Ce alimente conțin vitamina E

Toată lumea știe că vitaminele, mineralele și oligoelementele sunt necesare organismului pentru a trăi. Dar în ce produse și în ce cantități sunt conținute, puțini știu. În acest articol vom discuta conținutul vitaminele din alimente și beneficiul lor pentru corpul uman.

Vitamina E este un puternic antioxidant, restabilește membranele celulelor corpului și protejează împotriva acestora radicalii liberi, care exercită un efect distructiv asupra celulelor. Aceasta vitamina are un mare efect asupra părului, pielii, unghiilor, de aceea este numit, de asemenea, vitamina frumuseții feminine. De asemenea, este imposibil de a supraestima rolul vitaminei E în prevenirea cancerului, a sistemului de reproducere, în timp ce o dezvoltare corectă și armonioasă a fătului. coagularea sângelui, sistemul imunitar și nervos - controlul acestor zone este responsabilitatea de a sănătății vitamina E. În plus, această substanță nu se rupe în jos vitamina A (retinol) în organism. Deci, ce alimente contin vitamina E?

Pozițiile de conducere, desigur, sunt uleiurile vegetale. Chiar și în cel mai obișnuit ulei vegetal de floarea-soarelui, conținutul său ajunge la 70 mg pe 100 g de produs, însă alte uleiuri nu rămân în urmă: măsline, semințe de in și altele. Dar există și o cantitate mare de grăsimi în uleiuri. Prin urmare, pentru cei care doresc să piardă în greutate, trebuie să căutați o alternativă. Încă în ce produse sunt conținute Vitamina E? Din produsele de origine animală, este important să se menționeze ouăle și ficatul de vită, puțin mai puțin decât în ​​heringul Atlantic.

Diverse cereale, fasole, măsline, pâine de secară, ardei dulce - care este ceea ce alimente contin vitamina E in cantitati suficient de mare. Persoanele adulte, potrivit oamenilor de știință din diferite țări, au nevoie de 10 până la 14 mg de vitamina E pe zi. Această cantitate poate fi obținută de la 150 de grame, de exemplu, hrișcă sau de la 1 masă. linguri ulei vegetal. Din cauza acestui deficit de vitamina practic, nu se întâmplă. În plus, vitamina E are proprietatea de a se acumula în țesuturi și se consumă după cum este necesar.

Pentru o imunitate puternică, o vizibilitate bună, un aspect frumos, o vitamină A sau, așa cum se mai numește, retinol, este necesară. Cerința zilnică pentru aceasta este de 1000 mkg la bărbați, 800 mkg la femei, 400 mkg la nou-născuți. Așa cum am menționat deja mai sus, vitamina E este necesară pentru a proteja vitamina A de distrugere în organism.

Ce alimente contin vitamina E, ne-am înțeles, acum considerăm vitamina A. Cea mai mare concentrare sale - în uleiul de pește notoriu. În plus, trebuie remarcat produse lactate, legume roșu și galben luminoase și fructe, broccoli si alte culturi cu frunze de culoare verde închis. Din motivele de mai sus, este recomandabil să consumați alimente în care ambele vitamine sunt păstrate în cantități suficiente. Și așa, ce alimente contin vitamina A și E? Acesta este ficatul de carne de vită (lider), toate uleiurile vegetale, ardeiul roșu, ouăle.

Nutriția corectă oferă sănătate și frumusețe de mulți ani. Nu e de mirare că există un zical: "Tu ești ceea ce mănânci". Mănâncă calitate și produse utile și să fie sănătoși!