Când vă puteți exercita după naștere: regulile de succes

Sarcina și nașterea, fără îndoială, dau femeii statutul cel mai frumos din lume - "mama". Toată lumea care a născut cel puțin o dată, își va aminti, pentru tot restul vieții, momentul primei atingeri a pielii bebelușului. Dar, din păcate, de multe ori sarcina lasă în urma unui "cadou" neplăcut sub forma unor kilograme în exces stabilite. Prin urmare, este de înțeles că majoritatea noilor mămici sunt preocupați de problemă atunci când este posibil mergi pentru sport după naștere, pentru a scăpa de consecințele sarcinii. Aceasta este o întrebare importantă. de la început nu depinde numai de succesul clasei, ci și de starea fizică generală a femeii care tocmai a dat naștere.

Când îmi pot exercita după naștere?

Revenirea la volumele anterioare se bazează întotdeauna pe trei factori - psihologia, aspectul nutriției și aspectul jocului sportiv. Iar dacă primii doi factori sunt incluși în procesul de recuperare din prima zi a vieții postnatale, partea de sport a reveni la vechea formă necesită aprobarea obligatorie a medicului ginecolog.

După naștere, corpul se află într-o stare specială. Uterul este în proces de "curățare" (lochia) și contracție. În plus, nu uitați de posibila prezență a cusăturilor care au fost impuse unei femei la naștere din cauza episiotomiei, a utilizării extragerii în vid și a altor manipulări medicale. Da, și este necesar să se țină seama de însăși factorul de naștere în care o femeie investește mari eforturi fizice. Toți acești factori sunt combinați în evaluarea timpului în care poți juca sport după naștere, care apare în condiții naturale.

În general, puteți începe formarea timp de 6 săptămâni după nașterea copilului. În cazul în care cusăturile au fost aplicate în timpul travaliului, timpul pentru începerea antrenamentului ar trebui să fie coordonat cu femeia care urmărește femeia.

Când pot să mă antreneze după o operație cezariană?

Cezariana este o operație specială de naștere, în care copilul se naște prin extragerea sa printr-o mică incizie pe peretele abdominal al uterului. În acest sens, femeia care lucrează în muncă este obligată să respecte un regim special, care include distribuirea corespunzătoare a activității fizice.

Când pot exercita după cezariană? Doctorii nu dau un singur răspuns. Ca o regulă, stare generală bună a corpului și bun Siguranțele cusătură împreună, exercitarea ușor devine valabilă numai după 2-3 (și, potrivit unor medici, și 6) luni de la operatie.

exerciții fizice după naștere

De fapt, exercitarea ușoară, care poate avea un efect semnificativ asupra formei, disponibile deja la vârsta de 2 săptămâni. Se compune din plimbări lungi în parcuri (mersul pe jos, nu pe o bancă). Dacă o femeie nu are senzații dureroase, atunci o jumătate de oră va fi de ajuns de două ori pe zi până la sfârșitul zilei.

De la încetarea deversării sângelui, este posibil să se procedeze la mai multe complexe de recuperare intensivă a forței de muncă. fizic exerciții după naștere sunt variate. Dar o femeie ar trebui să se concentreze asupra celor care vor ajuta la întărirea tonusului muscular, și numai apoi să meargă la modelarea figurii. Exercițiile de acest tip sunt: ​​un complex de zboruri și lecții pe consolidarea mușchilor din spate, fesele, coapsele și abdomenul.

Încărcarea în primele săptămâni ar trebui să fie nesemnificativă, timpul de angajare să nu fie mai mare de 15 minute. În acest caz, ar trebui să începeți cu o singură abordare, repetând exercițiul de 4-5 ori.

Ce ar trebui să caut când fac exercițiile? În primul rând, atunci când o femeie este angajată, durerea nu ar trebui să apară. Dacă acestea sunt observate, atunci exercițiul nu se încadrează în sarcina sa de putere și trebuie schimbat. În al doilea rând, este necesar să se evite o stare de jumătate leșin - amețeli ușoare, "asteriscuri" înainte de o privire, creșterea presiunii. Motivele pentru această condiție pot fi diferite - de la malnutriție la indisponibilitatea organismului pentru instruire. În cazul apariției unor simptome similare din activitatea fizică, este necesar să se refuze sau să se ia o altă rată și forța instruirii, dar deja sub îndrumarea formatorului experimentat.

Definirea moment în care poți juca sport după naștere, ar trebui să ia în considerare doi factori - starea fizică a femeii și clearance-ul medical, pentru a exercita. Dacă set satisfăcător de exerciții, pentru a reveni la formele vechi, care urmează să fie elaborate de către experți și utilizate sub supravegherea sa.