Cum să beți apă în mod corespunzător în timpul zilei pentru a pierde în greutate?

Fiecare elev știe că corpul uman este de 70% apă. În cazul în care organismul pierde 11% din apă, nu se poate face fără ajutor medical profesionist, iar în cazul în care cifra ajunge la 20%, moartea este inevitabilă. Dar foarte puțini oameni cunosc pericolul unei lipse cronice ascunse de apă. Potrivit multor medici, corpul omului modern este foarte deshidratat. Insintele sanatoase sunt ignorate, corpul a uitat cum sa recunoasca setea. Am fost învățați să bem ceai, sucuri, sifon, supe și alte produse lichide. Între timp, numai apa pură satisface complet necesarul de umiditate al organismului. Pentru a înțelege cum să beți în mod corespunzător apă pe parcursul zilei, să ne dăm seama de ce este necesar acest lucru.

De ce este important să beți apă?

Apa este un solvent universal și cel principal mediul intern al corpului. Iată cele mai importante funcții ale sale.

• Este parte din toate fluidele (sânge, limf, sucuri digestive, substanță intracelulară și intracelulară).
• Furnizează substanțe nutritive pentru țesuturi și organe.
• Se dizolvă alimentele care trebuie eliminate din organism prin rinichi, piele, plămâni.

Fiziologii spun că, pentru o zi, corpul își pierde un litru de lichid numai prin plămâni cu aer expirat și de la două până la trei litri are transpirație și alte secreții naturale. Fără apă, o persoană nu poate trăi mai mult de 3-4 zile. Orice dietă și chiar cel mai mult postul strict asigurarea consumului de apă, astfel încât oricine dorește să-și piardă kilogramele în plus este important să știe cum să bea apă în mod adecvat în timpul zilei pentru a pierde în greutate.

Ce fel de apă să bei?

O dată vom specifica: orice adăugare în apă transformă apa într-o băutură. Chiar și sucul de lămâie simplu. Există băuturi care sporesc deshidratarea corpului: ceai, cafea, bere. Toți au un efect diuretic, astfel încât nu pot să-și sting setea. Sucurile conțin substanțe nutritive care necesită procesarea și eliminarea produselor metabolice - consumă apă. Același lucru se poate spune despre supă și alte alimente lichide. O apă dulce strălucitoare - este, în general, o crimă împotriva corpului! Deci, cât de corect să bei apă în timpul zilei și ce ar trebui să fie? Aici, opiniile diferă.

• Apă de la robinet este adecvat pentru utilizare numai dacă a fost inițial de bună calitate: scăzut în fier, săruri de calciu, alți poluanți. După câteva ore, clorul și amoniacul părăsesc apa.

• Apă fiartă. Când se fierbe, se precipită multe săruri minerale inutile, clorul este îndepărtat. Unii susțin că apa fiartă este "moartă", deci nu vă recomandăm să beți.
• filtrare. O cale bună pentru cei care au dificultăți în a obține apă curată. Trebuie avut în vedere doar faptul că diferiți adsorbanți ar trebui utilizați pentru diferite contaminanți chimici.
• Apă structurată - topită. Se mai numeste si apa vie. Oamenii de știință au demonstrat că au o structură specială, folositoare pentru corpul nostru. Cea mai pură apă este cea care îngheață mai întâi. Ficatul de lungă durată al munților își datorează sănătatea, inclusiv apa structurată din ghețari.
• mineral. Nu este recomandat să-l folosiți pentru a vă stinge setea. Această apă conține multe săruri și este prescrisă de un medic pentru a trata anumite boli.
• Este bine să beți apă dintr-un izvor natural (un puț, un puț). Această apă nu conține impurități de fier și are un potențial energetic pozitiv. Desigur, sursa trebuie să fie dovedită și de înaltă calitate.
• Apă distilată băutura lungă nu este recomandată - pH-ul său este de aproximativ 6, în timp ce în organism este de aproximativ 7.2.
• Apa îmbuteliată - cea mai bună opțiune pentru locuitorii metropolei, care sunt prea leneși să trăiască cu înghețarea sau filtrarea.

Toate opiniile sunt de acord într-un singur lucru - apa trebuie să fie curată, cu un conținut scăzut de alcalii și alte impurități, pH - aproape neutru.

Cald sau rece?

Și cât de corect să bei apă în timpul zilei în ceea ce privește temperatura ei? Puteți să-l utilizați la orice temperatură, dar trebuie să știți că apa caldă va fi absorbită mai repede, fierbinte - stimulați secreția de sucuri gastrice și intestinale și trageți zgura.

Cât de multă apă are nevoie organismul?

Rata medie pentru un adult este de 2 litri pe zi. De asemenea, puteți calcula din greutatea corporală: 30 ml pe kilogram. Nevoia de apă va crește odată cu efortul fizic, malnutriția, otrăvirea, febra, creșterea temperaturii aerului. În timpul cald, corpul își petrece multă apă pe răcirea pielii - o persoană se transpiră intens. Prin urmare, norma vara crește la 3 litri.

Cum să determinăm modul în care organismul este deshidratat? Un indicator excelent este culoarea urinei. În mod normal, este aproape incolor sau ușor galben. La un grad mediu de deshidratare - galben, și la greu - portocaliu. Insotitor constanta a deshidratarii sunt constipatia cronica.

Un pahar sau mai mult?

Cât de corect să bei apă în timpul zilei - sipsi sau un volei? Orientat la volumul stomacului. Nutriționiștii nu recomandă să beți sau să mănânce mai mult de 350 ml în total la un moment dat. La un moment dat trebuie să beți un pahar de apă, să o faceți încet, în gume mici. Cu obezitatea, depresia, cancerul, se recomandă creșterea unei singure porțiuni la 2 pahare. Beți încet, o parte din apă în acest timp trece în intestine.

Când și cât de des

Deci, trebuie să bem 8-12 pahare pe zi. Prima primire este necesară dimineața: după trezire, cu cel puțin o jumătate de oră înainte de mese. La urma urmei, în timpul somnului, organismul este deshidratat, este necesar să se reîncarce rezervele de lichide. Opinia generală despre cum să bei apă în mod corect în timpul zilei: înainte de mese timp de 30 de minute, după masă după 2 - 2,5 ore - este obligatorie. Acest lucru va ajuta la începerea și la sfârșitul procesului de digestie și va scuti un fals sentiment de foame. Dacă ați mâncat carne, atunci trebuie să beți un pahar de apă în 3,5 - 4 ore. Cum să beți între mese: concentrați asupra unui sentiment de sete. Poți o oră după masă, înainte de antrenament (pentru a crea o rezervă de apă în organism), cu o oră înainte de culcare. Dacă nu alergi la toaletă noaptea, poți bea ultimul pahar pe timp de noapte.

Nu puteți bea apă în timpul meselor și imediat după aceasta. Deci, interferați cu digestia, diluați sucul gastric și crește cantitatea de conținut în stomac. Acest lucru este dăunător pentru sănătate, deoarece pentru a funcționa corect necesită umplerea stomacului cu maximum 2/3 din volum.

De ce se recomandă să bei apă pe stomacul gol? În acest caz, apa trece rapid în intestine și este absorbită. În momentul în care ați început masa, acesta este deja excretat în sucurile digestive.

Apa si pierderea in greutate

Multe diete conțin recomandări despre cum să bei apă în mod corespunzător în timpul zilei. Malysheva recomandă următoarea schemă:

• Cu 15 minute înainte de mese, înainte de fiecare masă apă rece rece - 1 pahar.
• Doar cinci mese - 5 pahare.
• Întotdeauna un pahar dimineața pe un stomac gol.
• În total pentru o zi trebuie să bei 2 litri.

Elena Malysheva și-a dezvoltat dieta bazată pe propria experiență. A pierdut 23 kg și este de părere că este mai important ce și cât de mult bei decât ceea ce mănânci.

Cum să beți apă în mod corespunzător în timpul zilei Malysheva, am învățat. A de ce avem nevoie de apă? când pierdeți în greutate?

• Sentimentul fals de foame. Se pare că un om adesea amestecă setea și foamea. Este suficient să beți un pahar de apă pentru a înțelege acest lucru.
• Apa este necesară pentru ca organismul să descompună grăsimile.

Apa și bolile: Ce spun doctorii?

Gastroenterologii spun că luarea apei cu o jumătate de oră înainte de a mânca permite organismului să digere apă și să o izoleze cu sucuri digestive. Pentru cei care aderă la această regulă simplă, este ușor să evitați arsurile la stomac, balonarea, gastrită, ulcere, herniile hiatale, diafragmele, cancerele intestinale și obezitatea.

Studiile au arătat că la astfel de persoane riscul de a dezvolta cancer al organelor digestive este redus cu 45%. Mai puțin probabil să se dezvolte cistită, cancer de vezică urinară (cei care beau în mod regulat apă, urină mai puțin concentrată), cancer de sân. Atunci când există o lipsă de apă, lichidul este distribuit în primul rând organelor vitale, iar mușchii și articulațiile sunt separate - de aici și problemele cu sistemul musculo-scheletic.

Pentru persoanele hipertensive, astmatici, persoanele care suferă de ischemia inimii, medicii interzic în mod categoric apa de băut imediat după ce au mâncat.

Acum știți cât de important este să vă stingeți setea și să beți apă în mod corespunzător în timpul zilei. Declarația medicului, doctor în medicină, Batmanghelidj confirmă doar toate cele de mai sus: "Apa este cel mai ieftin medicament pentru organismul deshidratat". Medicul iranian, medicul medicului F. Batmanghelidj, a petrecut mai mulți ani în închisoare. Acolo a tratat prizonierii și, din moment ce nu erau practic medicamente, a descoperit accidental proprietățile medicinale ale apei. În 1982, articolul său a fost publicat în jurnalul medical iranian, iar în 1983 - în secțiunea științifică din The New York Times. De atunci, au fost scrise o mulțime de lucrări științifice, mai mult de o duzină de descoperiri au fost făcute și a fost fondat un institut a cărui sarcină este de a studia acest subiect în profunzime. De la începutul anilor 1990, Dr. Batmanghelidj a început o largă campanie de educație publică în domeniul deshidratare cronică. Asta este, potrivit medicului, este cauza dispepsie, artrita reumatoida, si dureri de cap, stres si depresie, hipertensiune arteriala, colesterol din sange, excesul de greutate, astm si alergii. Poate că mecanismul de deshidratare stă la baza dezvoltării diabetului zaharat non-insulino-dependent. În cărțile sale, medicul recomandă, de asemenea, să beți apă în mod adecvat în timpul zilei pentru a pierde în greutate.

În plus față de setea de stingere, Dr. Batmanghelidj recomandă menținerea echilibrului electrolitic, urmând consumul de sare de masă și potasiu. Pentru 10 pahare de apă, trebuie să utilizați o jumătate de linguriță de sare pe zi (3 g). Dacă în seara umflarea picioarelor - cantitatea de sare este redusă, apa - crește. De asemenea, este important să aveți o nutriție completă cu vitamine și minerale. Rinichii cu această sarcină ar trebui să fie sănătoși.

Când nu puteți bea apă?

Opriți-vă setea în timp util, ascultând corpul, nu vă puteți deteriora sănătatea prin consumul de apă. Cu prudență, creșteți numărul de litri consumate în timpul sarcinii, umflarea și problemele de rinichi.

Cei care doresc să știe cum să bea apă în mod corespunzător în timpul zilei pentru pierderea în greutate, trebuie de asemenea să țină cont de faptul că majoritatea edemelor provoacă deshidratarea. Adesea ele pot fi cauzate de faptul că corpul reține apă pentru a dilua sarea. În toate cazurile problematice, în primul rând, acestea limitează consumul de săruri de sodiu și reglează consumul de potasiu, continuând să bea apă. De asemenea, trebuie să știți că apa este diureticul cel mai eficient și mai natural.

Este dificil pentru unii oameni să se obișnuiască cu băuturi regulate de apă. Pentru a face acest lucru, purtați întotdeauna o sticlă de apă, faceți întotdeauna o alegere în favoarea apei între ceai sau suc, obișnuiți-vă să beți după ce mergeți la toaletă. Aflați cum să vă ascultați setea, satisfaceți această nevoie imediat - și veți scăpa de multe probleme de sănătate și de o greutate excesivă.