Porumbei, bufnițe și lăstari: determinarea cronotipului uman

Una dintre părțile integrale ale vieții fiecărei persoane este un vis. Acesta este momentul în care ne refacem puterea, ne relaxăm și, de asemenea, ne relaxăm fizic și emoțional. În timpul somnului, există o minimizare a activității umane, care are un efect curativ asupra corpului. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că timpul de veghe și recuperare în diferite persoane este diferit și depinde de cronotipul lor.

Un pic de istorie

Selecția diferitelor tipuri de corp a fost făcută de către vindecătorii chinezi acum câteva mii de ani. Ei au stabilit, de asemenea, că toți oamenii au o imagine diferită a vegherii și a eficienței. Chinezii antice ar putea afla că, prin întreruperea lanțului ritmic al proceselor principale din corp, se pot ajunge la consecințe triste, cum ar fi apariția diferitelor patologii. Deci sa născut doctrina cronotipurilor. Principalul subiect al analizei sale este determinarea capacității de lucru a fiecăruia dintre organele corpului uman, precum și identificarea celei mai strenuite activități a corpului nostru. Acestea sunt așa-numitele perioade de vulnerabilitate. Eliminarea lor evită apariția unei sarcini excesive asupra unei persoane și îi protejează sistemul nervos de manifestările de depresie.

Dezvoltarea modernă a doctrinei cronotipurilor a apărut abia în anii șaptezeci ai secolului al XX-lea. Cu toate acestea, informațiile despre existența bufnițelor, a luturilor și a porumbeilor au fost percepute pe scară largă de multe sceptici. Numai după ce datele au fost confirmate de numeroase experimente științifice, societatea a luat acest lucru în serios.

Importanța ritmurilor în viața umană

Fiecare celulă a corpului, a sistemului sau a organului său are atât o organizare temporală, cât și o organizare spațială. Aceasta determină sensibilitatea organismului în funcție de ciclul zilnic.

Ritmurile de viață sau bioritmurile de la noi afectează în mod imperceptibil întreaga existență a omului. Ele afectează activitatea sa fizică, precum și capacitatea de a se adapta. Această abilitate este foarte importantă în schimbarea condițiilor de timp. O astfel de activitate bioritmică a corpului se numește nume de păsări. Mulți oameni știu că există bufnițe și lăstari. Cu toate acestea, există și porumbei, precum și tipuri intermediare.

Procentul de cronotipuri

Deci, se stabilește științific că există oameni - bufnițe, craci și porumbei. Câte dintre aceste cronotipuri există în lume? Se crede că printre populația planetei noastre, treizeci și trei la sută din bufnițe, șaisprezece sunt ciuperci și cincizeci și unu sunt porumbei. Cu toate acestea, aceste tipuri sunt amestecate. Bufnițele pure sunt doar nouă procente, lanțurile - cinci, iar porumbeii - treisprezece. Majoritatea oamenilor din bioritmul lor sunt de tip mixt. Aceasta reprezintă 73% din populația totală a planetei noastre. 41% dintre aceștia sunt denumiți porumbei de porc, iar 32% pentru bufnița albastră.

Cine devine mai devreme-

Ce fel de cronotip are fiecare dintre noi, bioritmurile omului ne provoacă. Owl, lark, porumbel - totul depinde de nivelul de eficiență în anumite ore ale zilei. La urma urmei, pentru fiecare dintre aceste tipuri, cea mai mare activitate intelectuală și fizică vine în momente diferite.

Deci, dacă vom compara lăstarii și bufnițele, lacrimile se vor ridica la șase până la șapte dimineața. Pentru al doilea, aceasta este o mare problemă. Creșterea timpurie vă permite să faceți înainte de munca de gimnastică și jog. După aceea, scoarțele sunt pregătite pentru ziua de lucru. Cu toate acestea, la ora șase seara, este deja dificil pentru ei să facă față oboselii și somnolenței.

Chronobiologii au stabilit acest lucru ritmul biologic larki - naturali. La urma urmei, de-a lungul majorității istoriei existenței sale, oamenii depind direct de soare. Oamenii nu și-au permis să se ridice târziu, pentru că trebuiau să lucreze în lumina zilei. Și astăzi, în ritmul larkului, trăiesc îndepărtat de triburile civilizației, care în viața lor sunt ghidați de lumea înconjurătoare.

Cu toate acestea, oamenii de stiinta sustin ca o persoana poate avea bioritmuri diferite. Skylark, porumbel, bufniță - acest lucru este inventat de cronotipurile cercetătorilor? Deloc. Distanțele existente, care indică faptul că există bufnițe și ciuperci, precum și alte tipuri de bioritmuri - sunt fructele civilizației moderne. Treptat, odată cu dezvoltarea energiei electrice, s-au dezvoltat astfel de tipuri de activități umane care au încetat să depindă de lumina soarelui. Și erau bufnițe. Deși, desigur, revelatorii de seară s-au întâlnit la momente diferite. Dar acești oameni nefolosiți erau foarte puțini.

Alimentează Lark

Oamenii care preferă o creștere timpurie sunt gata să mănânce imediat după trezire. Acest lucru distinge, de asemenea, bufnițe și lăstari. Micul dejun ideal pentru păsările precoce este terci de lapte sau brânză de vaci, precum și sandvișuri cu cârnați sau brânză. O astfel de alimente bogate în proteine ​​bogate în calorii este în mod ideal completă de o salată de vitamine tonice.

Al doilea mic dejun pentru astfel de persoane ar trebui să fie carbohidrați. Pentru a face acest lucru, meniul include muesli, fructe uscate, cereale și pâine.

Pranzul la lacrimi este de 13-14 ore. Este de obicei dens si caloric. La urma urmei, până în prezent, sistemul digestiv al unui om în vârstă timpurie intră în cel de-al doilea vârf de activitate. La prânzul de prânz este mai bine să mănânci spaghete cu brânză, supă sau cartofi cu carne. Trebuie avut în vedere faptul că finalizarea unei mese cu o ceașcă de ceai negru puternic va economisi pentru performanța înaltă a zilei de lucru. Acest lucru distinge, de asemenea, bufnițe și lăstari. Pentru cineva care preferă să se ridice mai târziu, prânzul este cel mai bine servit de cafea.

Pentru cină, ciorchinii preferă alimente cu conținut ridicat de carbon. Muesli și cereale, banane, teste cu gem, precum și ciocolată și ceai verde sunt potrivite aici. Trebuie spus că hrana bogată în carbohidrați este mai ușor de digerat și promovează dezvoltarea unui hormon special - serotonină, care favorizează un somn bun.

Lucru și încărcături fizice de lacrimi

Activitatea intelectuală a oamenilor care preferă o trezire precoce are două vârfuri. Primul dintre ele se încadrează în dimineața de la ora 8-9, terminând la ora 12-13. Al doilea are o perioadă mai scurtă. Începe de la ora 16 și durează doar două ore.

Dimineața este, de asemenea, un moment ideal pentru sport. Lark-urile ar trebui să își planifice formarea de la 11 la 12 ore. În orele de seară, încărcătura de fitness nu le va da rezultate pozitive.

Ordinea bufniței

Dimineata pentru cei care nu-i plac trezirea timpurie, de regulă, începe doar la ora 10-11 dimineața. Cu toate acestea, este necesar să se ridice pentru muncă, deși pentru bufnițe este o treabă minunată. Configurați calea cea bună spre astfel de persoane va ajuta la un duș de contrast sau o ceașcă de cafea tare.

Cronotipurile de bufnițe și de lacrimi (sau natura ritmurilor biologice) nu sunt deloc considerate în modul de viață socială. De aceea, oamenii care se trezesc devreme, lucrează mult mai ușor. Adevărul este că, în ritmul lăstarilor, toate instituțiile guvernamentale funcționează fără excepție. Acestea sunt grădinițe și școli, policlinici și magazine, bănci și oficii poștale. Doar lucrează în ele și bufnițe. Potrivit majorității experților, acesta este principalul motiv pentru care omul modern este atât de des supus stresului cauzat de o problemă constantă de timp. Dar cum să remediezi situația, nimeni nu a venit încă.

Nutriția oamenilor care preferă trezirea ulterioară

Bufele de bufniță și de lacrimi diferă. Astfel, stomacul celor care preferă o trezire treptată începe să se trezească doar la două ore după ascensiune. De aceea, bufnițele, spre deosebire de lăturători, ar trebui să ia micul dejun numai după această oră. În primele ore, astfel de oameni sunt recomandate doar pentru a bea un pahar de apă minerală. Acest lucru va permite începerea proceselor de metabolizare în organism și purificarea stomacului zgurii care sa acumulat peste noapte. În loc de un pahar de apă minerală, puteți bea mere sau grapefruit suc sau să mănânce o salată de fructe ușoare. Owls nu ar trebui să mănânce alimente de proteine ​​dimineața. Pentru ei este preferabil să se producă lapte acru sau muesli, și de la băuturi - cafea naturală. După două sau trei ore, micul dejun poate fi repetat cu includerea mierei sau a ciocolatei, a cafelei și a pâinii.

Odată cu prânzul la astfel de oameni, sistemul digestiv începe să câștige forță. Acestea sunt ritmurile biologice ale bufniței. Încălzitorii au deja masa de prânz, iar pentru cei care se ridică mai târziu masa de zi începe doar la 15-16 ore. În meniul său, trebuie să includeți mai multe produse pe bază de proteine ​​(carne sau pește). În intervalul 17.30 - 18.30 bufnițele se pot răsfăța cu iaurt sau fructe uscate. Dar pentru cină, care nu ar trebui să fie mai târziu de douăzeci de ore, mâncarea ideală pentru proteine. Pot fi legume în formă fiartă sau brută și pește cu conținut scăzut de grăsimi. O atenție deosebită este acordată cina tipului de bufniță. Cocoșul preferă mâncarea ușoară în acest moment al zilei și cineva care iubește o trezire mai târziu nu poate mânca toată ziua, prinzând până seara un mic dejun pierdut și prânz. Desigur, un astfel de regim duce deseori la probleme de digestie și la excesul de greutate. De aceea, acești oameni trebuie să mănânce seara cât mai puțin posibil de calorii.

Muncă și sarcină fizică

Oamenii care preferă o trezire treptată au trei vârfuri de activitate mentală. Primul dintre acestea se încadrează în timpul zilei. Acesta este intervalul de timp de la 13 la 14 ore. Al doilea vârf de activitate este seara. Se observă de la 18 la 20 de ore. A treia perioadă de activitate este de noapte. Aceasta durează de la 23 ore la 1 oră. Cea mai productivă perioadă este cea de seară. Având în vedere acest lucru, astfel de oameni ar trebui să facă planuri pentru ziua lor de lucru.

În ceea ce privește activitatea fizică, în orele de dimineață bufnițele sunt contraindicate. Gimnastica și joggingul mai bine pleacă mai mult timp pentru cină. Timpul ideal pentru a vizita sala de sport este de la 19 la 23 de ore. Aceasta este perioada în care clasele cele mai eficiente vor fi în colecția de mase musculare și pierdere în greutate.

porumbei

Și dacă o persoană nu are o bufniță sau un țipăt? Apoi este un porumbel. Astfel de persoane sunt denumite tipul de zi. Ritmul lor de viață este ajustat la schimbarea obișnuită a noii și a zilei.

Trezirea confortabilă în porumbei are loc oarecum mai târziu decât în ​​lanțuri, iar perioada celei mai mari activități fizice și mentale durează între 10 și 18 de ore, iar pe timp de noapte acești oameni pleacă aproximativ 23 de ore.

Porumbeii sunt cel mai bine adaptați la schimbarea întunericului și a luminii. Displacerea propriilor lor ceasul biologic apare numai atunci când se deplasează la distanțe lungi, când se schimbă fusul orar. De exemplu, în cazul în care diferența de timp de 3 ore. Au observat insomnie pe timp de noapte, precum oboseala si somnolenta in timpul zilei. Aceleași momente contribuie la scăderea generală a eficienței. Trebuie avut în vedere faptul că atunci când se deplasează spre vest, la porumbeii observat alungirea bioritmurilor, și în timp ce călătoresc în direcția est - scurtarea.

Mananca astfel de oameni prefera alimente echilibrate, evitand un numar mare de alimente grase si nocive.

Tipuri mixte

Diferite bioritme umane. Skylark, bufnita si porumbelul sunt tipuri pure, identificate de oamenii de stiinta. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor aparțin altor categorii "cu pene".

De exemplu, porumbei de porc. Reprezentanții acestui tip mixt sunt ajustați cu ușurință la o creștere rapidă, ceea ce le prelungește în mod semnificativ ziua de lucru. Cu toate acestea, în cazul în care porumbeii de lark-uri de ritm similar sunt deținute pentru o lungă perioadă de timp, atunci acestea pot avea scăderi temporare ale activității fizice și mentale. De obicei, fenomene similare au loc după 16 ore în vară și după 17-18 ore - iarna. Adaptați la astfel de condiții tip de oameni va ajuta la un somn de dimineata. Această odihnă de o jumătate de oră va restabili forța și va trece ușor la modul de lucru seara-noapte.

Există un alt cronotip uman omogen. Se numește o bufniță. Aceștia nu sunt deloc muncitori de noapte. Cu toate acestea, astfel de persoane pot lucra în mod activ mai târziu (la orele 1-3). Dar merită să ne amintim că, în acest mod, bufnița albastră are nevoie doar de un somn scurt.

Cum să te găsești

Prin dezvăluirea cronotipului dvs., fiecare dintre noi este capabil să facă cea mai eficientă utilizare a resurselor interne și să stabilească un echilibru spiritual. Pentru a determina cine este această persoană sau o persoană - o bufniță sau un lark, și poate un porumbel, există moduri diferite. Unul dintre ele este de a calcula indicele Hildelbrand. Pentru ao determina, este necesar să se efectueze studii mici, care măsoară frecvența respirației și a pulsului. În viitor, valorile obținute sunt corelate.

Acest test se efectuează dimineața, înainte de a se ridica din pat. Dacă raportul dintre frecvențele pulsului și respirației este mai mare de cinci la unu, atunci persoana este un lark. Dacă rezultatul este mai mic de unu până la trei, el este o bufniță. Valoarea medie a acestui raport indică cronotipul porumbelului. Pentru a obține rezultate mai precise ale testului, acesta ar trebui să fie efectuat pe o trezire independentă într-o zi de lucru. Este de dorit să faceți măsurători de două până la trei zile la rând și să luați raportul mediu pentru dvs.

Datorită faptului că bufnita și păsări bioritmurile au determinare chronotype diferite poate fi realizată și prin măsurarea temperaturii corpului. Trebuie să se facă imediat după trezire, fără a ieși din pat. Apoi, temperatura se măsoară după o oră, în timpul căreia sunt implicați în afacerile obișnuite. Dacă coloana termometrului arată aceeași valoare, atunci persoana este un zăngănit. În bufnițele, se observă o creștere a temperaturii de 0,5-1 grade.

Există și teste psihologice. În cazul în care capacitatea maximă de lucru și activitatea unei persoane este la prânz, atunci el este un lark. Revigorarea bufnițelor are loc numai la ora șase seara. Dacă o persoană este mai ușor să-și rezolve problemele la 15 ore și mai târziu, atunci este un porumbel.

După ce a determinat cronotipul și a schimba rutina zilnică în conformitate cu aceasta, fiecare dintre noi poate să elimine bine problemele legate de sănătatea fizică și mintală. Este important să vă ascultați corpul, să vă creați propriul program de lucru și să respectați dieta corectă. La urma urmei, însăși natura, care a creat diferite cronotipuri, ne reamintește că fiecare persoană este un individ.