Evaluarea câștigătorilor de greutate

Adesea, noii veniți care intră în sală nu înțeleg multe lucruri, care trebuie respectate în timp ce fac culturism. În primul rând, pregătirea obișnuită și tare nu este calea completă spre succes. În plus față de antrenament, trebuie să respectați o dietă strictă ("pe masă" și "pe uscare") și să respectați regimul zilei. În al doilea rând, pomparea până la nivelul de culturisti profesionisti, cum ar fi Phil Heath, Jay Cutler și Ronnie Coleman, fără utilizarea steroizilor anabolizanți este imposibilă. Fiecare persoană are propriul maxim natural, dar el este departe de rezultatele pe care sportivii ne arată pe "domnul Olympia". Cu toate acestea, suntem puțin distrași. În acest articol vă vom spune despre alimentația sportivă sau, mai degrabă, despre geinery: cum să-i alegeți, pe care firma de cumpărare este de preferat, ratingul câștigători de masă și altele asemenea. Păi, dă-i drumul.

Ce este un geener?

Gainer este un aditiv alimentar, care în compoziția sa are 50-70 grame de carbohidrați, 20-40 grame de proteine ​​și 5-10 grame de grăsime. Cei care știu că vor înțelege că acest raport de nutrienți este excelent pentru atleții în timpul recrutării în masă, atunci când este necesar să se construiască masa musculară. Pentru uscare, desigur, un cocktail de geyner nu va functiona. În majoritatea cazurilor, baza heiner este maltodextrină, constând din molecule de glucoză. Se specifică faptul că Creatina, la fel ca orice nutriție alte sporturi, nu se aplică la steroizi anabolizanți (sau „fermă“ în comun), și este un aditiv alimentar comun. În cele din urmă spun că Gainer greutate perfectă și ecto-mesomorph cu niveluri scăzute și moderate de grăsime, respectiv, la acest cocktail upotrblenii recrutat nu numai mușchi, dar masa de grăsime. Pentru endomorfii este preferabil să se folosească cocteiluri de proteine, având 80-90 grame de proteine ​​și doar 5-10 grame de carbohidrați. Apoi, vom cita clasamentul câștigătorilor recunoscuți de sportivi drept cel mai bun. De asemenea, indicăm prețul mediu din Rusia și cei mai buni analogi, dacă există.

Evaluarea geyners

Acum o să vă spunem cei mai buni geyners pentru un set rapid de masă, care într-un fel a primit o mare laudă din partea experților și a sportivilor înșiși. Deci, geenerii: clasamentul TOP al celor mai bune din 2013-14. Să mergem.

• Prima linie a evaluării noastre este ocupată de un biyner de la BSN - True-Mass. Acesta este un ghimbir de foarte bună calitate, care constă dintr-un amestec de zer și proteine ​​din ouă și, desigur, carbohidrați. În plus, complexul vitamin-mineral este inclus în gayner.
• Argint ia UpYourMass de la MHP, care are ca o parte din grasimi sanatoase, proteine ​​amestec atent de lucru mai mult de 12 ore, iar glucidele omniprezente, care au un nivel scăzut indicele glicemic. Într-adevăr un geener puternic.
• Și aici este un alt produs care închide primele trei din TOP, unde revizuim ratingul gemenilor. Aici este o masă serioasă de la o companie americană Optimum Nutrition, conținând o compoziție de proteine ​​de primă clasă, precum și creatină și o serie de vitamine și minerale.

• În linia a patra avem Monster Mass de la compania CytoSport, creată de
  tehnologii inovatoare. Caracteristica principală a acestuia este faptul că compoziția sa copiază proprietățile unuia dintre principalele lapte natural anabolic - matern al unei mame care alăptează. În plus, compoziția acestui gainer are o combinație de mai multe tipuri de proteine ​​(atat rapid si lent), precum și prezența de vitamine, minerale și aminoacizi.

• În cele din urmă, ultimul pe lista noastră, finalizând clasamentul TOP al celor de la 2013, este FORMASS de la DY. În compoziția sa există o matrice de proteine ​​TEMPRO, dezvoltată prin utilizarea temperaturilor scăzute. În plus, s-au adăugat șase carbohidrați de înaltă calitate, cu GI scăzut. Toate acestea vă permit să vă recuperați rapid corpul și, de asemenea, duce la o creștere scăzută a grăsimii în masă.

Aici este ratingul jucătorilor pe care l-am compilat pe baza proprietăților și a recenziilor sportivilor. Credem că veți găsi unul potrivit pentru dvs.

Lista de preturi

În funcție de volum, prețurile de calitate și de marcă pentru geyner fluctuează destul de mult. Astfel, să menționăm prețurile pentru TOP-5 menționate mai sus, pe baza prețurilor medii statistice din Rusia:

• 2.6 kg de geamner True-Mass vă va costa 1500-1700 ruble, un container pentru 4,6 kg - 1800-2000 ruble.
• 900 g UpYourMass vă va costa 800-900 ruble, 2,3 kg - 1500-1600 ruble.
• 2,7 kg de masă gravă costă aproximativ 1300-1400 ruble, iar containerul pentru 5,5 kg - 1900-2000 ruble.
• Prețul pachetului de 2,7 kilograme al Monster Mass este de 2400 de ruble.
• În cele din urmă, costul de 2,3 kg FORMASS este de 2300-2500 ruble.

Iată prețurile pentru cei mai buni geyners, al căror rating a fost dat mai sus. Desigur, atunci când cumpără un gainer puteți alege tot felul de gusturi, printre care cele mai populare sunt ciocolata, banane, vanilie, zmeura si caramel. Apoi, vom vorbi despre utilizarea corectă a geyner-ului.

Cum să luați un ghimbir

Cel mai bun moment pentru a lua geyner va fi primele 5-15 minute după un antrenament activ. În acest moment, o persoană deschide așa-numitul proteine-carbohidrat fereastră, care este mai mult decât acoperită de un geyner. Acest lucru vă permite să accelerați procesele de recuperare din organism, suprimând catabolismul muscular. Dacă nu ați mâncat înainte de antrenament (adică 1,5-2 ore), atunci puteți lua și înainte de antrenament, pentru a oferi organismului energia necesară. Cu toate acestea, această opțiune are dezavantajul său: în acest caz, nu veți arde grăsime în timpul antrenamentului (cu excepția cazului în care sunteți un ectomorph pronunțat). În ceea ce privește doza, fiecare geener are propriile sale, ceea ce va fi în mod necesar indicat de producător. Ca regulă, este de 90-120 de grame. Se recomandă să se ia de 1-2 ori pe zi, iar metodele rămase sunt preferabile pentru a da proteinele pentru a echilibra cât mai mult posibil dieta și pentru a crește creșterea musculară. Cei mai buni, cu un rating de mai mulți ani deținut de produsele de mai sus, vor avea, desigur, rezultate maxime. Totuși, amintiți-vă: acesta este doar un aditiv și, prin urmare, timp de o săptămână sau chiar o lună, o cantitate de 10 kg de mase musculare pure nu veți fi adăugate în nici un fel. Mergem mai departe.

Dezavantajele și daunele cauzate de geyner

Mulți nou-veniți se întreabă: "Care este răul de la geyner"? Răspunsul este simplu - nu. Desigur, dacă urmați măsurile de utilizare. Gainer este creat din produse naturale, pe care le întâlnim în viața de zi cu zi. Foarte rar există o intoleranță individuală la produs, care poate duce la o tulburare digestivă, care este în special după o boală pancreatică. Pentru un sportiv, un dezavantaj semnificativ este o creștere semnificativă a conținutului de grăsime subcutanată. Amintiți-vă că impotența, inima și bolile hepatice sunt toate miturile care apar pe Internet de pe buzele "marilor oameni de știință".

Combinație cu alimentația altor sporturi

Cea mai bună combinație va fi geyner + creatină, deoarece aceasta din urmă este mai bine absorbită cu carbohidrați și proteine ​​care fac parte din organism. Puteți amesteca totul într-un singur agitator, după ce ați mâncat. Bineînțeles, datorită conținutului ridicat de carbohidrați, este interzisă folosirea geyners în timpul uscării.

Geyner ponderat

Pentru persoanele cu dificultăți financiare, există întotdeauna o opțiune de rezervă - achiziționarea unui câștigător în greutate. Puteți cumpăra 5 kg de un astfel de geezer pentru 900-1000 ruble. În acest caz, 100 de grame reprezintă 50-70 grame de carbohidrați și 10-20 grame de proteine, ceea ce reprezintă un rezultat bun. Cu toate acestea, există unele dezavantaje: prezența vitaminelor este redusă la un nivel maxim și cantitatea de grăsimi este mare (până la 25 de grame). Desigur, că creatina, clasament de top din cele mai bune pe care le-am prezentat mai sus, efectul maxim poate apărea numai pe companiile de brand, dar, de asemenea, produsul cântărită va avea rezultate bune.

concluzie

Acum, producția de alimentație sportivă a ajuns la înălțimi uriașe, și de aceea există întotdeauna ceva de ales. Dacă în trecut de 70-80 secol nici nu au auzit despre sportpite, acum baza sa constă dintr-o gamă largă de produse, care Gainer regulat are loc de cinste în dieta sportivilor. În articol, am vorbit despre multe aspecte ale geyner, și, de asemenea, a rezultat în evaluarea celor mai bune sexe în 2013-14. Cred că ți-a plăcut articolul.