Cum să înveți să dormi pe spate: recomandări

Un vis lung și sănătos este numit cel mai bun doctor din lume. Puteți, de asemenea, numi "dulce", deoarece, acoperită cu o pătură caldă, puteți vedea fericirea și dragostea în întuneric. O odihnă bună promovează viața activă de zi, relaxarea țesutului muscular. Este într-un vis că un hormon foarte util, melatonina, ajută să lupte cu bătrânețe. În mod calitativ, ați dormit, veți restaura forțele fizice, vă veți întoarce claritatea gândirii, veți îmbunătăți atenția și memoria, veți primi o dispoziție excelentă, veți ridica imunitatea. Este foarte important să vă dezvoltați cea mai eficientă metodă de obținere a unui somn de calitate. Una dintre metodele eficiente este de a adormi pe spate. Această poziție este numită cea mai corectă. Nu veți fi împiedicat de unele recenzii și sfaturi despre cum să vă învățați să dormiți pe spate. Acest lucru nu este atât de dificil, și de asemenea sigur.

Folosirea somnului pe spate

În timpul nopții, o persoană aduce la normal întregul corp, obosit după o zi obositoare. Mulți oameni se întreabă: este corect să dormi pe spate, este util sau dăunător? Trebuie remarcat faptul că această poză este cea mai "onorabilă", se numește și cea regală. Dacă stăpânești această tehnică, vei obține relaxare maximă, bunăstare pentru întreaga zi.

Primul despre beneficiul adormirii pe spate a fost dermatologul american, dr. Mary Lupo. A urmărit o perioadă lungă de timp, deoarece posturile de dormit afectează îmbătrânirea prematură. În primul rând, ea a fost interesată de sănătatea femeilor. La urma urmei, este atât de important pentru sexul corect să aibă piele elastică, elastică, strălucitoare, care strălucește cu fericire. Mary Lupo a concluzionat că frumusețea unei femei este direct dependentă de somnul eficient. Cei care sunt obișnuiți să se culce pe spate adaugă următoarele avantaje casei lor de monedă:

• coloana vertebrală este recuperată;
• nu există umflături;
• ridurile sunt netezite;
• mușchii se relaxează, spasmele dispar;
• arsurile din stomac și rasul dispar;
• Nu strângeți pieptul;
• terminațiile nervoase nu sunt fixate.

Un alt avantaj și motivul pentru care trebuie să dormiți pe spate este că visele devin puternice, plăcute și interesante. După ce ați învățat să dormiți în această poziție, veți scăpa de coșmaruri, viziuni tulburătoare, vă reînnoiți corpul și psihicul.

Ceea ce este convenabil nu este întotdeauna util

Pentru ca o persoană să câștige forța pentru întreaga zi, trebuie să doarmă cel puțin 8 ore. Uneori, în care doar poza nu trebuie să coboare în acest timp. Dar este util? La urma urmei, postura, precum și temperatura luminii, a aerului, izolarea fonică afectează durata și calitatea șederii în regatul Morpheus. Să analizăm mai multe posibile pentru a adormi și argumentele lor pro și contra:

1. Poziția "copiilor" pe abdomen, sau "parașutist". Este în această situație ca să adormi copii. Această poziție este aleasă de persoanele care suferă de boli nervoase, având probleme cu stomacul și intestinele. La ce duce acest somn? Întotdeauna țineți gâtul tăiat, așa că nu vă lăsați să se relaxeze coloana vertebrală. Fața suferă, de asemenea, din cauza asta, pentru că se crăpește cu o pernă, apar riduri și riduri. Cu toate acestea, 17% din populație doarme așa. Acest lucru este plin de apariția unui sentiment de anxietate după trezire.
2. Iubita de multe poze pe o parte. Este considerat mai natural pentru corpul nostru, permite eliberarea încărcăturii de la talie. Pentru această poziție, este adecvată o pernă foarte scăzută, aproape plată, o saltea uniformă și elastică. Toate acestea pentru a nu deforma coloana vertebrală a colului uterin. Amintiți-vă că nu puteți mânca pe partea stângă mult timp.
3. twist în kalachik. 58% dintre oameni preferă acest lucru postura embrionului. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece în vremurile noastre tulburi există o mulțime de atacatori de panică care sunt înghițiți de probleme veșnice. Acești oameni sunt foarte conștiincioși și responsabili, dar cred prea mult și sunt îngrijorați.
4. În poziția de "bușteni", sau pe spate. Specialiștii consideră că aceasta este o poziție ideală de dormit. Dar, uneori, începătorii de a stăpâni această metodă își simt corpul legat și rigid. Cu toate acestea, aproximativ 30% din populație ar putea remedia această situație. Nu este ușor să dormi, să vă întindeți și să vă așezați mâinile de-a lungul portbagajului. Cel mai adesea această metodă este stăpânită de oameni adamant și încăpățânați. Sunt indivizi încrezători, uneori puternici și aroganți. Nu uitați că dormit pe spate este util!

Pregătiți-vă coloana vertebrală

Deci, deja înțelegeți, de ce trebuie să studiezi dormi pe spate. Avantajele acestei poziții sunt enumerate mai sus. Există multe argumente pro și contra de a adormi. Principala este că ai un somn sănătos. Cum sa inveti sa dormi pe spate in cel mai usor mod? Dacă luați în considerare o opțiune de benzi desenate, vă puteți lega de pat. Prima încercare, desigur, va fi nereușită, și cu timpul - adormi sigur. Dar este atât de util să te superi pe corpul tău?

O altă metodă tare, cât de repede vă puteți obișnui să dormiți pe spate, este epuizarea morală și fizică. Trebuie să vă obosiți într-o asemenea măsură încât doriți doar să vă flopi înapoi și să cădeți într-un vis. Metoda este eficientă, dar nu garantează că în câteva minute nu veți deveni o poziție obișnuită.

Dacă decideți să testați cât de confortabil să dormiți pe spate, conduceți experimentul într-o săptămână. În primul rând, asigurați-vă că sunteți în regulă cu coloana vertebrală. Dacă are curburi, atunci visul va fi însoțit de senzații dureroase. În prezența disconfortului din partea din spate, asigurați-vă că mergeți la chirurg, care vă va sfătui cum să scăpați de el. Poate că trebuie să pierzi câteva kilograme în plus. Uneori medicul prescrie o sesiune de masaj pe spate. Dacă nu există defecte speciale ale coloanei vertebrale, atunci puteți continua în siguranță să stăpânești tehnica de a adormi pe spate.

Obțineți o pernă ortopedică

După ce verificați starea coloanei vertebrale și obțineți un rezultat pozitiv, gândiți-vă la starea de sănătate viitoare. Pentru a dormi pe spate a fost confortabil, este important să vă ridicați capul corect. Pentru respirația liberă în timpul somnului, este mai bine să ridicați capul cu 8-12 cm. Aveți posibilitatea să utilizați două perne sau să cumpărați un ortopedic special, ajustând dimensiunea și forma capului. Orice magazin de mobilier oferă o gamă largă de astfel de dispozitive. Mușchii gâtului de pe perna ortopedică vor rămâne relaxați și nu se vor tulpina. Acest lucru va contribui la un somn confortabil. Foarte confortabile sunt pernele ortopedice sub forma unei pene.

Eliberați încărcătura din talie

Dar nu toate recomandările pe această temă: "Cum să înveți să dormi pe spate". În plus față de pernă, trebuie să alegeți o saltea confortabilă care să sprijine corpul și spatele inferior. În acest scop, spiralele și arcurile sunt introduse în saltea. Cu cât sunt mai multe spirale, cu atât este mai confortabil dispozitivul de odihnă. Orice saltea este umpluta cu material special de umplere, grosimea maxima putand ajunge la 50 cm. Saltelele se elibereaza cu capace speciale pentru sprijinul suplimentar al corpului. Principalul lucru este că dispozitivul nu se îndoaie.

După ce ridicați salteaua și perna, aveți grijă să scoateți încărcătura din talie. Va fi mai ușor să adormiți dacă plasați sub genunchi niște tampoane sau role speciale.

Alegeți o poziție confortabilă a corpului

Dacă nu ați mai dormit niciodată pe spate, mai întâi puteți rula dintr-o parte în alta. Pentru a evita astfel de răsturnări, trebuie să găsiți cea mai confortabilă poziție pe spate. Cineva își întinde picioarele, cineva trebuie să-și ridice mâinile peste cap sau să le alunece sub pernă. Încercați să simțiți că gâtul se află pe suport. Chinul coboară ușor sub frunte. Picioarele se relaxeaza cat mai mult posibil si opresc picioarele laterale. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului cu mâinile palmă în sus, împrăștiați-le ușor în lateral pentru a vă putea relaxa umerii. În yoga, această poziție este numită și shavasana. Pentru a vă relaxa complet, folosiți un bandaj moale și întunecat peste ochi. Pătură nu ar trebui să fie prea caldă și grea.

Atunci urmăriți-vă respirația. Mai intai ar trebui sa crezi ca corpul se extinde. Faceți 20 respirații profunde și exhalări, extinzându-le treptat. Apoi, uitați să controlați respirația, lăsați-vă corpul să se relaxeze cât mai mult posibil pentru a se scufunda în somn.

Starea de spirit corectă și relaxarea

În orice poziție încercați să dormiți, aruncați din cap toate grijile de zi și gândurile anxioase. Dacă nu, atunci nu poți să te minți pe spate de multă vreme și vei arunca și întoarce. Aruncând toate problemele, vă veți simți în largul și în mod natural. Un duș cald înainte de a merge la culcare, o ceasca de ceai cu melisa va ajuta sa va relaxati. Este chiar mai bine să beți un pahar de lapte cald cu o lingură de miere. Vizionarea TV sau vizitarea rețelelor sociale în calculatorul dvs. este mai bine să terminați cu o oră înainte de culcare. Porniți muzica ușoară pentru relaxare.

Dobândiți un umidificator de aer, aerul uscat poate irita nasul și gâtul, sforăitul și umflătura vor apărea. Puteți cumpăra un astfel de umidificator într-un magazin regulat de aparate de uz casnic.

Cină ușoară

Încercați să nu mâncați și să nu beți alcool cu ​​2 ore înainte de culcare. Din consumul excesiv de alcool, somnul devine agitat. Luarea de alimente grele noaptea poate provoca vise anxioase. Supraalimentarea duce la sforăitul și aruncarea constantă în pat. 2-3 ore înainte de culcare, încercați să nu mâncați, să beți doar apă, puteți avea chefir. Stomacul în timp va putea digera toată mâncarea și corpul va fi gata pentru pat.

Beneficiile exercițiului

Dacă o persoană nu face nimic toată ziua, atunci va fi dificil pentru el să adoarmă în orice poziție. Încercați să vă ocupați cu munca în timpul zilei, altfel nu veți putea adormi pe spate. O persoană obosită poate dormi chiar pe spate chiar și fără obișnuință. Puteți face ceva în gospodărie, gătiți în bucătărie. Excelent, dacă obiceiul tău de jogging mic în fiecare zi. Dansul sub muzică ritmică sau aerobică, fitness sunt clase excelente pentru sănătatea ta. Nu vă epuizați, dar răspunsul la întrebarea cum să învățați să dormiți pe spate va fi doar o măsură extremă.

Deci ați învățat cum să învățați să dormiți pe spate. Comentariile despre această adormire sunt cele mai controversate. Pentru mulți oameni ajută să se odihnească cât mai mult posibil, alții se plâng de vise neliniștite. Pe forum, unii sfătuiesc nu doar să vă culceți pe spate și să respirați adânc, ci și să vă angajați în auto-pregătire. Întindeți încet pe pat, coborâți mai întâi o mână, apoi cealaltă. Să ordonăm mintal numerele: pe "o" ia o respirație, pe "doi" - expirați. Încercați să vă imaginați ceva foarte plăcut.

Somnul pe spate este cel mai util, iar acest lucru este remarcat de multi practicieni ai acestuia. În această situație, copiii mici adorm în primele luni de viață. Femeile observă că o asemenea stare de somn îmbunătățește starea pielii. De asemenea, în această poziție gâtul este cel mai confortabil.

Recomandări utile

Faceți cunoștință cu un alt mod simplu de a vă adormi pe spate. Pentru a face acest lucru, îndreptați-vă ochii spre tavan, puneți o rolă confortabilă sub gât. Lângă urechi, puneți două perne mari pentru a acoperi urechile. Puteți să le înlocuiți cu dopuri pentru urechi.

O lecție minunată, situată pe spate, va fi un mini-curs de relaxare. Ascultați sunetul inimii, imaginați-vă cum sângele curge prin vene. Sunteți ușor și pașnic, puteți face totul și totul!

Nu vă descurajați dacă la început nu puteți dormi într-o poziție strictă corectă pe spate. Cu siguranță veți depăși această înălțime, veți fi persistenți!