Nutriția corectă (PP): caracteristici, principii, meniuri și feedback

În prezent, tendința megapopulară este o nutriție adecvată. PP contribuie nu numai la pierderea rapidă în greutate, ci și la îmbunătățirea sănătății și a aspectului. Nu este nevoie să urmați o dietă exhaustivă. Principalul lucru este o dietă echilibrată și un regim clar.

Esența unei alimentații corecte

Nutriția corectă (PP) necesită respectarea a două condiții obligatorii - modul de a mânca, precum și echilibrul și naturalețea. În ceea ce privește prima componentă, cu siguranță vor fi plăcuți de cei cărora le place să mănânce și să mestece în mod constant ceva. Ziua ar trebui să fie de aproximativ 6 mese, care sunt ținute la intervale de 2,5 ore. Acest lucru vă permite să stabilizați nivelul de zahăr din sânge, din cauza căruia nu veți simți foame agonizantă. În plus, acest mod de aport alimentar contribuie la o accelerare semnificativă a metabolismului. Și, desigur, sarcina asupra vezicii biliare este semnificativ redusă.

A doua regulă obligatorie este că carbohidrații trebuie consumați numai în prima jumătate a zilei. Dar pentru a finaliza ziua este primirea de alimente cu proteine. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care doresc să piardă în greutate cât mai curând posibil. Și, desigur, va trebui să uitați de produsele dăunătoare cu arome, agenți de îmbunătățire a aromelor și coloranți. Veți fi surprinși de faptul că mâncarea naturală de satietate necesită mult mai puțin, deoarece receptorii dumneavoastră nu vor fi iritați de substanțele chimice.

Principii de bază

Nutriționiștii disting următoarele principii de bază ale nutriției PP:

• primul pas este de a efectua un audit al frigiderului și a elimina toate alimentele interzise (nu este necesar să mănânce lor febrilă, pentru că sănătatea și frumusețea mai mult de batoane de ciocolată și carbonat de sodiu);
• începeți dimineața cu un pahar de apă curată (aproximativ o oră puteți lua micul dejun);
• între mese fac mici pauze de maxim 3 ore;
• după mâncare trebuie să vă mișcați, să nu mințiți;
• ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare;
• cel puțin un sfert din dieta dvs. ar trebui să conțină alimente vegetale (fructele și legumele trebuie să fie neapărat crude);
• în proporție de grăsime ar trebui să fie nu mai mult de 20% din dieta zilnica (accentul ar trebui să fie pe acizi grași nesaturați conținute în uleiurile vegetale, nuci și roșii de pește);
• pentru micul dejun și masa de prânz merită să fie utilizate carbohidrați, Pentru a satura organismul cu suficientă energie;
• mesele de seară ar trebui să includă numai proteine;
• uitați de mâncăruri prăjite, deoarece există multe modalități de a pregăti mâncăruri sănătoase și delicioase (gătit, gătit, abur);
• ia regula de a bea doi litri de apă curată pe zi;
• Ca fel de mâncare pentru preparatele de pește și carne, puteți folosi numai legume;
• În ciuda faptului că cartofii și pastele sunt considerate a fi produse grele, ele pot fi adăugate la supe.

Ce puteți și ar trebui să mâncați

Dietele rigide sunt înlocuite treptat cu PP. Alimentația corectă este câștigă popularitate, deoarece nu stabilește restricții rigide în masă. Lista de produse utile este destul de largă. Deci, atunci când vine vorba de glucide complexe, ele pot servi ca o sursă de ovăz și terci de hrișcă, orez fiert, și bulgur. Ocazional, puteți mânca paste (dar este mai bine ca acestea au fost tarate sau cereale integrale).

Pentru funcționarea normală a corpului este pur și simplu necesar să se consumă celuloză în cantități suficiente. Este bogat în toate tipurile de legume, ierburi și fructe. Principalul lucru este să le consumăm proaspete. Și dacă supuneți produsele la tratament termic, ar trebui să fie minim.

Dacă încercați să pierdeți în greutate, atunci baza nutriției adecvate ar trebui să fie proteine. Dacă vorbim despre alimentele vegetale, ele sunt păstrate în cantități suficiente în leguminoase (năut, mazăre, fasole, linte). Se recomandă să se mănânce carne de pasăre, ouă, pește, precum și produse lactate. În ceea ce privește grăsimile, sursele lor vor fi uleiurile vegetale și nucile.

Produse interzise

Cheia pentru un aspect atractiv este o nutriție adecvată. PP implică restricția sau excluderea completă a următoarelor produse din dietă:

• coacerea și pastele (în special cele obținute din făină de calitate superioară);
• dulciuri precum prăjituri, dulciuri, biscuiți și așa mai departe;
• sucuri din magazin;
• zahăr (lingura - maxim admisibil pe zi);
• sare (dacă nu puteți renunța complet, cel puțin reduceți cantitatea în feluri de mâncare);
• Pește și carne sub formă de produse afumate, conserve și produse semifinite;
• cafea.

PP (nutriție adecvată): meniu pentru micul dejun

Chiar și familiarizați cu principiile de nutriție adecvată, este destul de dificil pe cont propriu pentru a face meniul, pentru că nu toți sunt conștienți de valoarea energetică a produselor și conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Deci, la fel ca în prima jumătate a zilei organismul trebuie să obțină suficientă energie pentru următorul fel de mâncare ar putea servi ca micul dejun:

• sandvișuri din pâine uscată cu pește și salată ușor sărate;
• cartofi cu roșii (sau alte legume) coapte cu brânză;
• Omelet cu verdețuri.

Meniu pentru prânz

În meniul de prânz, carbohidrații ar trebui să predomine, dar consumul de proteine ​​este deja permis. Acești parametri sunt ideali pentru următoarele feluri de mâncare:

• legume cu piure de legume pe primul și peștele fiert pe al doilea (puteți adăuga o garnitură de orez);
• pilaf cu pui fără mirodenii, precum și legume proaspete;
• Carne fiartă cu garnitură de legume fierte.

Meniu pentru cină

Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, atunci pentru cină (după ora 17:00) trebuie să consumați numai proteine. Sunt disponibile următoarele opțiuni:

• coapte în cuptor legume (puteți adăuga o mică brânză nesărat);
• brânză de vaci cu fructe proaspete;
• pește și legume, aburit.

Puncte cheie

Un punct extrem de important este un program de nutriție bine formulat. PP nu poate fi același pentru toți. Caracteristicile meniului și modul de masă depind de următorii factori:

• sexul (corpul masculin, în majoritatea cazurilor, necesită mai multe resurse decât corpul feminin);
• domeniul de activitate (chiar dacă doriți să pierdeți în greutate, alimentele ar trebui să compenseze costurile energiei);
• caracteristicile de vârstă (cu cât organismul este mai mic, cu atât mai multe resurse necesită pentru viață);
• condițiile climatice (cu cât temperatura aerului este mai scăzută, cu atât mai multă energie necesară organismului pentru a menține o stare normală);
• caracteristicile genetice și naționale (pot afecta rata metabolică).

PP-nutriție (rețete pentru pierderea în greutate)

Pregătirea de mâncăruri gustoase și sănătoase nu este o sarcină atât de dificilă, cum ar părea la prima vedere. Veți petrece mult mai puțin timp la aragaz, dacă treceți la sursa de alimentare. Rețetele sunt prezentate mai jos:

Cum să treceți la o nutriție adecvată

Dacă vrei să fii subțire și frumos, PP te va ajuta în asta. Nutriția corectă pentru pierderea în greutate, meniuri care pot părea neobișnuite, necesită o tranziție treptată. Următoarele recomandări vă vor ajuta în acest sens:

• dacă vă place maioneza, înlocuiți-o cu smântână cu sare și usturoi;
• obișnuiți-vă să mâncați legume proaspete (mai întâi sub formă de salată și apoi în formă pură);
• chiar dacă nu doriți, trebuie să mănânci cel puțin două fructe în fiecare zi;
• utilizați plăci mai mici decât de obicei;
• Pentru a avea o gustare în timp ce lucrați sau vă uitați la televizor, păstrați mereu la îndemână Legumele de legume;
• renunta treptat la mezeluri, cofetarie si alte alimente daunatoare (in primul rand, indulge-te o data pe saptamana, apoi o data pe luna si asa mai departe).

constatări

Dacă vrei a fi subțire și frumos, atunci opțiunea potrivită pentru tine este o nutriție adecvată. PP nu impune restricții severe, și cel mai important - nu trebuie să mori de foame. Cu toate acestea, nu este necesar să vă grăbiți în piscină cu capul încă din prima zi. În funcție de starea dumneavoastră de sănătate și de voință, trecerea la PP vă poate lua de la o lună la șase luni. În plus, chiar și cele mai nocive produse nu pot fi excluse prea mult din dietă, pentru a nu expune corpul la stres. Dacă chiar doriți să apăsați o tigaie completă de cartofi sau să mâncați o bucată mare de prăjitură, ocazional vă puteți permite. Principalul lucru este să vă bucurați de mâncare!