Greutatea ramane inca, ce ar trebui sa fac? De ce greutate este în loc cu pierderea in greutate?

Sunteți pregătiți temeinic și ați decis să pierdeți în greutate cât mai corect posibil. Dezvoltarea pentru ei înșiși a unui sistem energetic, activități fizice planificate și chiar a început un jurnal de stabilire a rezultatelor. Dar apoi euforia a trecut de la primele kilograme scăzute, iar procesul sa oprit. Greutatea ramane inca, ce ar trebui sa fac? Primul gând este să înăspriți dieta, dar nu vă grăbiți, este un punct mort. În consecință, tocmai cădea, iar lire s-ar întoarce cu un câștig. În acest caz, trebuie să așteptați un pic. Dar câteva săptămâni mai târziu, și săgeata balanțelor încă nu se mișcă, greutatea se oprește. Ce să facem în acest caz, vom decide împreună.

Efectul platoului

Acesta este numele acestui fenomen neplăcut. Fiecare nutritionist stie ca vine un moment cand greutatea sta in picioare. Ce ar trebui să fac? Mai întâi de toate, nu intrați în panică. Dacă faci totul bine, atunci perioada de calm va trece, iar kilogramele vor începe să se topească din nou. Principalul motiv al acestui fenomen este o încetinire a metabolismului. Uneori se întâmplă în prima săptămână și, uneori, după câteva săptămâni sau chiar luni. Și toate pentru că, încercând să obțineți rezultatul mai repede, încercați să mâncați cât mai puțin posibil, ca răspuns, corpul reduce nu greutatea, ci cheltuielile cu energia. Ca urmare, metabolism încetinește, iar greutatea se oprește. Ce ar trebui să fac? Nu manca cat mai putin posibil, trebuie sa mananci bine si sa mananci alimente sanatoase.

Să ne uităm la procesul de pierdere a greutății sobru

orientându-se pe pierdere in greutate, noi toți procesele încerca să subjuge o singură regulă - în fiecare zi, scara trebuie să prezinte cel puțin un pic mai puțin. Pentru a vedea cel puțin rezultatele pe termen scurt, persoana care renunță lichidul evită mese mari, chiar dacă este legume, conținut scăzut de calorii și alimente foarte sănătoase. Și, în paralel, se află și în saună, consumând diuretice și laxative. Ar trebui menționat acest lucru epuizarea organismului va veni foarte repede, iar apoi dinamica pozitivă se va opri. Dezamăgire, defalcare, creștere în greutate - acesta este ciclul pe care mulți îl trec. În cel mai bun caz, o persoană se va întoarce la un specialist și va întreba ce trebuie să facă în cazul în care greutatea este în vigoare. Motivele pe care medicul le va vorbi vor fi listate mai târziu.

Corpul nostru este un sistem complex

În fiecare secundă în organism există un număr imens de procese biochimice, fiecare necesitând "combustibil", energie. Respirația, contractarea inimii, menținerea tonusului muscular și a temperaturii corpului, împărțirea celulelor - toate acestea necesită un flux constant de resurse. Organismul poate primi energie din două surse - extern (alimentar) și intern (depozite de grăsimi). Teoretic, dacă reduceți consumul de alimente, organismul trebuie să înceapă să-și golească cămările. Dar aici există o componentă psihologică foarte importantă. Dacă se pierde în greutate proces percep ca violenta pe ei înșiși, și în fiecare zi, ca și în cazul în care tortura, organismul va fi nerăbdător să protejeze stocurile prin orice mijloace, dintre care prima este de a reduce costurile de energie. Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie de o bună atitudine psihologică. Nu sunteți pe o dietă, schimbându-vă stilul de viață. Nu priviți organismul nefericit din ultima ciocolată, ci schimbați-l pentru un mic dejun sau cină plin și util.

Cazuri din viață

În mod evident, veți arăta de ce greutatea se află în continuare când pierdeți din greutate. Imaginați-vă un bărbat care pentru o lungă perioadă de timp nu a vrut să observe grasimea acumulatoare. La un moment dat sa "trezit" și a hotărât să lucreze cu forța. Și modul cel mai radical, cu ajutorul grevei foamei. La început, greutatea a scăzut rapid, de aproximativ 3 kg pe săptămână, și apoi sa oprit. A existat o puternică slăbiciune, și o persoană normală poate simți acum, doar culcată în pat. Ultima săptămână de post - și rezultatul este de minus 400 g. De asemenea, grăsimea este de numai 150 g, restul fiind cea mai importantă proteină, adică ficat, mușchi, celule sanguine.

Să facem niște calcule simple. Timp de o saptamana, 150 de grame de grasime sunt aruncate, aceasta este doar aproximativ 1500 kcal. Aceasta înseamnă că într-o zi s-au lăsat doar aproximativ 200 kcal. În mod normal, organismul nostru cheltuiește doar aproximativ 1700 de calorii pe zi doar pentru a menține toate procesele fără a lua în considerare activitatea fizică externă. Adică, metabolismul a încetinit de zece ori.

Refuzul de a pierde in greutate

După stresul descris, o persoană poate decide să renunțe la ideea de a pierde în greutate și de a începe să mănânce ca înainte. dar metabolism va porni in forta maxima inca nu in curand, ceea ce inseamna ca alimentatia normala va servi ca o sursa de kilograme in plus. În același timp, trebuie să țineți cont de faptul că orice organism se uită mult timp. Dacă sunteți după ceva timp, încercați din nou pentru a intra în modul de limitare a puterii hard, încetinirea metabolismului să se întâmple chiar mai repede, și de a recupera atunci când reveniți la un regim alimentar normal va fi chiar mai mult.

Motivele pentru care greutatea este în vigoare

Primul și cel mai important motiv este scăderea aportului caloric. Cu cat sunt mai putine calorii, cu atat sunt mai mari sansele ca consumul lor sa scada. Dar există o nuanță: cu o scădere moderată și confortabilă a conținutului caloric al dietei, rata proceselor metabolice, dimpotrivă, crește. Nu există supraalimentare, astfel încât nu va exista somnolență. cină mai ușoară, cu atât este mai bine visul și în dimineața următoare veți fi plini de putere și energie. Acesta este cel mai frecvent răspuns la întrebarea de ce, uneori, pe o dietă greutatea rămâne în continuare. În acest caz, scăderea lină și graduală a conținutului caloric al dietei, dimpotrivă, duce la o creștere a activității hormonilor care au un efect de descompunere a grăsimilor.

Al doilea motiv, surprinzător, este o încălcare a raportului dintre grăsimi și carbohidrați. Dacă carbohidrații sunt mici (iar energia din ele este cea mai ușoară de obținut), atunci modul economic este activat. prin urmare carbohidrați lenți (ovăzul) ar trebui să fie întotdeauna în dietă. În general, această regulă se referă la lipsa oricărui element important, fie că sunt aminoacizi, vitamine, minerale sau omega-3. Prin urmare, este foarte important ca dieta să fie echilibrată.

În cele din urmă, ultimul motiv este activitatea fizică prea gravă. Persoana limiteaza dieta si incepe sa se antreneze din greu, dar o saptamana mai tarziu a observat ca practic nu a slabit. Dar activitatea fizică intensă nu crește divizarea grăsimii, dar mai des invers. Pierde energie, pe care organismul o trage din carbohidrați, este imposibil să descompunem grăsimea atât de repede.

Cum să nu cădeți în capcană

În primul rând, nu trebuie să vă concentrați pe reducerea greutății. Adesea se întâmplă, volumele pleacă și costurile de greutate pe un loc. Aceasta indică o pierdere de lichid, care este compensată rapid. Trebuie să dezvolți o strategie clară care să nu fie prea complicată sau dificilă și să rămânem la ea. Nu recurge la diete, procesul de scădere a greutății nu ar trebui redus la auto-tortură săptămânală. Bună și o mulțime de somn. Mâncați în mod corespunzător, dieta ar trebui să aibă suficientă proteină și carbohidrați complexi. Numai dulce și grăsime ar trebui refuzate. Nu vă antrenați cu o antrenament greu, mersul obișnuit este un mijloc suficient.

Dacă ați întâlnit deja un efect platou

Nu încercați să vă stabiliți un regim care este chiar mai sever decât a fost. După cum puteți vedea, această cale nu duce la rezultate bune. După câteva săptămâni, "strângerea nuci" nu va mai funcționa și greutatea se va opri din nou. Și după ce vă întoarceți la dieta obișnuită, veți apela foarte repede greutatea scăzută. Încercați să vă retrageți câțiva pași înapoi. Adăugați în dietă o mică listă de produse, revizuiți sistemul alimentar. Trebuie să faceți cât mai confortabil posibil, pentru că aceasta nu este o dietă, ci un nou mod de viață. Acordați-vă timp pentru a merge, cel puțin câteva opriri după muncă, dormi bine, și în curând veți vedea cum greutatea încet, dar cu siguranță începe să scadă.