Cum să piardă în greutate în timpul sarcinii, fără a afecta copilul?

În mod tradițional, suntem înclinați să credem că sarcina este asociată cu o creștere gravă în greutate. O mamă viitoare trebuie să mănânce timp de cinci ani. Dar este așa? Medicii moderni, dimpotrivă, sfătuiesc femeile însărcinate să se limiteze la recrutarea masei. Dar, în același timp, și să respecte o astfel de dietă că copilul a avut o mulțime de nutrienți pentru dezvoltare. Deci, cum să piardă în greutate în timpul sarcinii? Este posibil? Vom aborda această problemă.

Creștere normală în greutate

Este posibil să pierdeți în greutate în timpul sarcinii? Da, dar nu uitați că există o greutate normală, pe care nu o puteți face fără. Este egal cu 8-10 kg. Dintre acestea, 3-4 kg cad pe greutatea copilului. Masa rămasă este formarea depunerilor de grăsime ale colului, care devine ulterior lapte.

De aici rezultă că vă puteți gândi să pierdeți greutatea numai dacă ați adunat mai mult din această masă.

Cifre importante

Atunci când decideți cum să pierdeți în greutate în timpul sarcinii fără a afecta copilul, este important să știți care este creșterea necesară a greutății femeii însărcinate:

• 1-1,5 kg - stocuri strategice de țesut adipos pe abdomen. Această greutate este formată la începutul sarcinii.
• 1 kg - lichid amniotic.
• 3-4 kg reprezintă greutatea copilului.
• 0,5-0,7 kg - placenta.
• 2 kg - o creștere a glandelor mamare, uterului și volumului sanguin al mamei.

Excesul de greutate este periculos în timpul sarcinii?

Pierderea în greutate în timpul sarcinii este posibilă. Mamele viitoare fac acest lucru nu numai în căutarea standardelor de frumusețe, ci și pentru a-și proteja sănătatea și propriul copil. Iată motivele importante că excesul de greutate în timpul sarcinii este departe de a fi util:

• Obezitatea contribuie la dezvoltarea unui număr de boli grave - de la picioarele plate până la hipertensiunea arterială. O femeie aflată în starea ei specială riscă nu numai sănătatea ei, ci și starea bebelușului ei.
• În chiar sarcina, obezitatea contribuie la manifestarea complicațiilor. De exemplu, gestoza (toxicoza târzie). Creșterea rapidă în greutate este periculoasă datorită încărcării crescute a rinichilor, care este plină de apariția edemului, retenție de lichide. Ca urmare - presiunea creste, o proteina apare in urina.
• În sine, sarcina este o tulpină gravă asupra corpului. Colonul coloanei vertebrale suferă, iar acum este nevoie de mai multă greutate, mai mult și cu centrul de greutate schimbat. Nu este ușor pentru organele cavității abdominale, stoarse de un uter mare și care servește deja două organisme. În contextul acestor situații, există riscul unor vene varicoase.
• Excesul de carbohidrați din corpul mamei poate duce la dezvoltarea diabetului ei și creșterea stresului asupra sistemului circulator - la apariția hipertensiunii arteriale.
• Nașterea la o femeie cu obezitate diagnosticată este mult mai dificilă.

Nociv și util

Luați în considerare ce factori determină scăderea în greutate, sunt pozitivi și negativi pentru starea de sănătate a mamei și a copilului.

Să trecem la următorul subiect.

Prevenirea mamei viitoare

Situația unei femei gravide este complicată de un fenomen foarte neplăcut. Aceasta este o toxicoză. Aceasta este cauzată de produsele din viața fătului. Condiția este ușor agravată prin ridicarea dietei greșite. De aceea, cei interesați de cum să piardă în greutate în timpul sarcinii, trebuie să găsești pentru ei înșiși meniul potrivit, ceea ce nu va crea o povară suplimentară pentru ficat.

Prin urmare, trebuie să abandonați următoarele diete, capabile să vă rănească pe dumneavoastră și pe copil:

• Citrice. Dacă dieta implică un consum mare de mandarine, grapefruit, portocale (aici puteți include și ananas), atunci este mai bine să o abandonați. În caz contrar, riscați creșterea probabilității reacțiilor alergice la aceste produse la un copil viitor. Dar, de asemenea, complet pentru a exclude din nutriție atât de fructe vitaminizate prea nu este necesar - în toate măsura este necesar.
• Cacao, dieta de cafea. Ciocolata, crema de cacao, untul de cacao, cafeaua nu pot fi consumate in cantitati mari din acelasi motiv - pentru a nu provoca alergii la copilul nenascut.
• Legume și proteine. Gândindu-vă cum să pierdeți în greutate în timpul sarcinii, renunțați la dieta asociată cu consumul excesiv de mazăre, fasole, soia și proteine ​​în principiu. Produsele de dezintegrare ale acestui element pot spori reacțiile toxice din organism. Pentru dezvoltarea completă a fătului, proteina din corpul dumneavoastră trebuie administrată zilnic într-o cantitate de 50-70 g (sub formă pură).
• Cocktail-uri "de ardere a grăsimilor". Bea pentru a accelera procesele metabolice pe baza de scorțișoară, ghimbir, acid citric sau ardei iute sunt extrem de periculoase pentru o femeie gravidă și copilul ei! Acestea pot provoca sângerări și avort spontan.
• Slăbiciuni de sânge. Acestea sunt zmeură, coacăze, căpșuni, căpșuni, viburnum și altele asemenea. Utilizarea lor excesivă este în detrimentul fătului!
• Grăsimi alimentare (în special - de origine animală). Aici vom include grăsime, slănină, carne grasă și bulion, conserve și muraturi, unt. Aruncați coacerea din nisip și aluatul de drojdie. O femeie însărcinată este nedorită să aibă o preferință pentru prăjiturile cu cremă de grăsime uleioasă.

Sfaturi pentru nutriție

Cum sa slabesti in timpul sarcinii? Comentariile mamei arată următoarele:

• Înainte de mese dimineața este util să beți un pahar de suc de legume sau de fructe. În timpul zilei, preferați-l cu apă și cu bulion.
• Este important să beți apă pură de izvor și să nu fiți fierți.
• Este utilă înainte de mese sau în timpul nopții să luați miere cu suc de acru.
• Consultați tărâțele, produsele din grâu integral.
• Minimizați utilizarea sarelor.
• Pentru produse - tratament termic minim.
• Dacă este posibil, înlocuiți carnea cu fructe de mare, vinete, nuci, fasole, crupi, tărâțe, ciuperci.

Produse pentru pierderea în greutate

Gândindu-vă cum să pierdeți în greutate în timpul sarcinii, nu renunțați la alimentația rațională. Substanțele esențiale (cum ar fi grăsimi, carbohidrați și proteine) trebuie să intre în corpul tău în cantități necesare pentru dezvoltarea fătului.

Cum să piardă în greutate în timpul sarcinii, fără a afecta copilul? Încearcă să te concentrezi pe următoarele produse:

• Fructe: mere, pere, prune, caise. Nu renunta la sucurile si piureul cartofilor din aceste fructe.
• Legume: cartofi, castraveți, roșii, dovlecei, ceapă verde, varză, broccoli, morcovi, dovleac.
• Boabe: struguri, kiwi, pepene verde, cireșe, pepene galben, cireșe. Puteți prepara sucuri, cocktailuri, băuturi din fructe din aceste fructe.
• Lapte acru, produse lactate.
• Carne dieta - pui, curcan, carne de vita, iepure.
• Pește de mare. Refuzați hering, hamsii, vobla, berbec, lalele, alte produse sărate, afumate, uscate.
• Ceai. Pe bază de plante, verde, nu puternic negru.
• Fructe uscate. Prune, caise uscate, stafide. Nu uitați să preparați compoturi din aceste nume.

Construirea unei diete corecte

Am aflat deja dacă puteți pierde în greutate în timpul sarcinii. Acum, să enumerăm instrucțiunile importante pentru construirea unei diete corecte:

• Toate alimentele recomandate mai sus nu trebuie fumate sau prăjite. Aceasta va crește sarcina pe ficat, ceea ce amenință să crească toxicoza.
• Alimentele sunt cele mai bune gătite pentru un cuplu, se coace, se toacă sau se prepară. Permis aerogril (dar nu gătit pe lemn).
• Cel mai important este să nu mâncați prea mult! Încercați să mâncați în mod egal, de 4-6 ori pe zi. Acest lucru vă va salva de la un sentiment de foame, care provoacă dorința de a mânca o hrană dăunătoare.
• Amintiți-vă că nu pentru a mânca prea mult este mai important decât să nu obțineți suficient. De fapt, hrănirea fractală previne hiperglicemia, reduce consecințele toxicozei.
• Asigurați-vă că pentru a mânca facilități speciale pentru femeile gravide - cele care conțin numărul optim de (cantitative și calitative), necesare în acest timp, o femeie micronutrienti. Acestea sunt preparate minerale-vitamine și calciu.
• Construiți regimul corect de băut. Puternicitatea la femeile gravide este foarte rar asociată cu consumul excesiv de apă. Cel mai adesea, cauzele sale - utilizarea stilului de viață sărat și sedentar. Uneori - boli ale sistemului excretor și vascular.
• Jumătate din caz este un meniu bine organizat. Pierderea în greutate în timpul sarcinii ajută și este permisă pentru starea actuală a activității fizice a femeilor.

Corectați consumul alimentar

Ce trebuie să vă amintiți aici:

• Mâncarea slab digerată și calorică este mai bine de utilizat în dimineața, lumină - în a doua.
• După ora 7-8, este mai bine să nu mănânci. Cu toate acestea, dacă vă simțiți foame, vă puteți referi la nuci, fructe uscate, tărâțe.
• Mănâncă mai multe legume și fructe crude.

Meniul de probă pentru această zi

Dieta în timpul sarcinii pentru a pierde în greutate, ar trebui să arate cam așa:

• Înainte de micul dejun, beți un pahar de apă potabilă. După aceasta, după 10-15 minute, puteți mânca un măr.
• Micul dejun. Una dintre cele trei opțiuni este ideală. Primul este o salată de roșii, castraveți și piper dulce cu un pahar de kefir. Al doilea - o orz, hrișcă sau ovaz de lapte terci de ovăz cu fructe sau fructe de padure. Al treilea este o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu iaurt natural, fructe de pădure și un pahar de suc.
• Masa de prânz. Încercați ceaiul din plante sau verde cu un biscuit de biscuiți și o bucată de brânză-brânză. A doua opțiune este ceaiul cu 25-30 g de fructe uscate.
• Masa de prânz. Din nou, puteți alege din mai multe opțiuni: carne fiarta cu legume, supa scăzut de grăsimi, supa de legume cu orz, tocană de pește.
• ceai de după-amiază. Suc de nuci sau iaurt cu o felie de mere.
• Cina. Cel mai bine este să pregătiți o salată proaspătă, pe care o puteți mânca cu o bucată de file de pește sau de pui. Versiunea mai ușoară este o salată de fructe cu chefir. Sau brânză de vaci cu boabe și un produs lichid fermentat. Din alimente, care necesită tratament termic înainte de consum, este mai bine să refuzați.
• Înainte de a merge la culcare, puteți mânca un morcov sau un măr. Este mai bine să nu beți ceai cu dulce, pentru a reduce povara asupra ficatului și a rinichilor.

Dieta pentru ultimul trimestru

Recomandări pentru această fază importantă:

• Concentrați-vă pe fructe, nuci, verde, grâu integral, produse lactate și acru, fructe uscate, salate.
• Treptat eliminați din dieta carnea, păsările de curte, pâinea albă și ouăle.
• Cu trei săptămâni înainte de debutul planificat al muncii, merită remarcate produsele de origine animală și lapte. Înlocuirea se face cel mai bine cu decocții, cereale, legume și fructe.

Pierderea în greutate în timpul sarcinii este o posibilitate reală. Cu toate acestea, trebuie amintit că câștigul masic de până la 10-12 kg nu este un motiv de îngrijorare. Aceasta este considerată normă pentru dezvoltarea completă a fătului din corpul vostru. Să te gândești la pierderea în greutate este necesar în cazul în care ai trecut acest bar, purtând un copil. Dieta ar trebui să fie făcută foarte competent pentru a nu priva copilul de cantitatea necesară de nutrienți.