Exerciții de exerciții: exerciții pentru degete, pentru perii

Mâinile noastre lucrează în fiecare zi. Dar ne acordăm foarte puțină atenție stării ligamentelor, sănătății și a pielii. Acest lucru ne este returnat de un sentiment de tensiune constantă în mâini, de rupere a articulațiilor și, de asemenea, de o deteriorare a aspectului. Aceste probleme vor ajuta la rezolvarea exercițiilor pentru degete, pentru mâini (terapie de exerciții).

Această decizie a apărut probleme, un excelent de prevenire a bolilor articulațiilor și ligamentelor, și copiii ei sunt un mecanism de dezvoltare a abilităților motorii fine, de vorbire, de memorie și de atenție. În cazul reabilitării în următoarele cazuri se utilizează exerciții pentru mâini și degete: accident vascular cerebral, traumatism craniocebral.

Nu sunt necesare condiții speciale pentru punerea lor în aplicare. Exercițiile pentru întărirea mâinilor și degetelor se pot face chiar și la masă. Pentru a-și îmbunătăți eficacitatea, urmați reguli simple:

• Faceți toate complexele în același ritm cu ambele mâini;
• face exercițiile sistematic și regulat;
• faceți câteva repetări ale complexului în timpul zilei;
• nu țineți respirația, respirați liber;
• concentrați asupra fiecărui exercițiu, nu vă distrați.

Turiștii tibetani au început în fiecare dimineață, făcând exerciții pentru mâini și degete. Ei i-au recunoscut ca o metodă miraculoasă pentru a restabili fluxul de energie, în plus, au considerat-o o sursă de menținere a vitalității necesare. Prezența unui număr mare de celule reflexe pe palme servește drept confirmare științifică a acestui fapt.

Ameliorarea oboselii

Aceste exerciții pentru degete, recomandări pentru perii sunt pentru persoanele care lucrează cu mult în spatele unei tastaturi pe computer sau umple manual multe lucrări. Mai bine în fiecare zi pentru fiecare persoană să efectueze aceste exerciții pentru a menține pielea tânără și, de asemenea, pentru a menține sănătatea articulațiilor. Luați în considerare exercițiile pentru degete, pentru perii:

1. Cultura fizică începe cu faptul că mai întâi mâinile sunt comprimate într-un pumn. În această formă, acestea trebuie să fie transformate de 10 ori în fiecare direcție.
2. Țineți pumnul ferm în pumn, țineți-l pentru câteva secunde în această poziție. Relaxați-vă brațul. Același număr de repetări.
3. Trageți peria maximă, apoi de la dumneavoastră. Faceți acest lucru cu fiecare mână de 5 ori.
4. Strângeți pumnul, strângeți și desfaceți degetele alternativ, astfel încât restul să fie nemișcat.
5. Perii puse pe o suprafață fermă. Ridicați fiecare deget alternativ, în timp ce restul nu se rupe.

Astfel de exerciții ușoare pentru degete, pentru perii servesc ca o excelentă întreținere preventivă a bolilor articulațiilor, îndepărtând astfel oboseala.

Exerciții pentru tendoane

Efectuate după cum urmează:

1. Poziția inițială: degetele sunt închise, palmele sunt deschise. Împărțim în părți ("răspândit") în același timp cu degetele drepte și închideți-le. Este necesar să faceți 10 repetări.
2. Poziția inițială: degetele sunt închise, palmele sunt deschise. Își luăm degetele unul câte unul, începând cu degetul mic și până la degetul arătător. Toate împreună, ne apropiem împreună într-o singură mișcare. În total, aveți nevoie de 10 repetări.
3. Poziția inițială: degetele sunt închise, palmele sunt deschise. Închide și degetele de divorț 2 - mijloc și inel, cu indicele se potrivește bine la mijloc, în timp ce inelul pe degetul mic. Este nevoie de 10 repetari.

Flexibilitatea și îndoirea degetelor în falangi

Exercițiile se efectuează după cum urmează:

1. Pozitia initiala - degetele sunt indoite in falanga si inchise - varfurile se extind pana la baza lor. Ne îndreptăm și îndreptăm toate degetele în același timp. Exercitarea trebuie efectuată cât mai repede posibil, simultan și sincron pe ambele mâini.
2. Poziția inițială - degetele sunt închise, palmele sunt deschise. Flexibilitatea în falangi, cu fiecare deget la rândul său - îndoiți de la degetul arătător la degetul mic, dezbinați în direcția opusă. Pentru acest exercițiu, pentru degete, pentru mâini, antrenamentele regulate necesită o claritate a performanței. În acest caz, fiecare deget este capabil să lucreze separat de perie, în timp ce degetele rămase din spatele lui nu "trag".
3. Poziția inițială - degetele sunt îndoite în falangă și închise - vârfurile se extind până la baze. Fiecare deget este îndreptat și îndoit separat. Este necesar să se obțină claritatea tuturor mișcărilor.
4. Poziția inițială: degetele sunt îndoite în falangi și închise - vârfurile se extind către baze. Ne îndreptăm și îndreptăm degetele în perechi: fără nume cu indici, degete mici cu mediu.

Mișcare cu fiecare deget individual

În general, toate exercițiile pentru degete, pentru mâini, vizează acest lucru. Principala problemă este capacitatea de a mișca separat degetul mic, în timp ce cel nenumit este cel mai greu. Ce exerciții pentru degete, pentru perii sunt eficiente pentru a lucra la aceste momente? Vezi mai jos:

1. Poziția de pornire: ținem mâinile pe verticală, liber. Extindem unul câte unul, unul câte unul, perpendicular pe palme.
2. Cu ajutorul acestui exercițiu, se dezvoltă un pachet de degete de mijloc și inel. Este foarte important, deoarece acest ligament este cel mai lent din restul mușchilor din mână. Acest exercițiu este efectuat pe fiecare parte la rândul său. Poziția inițială - păstrând o mână liberă, și de mijloc și inel degete mișcarea circulară netedă ca o „bicicletă“ - aceeași cale în pedale de torsiune au picioare. În timpul dezvoltării degetelor, este necesar să faceți exercițiul în sensul acelor de ceasornic și împotriva acestuia. Poate provoca disconfort, este destul de complicat - pot exista senzații neplăcute de tragere în partea din spate a palmei. Pentru a le reduce, puteți elibera mână pentru a incuietoare încheietura mâinii și ușor muta straturile superioare ale mușchilor și pielii degetelor până la partea din spate.

Relaxarea degetelor și a mâinilor

Pentru fiecare antrenament este important să înveți să relaxezi toate mușchii. Puteți face acest lucru ori de câte ori este necesar. Din aceasta veți beneficia numai. Puteți utiliza următoarele metode:

1. "Shake". Imaginați-vă că mâna este biciul real. Scuturați-vă mâinile astfel încât degetele și mâinile "să se încurce slab".
2. „Săpuneală“. Roșiți-vă mâinile cu mâinile celorlalți, ca și cum le-ați adunat sau le tencuiești cu ceva, înfășând un braț în jurul celuilalt, rotind-o. În același timp, cu cât este mai greu să faci, cu atât mai plăcută este relaxarea după efort.
3. Degetele se odihnesc în ceva greu și apăsați de câteva ori cu mâna, ca și cum ați dori să le deșurubați în direcția opusă. Aici principalul lucru nu este să-l exagerați, altfel puteți doar să întindeți mănunchiurile.

Întărirea încheieturilor și a ligamentelor

Următoarele exerciții pentru degete, pentru perii, sunt de asemenea potrivite. Forța de formare este adesea necesară pentru mulți oameni. Antebrațele și periile unui bărbat trebuie să fie puternice. Grecii antice au acordat multă atenție acestui lucru, deoarece armele acelor ani nu puteau fi folosite cu perii slabe. Legendarul Bruce Lee este un campion pe puterea de mâini și antebrațe - a umilit mâinile de formare „infernal“, astfel încât acestea au fost în lucrarea sa foarte puternic.

Primul mod care poate fi distins este împingerea pe pumn. Apoi puteți începe să apăsați pe degete, în plus, apăsați expanderul. Acestea sunt moduri simple disponibile care vă pot salva de durere în degete și mâini în doar câteva zile. Desigur, este foarte probabil ca la început să aveți mâini mai puternice. Doar aceasta va fi o durere de altă natură, asociată cu excreția acidului lactic și creșterea mușchiului. Se trece complet printr-o săptămână de formare regulată.

Carpentine Expander

Există diferite tipuri de inele și inele de cauciuc. Cauciucul pierde elasticitatea în timp sau se rupe. Cu toate acestea, ele sunt destul de slabe.

Push-up-uri pe degete

Odată cu împingerea obișnuită pe degete, puteți practica o versiune mai complicată, în timp ce este foarte eficientă pentru degete și întregul corp. Pentru aceasta, trebuie să vă puneți picioarele pe un scaun, stoarse în același timp de la podea.

Formator de mână giroscopic

Acest "dispozitiv" viclean funcționează în modul cel mai uimitor. A fost lansat recent, în timp ce sa dovedit a fi eficace pentru toată ușurința în utilizare. Aceasta este o sferă cu un rulou suficient de greu situat înăuntru. Acest video este derulată nesimțit ascuțit cu ajutorul dantelă, atunci este necesar să se simtă rotirea inerțială în interiorul sferei, încercând să accelereze și să-l mențină.

Câteva minute de astfel de lucruri cu abilități neobișnuite pot ciocni mușchii bicepsului, antebrațului și umărului. El nu-și antrenează degetele, în timp ce este foarte eficient pentru antebraț și încheietura mâinii. Un instrument excelent pentru prevenirea sindromului de tunel.

Finger Fitness și Greg Irwin

Aceasta este persoana care a inventat starea de fitness pentru degete. Exerciții Greg pentru degetele transformate în artă. El joacă anumite "reprezentări" numai cu degetele de două mâini. El a dezvoltat un complex conceput special pentru chitaristi, a inregistrat videoclipuri de antrenament si a produs carti. Toate acestea sunt, de asemenea, excelente pentru dezvoltarea degetului.

regularitate

Rezumând toate cele de mai sus, vreau să rețin încă o dată că, pentru dezvoltarea fiecărei abilități, lucrul cel mai important este regularitatea. Apa mănâncă piatra. Dacă aceasta este considerată "țelul" ei, atunci ea o realizează întotdeauna. În mod similar, formarea vă va aduce în mod necesar mai aproape de un rezultat extraordinar, dar numai dacă o faceți în mod regulat. Ia pauze, au o perioadă de odihnă, dar în nici un caz nu renunta, revenind cu o vigoare reînnoită de fiecare dată pentru a obține dorit, întotdeauna face un alt, chiar și un pas mic.

Gimnastica pentru copii

Dezvoltarea unui copil sub 5 ani de perie este facilitată de turnarea din plastilină sau argilă, colectarea mozaicurilor, nodurile de legare, jocul cu mingea. În același timp, cu elevii, datorită volumului mare de lucru pe mâini, este necesar să faceți exerciții speciale pentru degete atunci când scrieți.

1. "Calea". Puneți cu degetul mare degetul primei mâini pe degetul mare al celei de-a doua mâini pentru a obține 2 pași. Apoi, cu ajutorul sfaturilor, puneți degetele pe rând, simulând astfel mersul pe jos.
2. "Cock". Ține palmele în încuietoare. Apăsați pe palma stângă pe partea din spate a dreptului. În acest caz, palma ar trebui să fie dezbătută pentru a imita creasta cocoșului.
3. Elefantul. Unnamed și indicele, degetul mic și cel mare - picioarele unui elefant. Trageți degetul mijlociu ca un trunchi. Rețineți că elefantul trebuie să meargă încet, trecând alternativ cu fiecare picior.
4. "Centipede". Puneți degetele pe marginea mesei. Fugiți peste ele, atingându-le pe marginea a doua a mesei.
5. „Aluat“. Mâna simulează frământarea aluatului. Acest exercițiu dezvoltă perfect periile.
6. „Lanterna“. Pistă strâns strâns. Îndreptați palma și împrăștiați degetele, desfaceți-le și strângeți.

Pentru a face aceste exerciții interesante pentru copii, activitatea este însoțită de sunete amuzante sau povești.