană este complet eliberată de boli, excesul de greutate, asigură funcționarea normală a organismului.

Există diferite exerciții de respirație profundă, inclusiv qigong, yoga, Buteyko etc., prin care vă puteți schimba calitatea vieții.

yoga

Această învățătură, care vizează dezvoltarea capacității unei persoane de a-și gestiona propriul corp, forțele spirituale și fizice. Exercițiile pentru dezvoltarea respirației prin metoda yoga se numește Pranayama. Această metodă învață gestionarea întregii energii de viață a omului.

Această tehnică este o respirație variabilă cu deschiderea și ventilarea plămânilor. Fiind angajat, persoana va îmbunătăți metabolismul, va crește imunitatea, va restabili nervii și va reduce presiunea. Yoga își va umple corpul cu energie și va da armonie și echilibru.

Exercițiile vă vor învăța cum să respirați pentru ca țesuturile corpului și sângele să se satureze cu oxigen.

ujjayi

Această metodă implică faptul că slotul pentru voce va fi ușor întredeschis. În acest caz, se produce efectul unei mingi de aer comprimat: este necesar să faceți exerciții de respirație cu această metodă cu efort. Dacă Ujayi este comparat cu respirația simplă, schimbul de gaze în primul caz este mai puternic datorită diferenței de presiune a masei de aer din plămâni la expirație și inspirație.

Respirația în timpul exercițiilor cu această metodă economisește energie. În plus, fixarea atenției asupra performanței sale și a sunetului vocii proprii îi eliberează pe om să gândească și acesta este deja un element al meditației.

Inhalarea și expirarea respirației Ujaya sunt lente și adânci, ciclul durează aproximativ jumătate de minut și împreună cu asanasul durează aproximativ 20 de secunde. Este demn de remarcat faptul că un nou-venit în yoga va fi dificil să respire Ujayi pe parcursul întregului exercițiu datorită dezvoltării slabe a mușchilor.

Asistență în masteratul Ujaya

Stați-vă, puneți-vă picioarele la lățimea umerilor, coborâți brațele de-a lungul corpului. Împreună cu inhalarea mâinii, ridicați-o și în lateral și șoaptă "O". Simultan cu expirarea mâinii, coborâți și spuneți "A".

Trebuie să respirim profund și ușor. Faceți acest lucru de 5 ori, terminând treptat până la zece.

Buteyko Gimnastica

Această metodă a apărut la mijlocul secolului trecut. Se bazează pe faptul că modificările respiratorii naturale. Exerciții de respirație au drept scop reducerea profunzimii acestora. Există 152 de boli cunoscute cărora această metodă este eficientă. Cu ajutorul acestor exerciții, 98% dintre afecțiuni sunt tratate, inclusiv alergii.

La o persoană sănătoasă, volumul de respirație este de 5 litri, la persoanele cu astm - circa 15 litri - aceasta indică hiperventilarea plămânilor. În acest caz, cu o inspirație profundă în această metodă, cantitatea de oxigen conținut în sânge nu crește, iar conținutul de CO₂ scade.

Potrivit Buteyko, este corect să respire - aceasta este de a crește volumul dioxid de carbon în sânge. Respirația trebuie să fie superficială, cu pauze între respirație.

Exerciții Buteyko

Respirația în timpul exercițiului trebuie să fie după cum urmează: trebuie să vă țineți respirația până când există sentimentul că aerul nu este suficient pentru cât mai mult timp posibil. Apoi inhalați puțin, în porții mici. Dacă există dorința de a respira mai mult aer - repetați din nou.

Apoi, trebuie să opriți respirația în timpul mersului, până când simțiți o lipsă de aer. Apoi respirați și repetați din nou.

Apoi respirați puțin timp de trei minute. Creșteți timpul încet până la 10 minute.

Inițial, performanța exercițiilor prezintă dificultăți, disconfort, respirație rapidă, atacuri de panică de lipsă de aer și scăderea apetitului. Apoi începe dezvoltarea necesară a organelor respiratorii, disconfortul dispare.

Respiră oxizi

Oxizi este o metodă unică de a pierde în greutate, care se bazează pe exerciții simple de respirație. Inventatorul acestui program este americanul Gil Johnson. A reușit să facă față greutății excesive în acest fel.

Folosind respirația corectă, adâncă, puteți să pierdeți în greutate în cel mai scurt timp și, de asemenea, să eliminați pielea și celulita. Formarea de oxizi în timp ce nu este obositoare, nu este necesară reținerea respirației, iar acest lucru determină deja absența oricăror contraindicații.

Pierderea in greutate cu ajutorul acestor gimnastica este de a transporta oxigenul in diferite parti ale corpului, prin urmare, baza acestei tehnici este capacitatea de a respira corect. Este important să alocați 2-3 săptămâni instruirii respirației adecvate, să o aduceți la automatizare completă și abia apoi să treceți la exercițiile înseși.

Patru pași

Exercițiile de respirație sunt după cum urmează: inspirați prin nas, stomacul este umflat ca un balon. Am înaintat pelvisul, musculatura presei ar trebui să fie relaxată. Trei respirații mici, cu tensiunea musculară a feselor și a perineului. Expirația prin buze, pliată într-un tub, în ​​timp ce mușchii presei încearcă să tragă sub coaste. Expirație ascuțită în continuare până la devastarea absolută a plămânilor. Aliniați-vă spatele fără a vă ridica umerii.

Perioada perfectă a zilei pentru astfel de lecții va fi dimineața, de la început ar trebui să existe un warm-up care va funcționa respirația de bază. Dar aceasta este o condiție opțională, puteți trece imediat la partea principală. Oxizisul durează aproximativ 20 de minute în fiecare zi, rezultatele exercițiilor sunt impresionante: foarte repede corpul devine subțire și potrivit.

Exerciții oxizi făcut înainte de micul dejun sau la 3 ore după masă. După gimnastică, trebuie să nu mai mâncați încă o oră.

Este important să faceți 30 sau mai multe serii respiratorii în fiecare zi. Dacă exercițiile sunt efectuate mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă, atunci acestea sunt două serii respiratorii.

Este demn de remarcat faptul că, cu cât practicați mai mult gimnastica, cu atât efectul va fi mai lung, deoarece oxizele au proprietăți cumulative.

Qigong-ul

Exercițiile de respirație Qigong provin din China. Această practică servește la îmbunătățirea capacităților fizice ale corpului uman, precum și la ajustarea stării sale generale. O astfel de respirație, împreună cu efort fizic și o alimentație rațională, face posibilă scăderea în greutate, deoarece celulele corpului sunt saturate cu oxigen.

Această respirație este potrivită pentru toată lumea, indiferent de vârstă și boli. Oamenii de stiinta japonezi au aratat ca folosirea Qigong pentru a obtine pierderea in greutate este posibil datorita proprietatilor unice ale exercitiilor pentru a restabili pe deplin activitatea sistemului nervos uman.

Exerciții Qigong

Exerciții pentru respirație Qigong este alcătuită din trei elemente de bază, pe care trebuie să le îndepliniți în haine care nu restrâng mișcările, complet relaxate.

1. Frog. Stați pe un scaun, picioarele separate, cu lățimea umărului. Strângeți mâna într-un pumn, înfășurați-o în jurul celeilalte palme. Coatele trebuie plasate pe genunchi, cu pumnul pe frunte. Ochii se închid și se relaxează. De trei ori pe zi timp de 15 minute.
2. Wave. Ajută la reducerea foametei. Lie pe spatele tău. Picioarele se îndoaie în unghi drept în genunchi. O mână pe abdomen, cealaltă pe piept. Împreună cu inhalarea, se atrage stomacul, crește toracele. Expirație - în direcția opusă. Faceți de 40 de ori.
3. Lotus. Pe un scaun jos, stați cu picioarele încrucișate în fața abdomenului. Mâinile pun palmele deasupra celuilalt. Spatele este plat, capul ușor coborât, ochii închisi. Respirația normală pentru primele 5 minute trebuie să vă concentrați asupra acesteia. Următoarele cinci minute sunt o respirație normală, o expirație relaxată. Următoarele 10 minute pentru a respira în mod obișnuit, nu trebuie să controlați respirația, relaxați-vă.

Performanța competentă a Qigong pentru 2 luni de ore va ajuta la reducerea în greutate de 10 kg.

Metoda Strelnikov

Gimnastica a apărut ca un remediu curativ, deși mai târziu a devenit obligatorie pentru muzicieni și pentru toți cei care practică vocea. Exercițiile facilitează setarea corectă a vocii și constituie, de asemenea, baza pentru dezvoltarea și practicarea oricărui vocal. În plus, astfel de exerciții sunt folosite pentru a dezvolta respirația vocală la copii.

Atitudinea sceptică față de această dezvoltare se explică prin faptul că Qigong, yoga, metoda Buteyko, oxizele merg împotriva complexului reprezentat de Strelnikova. În această sală de gimnastică accentul se pune pe inspirație, în plus, respirația naturală este conservată. Această pregătire vizează creșterea capacității aerului corpului uman, sporind astfel viabilitatea acestuia, iar cu pneumonie, se obține recuperarea. Yoga are drept scop expirarea completă.

Executarea zilnică a complexului, creierul se umple cu oxigen, durerea de cap trece complet, abilitatea de a-și aminti crește, auto-reglarea corpului uman se trezește, de asemenea.

Exerciții de gimnastică Strelnikova

Complexul este universal. Este potrivit pentru toate vârstele. Constă doar din 12 exerciții. Principalele trei sunt: ​​"Ladoshki", "Pogonchiki", "Pompa". Acestea sunt incluse în toate complexele care sunt concepute pentru a trata toate tipurile de afecțiuni, inclusiv pneumonia.

1. Palms. Ridicați-vă drept, apăsați pumnii la talie. Cu o respirație, împingeți simultan pumnii jos la podea. Apoi, întoarceți-vă mâinile la centură. Faceți de 12 ori pentru opt respirații. În acest caz, între blocurile de mișcare pentru a susține o pauză în 4 secunde.
2. Epoletii. Stați în poziție verticală, îndoiți-vă brațele în coate, păstrați peria lângă umerii. Inspirați cu zgomot cu nasul, cu mâinile înfipte în pumn. Patru respirații - mâinile se coboară timp de 4 secunde, apoi se rupe - patru respirații - o pauză. Este necesar să se efectueze șase cicluri de câte patru respirații.
3. Pompa. Stați-vă, puneți-vă picioarele deja pe umăr, coborâți brațele de-a lungul trunchiului. Un pic mai îndoiți înainte, faceți o respirație zgomotoasă la sfârșitul mișcării, terminând-o cu o pantă. Reveniți la poziția inițială. Apoi, din nou, îndoiți și inhalați. Înapoi înapoi. Nu vă îndoiți mai jos decât talia. Capul jos.

Exerciții pentru respirația de vorbire Strelnikova

Rezultatul corect vorbire de respirație este considerată expresivitatea intonațională, vocea normală a vorbirii, formarea excelentă a sunetului. O astfel de gimnastică este necesară pentru ca o persoană să rostească un cuvânt despre expirație, în timp ce cheltuia în același timp aerul expirat, cuvintele nu se sufocau pe inhalare.

Această metodă este folosită de terapeuți de vorbire pentru a dezvolta vorbirea în copilașii care se balansează. Metoda se bazează pe mușchiul de masaj pe care liniile de aerul sinusal în mintea umană folosind fluxul de aer inspirator. În capul meu, fluxul de sânge crește, care este considerat un remediu vindecător pentru aparatul de vorbire.