Câtă apă trebuie să bea o persoană în fiecare zi? Rolul apei în viețile noastre

Tema că sănătatea, frumusețea și armonia unei persoane depinde în mare măsură de cantitatea de apă pură pe care o consumă, crește în mod regulat. Mai ales este popular printre slăbire. Există, de asemenea, opinia opusă: excesul de lichid provoacă umflături, creează o povară suplimentară asupra rinichilor și inimii. Deci cât de multă apă pe zi ar trebui să o bea o persoană și cum să calculezi rata zilnică individuală pentru fiecare persoană? Vom încerca să răspundem la aceste întrebări.

Normă pentru un adult

În primul rând, fiecare persoană are aproximativ 70% apă. În al doilea rând, într-o zi pierdem destul de mult lichid cu urină, fecale, transpirație. În consecință, corpul are o nevoie regulată de normalizare, restaurare balansul de apă. Prin urmare, oamenii de știință recomandă să beți cel puțin 8 pahare de apă curată zilnic, fără să țineți cont de supe, ciorbe, sucuri, ceai și alte lichide.

Există o altă ipoteză. Un dig, persoana ar trebui să bea atât de multă apă încât, pentru o singură consumată de calorii, a fost necesară la 1 ml de lichid pur. Dar mai târziu teoria sa schimbat. Și, conform noii sale variante, alături de apa obișnuită de băut, puteți reîncărca lichidul în organism cu orice băuturi și alimente care îl conțin. Este vorba despre primele feluri de mâncare, compoturi, sărutări și așa mai departe. De fapt, este încă dificil să înțelegeți cât de multă apă ar trebui să bea o persoană pe zi, deoarece opiniile medicilor și nutriționiștilor în această problemă diferă.

Calcule moderne normele de apă în funcție de greutate

Opinia conform căreia o persoană este suficientă pentru a consuma 2 litri de apă pe zi este recunoscută ca fiind eronată. Astăzi, oamenii de știință au reușit să calculeze cât mai exact posibil câți oameni ar trebui să bea apă pe zi. Tabelul de mai jos vă va ajuta să calculați volumul de lichid, în funcție de greutate.

Acest tabel arată norma de apă fără a lua în considerare alte lichide: ceai, cafea, sucuri etc. De asemenea, conform studiilor, experții recomandă cea mai mare parte a consumului dimineața. În același timp, înainte de a merge la culcare, cantitatea de apă beat ar trebui să fie minimă. Deci, puteți evita edemul nedorit. Este recomandabil să beți apă înainte de mese, în timp ce nu vă recomandați să beți cina, ci și să consumați lichide în timpul meselor. Însă în timpul antrenamentului intensiv se recomandă stingerea setei fără restricții.

De ce este important să bei mult?

După ce a stabilit câte pahare de apă pe zi ar trebui să bea un adult, trebuie să înțelegeți importanța acestui lucru. Există mai multe motive pentru a respecta cu strictețe regula:

• Apa ajută la scăderea în greutate, deoarece suprimă apetitul. Când o persoană simte foamea, ea îl ajută să facă față. În plus, apa nu conține calorii.
• Cel care bea o cantitate suficientă de lichid reduce riscul bolilor cardiace și vasculare.
• Apa dă o încărcătură de energie, suprimă oboseala și îmbunătățește performanța generală.
• Lipsa de lichid poate provoca dureri de cap.
• Apa are un rol direct în procesul de digestie. Puteți evita multe probleme legate de tractul gastro-intestinal.
• Împreună cu lichidul, substanțele dăunătoare, zgurii și toxinele sunt eliberate din organism.

Și nu toate acestea sunt motivele pentru care trebuie să beți multă apă. Amintiți-vă că este și o sursă de sănătate și frumusețe. Depinde nu numai de starea fizică internă, ci și de aspectul fizic. Mai ales pozitiv, lichidul afectează pielea.

Ce fel de apă ar trebui să beau?

În funcție de cantitatea de apă pe care o persoană ar trebui să o bea pe zi, este, de asemenea, important să știm că fluidele rămase sunt considerate nerezonabile. Deoarece orice altă băutură - lapte, suc, alcool sau cafea - conține o anumită cantitate de calorii. Prin urmare, ele pot, mai degrabă, să se asocieze cu alimentația, decât să bea. Dacă există o posibilitate, este mai bine să refuzați maximul de la un lichid dăunător. De exemplu, din suc, sucuri ambalate, alcool. Înlocuiți-le cu apă minerală pură. Deoarece multe băuturi pe care le folosim pentru a stinge setea, dimpotrivă, o provoacă. Mai ales alcoolul. Poate duce la deshidratare, dacă îl folosiți în căldură, când se confruntă cu setea.

Unii dintre noi găsesc dificilă restabilirea balanței de apă, deoarece este imposibil să ne forțăm să bem când nu doriți. În acest caz, este mai bine să limitați consumul de alte lichide. De exemplu, scoateți supa din dietă. Și înlocuiți-l cu un pahar de apă curată. Amintiți-vă: apa de la robinet nu va fi folositoare, deoarece conține prea multe impurități care sunt dăunătoare pentru sănătate. Pentru a bea orice apă minerală necarbonată este potrivită. În cazuri extreme apa curgătoare fiartă sau cu atenție.

concluzie

Trebuie să ne amintim întotdeauna că toate regulile privind cât de mult ar trebui o persoană să bea apă într-o zi trebuie urmate cu prudență. Corpul uman este individual. Și nu începe imediat să efectueze întreaga rată din prima zi. În istorie, au fost înregistrate cazuri când o supradoză de lichid obișnuit a dus la consecințe triste. Deci, mai întâi trebuie să calculați cât de multă apă ar trebui să bea o persoană într-o zi. Și numai atunci treptat să se adapteze regim de băut. Este de dorit să controlați cu strictețe acest proces, deoarece totul este bun în mod moderat.