Principiile de bază ale antrenamentului sportiv și caracteristicile acestuia

În cadrul antrenamentului sportiv se înțelege un proces continuu pe termen lung, pe parcursul căruia are loc formarea de bază a sportivului. Îmbunătățește constant formarea, trecând calea de la începător la maestru. Dar pentru a obține rezultate bune este necesar să se respecte principiile generale de formare atletică.

Definiția concept

Care sunt principiile construirii pregătirii sportive? Acestea sunt reguli importante care vă permit să obțineți cele mai bune rezultate.

Dacă luăm în considerare literatura pedagogică, atunci în ea cuvântul "principiu", ca regulă, apare într-un astfel de sens ca "cerere", "poziție de plecare", "bază". Principiile de formare sportivă sunt o reflectare a modelelor deja studiate care predomină în acest domeniu de activitate practică. Este vorba de aceste reguli și ar trebui să ghideze antrenorul, să organizeze sesiuni de sport și de formare. De asemenea, le utilizează pentru practica de reglementare.

Soiuri de principii

În practicarea sportului, există două grupe de reguli de formare. În primul caz, principiile de formare sportivă sunt regulile didactice generale care sunt caracteristice oricărui proces de educație și formare. Acest lucru este științific și activitate, conștiință și caracterul, coerența și caracterul sistematic, accesibilitatea și vizibilitatea. Acest lucru poate fi, de asemenea, atribuit abordării individuale care are loc în munca colectivă.
În al doilea grup există principii specifice de formare în domeniul sportului.

Acestea reflectă legăturile regulate care există între încărcătură și reacția corpului sportivului la acesta. În același grup există, de asemenea, legături care au loc între aceste sau acele elemente, din care se construiește antrenamentul sportiv. Principiile speciale ale formării sportive sunt:

- profundă specializare și să se concentreze pe cele mai înalte realizări -
- continuitatea procesului de instruire -
- unitatea de creștere graduală a sarcinilor și directivitatea la valorile lor maxime -
- variabilitatea și voalitatea încărcăturilor -
- ciclic de formare -
- interrelația și unitatea structurii pregătirii și a activității competitive.

Să analizăm aceste principii mai detaliat.

Orientare spre cel mai înalt rezultat individual și la realizările maxime

Orice formare a unui atlet implică participarea sa la anumite competiții. În același timp, antrenorul întotdeauna pune elevul său la victorie și stabilește un record în condițiile cele mai acute de concurență. Principiile generale ale formării sportive presupun crearea condițiilor pentru dezvoltarea morală, estetică și intelectuală a individului. Aceștia îi orientează atletul la cele mai înalte realizări. În plus, aceste principii ar trebui să servească interesele societății.

Pentru căutarea fără sfârșit a celor mai bune rezultate, se folosesc cele mai eficiente mijloace, precum și metodele de formare. În același timp, se intensifică procesul de instruire și activitate a profesorului, se aplică sisteme speciale de hrănire, iar regimul de odihnă, viață și recuperare a organismului este optimizat.

Principiile de bază ale formării sportive, care vizează lupta pentru cele mai mari realizări, nu pot fi îndeplinite fără îmbunătățirea continuă a materialelor și a echipamentelor, precum și condițiile pe care sunt create în zone ale competiției și de a îmbunătăți regulile lor.

Este demn de remarcat că dorința de a fi primul este prezent nu numai în rândul profesioniștilor. Este, de asemenea, disponibil pentru cei implicați în sporturile de masă. De exemplu, un elev din clasa a doua în căutarea rezultatelor mai mari încearcă să respecte standardul pentru prima cifră. Pentru el, acest obiectiv este calea către o realizare maximă. Astfel de fapte reflectă principala caracteristică a principiilor de formare sportivă, care vizează atingerea maximă și obținerea celui mai bun rezultat.

Individualizare și specializare aprofundată

Pentru a se ridica la vârful gloriei sportive, o persoană va trebui să facă mari eforturi și să-și petreacă mult timp pregătindu-se. Iar acest lucru devine principalul motiv pentru care combinarea activităților sportive personale în mai multe sporturi este imposibilă. Pentru a obține cele mai bune rezultate, va fi necesar să se respecte principiul specializării aprofundate. Și acest lucru este confirmat nu numai de experiența practică, ci și de cercetarea științifică. O persoană nu este capabilă să realizeze performanțe înalte în același timp nu numai în diferite sporturi, ci și în mai multe discipline de același fel. Și acest fapt indică în mod clar importanța principiului specializării. Pentru punerea sa în aplicare va fi necesară concentrarea maximă a forțelor, precum și o mare cheltuială de timp pentru formare, adică pregătirea anumitor numere ale programului competitiv.

Specializarea avansată ar trebui planificată cu 2 sau 3 ani înainte de vârsta considerată optimă pentru obținerea rezultatelor maxime. Granițele sale sunt împrăștiate în funcție de numărul programului, de sport și de sexul stagiarului. De exemplu, bărbații care se specializează în alergări pe distanțe lungi și medii pot obține rezultate sportive maxime la vârsta de 24-28 de ani. Sprinterii înotătorilor (bărbați) au rezultate mai bune în 19-23, iar femeile - de la 15 la 18 ani.

Desigur, există exemple în care vârsta la care un atlet atinge rezultate strălucitoare depășește limitele normei stabilite. Cu toate acestea, de regulă, acest lucru se întâmplă la cei care au început mai târziu să joace sport sau la fete, ale căror corpuri se dezvoltă într-un ritm accelerat.

Specializarea sportivă ar trebui să se desfășoare ținând cont de abilitățile individuale ale elevului. Doar acest lucru va permite să-i arătăm talentul natural și să satisfacem dorința de a obține rezultate mai bune. Dacă subiectul specializării este ales incorect, atunci toate eforturile atletului vor fi aduse la zero. Acest lucru va duce în mod necesar la frustrarea stagiarului și la încetarea prematură a activităților sale.

Principiile de formare în domeniul sportului, care se ocupă de specializarea și individualizarea în profunzime, sunt de asemenea folosite în cazurile de stres sporit, care uneori abordează limitele extreme ale capacităților organismului. Ele necesită o anumită conformitate. Ea se referă la creșterea încărcăturilor și a capacității adaptive și, pe lângă capacitățile funcționale ale corpului uman. În același timp, trebuie avută în vedere dezvoltarea aptitudinilor umane și a caracteristicilor lor individuale.

Unitate generală, precum și formare specială

Printre numeroasele principii ale pregătirii sportive, aceasta ocupă o poziție fundamentală. Realizarea că unitatea de formare generală și specială este necesară se bazează pe o înțelegere a relației care există între specializare și dezvoltarea generală versatilă a atletului. Caracteristica generală a regularităților principiilor generale ale pregătirii sportive arată că unitatea de formare generală și specială este un concept contradictoriu.

Este necesar să alegeți raportul optim dintre aceste două părți, astfel încât să permită mutarea spre obiectiv. Și aici totul va depinde direct de pregătirea pe care o au sportivii și de stadiul vieții lor sportive. În perioada pregătitoare, 35% până la 70% din timpul de instruire poate fi alocată pentru formarea fizică generală. În pregătirea specială - de la 35% la 50%, în competitiv - de la 30% la 40%, iar în tranziție - până la 80%. Un astfel de raport este relativ și concretizat de practică și știință.

Prin aplicarea acestui principiu, este important să se respecte următoarele prevederi:

• includerea în procesul de instruire, nu numai de formare generală, ci și de formare specială;
• planificarea formării generale a stagiarului pe baza specializării sale sportive și specializarea - bazată pe premisele create de formarea generală;
• respectarea raportului optim de pregătire generală și specială.

Continuitatea procesului

Principiile (regularitatea) pregătirii sportive trebuie aplicate în practică, ceea ce va permite obținerea de rezultate maxime. Ar trebui amintit faptul că sportul este un proces pe tot parcursul anului pe mai mulți ani. În același timp, toate legăturile sale sunt interdependente și subordonate soluționării sarcinii de realizare a celui mai înalt pas al sportivității. Aceasta este principala caracteristică a principiului continuității procesului de formare. În plus, trebuie reținut faptul că rezultatul fiecărei lecții ulterioare este structurat pe realizările celor precedente, dezvoltându-le și stabilindu-le.

Respectarea principiului continuității procesului de formare este imposibilă fără organizarea corespunzătoare a activității și a odihnei. Numai în acest caz va fi asigurată dezvoltarea optimă a caracteristicilor și calităților unei persoane, prin care va fi posibil să se determine nivelul abilităților sale într-o anumită disciplină sportivă. În plus, merită să ne amintim că intervalele dintre clase ar trebui să fie păstrate în limitele care să garanteze dezvoltarea constantă a fitness-ului.

Un astfel de principiu nu înseamnă deloc că este necesar să se acorde exercițiilor fizice instructorului cât mai des posibil. Aceasta implică numai utilizarea unei combinații regulate de momente de variabilitate și repetare, permițând multe opțiuni pentru construirea de ocupații.

Tendința la sarcini extreme și creșterea treptată

Când se poate obține efectul de antrenament maxim? Se știe că realizarea sa este imposibilă cu efort fizic mic. Și aici principiile de formare sportivă pot veni la ajutor. Una dintre ele se referă la creșterea treptată a încărcăturilor până la atingerea valorii limită. Ce înseamnă asta?

Sarcinile primite de sportiv trebuie să crească treptat, crescând în fiecare an. Maximul lor ar trebui atins numai în stadiul în care sunt făcute pregătiri pentru realizări mai mari. Principiile de formare sportivă sunt:

• creșterea orelor de lucru de la 100-200 ore pe an până la 1300-1500 de ore;
• creșterea numărului de sesiuni de formare de la 2-3 la săptămâna la 15-20 și chiar mai mult;
• creșterea ocupațiilor, în timpul căreia se folosesc încărcături grele (într-o săptămână până la 5-7);
• creșterea numărului de sesiuni de formare selectivă;
• o creștere a ponderii sarcinilor fizice obținute în condiții "grele", ceea ce contribuie la creșterea factorului de rezistență specială;
• participarea sporită la concursuri;
• expansiunea pas cu pas a aplicării mijloacelor psihologice, fizioterapeutice și farmacologice, contribuind la lucrabilitatea stagiarului.

Variabilitatea și forma de val de sarcini

Principiile speciale ale antrenamentului sportiv includ definirea relației dintre intensitatea și volumul efortului fizic. Și acest lucru devine posibil datorită căldurii lor. În acest caz, formatorul este capabil să înțeleagă dependența care există între perioadele de pregătire intensă și de recuperare relativă, și între sarcinile, sunt pregătite în sesiuni separate de instruire având direcții diferite și magnitudini.

Este demn de remarcat faptul că dinamica ondulată a impactului fizic face posibilă asigurarea celui mai mare efect al antrenamentului sportiv. Numai cu sarcini mici se poate folosi tehnica de creștere liniară sau treptată a sarcinilor.

În ceea ce privește variabilitatea, este capabil să ofere o dezvoltare cuprinzătoare a acelor calități care indică nivelul realizărilor atletului. În această variantă este proiectat pentru a crește eficiența în executarea programelor specifice, exerciții și de formare, crescând valoarea totală primită de intensitate de încărcare a proceselor de regenerare. În plus, este o măsură preventivă pentru a preveni supraexpunerea și suprasolicitarea corpului sportivului.

Ciclicitatea procesului de instruire

Acest principiu se manifestă prin repetarea sistematică a ocupațiilor individuale, adică a unor elemente structurale complete. Cuvântul "ciclu" în greacă înseamnă un set de fenomene care formează un cerc complet în dezvoltarea unui anumit proces.

Aderarea la acest principiu este una dintre cele mai importante prevederi care permit îmbunătățirea sistemului de formare la stadiul în care parametrii cantitativi de ocupare a atins valoarea sa aproape de limită. Este important ca fiecare dintre ciclurile ulterioare să nu fie o repetare a celui anterior, ci să utilizeze elemente noi care să permită complicarea constantă a sarcinilor.

Interrelația și unitatea de pregătire și de activitate competitivă

Programele de formare bine concepute au o orientare strictă, ceea ce permite conducerea eficientă a unui sportiv într-o luptă competitivă. Ar trebui să se înțeleagă că:

• Participarea la concursuri este o caracteristică integrală a pregătirii atletului;
• principalele elemente ale activității competitive sunt pornirea, viteza la distanță, ritmul, finisajul etc.
• eficacitatea acțiunilor atletului este calitățile sale integrale, de exemplu, la nivelul vitezei de deplasare (abilități de putere, rezistență specială etc.);
• există caracteristici și parametri funcționali care determină nivelul de dezvoltare a capacităților integrate (capacitatea sistemelor de alimentare cu energie, indicatorii de putere, eficiența funcționării, stabilitatea etc.).

Principiile speciale ale instruirii sportive din acest articol nu pot fi numite complete și reflectă toate legile necesare pentru a construi cea mai eficientă pregătire. La urma urmei, în diferite sporturi există o specificitate. În plus, în prezent, continuă dezvoltarea celor mai recente tendințe științifice, care utilizează realizările diferitelor școli sportive.