Cum să hrăniți o mamă care alăptează? Ceai pentru mamele care alăptează. Produse hipoalergice pentru mamele care alăptează

Dacă, după nașterea bebelușului, femeia nu gândește decât cum să sărute copilul, atunci rudele au de obicei o altă întrebare: "Cum să alimentați o asistență medicală Mama? "Mulți oameni au creat idei eronate despre ceea ce poate și nu poate fi consumat în timpul perioadei de lactație. Ca urmare, unele femei urmează diete stricte, care nu numai că nu sunt utile, ci și extrem de dăunătoare. Și așa, decât să hrănești asistența medicală Mamă? Ce alimente ar trebui să fie prezente în dietă și care ar trebui să fie aruncate? Este posibil ca mama care alapteaza să aibă mere, citrice, cafea, ciuperci? Despre toate acestea și multe alte lucruri pe care le vom spune în articol.

Mecanism de formare a laptelui

Principala regulă - de a lua o varietate naturală de produse alimentare cu un conținut minim de coloranți și conservanți. În societate, mitul se răspândește că este necesar să se mănânce în timpul perioadei de lactație pentru doi, deoarece cantitatea de lapte depinde în mod direct de volumul de alimente absorbite. De fapt, aceasta este o mare eroare. Alaptarea este un proces natural! Mama Natura a asigurat că, indiferent de factorii de mediu, sunt conținute toate substanțele care alăptează în laptele matern. La urma urmei, copiii erau hrăniți atât în ​​momente de sclavie, cât și în vremuri de război. Cantitatea de lapte depinde numai de cât de bine copilul captează sânul și de numărul de atașamente.

În fiecare zi, lactația necesită aproximativ șapte sute de calorii. Dacă meniul după livrare este suficient și echilibrat, atunci acest proces consumă cinci sute de calorii din alimente, iar celelalte două provin din depozitele de grăsimi. Organismul în timpul sarcinii acumulează rezervele de grăsimi specific pentru producția de lapte matern. Dacă o femeie mănâncă prost, acest stoc este cheltuit pe principiul "tuturor în față". Adică, în lapte, substanțele nutritive nu vin din alimente, ci din țesuturile organismului. Prin urmare, chiar dacă lista de alimente pentru o mamă care alăptează nu este diferită, compoziția laptelui matern va fi în continuare mai bună decât orice amestec artificial. În cazul unei diete slabe, conținutul de vitamine și grăsimi din lapte scade ușor, iar cantitatea de proteine ​​nu se schimbă deloc. Dar acest lucru, desigur, nu înseamnă că cineva poate muri de foame sau poate mânca același lucru în fiecare zi. Am vorbit despre situații forțate, dar, în general, este de dorit ca dieta să fie variată.

Restricții la alimente

Intestinul nou-născutului nu este încă suficient de matur pentru a întârzia alergenii care intră cu lapte, astfel încât să intre în sânge. Din acest motiv, sunt permise numai produsele hipoalergenice pentru mamă care alăptează. Ar trebui să limiteze consumul de citrice, soia, legume roșii, miere, fructe de mare, nuci, ouă de pui, cafea, struguri, ciuperci, ciocolată, lapte de vacă, cacao. Aceasta nu înseamnă că nu le poți mânca. Este posibil, dar pentru a intra în dietă ar trebui să fie treptat, în cantități mici. Dacă copilul nu are o reacție alergică la produsul injectat (nu există peeling sau roșeață a pielii, modificări ale scaunului, creșterea producției de gaz), atunci puteți crește cantitatea consumată. Și dacă reacția a apărut, este necesar să se excludă produsul din alimente.

Ce nu poate fi?

Este necesar să abandonați complet alcoolul și alimentele exotice. Mai mult decât atât, produsele mamele care alăptează sfătuiți - sunt toate cele care conțin conservanți, suplimente nutritive (zaharină, glutamații, nitrați, ciclamați, aspirina), coloranți artificiali.

Nu exagerați și excludeți complet dintr-un anumit produs din dietă, chiar dacă copilul are o alergie la acesta. Atunci când un alergen este introdus în corpul copiilor prin laptele matern, copilul dezvoltă toleranță (toleranță alimentară), ceea ce face posibilă, în viitor, prevenirea apariției unei reacții.

Nutriție în primele zile după naștere

Alimentele ar trebui ușor asimilate, astfel încât sistemul digestiv să nu fie foarte activ pentru prelucrarea lor. Ce poți să mănânci? mamele care alăptează, în primele zile după naștere sunt biscuiți sau pâine albă (nu prea proaspete), produse lactate (- unt și smântână iaurt, chefir, brânză de vaci, în cantități mici) permise. Pentru micul dejun puteți mânca brânză sau lapte, pentru prânz - supă de legume. Din băuturi sunt permise sucuri naturale, jeleu, compot.

Din a doua zi, este recomandabil să introduceți carne în dietă. Aceasta este cea mai importantă sursă de proteină de înaltă calitate, care este extrem de necesară pentru funcționarea normală a copilului. Carnea poate fi consumată sub formă de aburi sau cuțite obișnuite, chifteluțe, într-o formă fiartă. Adesea, membrii familiei care sunt îngrijorați cu privire la ce să-și hrănească mama care alăptează cred în diferite surse de informație neconfirmate și, în consecință, formează o dietă greșită pentru o femeie. De exemplu, există o opinie că mama în perioada postpartum ar trebui să renunțe la alimentele din carne, deoarece se presupune că este dificil de digerat. Aceasta este o amăgire. Experții au demonstrat că consumul de produse din carne îmbunătățește starea generală a unei femei după naștere și permite restabilirea masei pierdute.

Cu funcționarea normală a intestinului, începând cu a treia zi după naștere, puteți mânca tot ceea ce vă obișnuiți. Lista de alimente pentru mamă care alăptează nu ar trebui să includă numai usturoi și ceapă, deoarece aceste legume pot da laptelui un gust și un miros neplăcut.

Produse utile

Specialiștii în alăptare recomandă să mănânce în timpul perioadei de lactație:

• legume: dovlecei, roșii, varză albă și conopidă, vinete, dovleac, struguri, salată verde, fasole tânără, morcovi, sfecla de masă;
• fructe: pere, caise, prune, mere, rodii;
• fructe de padure: cireș, coacăz roșu și negru, chokeberry, cireș dulce, zmeură, agrișă.

Da, nu fi surprins! Desigur, până de curând fasole, caise și pere, să nu spun nimic de varză și castraveți, au fost strict interzise, ​​în caz de urgență, ca să spunem așa. Dar trebuie să vă obișnuiți cu mâncarea obișnuită? Este necesar! De aceea, toate aceste produse trebuie să fie treptat adăugate la regimul alimentar, bineînțeles, cu ochii pe starea bebelușului. Acest lucru nu înseamnă că mama se va așeza și va mânca jumătate de kilogram de zmeură sau un kilogram de caise. În tot ceea ce trebuie să cunoști măsura, meniul ar trebui să fie echilibrat. Pentru a asigura o nutriție adecvată, o zi pentru a mânca 180-200 grame de carne sau pește, 100-150 de grame de brânză de vaci, sau 500-700 de mililitri de lapte, 15-20 de grame de unt, 200-300 g de fructe, 20-30 de grame de smântână sau smântână, 20-30 de grame de brânză, 10-15 grame de ulei vegetal, un ou, 500-600 grame de legume, 40 de grame de cereale (ovăz, hrișcă, și așa mai departe.), nu mai mult de 500 de grame de pâine. Cum să hrăniți o mamă care alăptează? Da, aproape toată lumea! Poate manca chiar si varza. Dar este important să respectați dieta în timpul zilei. Despre el acum și spuneți-i.

Mod de alimentare

Produse | cu HB (alaptarea) nu întotdeauna bine digerate, deoarece în acest moment toate sistemele și organele funcționează într-un anumit ritm. Mancatul trebuie să fie de cinci până la șase ori pe zi timp de douăzeci până la treizeci de minute înainte de a fi hrănit. O astfel de diferență este necesară pentru a face reflexul revenirii la lapte și copilul a primit-o în cantitate suficientă. Înainte de prima alimentare dimineața (la ora șase) nu poți mânca, dar înainte de a doua (la ora nouă dimineața), este necesar să aibă micul dejun. Înainte de a treia (în ceasul zilei) pentru a mânca masa de prânz, înainte de a patra (la ora patru) au masa de prânz, înainte de a cincea (la ora șapte) popoldnichayte: mânca unele fructe și alte alimente usor de digerat cu hidrati de carbon, bea ceai, înainte de al șaselea (zece orele seara).

Da, nu fi surprins, programul se va schimba într-o oarecare măsură (prânz târziu, cină târzie). regimul de hrană trebuie să fie construit astfel încât micul dejun (prima) a fost total rația 1/3, masa de prânz - un pic mai mult de 1/3, și B (a doua), prânz și cină (împreună) - un pic mai puțin de 1 / 3. Să mănânci nu trebuie să fie grăbit, nu pe fugă, ci la masă, măsurată, astfel încât mâncarea să fie bine asimilată.

hidrati de carbon

Dieta fiecărei persoane carbohidrati ocupă o proporție mare, deoarece acestea constituie toate cheltuielile de energie ale organismului. Cincizeci la șaptezeci la sută din calorii pe zi, meniu este necesară cu privire la aceste substanțe organice. Este dovedit faptul că între cantitatea de carbohidrati consumata o creștere în greutate care alăptează mama si copilul unei conexiuni directe. În cazul în care substanțele intră în corpul unui copil într-o cantitate excesivă, acesta va câștiga în greutate mai mare decât norma, și vice-versa.

Alimentele potrivite pentru o mamă care alăptează cu un conținut de carbohidrați sunt legume, cereale, fructe, paine făină grosieră (de exemplu, pâinea "Sănătate" cu un amestec de tărâțe). Încă o dată, este necesar să spunem despre fructele și legumele crude. Pentru un copil, ele sunt absolut sigure, iar toate ideile despre răul lor sunt pur și simplu nefondate. Mai multe fructe de padure, fructe, legume din dieta (le-am enumerat mai sus), cu atat mai bogate sunt substantele minerale si vitaminele din lapte.

În mod separat, ar trebui să eliminăm stereotipurile despre mere. Din anumite motive, mulți cred că aceste fructe din perioada de lactație sunt categoric contraindicate. Pentru cei care încă se îndoiesc dacă este posibil ca mamele care alăptează să aibă mere, să spunem din nou tare: desigur, este posibil! Principalul lucru nu este să exagerați cu cantitatea lor în meniu și să cunoașteți măsura. Este mai bine să mănânci fructe verzi, ele să conțină mai multe microelemente, vitamine și fier. Dar puteți mânca roșu, doar pre-curățați-le de coaja - conține pigment, care poate acționa ca un alergen.

grăsimi

Pentru un organism, grăsimile înseamnă nu mai puțin decât carbohidrații, după toate acestea sunt incluse în structura tuturor țesăturilor. Produsele pentru mamele care alăptează trebuie să conțină grăsimi vegetale (măsline, floarea-soarelui, semințe de bumbac, soia, porumb, ulei de cânepă etc.) și de origine animală (ghee, unt). Dacă grăsimea nu este primită de mult timp, sănătatea copilului și a mamei se va înrăutăți. Dar suprasolicitarea acestor substanțe afectează în mod negativ organismul: sunt create condiții pentru apariția anemiei, rezistența la infecții scade, asimilarea sărurilor de calciu se deteriorează. Pentru a preveni consumul excesiv de grăsimi, trebuie să limitați consumul de nuci - ele măresc conținutul de grăsimi din lapte. Cel mai bine este să folosiți grăsimea conținută în produsele lactate (smântână, smântână, unt) și laptele însuși, precum și în uleiurile vegetale.

Compușii organici conținuți în carne de oaie, carnea de porc și carne de porc, margarina, sunt absorbiți mai rău, nu vor fi folosiți de mama și copilul care alăptează. Într-o dietă zilnică, trebuie să includeți 50 de grame de grăsime, restul cantității din organism vine cu alte alimente.

vitamine

Pe lângă substanțele de bază, proeminente material plastic și sursa de energie in dieta ar trebui să fie compuși prezenți necesar pentru a sustine viata. Sunt vitamine. Ele nu sunt sintetizate de celule, prin urmare ele sunt de neînlocuit. Cel mai important rol biologic al vitaminelor este că acestea sunt incluse in hormonii si enzimele - catalizatori biologici este un regulator puternic al proceselor metabolice. Zeci de vitamine sunt cunoscute până în prezent, dar nu toate sunt foarte necesare pentru viață.

În alimentația mamei care alăptează, cele mai importante sunt:

1. Vitamina A este un compus care se dizolvă bine în grăsimi. Nevoia de vitamina A în timpul alăptării este de miligrame de două și jumătate pe zi. Într-un număr mare de conținut în ulei de pește (în grame o mie nouă sute de miligrame de vitamina A produs) și ficat de vită (o sută de grame - cincisprezece miligrame). De asemenea, produsele care pot fi mama care alăptează pentru a utiliza pentru a crește aportul unui compus organic dat includ unt și lapte (mai ales vara și toamna, când se prepară cu animalele de loturi de alimentare caroten - provitamina A). Caroten în cantitate mare, și chiar roșu ardei, morcovi, roșii și caise. Dar în uleiurile vegetale, acest element este aproape absent.

2. Vitamina B1. Într-o zi, necesitatea este de 5 miligrame. Principalele surse sunt cerealele și produsele de panificație. Dar ține cont de faptul că cea mai mare parte vitamina B1 care nu sunt conținute în cereale, și în stratul exterior, astfel încât cea mai mare parte se pierde în producția de făină albă, orez lustruit și alte produse rafinate. Prin urmare, se recomandă alegerea produselor de panificație fabricate din tărâțe și făină integrală. Multe vitamina B1 este conținută în mazăre, ovăz și hrișcă, făină de pâine de grâu a făcut din prima și a doua clase, fasole, de vițel, drojdie, carne de porc, carne de vită.

2. Vitamina B2 (riboflavina). În lipsa acestei substanțe, copilul încetinește creșterea, se formează fisuri și ulcere în colțurile gurii, ochii mucoși devin inflamați și fulgii de piele. Nevoia de zi cu zi a unei femei care alăptează în riboflavină este de 3,5 miligrame. Surse bune sunt brânza de vaci, ouă, carne, lapte, brânză, ficat. Cea mai mare parte a acestei substanțe este conținută în drojdie.

3. Vitamina C. Cerința zilnică este de 100-200 miligrame. Ia materialul poate fi realizat din mai multe fructe, boabe si legume: ardei, tomate, varză, spanac, coacaze negre, roșii, trandafir șolduri, mandarine, mere, piersici, lămâi. În timpul iernii, ca o sursă de vitamina C poate fi folosit cartofi, varză acră (o sută de grame de astfel de gustări oferă douăzeci de miligrame de vitamina C).

4. Vitamina PP (niacina). Cu deficienta sa dezvolta pellagra (inflamarea pielii). Cu alimente zilnice, 10-15 miligrame din această substanță ar trebui să fie introduse în corpul mamei care alăptează. O astfel de nevoie poate fi satisfăcută prin consumul de proteine. Principalele surse de niacin sunt pește, carne, cartofi, ouă, secară și pâine de grâu, ovăz și hrișcă, fasole, drojdie, varză.

Săruri minerale

Corpul unei femei în timpul alăptării are nevoie de o aprovizionare regulată de săruri minerale de potasiu, fosfor, magneziu, calciu, sodiu, clor. Acestea sunt considerate a fi macronutrienți, deoarece organismul are nevoie de cantități destul de mari. De asemenea, este necesar să se mențină sănătatea de fier, mangan, iod, zinc, crom, fluor - l micronutrienti volumul necesar se măsoară în miligrame sau chiar fracțiunile acestora.

Cea mai importantă componentă pentru o mamă care alăptează este calciul. Copilul trebuie să-l primească în timpul perioadei de creștere, deoarece formează baza minerală a scheletului. Dacă există o lipsă de calciu, pot apărea crampe la copil. Acest macronutrient din laptele matern este conținut în cantități suficiente, dar dacă în plus mama care alăptează nu o primește cu alimente, atunci calciul parțial va fi consumat din rezervele proprii ale organismului. Pentru a evita acest lucru, trebuie să mâncați brânză de vaci, sardine, iaurt, verdeață, conopidă, brânză, fasole, smochine verzi și, de asemenea, beți suc de morcovi. În perioada de lactație, sunt necesare zilnic două grame de calciu.

Cel mai important dintre oligoelemente este fierul. Într-o zi, organismul unei mame care alăptează este necesar într-o cantitate de 15-20 miligrame. Sursa de fier este pește și carne, cereale (muesli).

fluid

Rolul apei în corpul uman este greu de supraestimat. Și în perioada alăptării, nevoia este chiar mai mare. Dar nu beți mai mult decât doriți, altfel lactația poate crește. O zi ar trebui să consume până la doi litri de lichid, în timp ce cantitatea zilnică de urină trebuie să fie de un litru și jumătate. Nu beți după ultima hrănire (noaptea), aceasta va duce la o creștere a producției de lapte și, din moment ce pauza dintre hrănirea seara și cea de dimineață este de șase ore, femeia va avea o povară suplimentară asupra inimii.

Ceaiul pentru mamele care alăptează cu conținut de fenicul este foarte util. Această componentă a fost folosită încă din timpuri străvechi pentru a stimula alăptarea. La vânzare în ultimii ani există multe produse cu prezența fenicului. Vă sfătuim să încercați ceai pentru mamele care alăptează de la compania "Babushkino Lukoshko". De asemenea popular este și ceaiul austriac "Natal".

Alimente pentru mamele care alăptează. rețete

După cum sa menționat deja mai sus, carnea joacă un rol important în dietă. Puteți să-l mâncați în coapte, fierte, fierte. Simțiți-vă liber să mănânci carne de pui, curcan, carne de vită, carne de porc (nu prea grasă), carne de iepure și așa mai departe. Cum să fierb carnea, știu sigur. Câțiva oameni sunt conștienți de cum să se coace în mod corespunzător. Vă spun cum să coaceți carnea în cuptor.

Luați o bucățică de fileu (cinci sute de grame), spălați-vă, apoi uscați cu un prosop. Se toarna carnea cu sare. Folosiți frunze de dafin, sos de soia, oțet, piper negru și altele asemenea. Înfășurați fileurile în folie, puneți-le într-un castron și puneți-le într-un cuptor preîncălzit. Timpul și temperatura coacerii vor depinde de tipul de carne. În orice caz, cu cinci minute înainte de pregătire, deschideți folia pentru a da o bucată de maro. Gata! Puteți mânca carnea cu o farfurie sau utilizați pentru sandwich-uri.

Supele sunt alimente esențiale pentru mamele care alăptează. Retete pentru feluri de mâncare specifice nu vor fi date, deoarece sunt multe. Uitați-vă în orice carte de bucate și alegeți una potrivită pentru dvs., pe baza preferințelor gustului. Singurul lucru care merită menționat este - excludeți în prima lună de dieta okroshku, borsch și supe care conțin boabe, mazare și alte leguminoase. Ciorbe de pui cu fidea, cereale, supe vegetale - aceasta este exact ceea ce aveți nevoie în perioada de lactație. Sănătate pentru tine și copiii tăi!